How Mindfulness Benefits Hinge On Who’s AroundLinapokuja kufanikiwa kwa mipango ya kutafakari inayotokana na akili, mwalimu na kikundi mara nyingi ni muhimu zaidi kuliko aina au kiwango cha kutafakari kinachofanyika.

Kwa watu ambao wanahisi wasiwasi, wasiwasi, au huzuni, kutafakari kunaweza kutoa njia ya kupata amani ya kihemko. Mipango ya kutafakari ya msingi ya kuzingatia, ambayo mwalimu aliyefundishwa huongoza vikao vya kikundi vya kawaida vyenye kutafakari, imeonekana kuwa bora katika kuboresha ustawi wa kisaikolojia.

Lakini sababu sahihi za kwa nini programu hizi zinaweza kusaidia hazieleweki wazi. Utafiti mpya hutenganisha sababu tofauti za matibabu kujua.

Programu za kutafakari zenye msingi wa akili mara nyingi hufanya kazi na dhana kwamba kutafakari ni kingo inayotumika, lakini umakini mdogo hulipwa kwa sababu za kijamii zilizomo katika programu hizi, kama kikundi na mwalimu, anasema mwandishi kiongozi Willoughby Britton, profesa msaidizi wa magonjwa ya akili na tabia ya binadamu katika Chuo Kikuu cha Brown.

"Ni muhimu kuamua ni jukumu gani linalochezwa na sababu za kijamii, kwa sababu maarifa hayo yanaarifu utekelezaji wa matibabu, mafunzo ya wakufunzi, na mengi zaidi," Britton anasema. "Ikiwa faida za mipango ya kutafakari kwa akili ni kwa sababu ya uhusiano wa watu katika programu, tunapaswa kulipa kipaumbele zaidi kukuza jambo hilo."


innerself subscribe graphic


Hii ni moja ya masomo ya kwanza kuangalia umuhimu wa uhusiano wa kibinafsi katika programu za kutafakari.

Aina za kutafakari na faida zao

Kwa kufurahisha, sababu za kijamii sio kile Britton na timu yake, pamoja na mwandishi wa utafiti Brendan Cullen, waliamua kuchunguza; lengo lao la utafiti wa kwanza lilikuwa ufanisi wa aina tofauti za mazoea ya kutibu hali kama dhiki, wasiwasi, na unyogovu.

Britton anaelekeza Maabara ya Kliniki na inayoathiri Neuroscience, ambayo inachunguza athari za kisaikolojia na athari ya neva ya mafunzo ya utambuzi na hatua za kuzingatia akili kwa shida za mhemko na wasiwasi. Yeye hutumia njia za kimantiki kuchunguza madai yaliyokubalika lakini ambayo hayajajaribiwa juu ya kuzingatia-na kupanua uelewa wa kisayansi wa athari za kutafakari.

Britton aliongoza jaribio la kliniki ambalo lililinganisha athari za kutafakari kwa umakini, kutafakari wazi kwa ufuatiliaji, na mchanganyiko wa hizo mbili ("tiba ya utambuzi inayotokana na akili") juu ya mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu.

"Lengo la utafiti huo ilikuwa kuangalia mazoea haya mawili ambayo yamejumuishwa ndani ya mipango inayotegemea akili, ambayo kila moja ina msingi tofauti wa neva na athari tofauti za utambuzi, athari na tabia, kuona jinsi zinavyoathiri matokeo," Britton anasema.

Jibu la swali la asili la utafiti, iliyochapishwa katika PLoS ONE, ilikuwa kwamba aina ya mazoezi inajali-lakini chini ya ilivyotarajiwa.

"Baadhi ya mazoea-kwa wastani-yanaonekana kuwa bora kwa hali zingine kuliko zingine," Britton anasema. “Inategemea hali ya mfumo wa neva wa mtu. Umakini uliolengwa, ambao pia hujulikana kama mazoezi ya utulivu, ulikuwa msaada kwa wasiwasi na mafadhaiko na haukusaidia sana unyogovu; ufuatiliaji wa wazi, ambao ni mazoezi na unasisimua zaidi, ulionekana kuwa bora kwa unyogovu, lakini mbaya zaidi kwa wasiwasi. ”

Lakini muhimu, tofauti zilikuwa ndogo, na mchanganyiko wa umakini na ufuatiliaji wazi haukuonyesha faida wazi juu ya mazoezi yoyote peke yake. Programu zote, bila kujali aina ya kutafakari, zilikuwa na faida kubwa. Hii inaweza kumaanisha kuwa aina tofauti za upatanishi zilikuwa sawa, au vinginevyo, kwamba kulikuwa na kitu kingine kinachoendesha faida za mpango wa kuzingatia.

Britton alijua kuwa katika utafiti wa matibabu na matibabu ya kisaikolojia, mambo ya kijamii kama ubora wa uhusiano kati ya mgonjwa na mtoa huduma inaweza kuwa mtabiri wa matokeo kuliko utaratibu wa matibabu. Je! Hii pia inaweza kuwa kweli kwa mipango inayotegemea akili?

Kuzingatia na mahusiano

Ili kujaribu uwezekano huu, Britton na wenzake walilinganisha athari za mazoezi ya kutafakari ni sawa na sababu za kijamii kama zile zinazohusiana na waalimu na washiriki wa kikundi. Uchambuzi wao ulitathmini michango ya kila mmoja kuelekea maboresho ambayo washiriki walipata kama matokeo ya programu.

“Kuna utajiri wa utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kuwa jamii, mahusiano na muungano kati ya mtaalamu na mteja wanahusika na matokeo mengi katika aina nyingi za tiba, ”anasema Nicholas Canby, msaidizi mwandamizi wa utafiti na mwanafunzi wa PhD wa mwaka wa tano katika saikolojia ya kitabibu katika Chuo Kikuu cha Clark. "Ilikuwa ya busara kwamba mambo haya yatachukua jukumu muhimu katika mipango ya uangalifu wa matibabu pia."

Kufanya kazi na data iliyokusanywa kama sehemu ya jaribio, ambayo ilitoka kwa tafiti zilizosimamiwa kabla, wakati, na baada ya kuingilia kati na mahojiano ya hali na washiriki, watafiti waliunganisha vigeuzi kama vile kiwango ambacho mtu alihisi kuungwa mkono na kikundi na maboresho katika dalili za wasiwasi, mafadhaiko, au unyogovu. Matokeo yanaonekana katika Mipaka katika Saikolojia.

Matokeo yalionyesha kuwa viwango vya mwalimu vilitabiri mabadiliko katika unyogovu na mafadhaiko, viwango vya kikundi vilitabiri mabadiliko katika mafadhaiko na mawazo ya kibinafsi, na kiwango cha kutafakari rasmi (kwa mfano, kutenga muda wa kutafakari na rekodi iliyoongozwa) ilitabiri mabadiliko katika wasiwasi na mafadhaiko- wakati mazoezi yasiyo ya kawaida ya uangalifu ("kama vile kuzingatia uzoefu wa sasa wa mtu kwa siku nzima," Canby anasema) haikutabiri maboresho ya afya ya kihemko.

Sababu za kijamii zilithibitisha utabiri wenye nguvu wa kuboresha katika Unyogovu, mafadhaiko, na mawazo ya kujiripoti kuliko idadi ya mazoezi ya akili yenyewe. Katika mahojiano, washiriki waliongea mara kwa mara juu ya jinsi uhusiano wao na mwalimu na kikundi kiliruhusu kushikamana na watu wengine, maoni ya hisia, na kuingizwa kwa matumaini, watafiti wanasema.

"Matokeo yetu yanaondoa uwongo kwamba matokeo ya uingiliaji-msingi wa akili ni matokeo tu ya mazoezi ya kutafakari kwa akili," watafiti wanaandika kwenye jarida hilo, "na wanapendekeza kuwa sababu za kawaida za kijamii zinaweza kusababisha athari nyingi za hatua hizi."

Katika kupatikana kwa mshangao, timu hiyo pia ilijifunza kwamba kiwango cha mazoezi ya akili haikuchangia kuongezeka kwa akili, au bila kuhukumu na kukubali ufahamu wa sasa wa mawazo na hisia. Walakini, kushikamana na watafsiri wengine kwenye kikundi kupitia kubadilishana uzoefu ilionekana kuleta mabadiliko.

"Hatujui ni kwanini haswa," Canby anasema, "lakini akili yangu ni kwamba kuwa sehemu ya kikundi kinachojumuisha kujifunza, kuzungumza, na kufikiria juu ya kuzingatia mara kwa mara kunaweza kuwafanya watu wazingatie zaidi kwa sababu akili iko kwenye akili zao - na hiyo ni ukumbusho wa kuwapo na kutokuhukumu, haswa kwa kuwa wamejitolea kuikuza katika maisha yao kwa kujisajili kwenye kozi hiyo. ”

Matokeo haya yana athari muhimu kwa muundo wa mipango ya uangalifu wa matibabu, haswa ile inayotolewa kupitia simu mahiri Apps, ambayo yamezidi kuwa maarufu, Britton anasema.

“Takwimu zinaonyesha kuwa uhusiano unaweza kujali zaidi ya ufundi na unaonyesha kwamba kutafakari kama sehemu ya jamii au kikundi kutaongeza ustawi. Kwa hivyo kuongeza ufanisi, kutafakari au programu za kuzingatia zinaweza kuzingatia njia za kupanua ambazo washiriki au watumiaji wanaweza kushirikiana. "

Maana nyingine ya utafiti huo, Canby anasema, "ni kwamba watu wengine wanaweza kupata faida zaidi, haswa wakati wa kutengwa ambao watu wengi wanapata kwa sababu ya Covid, na kikundi cha msaada wa matibabu ya aina yoyote badala ya kujaribu kutatua mahitaji yao ya afya ya akili kwa kutafakari peke yao. ”

Matokeo kutoka kwa masomo haya, wakati hayakutarajiwa, yamempa Britton maoni mapya juu ya jinsi ya kuongeza faida za mipango ya uangalifu.

"Kile nilichojifunza kutokana na kufanyia kazi karatasi hizi mbili ni kwamba sio juu ya mazoezi kama ilivyo juu ya mechi ya watu wa mazoezi," Britton anasema. Kwa kweli, upendeleo wa mtu binafsi hutofautiana sana, na mazoea tofauti huathiri watu kwa njia tofauti.

"Mwishowe, ni juu ya mtafakari kuchunguza na kisha kuchagua ni mazoezi gani, kikundi na mchanganyiko wa mwalimu unawafaa zaidi." Programu za kutafakari zinaweza kusaidia uchunguzi huo, Britton anaongeza, kwa kutoa chaguzi anuwai.

"Kama sehemu ya mwenendo wa dawa ya kibinafsi, hii ni hatua kuelekea mawazo ya kibinafsi," anasema. "Tunajifunza zaidi juu ya jinsi ya kusaidia watu binafsi kuunda kifurushi cha matibabu kinacholingana na mahitaji yao."

Taasisi za Kitaifa za Afya, Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kusaidia na Ushirikiano na Ofisi ya Utafiti wa Sayansi ya Tabia na Jamii, Taasisi ya Akili na Maisha, na Chuo Kikuu cha Brown Initiative Study Initiative iliunga mkono kazi hiyo. Utafiti wa awali

Kitabu kilichopendekezwa:

Penda Bila Sababu: Hatua 7 za Kuunda Maisha Ya Upendo Usio na Masharti
na Marci Shimoff.

Love For No Reason by Marci ShimoffNjia ya mafanikio ya kupata hali ya kudumu ya upendo usio na masharti-aina ya upendo ambao hautegemei mtu mwingine, hali, au mpenzi wa kimapenzi, na ambao unaweza kufikia wakati wowote na katika hali yoyote. Hii ndio ufunguo wa furaha ya kudumu na utimilifu maishani. Upendo bila sababu hutoa mpango wa hatua 7 wa mapinduzi ambao utafungua moyo wako, kukutengenezea sumaku ya mapenzi, na kubadilisha maisha yako.

Kwa habari zaidi au kuagiza kitabu hiki
.