Ingawa sayansi inajua ndoto ni nini, ni bado haijulikani ni kwanini tunaota, ingawa kuna nadharia nyingi.
Ndoto ni mifumo ya habari ya hisia ambayo hufanyika wakati ubongo uko katika hali ya kupumzika - kama katika usingizi. Inachukuliwa kwa ujumla kuwa ndoto hufanyika tu wakati wa kulala kwa macho ya haraka (REM) - hapo ndipo ubongo unapoonekana kuwa katika hali ya kazi lakini mtu huyo amelala na yuko katika hali ya kupooza. Lakini masomo wameonyesha kuwa wanaweza pia kutokea nje ya REM.
Utafiti kutoka kwa masomo ya kulala, kwa mfano, inaonyesha kwamba ndoto zinazohusiana na REM huwa zaidi fantastical, rangi zaidi na wazi wakati ndoto zisizo za REM ni halisi zaidi na kawaida hujulikana kwa rangi nyeusi na nyeupe. tafiti za hivi karibuni juu ya kuota onyesha kuwa wakati wa ndoto (na haswa ndoto inayohusiana na REM) kituo cha kihemko cha ubongo kinafanya kazi sana wakati kituo cha busara cha akili kimepungua. Hii inaweza kusaidia kuelezea kwa nini ndoto hizi ni za kihemko na za kawaida.
Nadharia ya mageuzi inapendekeza kusudi la ndoto ni kujifunza, kwa njia salama, jinsi ya kukabiliana na hali zenye changamoto au za kutishia. Wakati nadharia ya "ujumuishaji wa kumbukumbu" inapendekeza kuwa ndoto ni zao la kupanga upya kumbukumbu kwa kujibu yale ambayo yamejifunza siku nzima.
Nadharia zote mbili zina angalau kitu kimoja kwa pamoja - wakati wa mafadhaiko na wasiwasi tunaweza kuota zaidi au kukumbuka ndoto zetu mara nyingi, kama njia ya kukabiliana na hali ngumu na habari mpya. Hii pia ni sawa na nadharia nyingine ya kuota - kazi ya udhibiti wa mhemko wa nadharia ya ndoto, ambapo kazi ya ndoto ni kutatua shida za kihemko.
Wasiwasi na ndoto za mafadhaiko
Ingawa hakuna ushahidi kwamba tunaota zaidi tunapokuwa na mfadhaiko, inaonyesha utafiti tuna uwezekano mkubwa wa kukumbuka ndoto zetu kwa sababu usingizi wetu ni duni na huwa tunaamka usiku mara kwa mara.
Mafunzo ya kuonyesha ndoto za watu walio na usingizi (shida inayojulikana kwa mafadhaiko) zina hisia hasi zaidi na zinalenga zaidi ubinafsi, kwa nuru hasi. Pia, ndoto za watu walio na usingizi huwa huzingatia mafadhaiko ya maisha ya sasa, wasiwasi na wanaweza kumwacha mtu akiwa na hali ya chini siku inayofuata.
"Na hapo nilikuwa nimeketi juu ya mtende kwenye kiti cheupe cha plastiki." Evgeniya Porechenskaya / Shutterstock
Nje ya usingizi, utafiti umegundua kwamba watu ambao wamefadhaika, wakati wanapitia talaka, wanaonekana kuota tofauti ikilinganishwa na wale ambao hawajashuka moyo. Wanakadiria ndoto zao kuwa mbaya zaidi. Cha kufurahisha ingawa utafiti uligundua kuwa wale wajitolea waliofadhaika ambao waliota juu ya mwenzi wao wa zamani walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata nafuu kutoka kwa unyogovu wao mwaka mmoja baadaye ikilinganishwa na wale ambao hawakumwota yule mwenzi wa zamani. Washiriki ambao ndoto zao zilibadilika kwa muda, kuwa na hasira kidogo na vitendo zaidi, pia walionyesha maboresho makubwa. Swali ni kwanini?
Ingawa akili zetu zimepunguzwa wakati wa kulala (na maono hayapo kabisa), habari kali ya kihemko, kama kengele, itasajiliwa na wakati mwingine kuingizwa kwenye ndoto yenyewe. Tunajua pia kuwa wakati wa mafadhaiko tunakuwa macho zaidi kutishia (kwa viwango vya utambuzi, kihemko na tabia), kwa hivyo ni jambo la busara kwamba tuna uwezekano mkubwa wa kuingiza ishara za ndani na nje katika ndoto zetu, kama njia ya kuzidhibiti. . Na hii inaweza kuhesabu mabadiliko haya katika ndoto zetu, tunapokuwa na wasiwasi, unyogovu au kulala vibaya.
Jinsi ya kulala vizuri
Mawazo ya sasa ni kupunguzwa kwa mafadhaiko kabla ya kulala na usimamizi mzuri wa kulala - kama vile kuweka utaratibu thabiti wa kulala, kutumia chumba cha kulala tu kwa kulala, kuhakikisha kuwa chumba cha kulala ni baridi, giza, kimya na hakina chochote kinachoamsha - itapunguza kuamka usiku na kwa hivyo mzunguko wa ndoto hasi zinazohusiana na mafadhaiko.
Alisema, kwa kutumia mbinu inayoitwa Tiba ya Mazoezi ya Picha (IRT), inayotumiwa sana kutibu ndoto mbaya kwa watu walio na shida ya mkazo baada ya kiwewe, inaonekana mafadhaiko na wasiwasi unaohusishwa na ndoto mbaya na ndoto mbaya pamoja na mzunguko wa ndoto mbaya unaweza kupunguzwa. Hii inafanikiwa kwa kufikiria tena mwisho wa ndoto au muktadha wa ndoto, na kuifanya isitishe sana.
Usiku nikawa nyati nyekundu. Evgeniya Porechenskaya / Shutterstock
Pia kuna ushahidi IRT inafaa kwa kupunguza jinamizi kwa watoto. Ijapokuwa IRT inafikiriwa kufanikiwa kwa kumpa mwotaji hisia ya kudhibiti ndoto, hii haijasomwa vizuri kwa watu ambao wamefadhaika au wana wasiwasi.
Hiyo ilisema, Utafiti wa hivi karibuni ilionyesha kuwa kufundisha watu walio na usingizi kujua wakati walikuwa wanaota na kudhibiti ndoto, kama inavyotokea - inayojulikana kama mafunzo mazuri ya kuota - sio tu walipunguza dalili zao za kukosa usingizi lakini pia walipunguza dalili zao za wasiwasi na unyogovu. Labda basi ufunguo ni kusimamia ndoto tofauti na kujaribu kudhibiti mafadhaiko - haswa katika nyakati zisizo na uhakika.
Kuhusu Mwandishi
Jason Ellis, Profesa wa Sayansi ya Kulala, Chuo Kikuu cha Northumbria, Newcastle
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Ndoto kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tafsiri ya Ndoto"
na Sigmund Freud
Kazi hii ya kitamaduni ya saikolojia ni moja wapo ya maandishi ya msingi juu ya kusoma ndoto. Freud anachunguza ishara na maana ya ndoto, akisema kuwa ni onyesho la tamaa na hofu zetu zisizo na fahamu. Kitabu hiki ni kazi ya nadharia na mwongozo wa vitendo wa kutafsiri ndoto.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kamusi ya Ndoto kutoka A hadi Z: Mwongozo wa Mwisho wa Kutafsiri Ndoto Zako"
na Theresa Cheung
Mwongozo huu wa kina wa tafsiri ya ndoto hutoa ufahamu juu ya maana ya alama za kawaida za ndoto na mandhari. Kitabu kimepangwa kwa alfabeti, na kuifanya iwe rahisi kutafuta alama na maana maalum. Mwandishi pia hutoa vidokezo vya jinsi ya kukumbuka na kurekodi ndoto zako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kanuni za Uungu za Kuelewa Ndoto na Maono Yako"
na Adam F. Thompson na Adrian Beale
Kitabu hiki kinatoa mtazamo wa Kikristo juu ya tafsiri ya ndoto, kuchunguza nafasi ya ndoto katika ukuaji wa kiroho na ufahamu. Waandishi hutoa mwongozo wa jinsi ya kutafsiri alama za kawaida za ndoto na mandhari, kutoa ufahamu juu ya umuhimu wa kiroho wa ndoto.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
