1. Hatua ya kwanza ni kuanzisha uhusiano na ndoto zako kama wajumbe kutoka kwa fahamu. Labda umekuwa ukipuuza ndoto zako kila wakati au kushusha ujumbe kutoka kwa sehemu hii ya psyche yako. Lakini tamaduni nyingi za ulimwengu zimetumia ndoto kama zana za uponyaji, na Freud na Jung, mtaalam / wachunguzi wakubwa katika uchoraji wa psyche ya mwanadamu, walithibitisha thamani kubwa ambayo ndoto zina sisi kama njia za silika, kumbukumbu za kuzikwa, na fahamu. Ikiwa umeepuka eneo hili la ukweli wako, italazimika kuwashawishi wasiojua kuwa unathamini maoni yake na kwamba sasa uko tayari kusikiliza. Ikiwa unakaribia ndoto kwa heshima, unyenyekevu, na upokeaji, utaunda uhusiano mzuri na fahamu zako.
2. Kabla ya kwenda kulala, amua kikamilifu kwamba unataka kukumbuka ndoto, kwamba uko wazi kwa kila zawadi unayofahamu. Ikiwa kwa sasa unakabiliwa na shida au shida fulani, uliza ndoto ambayo itashughulikia haswa.
Weka kalamu na karatasi (au kinasa sauti) na tochi karibu na kitanda chako, na uweke ahadi ya kuandika kipande chochote au ndoto unayokumbuka. Kisha kwenda kulala. Ikiwa utaamka katikati ya usiku na ndoto, andika mara moja. Andika maelezo mafupi ambayo unaweza kufafanua baadaye. Wengi hudhani kwamba watakumbuka ndoto tu kupata siku inayofuata kwamba imeshuka.
Asubuhi, usiinuke kitandani au kuongea na mtu yeyote hadi utumie muda kutafakari ndoto zako. Bila kuhariri, andika chochote unachokumbuka, pamoja na vipande. Wakati mwingine kipande ni kama mkia wa samaki - ikiwa unashikilia kwa uthabiti, ndoto yote inaweza kufuata kutoka kwa kina kirefu cha maji. Na hata ikiwa haukumbuki ndoto iliyobaki, kipande yenyewe inaweza kuwa chanzo kizuri cha ufahamu.
Ikiwa una shida kukumbuka ndoto zako, subira. Usikate tamaa. Baadhi ya marafiki na wateja wamefanikiwa kwa kuandika kwenye karatasi au hata hewani, "Nataka kukumbuka ndoto usiku wa leo." Au unaweza kufanya kazi na zoezi la picha iliyoongozwa ambayo hufunga macho yako, fikiria mwenyewe unalala na una ndoto, halafu unaamka asubuhi na kumbukumbu wazi ya ndoto.
3. Baadaye, andika ndoto yako katika jarida la ndoto. Ukirejelea maelezo yako, andika ndoto hiyo kwa wakati wa sasa kana kwamba inajitokeza sasa. Kisha mpe jina. Kuandika ndoto hiyo mahali maalum huipa umuhimu na kutuma ujumbe kwa fahamu kwamba unachukua ujumbe wake kwa uzito.
Baada ya kurekodi ndoto yako, chukua muda kutafakari juu yake. Jitayarishe kwa yasiyotarajiwa: kubali ujinga wako. Fikia ndoto hiyo kwa unyenyekevu ukiweka kando hukumu za haraka. Kumbuka kwamba ndoto hufanya kazi kwa viwango vingi mara moja: ndoto haiwezi kupunguzwa kuwa maana moja tu. Unaweza kuhisi kuchanganyikiwa, kufadhaika, na hata sugu - yote haya ni ya asili katika kufanya kazi na ndoto. Jukumu lako wakati huu ni kukaa tu na picha za ndoto na kuzifanya zikufanyie kazi. Baada ya maisha ya kusoma ndoto. Carl Jung alikiri kwamba walibaki kuwa siri kwake. Hakujiamini kuwa njia yake ya kufanya kazi na ndoto inaweza kuitwa njia. Walakini, Jung alihisi kuwa na ukweli kwamba kila wakati kuna jambo linakuja la kutafakari juu ya ndoto, kuibadilisha tena na tena kwa kipindi cha muda.
4. Kuanza kuchunguza ni nini kinahitaji utatuzi katika ndoto, uliza maswali ya ndoto na ya takwimu za ndoto. Hapa kuna maswali kadhaa ya mfano kwa ndoto:
* Ninafanya nini au sifanyi nini katika ndoto hii?
* Je! Ni hatua gani muhimu katika ndoto hii?
* Je! Ni hisia gani katika ndoto hii?
* Takwimu za ndoto katika ndoto hii ni akina nani?
* Je! Ni maswala gani, mizozo, na hali zisizotatuliwa?
* Je! Kuna uwezekano gani wa uponyaji?
* Je! Ndoto hii inainua maswali gani kwangu?
* Ni picha gani zinazojitokeza?
* Je! Ni vyama gani vinanijia na kila picha?
* Ni nini kinajeruhiwa na / au kuponywa katika ndoto hii?
* Je! Ndoto hii ina uhusiano na ndoto zingine?
* Je! Kuna hali yoyote katika maisha yangu ya kila siku inakuja akilini ninapofikiria ndoto hii?
* Je! Ndoto hii inapendekeza au kuhamasisha uchaguzi gani mpya?
Hapa kuna maswali ya mfano ya kuuliza kwa watu ambao wanaonekana katika ndoto yako:
* Unataka nini?
* Unataka kunionyesha nini?
* Je! Una ujumbe wowote kwangu?
* Zawadi yako ni nini?
* Je! Ninahitaji kufanya nini kukuza uhusiano na wewe?
* Unataka kunipeleka wapi?
5. Tafuta nyuzi zinazounganisha ndoto hii na ndoto zingine. Ikiwa unajikuta ukiota mara kwa mara juu ya mada kama hiyo, katika jarida lako la ndoto soma kwa uangalifu juu ya ndoto zote kwenye safu hiyo. Labda ndoto ya mapema katika safu huleta maswala ya kuchunguzwa katika ndoto zinazofuata. Au labda ndoto ya baadaye hutoa habari muhimu ambayo ilikosekana kwa zile za mapema.
6. Unapoendelea kupitia hatua hizi, kumbuka kuwa ndoto haiwezi kupunguzwa kuwa maana moja tu. Ikiwa unajisikia ujasiri juu ya tafsiri yoyote ya ndoto, kaa wazi kwa uwezekano mwingine pia. Mwandishi / mwanasaikolojia James Hillman anaandika kwa busara, "Ikiwa tutafikiria nyuma juu ya ndoto yoyote ambayo imekuwa muhimu kwetu, kadri muda unavyopita na kadri tunavyoyatafakari, ndivyo tunavyogundua ndani yake, na mwelekeo tofauti unaosababisha Uhakika wowote ambao wakati mmoja ungeweza kutoa mabadiliko katika ugumu zaidi ya viunda wazi kila wakati ndoto inajifunza upya. Kina cha picha rahisi kabisa haina ukweli wowote. Ukweli huu usiokoma, wa kukumbatia ni njia moja ya ndoto zinaonyesha upendo wao. "
7. Njia zingine zitakusaidia kuchunguza ndoto yako zaidi:
* Mazungumzo na takwimu za ndoto au picha.
* Pitisha hali ya watu tofauti, wanyama, au vitu katika ndoto yako na upate tena ndoto kutoka kwa mtazamo huo.
* Rangi au chora ndoto: sanua picha ya ndoto.
* Onyesha ndoto zako.
* Katika mawazo yako, rudi kwenye ndoto na uipatie tena.
Zoezi lifuatalo litakuonyesha jinsi ya kuingiza tena ndoto yako.
Zoezi: Kuingia tena kwenye ndoto
Unapokuwa na ndoto kuhusu mtu aliyekufa, iandike. Chukua dakika chache kukumbuka sehemu muhimu zaidi au dhahiri ya ndoto ambayo mtu huyu alionekana. Kisha, funga macho yako na uingie tena ndoto hiyo kwa kujiweka katika mazingira hayo. Hata ikiwa haukuona harufu yoyote, sauti, au muundo katika ndoto yako ya asili, pata mahali hapa sasa na akili zako zote. Angalia karibu na wewe. Gusa, harufu, sikiliza. Endelea kuchunguza mazingira haya na hisia zako mpaka utahisi kabisa katika mwili wako. Hii itakusaidia kuhama kutoka kwenye kumbukumbu yako ya ndoto na uzoefu wa hiyo kwa sasa.
Halafu, zingatia sana maoni ya mtu, harakati zake, na mavazi yake. Ikiwa maelezo yanaonekana kuwa wazi, zingatia, kama unaweza kupitia lensi ya kamera, kwenye sehemu moja ndogo ya mtu huyo. Unapozingatia sehemu hii, maelezo mengine yanaweza kuwa wazi. Kisha panua mwelekeo wako ujumuishe mtu mzima.
Inachukua muda kukuza hisia zako za ndani; unaweza usiweze kuona picha wazi mara chache za kwanza unafanya kazi na mazoezi ya picha. Hata bila kuokota maelezo yoyote ya mtu huyo, utaweza kujua uwepo wake. Jihadharini na kile unachohisi.
Ili kuunda fursa ya mwingiliano, wasiliana na mtu huyo moja kwa moja. Unaweza kutaka kuuliza maswali yaliyoorodheshwa hapo juu kama maswali yanayowezekana ya takwimu zako za ndoto.
Katika siku zifuatazo, tafuta njia ambazo unaweza kuelezea picha za ndoto ulizoziunda ukiwa umelala. Kwa mfano, baada ya Elva kuwa na ndoto yake juu ya kuoa mwenyewe katika sherehe ya Kihindu, nilimhimiza aanzishe ibada kulingana na ndoto hiyo. Aliandikisha marafiki wawili na akafanya sherehe kulingana na viapo alivyojiandikia mwenyewe; hizi zilidhihirisha kujitolea kwa uhusiano wa kupenda zaidi na kukubali kwake mwenyewe. Mteja mwingine ambaye alikuwa na ndoto yenye nguvu juu ya simba alihisi kuhamasika kununua shati na kichwa cha simba juu yake. Kuvaa shati hili kulimletea simba ndani yake - kwa kweli ilimfanya ahisi ujasiri zaidi na nguvu. Kwa njia hii, ndoto ni wito wa kuamka na kuishi kikamilifu zaidi.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Zaidi ya Maneno ya Uchapishaji Inc. © 2001.
www.beyondword.com
Chanzo Chanzo
Thread isiyo na mwisho: Uhusiano wa uponyaji zaidi ya kupoteza
na Alexandra Kennedy.
In Uzi usio na kipimo, mwandishi Alexandra Kennedy anatusaidia kushughulikia upotezaji kwa njia mpya yenye nguvu: kwa kutumia mawazo, barua, na mazungumzo ya ndani kuunda tena na kuponya uhusiano wa zamani. Kwa kufanya hivyo, pia tunarekebisha uhusiano ambao umesumbuliwa mara nyingi na wale ambao bado wanaishi.
Maelezo / Weka kitabu hiki cha karatasi na / au pakua Toleo la washa.
Vitabu zaidi na Mwandishi huyu
Kuhusu Mwandishi
Alexandra Kennedy, MA, MFT, ni mtaalamu wa saikolojia katika mazoezi ya kibinafsi huko Santa Cruz, California, na mwandishi wa Kupoteza Mzazi. Ameongoza semina na kuhadhiri juu ya kuomboleza kwenye vyuo vikuu, vituo vya wagonjwa, makanisa, na mashirika ya kitaalam. Yeye ni mwanachama wa kitivo katika Chuo Kikuu cha California Santa Cruz ugani. Ili kupata habari kuhusu warsha na mihadhara, unaweza kwenda kwenye wavuti www.alexandrakennedy.com au andika kwa Alexandra Kennedy, PO Box 1866, Soquel, CA 95073.
