Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming agsandrew / Shutterstock

Ndoto zinaweza kuwa uzoefu wa kutatanisha na ukungu. Kupunguza kufikiria kwa busara, hakuna ufikiaji wa kumbukumbu zetu za kweli na msukumo ulioongezeka na mhemko wakati wa hali za kawaida za ndoto mara nyingi hufanya wakati wa kukwaruza kichwa wakati macho yetu hufunguka asubuhi.

Lakini ndoto sio kila wakati hucheza hivi. Zaidi ya nusu wetu tuna angalau mara moja katika maisha yao uzoefu wa ufahamu wa kuota kwa wakati huu na, wakati mwingine, uwezo wa kuelekeza ndoto kama Steven Spielberg aliyelala. Karibu robo yetu huripoti ndoto nzuri mara moja kwa mwezi au zaidi.

Mabadiliko mawili muhimu katika ubongo yanaonekana kuhusika na majimbo haya. Kamba ya mbele, ambayo inadhibiti uwezo wetu wa juu wa utambuzi na imezuiwa wakati wa ndoto za kawaida, inaonyesha uanzishaji wa juu wakati wa ndoto nzuri. Watafiti pia wanaona ongezeko la mawimbi ya gamma, kurusha kurandanishwa na vikundi vya neva katika mzunguko uliohusishwa na ufahamu wa ufahamu na kazi za utendaji kama vile hatua ya hiari na uamuzi.

Wanasayansi wanavutiwa na jinsi ya kushawishi ubongo kuingia katika majimbo haya - na sio kwa kujifurahisha tu. Wanatumahi kuwa kuota bahati nzuri itatoa ufahamu muhimu ndani jinsi ufahamu umeundwa, na pia kuwa ya matumizi ya vitendo katika mipangilio mingi.

Kwa mfano, tiba nzuri ya kuota ina uwezo mkubwa kama matibabu ya wanaougua ndoto mbaya za usiku na Ugonjwa wa Stress baada ya Kiwewe (PTSD). Watu wanaougua PTSD kawaida hupata jinamizi la kawaida ambalo kawaida huwa katikati ya tukio moja la kiwewe. Ndoto hizi za mara kwa mara zinaogopa sana hivi kwamba husababisha wasiwasi, usingizi na usingizi uliofadhaika, ambao huathiri vibaya utendaji wa mchana. Kwa ujira, wanaougua jinamizi wanaweza kutambua kuwa kile wanachokipata sio kweli na baadaye kugeuza ndoto hiyo kuwa ndoto nzuri au isiyo na nia.


innerself subscribe graphic


Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming Ndoto za Lucid zinaweza kusaidia kupunguza kiwewe cha jinamizi la mara kwa mara. TheVisualUnahitaji / Shutterstock

Kuota Lucid pia kunatoa fursa kwa kuboresha ujuzi wa magari kupitia taswira. Kutumia taswira ya akili kufanya mazoezi ya ujuzi wa magari imeonyeshwa ili kuboresha utendaji wa watu wa michezo, wataalamu wa matibabu na wanamuziki, Kama vile kusaidia ukarabati ya kudhibiti mkono na majukumu mengine ya gari, kwa mfano baada ya uharibifu wa mfumo wa neva. Mbinu hiyo inafanya kazi kwa sababu kufikiria kufanya hatua ya gari inamsha karibu miundo sawa ya neva kama kuifanya kweli - na hiyo hiyo huenda vitendo vya kuota.

Kuwa mjinga

Mbinu anuwai zimetengenezwa na kupimwa ili kushawishi ndoto nzuri katika miaka ya hivi karibuni, lakini bado hakuna iliyofanikiwa kwa usawa na mfululizo kwa watu binafsi. Hiyo sio kusema kwamba hawatakufanyia kazi ingawa - wakati utafiti katika eneo hili ni mchanga, mbinu zingine tayari zina ahadi ya kweli. Hapa kuna mbinu zilizo na uwezo zaidi, nyingi ambazo unaweza kujaribu ukiwa nyumbani.

Mbinu za utambuzi ni shughuli ambazo hufanywa wakati wa mchana au wakati wa kulala. Hadi sasa, aina hii ya mbinu imekuwa na mafanikio zaidi katika kushawishi ndoto nzuri. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa Washiriki 169 wa Australia, mchanganyiko wa mbinu tatu hushawishi ndoto nzuri zaidi kwa mafanikio: upimaji wa ukweli, Uingilizi wa Mnemonic Lucid Kuota na Wake-Back-to-Bed.

The njia ya kupima ukweli inajumuisha mazoea ya kuuliza kuamka kwako ikiwa unaota, na kufanya kitendo kinachokusaidia kujua. Filamu maarufu ya Uanzishaji wa filamu inarejelea mbinu hii na sehemu ya juu inayozunguka, ambayo kawaida inaweza kuacha kuzunguka lakini inaendelea milele wakati wa kuota. Ikiwa hupendi kuweka juu inayozunguka mfukoni mwako, unaweza kushikilia pua yako na ufanye kazi isiyowezekana ya kupumua kupitia hiyo. Ukaguzi unaorudiwa kwa siku nzima hukufanya uwe na uwezekano wa kufanya hundi zile zile ukiwa unaota, na kwa hivyo kuwa mjinga kwa ulimwengu wa ndoto ulio huru zaidi ambao unaweza kupumua kupitia pua iliyoziba.

{vembed Y = Hhavsmsi_5M}

Ndani ya Ndoto ya Uingilizi wa Mnemonic (MILD) mbinu, mtu anasoma ndoto na taswira kuwa nzuri wakati anarudia mantra inayoonyesha nia hiyo hiyo, kama: "Wakati mwingine nikiota nataka kukumbuka kuwa naota." Kwa matokeo bora, inapaswa kufanywa wakati unarudi kwenye usingizi wakati wa Wake-Back-to-Kitanda (WBTB) mbinu, ambayo mtu huweka saa yao ya kengele kwa saa moja au mbili kabla ya muda wao wa kawaida wa kuamka, huinuka kwa dakika chache, kisha akarudi kulala.

Uamsho huu mfupi unafikiriwa ongeza uanzishaji wa gamba katika maeneo muhimu ya ubongo yaliyohusishwa na ndoto nzuri wakati mtu atarudi kwenye usingizi wa macho haraka (REM), hatua ambayo kuota wazi hufanyika. Haishangazi, kubonyeza kitufe cha kupumzisha mara kadhaa kabla ya kuamka mwishowe pia huonekana kuongeza nafasi za kuota lucid.

Kwa kweli, mikakati hii inahitaji juhudi endelevu ili kuwa na athari. Kutafuta njia rahisi ya ndoto nzuri, anuwai makampuni ya teknolojia ya kuvaa kuwa na maendeleo contraptions kwamba flash mwanga, vibrate, au kucheza sauti wakati wa kulala REM. Wazo ni kwamba watajumuishwa katika yaliyomo kwenye ndoto na kwa hivyo kumhadharisha yule anayeota kwamba anaota.

Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming Haraka macho harakati za kulala hatua kwa hatua huongezeka kwa muda baada ya kila mzunguko wa kulala. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Lakini wote wawili fasihi na uzoefu wangu mwenyewe katika Maabara ya usingizi ya Chuo Kikuu cha Essex unaonyesha kuwa mbinu kama hizo za nje za kusisimua zinahitaji kushughulikiwa kwa uangalifu. Ikiwa imewasilishwa kwa njia isiyofaa, vichocheo haviwezi kuingizwa katika ndoto - au mbaya zaidi, husababisha watu kuamka. Watu wengine ni usingizi mwepesi kuliko wengine, kwa hivyo nguvu ya vichocheo inapaswa kuwa kulengwa kwa kizingiti maalum ambacho kila mtu huamka. Wanapaswa pia kutolewa kwa wakati maalum wa usingizi wa REM wakati ubongo unapokea zaidi. Teknolojia ya sasa ya kuvaa haizingatii mambo haya, na utafiti bado haujafunua kikamilifu jinsi vichocheo hivyo vinaweza kutumiwa vyema.

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa hatua za dawa zinaweza kuwa na ahadi. Kwa mfano, galantamini, kizuizi cha enzyme ambacho kawaida hutumiwa kutibu ugonjwa wa Alzheimer's, imekuwa umeonyesha kuongeza kwa kiwango kikubwa viwango vya kuingiza ndoto nzuri wakati unatumiwa kwa kushirikiana na mbinu za WBTB na MILD. Dawa hii ya dawa inapaswa kuachwa peke yake na wanaotamani waotaji wa bahati nzuri - utafiti uko katika hatua zake za mwanzo na dawa inaweza kuwa na athari mbaya.

Tahadhari inapaswa pia kutekelezwa na virutubisho vingine na mimea ambayo inadai kuongeza ujinga wa ndoto - ndio haijaungwa mkono kwa ushahidi wa kisayansi na, kama ilivyo kwa dawa zote, kuna hatari ya athari za mzio na athari-mbaya.

Uelewa wetu wa ndoto nzuri umeendelea sana katika muongo mmoja uliopita. Bado kuna kazi nyingi ya kufanywa, lakini tunatumai haitachukua muda mrefu kabla ya kujua jinsi ya kuwashawishi kwa uaminifu. Tazama nafasi hii.The Conversation

Kuhusu Mwandishi

Achilleas Pavlou, Mtafiti wa PhD, Chuo Kikuu cha Essex

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Ndoto kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tafsiri ya Ndoto"

na Sigmund Freud

Kazi hii ya kitamaduni ya saikolojia ni moja wapo ya maandishi ya msingi juu ya kusoma ndoto. Freud anachunguza ishara na maana ya ndoto, akisema kuwa ni onyesho la tamaa na hofu zetu zisizo na fahamu. Kitabu hiki ni kazi ya nadharia na mwongozo wa vitendo wa kutafsiri ndoto.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Kamusi ya Ndoto kutoka A hadi Z: Mwongozo wa Mwisho wa Kutafsiri Ndoto Zako"

na Theresa Cheung

Mwongozo huu wa kina wa tafsiri ya ndoto hutoa ufahamu juu ya maana ya alama za kawaida za ndoto na mandhari. Kitabu kimepangwa kwa alfabeti, na kuifanya iwe rahisi kutafuta alama na maana maalum. Mwandishi pia hutoa vidokezo vya jinsi ya kukumbuka na kurekodi ndoto zako.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Kanuni za Uungu za Kuelewa Ndoto na Maono Yako"

na Adam F. Thompson na Adrian Beale

Kitabu hiki kinatoa mtazamo wa Kikristo juu ya tafsiri ya ndoto, kuchunguza nafasi ya ndoto katika ukuaji wa kiroho na ufahamu. Waandishi hutoa mwongozo wa jinsi ya kutafsiri alama za kawaida za ndoto na mandhari, kutoa ufahamu juu ya umuhimu wa kiroho wa ndoto.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza