Image na kumpiga Bachmann

Mwili wa mwanadamu ni uumbaji wa kushangaza. Inafanya kazi bila kuhitaji maoni yetu kuhusu nini cha kufanya. Mapigo ya moyo, pampu ya mapafu, nodi za limfu hufanya mambo yao, mchakato wa uokoaji hufanya kazi. Mwili huendesha vizuri kuliko mashine iliyotiwa mafuta mengi. Na ni smart pia! Inajua inahitaji nini wakati inahitaji. Glitch tu katika mchakato ni, wewe guessed it, sisi.

Wakati mwili unajua unachohitaji kwa afya yake na ustawi, sio kila wakati tunaupa kile inachohitaji. Nimepata, kupitia majaribio na shida za kibinafsi, kwamba wakati ninasikiliza mwili wangu na kuupa kile kinachohitaji, ninajisikia vizuri zaidi na nina afya njema.

Ouch, Hiyo Inaumiza!

Ngoja nikupe mifano. Miaka mingi iliyopita, kama mwanafunzi katika chuo kikuu, nilipenda pistachios. Sasa wacha nifafanue ... hii "ilipendwa" kwa njia ile ile wengine wetu wanapenda chakula fulani ... kwa maneno mengine, nilikula wengi wao wakati mmoja. Funzo! Ila mwili wangu haukukubali. Baada ya vikao kadhaa kama hivi, niligundua kuwa siku iliyofuata nilikuwa na maumivu ya kichwa kila wakati, hangover ya pistachio, ikiwa utataka. Kwa hivyo niligundua kuwa mwili wangu ulikuwa ukiniambia kuwa pistachios hazifanyi kazi vizuri katika mfumo wangu(Miaka kadhaa baadaye, nilipogundua Vitabu vya Lishe ya Aina ya Damu, Nilijifunza kuwa pistachio ziko kwenye orodha ya "epuka" ya aina yangu ya damu.)

Kitu kimoja na ngano. Nilikuwa nikipata migraines kila siku. Kwa bahati nzuri mtaalam wa tiba ya akili alipendekeza nijaribu kuzuia kula ngano yoyote kwa wiki 3 na uone ikiwa maumivu yangu ya kichwa ya migraine yalikwenda. Kweli, ilichukua siku 3 tu, na zilipotea. Inavyoonekana, kula sandwich ya ngano nzima kila siku kwa chakula cha mchana kulisababisha maumivu ya kichwa kila alasiri. Kutokuwa na hakika (ndio, sawa!) Ngano hiyo ndiyo iliyokuwa mkosaji, baada ya siku 10 bila maumivu ya kichwa, niliamua kuipima na kula sandwich nyingine, na maumivu ya kichwa yalirudi.

Sasa hiyo ni mifano miwili ya sauti kubwa, kubwa sana, na ya wazi wakati mwili ulikuwa unazungumza nami.

Hapa kuna hali zingine mbili ambapo mwili wangu unanijulisha wazi kuwa kitu ambacho nilikuwa nikifanya hakikuwa mzuri kwangu. Ya kwanza ni wakati nilijaribu kuvuta sigara nikiwa na miaka 13. Nilipata kichefuchefu, nikapata maumivu ya kichwa, na ilionja vibaya. Kwa bahati nzuri kwangu, nilipata ujumbe na huo ndio ukawa mwisho wa "kazi yangu ya kuvuta sigara". Kitu kingine maarufu ambacho sikuweza kuvumilia ni pombe. Nikiwa kijana, nilikuwa nikitapika nilipokuwa nikinywa vinywaji vichache. Uhakika umechukuliwa! Mwili wangu ulikuwa ukikataa dutu hii yenye sumu.

Je! Unasikiliza?

Kwa bahati nzuri, kwa miaka hiyo, nimejifunza kuzingatia kwa karibu ujumbe wa mwili wangu kabla ya kunigonga kichwani na kichwa cha 2X4 au kutupa sumu mwilini mwangu. Nimeona kuwa kwa kushika tu chakula au kinywaji, ikiwa nitatilia maanani, ninaweza kuhisi wakati chakula hicho sio mzuri kwangu. Wakati mwingine ni hisia kali ndani ya tumbo langu, wakati mwingine ni jab haraka katika paji la uso, wakati mwingine ni hisia ya malkia. Ikiwa ninatilia maanani sana, mimi hupata ujumbe kabla ya kula chakula na kwa hivyo huepuka athari.

Nina hakika kwamba kila mmoja ana mfumo huu wa ndani wa onyo. Tunahitaji tu kujifunza kusimama na kusikiliza na kuzingatia kile mwili wetu unatuambia.

Wakati mwingine watu wengine wanaweza kutusaidia katika kutafsiri ujumbe wa mwili wetu. Kwa miezi michache, mume wangu alikuwa akikumbwa na macho ya kuwasha. Wakati wa uchunguzi wake wa kimatibabu, daktari alipendekeza kuwa inaweza kuwa mzio unaosababishwa na hewa. Kwa hivyo tukaanza kutumia kichungi cha hewa ofisini kwake na chumbani, na hiyo imeboresha sana hali hiyo. Sikiliza ujumbe wa mwili wako na ikiwa huwezi kujua inakuambia nini, watu wengine wanaweza kuwa na habari au ufahamu ambao utakuongoza kwenye suluhisho.

Ni Wakati wa Nap!

Hali nyingine ambayo nimepata kusikiliza mwili wangu ni muhimu sana ni kupumzika. Ikiwa ni saa 7 jioni au 10 jioni, ikiwa nimechoka, nitaenda kulala, hata kama sio "saa yangu rasmi ya kitanda" (ambayo ni "kabla ya saa sita usiku").

Kuchukua usingizi mfupi wakati nahisi uchovu ni njia nyingine nzuri ya kuzuia uchovu au hata kuugua. Ninajua kwamba sio kila mtu ana anasa ya kufanya kazi kutoka nyumbani na kwa hivyo hawezi kuchukua usingizi wakati wowote anapohisi. Walakini, unaweza kuchukua vikao vya kuchaji mini kila wakati hata ikiwa utalazimika kutumia mapumziko ya bafu kufanya hivyo. Ingia kwenye duka la bafuni, kaa chini, funga macho yako, na uzingatia kupumua kwa kina kwa dakika chache. Wakati mwingine kupumua kwa tumbo kwa dakika 2 kunaweza kuwa sawa na kulala kidogo. Ikiwa ndio yote unaweza kufanya, hakika ni bora kuliko chochote.

Mwili wetu unahitaji "muda-kukatika" na katika jamii yetu ya kisasa, wakati mwingine tumeingia katika hali ya kwenda-kwenda ambayo inaonekana kufikiria kuwa mambo zaidi ya kufanya ni bora. Walakini kama wanafikra wengi wazuri, wavumbuzi, na wabunifu wameonyesha, ufahamu mzuri na uvumbuzi huzaliwa wakati wa kimya na kupumzika. Kwa hivyo ikiwa unajikuta unasugua kichwa, au macho yako yanahisi tu kuwa mazito, au unahisi uchovu tu, chukua dakika chache na upumzike ... iwe hapo kwenye dawati lako, bafuni, kwenye kitanda, au kitandani. Na kupumzika humaanisha macho yaliyofungwa, hakuna simu, skrini, kitabu cha sauti, hakuna msisimko wa nje. Acha tu na kupumzika. Pumua tu na kupumzika.

Ninaona kuwa nikilala tu na kuuacha mwili wangu upumzike, inanijulisha (kwa kuamka) wakati nimepumzika vya kutosha ... wakati mwingine ni dakika 5, wakati mwingine 20, wakati mwingine zaidi. Ninajua kuwa nikilala kwa muda mrefu, ni kwa sababu mwili wangu uliihitaji.

Sasa ujanja ni kuamka unapoamka ... iwe ni dakika 5 au 20. Ikiwa utaamka mwili wako unapoamka, basi utahisi umeburudishwa na kuchajiwa tena. Ikiwa unasisitiza kukaa chini (kama mimi hufanya wakati mwingine) na kurudi kulala, unaweza kugundua kuwa utaamka uchungu.

Kwa njia, kanuni hii hiyo inatumika kwa kuamka asubuhi. Ukiamka dakika 30 au 20 kabla ya saa yako ya kengele, mwili wako unakuambia kuwa umelala vya kutosha ... wakati wa kuamka na kung'aa (isipokuwa ikiwa umetumia usiku kucha kuwa usingizi, basi hiyo ni tofauti hali).

Nilisha, Nina Njaa

Jambo lile lile kuhusu kula. Kula wakati una njaa. Sio lazima iwe saa sita mchana, au 6 jioni, au wakati wowote uliopewa kama wakati wa kula. Mwili wako unajua wakati una njaa au kiu.

Mwili una "huambia" fulani. Kwa mfano, naona macho yangu yanakauka wakati nina kiu. Hufanya akili wakati unafikiria juu yake. Zingatia mwili wako na ugundue kile unachosema ni nini.

Kauli ya kawaida ni kwamba wakati una njaa, tumbo lako linanung'unika. Sawa, hiyo ni dhahiri ambayo kila mtu anajua, lakini ukweli ni kwamba mwili wetu una njia zingine za kutujulisha inachohitaji. Daima tuna chaguo la kuzingatia ujumbe na kusikiliza ushauri wake mzuri!

Mzee na Ma maumivu

Aches na maumivu pia ni ujumbe kutoka kwa mwili wako. Baadhi ya dhahiri kama ilivyo, ulitembea marathon ya maili 35 na miguu yako inaumiza. Sawa, ni wazi wakati wa kutoka miguu yako na kupumzika. Lakini maumivu mengine na maumivu pia ni njia ya mwili kukujulisha kitu kinachohitaji umakini.

Kwa kuwa mwili hauzungumzi Kiingereza (au lugha yoyote unayozungumza), hujitumia kutuma ujumbe. Kuumwa mgongo, maumivu ya kichwa, mabega maumivu, koo, maumivu ya miguu, tezi za limfu, nk, zote huja na ujumbe wa "kitu kinahitaji umakini hapa".

Mwili wetu ni muundo mzuri sana na tunapojifunza kufanya kazi nayo, badala ya kuipinga, tunaweza kuwa na afya njema na furaha zaidi. Jaribu leo! Tibu mwili wako kama rafiki anayetuma ujumbe kwa hila juu ya kile kinachokufaa. Labda rafiki yako hatoki nje na kusema kwa maneno "hiyo sio nzuri kwako", lakini labda unaweza kuifikia ile bar ya pipi na inateleza kutoka mikononi mwako na kuanguka chini. Mwili wako ukisema, "hapana, sitaki hiyo"!

Wakati mwingine ni hisia tu, kuwinda. Sikiliza! Akili yako ya asili ya mwili ina masilahi yako mazuri moyoni.

Fanya Sasa!

Katika kitabu chake, Hekima kutoka kwa Akili Tupu, Jacob Liberman anasema:

... wakati kitu kinapoingia ufahamu wetu, huo ndio wakati wa kukitunza. Usilipe bili hiyo kesho, toa takataka baadaye, au tandaza kitanda ukirudi. Unapoiona, fanya! Usipe kipaumbele chochote - maisha tayari yamefanya hivyo kwako.

Jihadharini na yaliyo mbele yako, na ulimwengu utakutunza.

(Soma kifungu hiki hapa: Kuishi kwa muda mfupi na Kuwa wa Kiroho ni kitu kimoja)

Mwili utatutumia ujumbe unavyohitajika. Itatufanya tufikirie kuchukua chupa ya maji nasi. Fanya sasa! Itatupa mwangaza wa kula saladi. Fanya sasa! Itatukumbusha kuchukua vitamini vyetu. Fanya sasa! Itatujulisha tunahitaji kulala kidogo. Fanya sasa!

Shida na wanadamu ni kwamba tunarahisisha, tunachelewesha, tunatathmini, tunajadili, n.k. nk., Wakati mwingine tangazo la infinitum. Tunaposikiza mwili wetu (na intuition yetu), tunaishi kwa wakati huu. Tunashughulikia biashara kama inavyokuja. Macho yako yanahisi nzito? Zifunga kwa sehemu chache ukichukua pumzi ndefu katika mchakato. Mgongo wako unauma? Kunyoosha, kuifuta, kutibu kwa upole. Kichwa chako kinauma? Jiulize kwanini. Usikimbilie kupunguza maumivu kwa kutumia kidonge, ukifunga kitanzi cha biofeedback ambacho kitakufahamisha juu ya kile kinachoendelea na mwili wako.

Ndio muuaji wa maumivu anaweza "kuondoa" maumivu ya kichwa au maumivu, lakini ikiwa hatutashughulikia sababu, ikiwa hatusikilizi ujumbe ambao mwili umetutumia, itabidi uendelee kuipeleka kwa nguvu zaidi na zaidi. mpaka itatugonga magoti. Ni bora kusikiliza mara moja ujumbe ambao mwili wetu (na ulimwengu wetu) unatutuma ili tuweze kufanya mazoezi ya kinga. Tunaweza kuchagua kutunza chanzo cha tatizo kabla halijakua mlipuko kamili wa maumivu na magonjwa.

Mwili wako ni kompyuta ya kibinadamu yenye busara na nzuri. Tumia rasilimali zake, tumia mchango wake kuunda pato unalotaka ... afya na furaha.

Sawa, nitaenda kulala kidogo na kulala kidogo sasa! Lakini ni 9 am tu? Kwa hiyo! Nililala masaa 6 jana usiku, nilikuwa nimeamka tangu 5:30 (kwa sababu hapo ndipo niliamka nikiwa nimepumzika) na ikiwa mwili wangu unataka nipumzike sasa, itapata kile inachohitaji. Na hata ikiwa ningalilala masaa 8, na nilikuwa nimeinuka saa moja tu iliyopita, ikiwa mwili wangu unasema inahitaji kupumzika, basi ndivyo ilivyo. Inaweza kuishia kuwa kikao kifupi cha kuongeza muda wa dakika 5. Sijui hiyo kabla ya wakati, lakini ninaamini kwamba mwili wangu unajua unachohitaji wakati unahitaji.

Sio Wakati wa Miller!

Niligundua kuwa katika "wakati wa coronavirus", nilihitaji kulala zaidi. Labda nilikuwa nikihisi mkazo mwingi kwenye sayari au labda mwili wangu ulikuwa ukitumia dawa ya kuzuia -- sababu yoyote ile, ninapohisi "nepi", naondoka kwa dakika 5 au zaidi. Wakati mwingine mimi si kweli kulala, mimi tu kulala chini na kufanya baadhi ya kina diaphragmatic kupumua na baada ya muda mfupi kujisikia, OK, mimi ni vizuri, wakati wa kuamka.

Jambo la msingi ni kunyumbulika vya kutosha na kuwa makini na jumbe ambazo mwili wako unakutumia -- bila kujihukumu, bila kukosolewa, na bila kukimbilia hitimisho. Kwa sababu tu umechoka haimaanishi kuwa kuna kitu kibaya kwako ... inaweza kuwa tu kwamba mwili wako unahitaji kupumzika ili uendelee kuwa na afya. Hekima ya asili ya mwili inajua zaidi!

Na hii ni zawadi kwako: Inuka na densi! Ni nzuri kwa mwili na roho!

{vembed Y = ZbZSe6N_BXs}

Kuhusu Mwandishi

Marie T. Russell ni mwanzilishi wa InnerSelf Magazine (Ilianzishwa 1985). Yeye pia zinazozalishwa na mwenyeji wiki Florida ya Kusini matangazo ya redio, Inner Power, kutoka 1992 1995-ambayo ililenga mandhari kama vile kujithamini, ukuaji wa binafsi, na ustawi. makala yake kuzingatia mabadiliko na kuunganisha na ndani chanzo yetu wenyewe ya furaha na ubunifu.

Ubunifu wa Commons 3.0: Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Unganisha na nakala: Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com