Jinsi ya Kuachilia Hasira

Hisia moja haswa inastahili kumbuka maalum: hasira. Ikiwa hisia hii ni shida kwako, hauko peke yako. Inaonekana kwamba maisha ya kisasa yamejaa maneno mabaya ya hasira. Kusikiliza tu habari jioni chache kwa wiki inathibitisha hilo.

Ron na Pat Potter-Efron wanasema katika kitabu chao Kuachilia Hasira baadhi ya njia ambazo watu wenye afya ya kihemko hushughulikia hasira. Mbinu zifuatazo zinategemea maoni yao. Waangalie ili uone ikiwa wana maana kwako.

  1. Wanachukulia hasira kama sehemu ya kawaida ya maisha. Kila mtu hukasirika kwa wakati mmoja au mwingine. Sisi wote. Ni binadamu.

  2. Wanaona kuwa hasira ni ishara sahihi ya shida halisi katika maisha ya mtu. Kwa hivyo hasira ina kusudi lake muhimu. Inatuonya kwa shida halisi.

  3. Wanachunguza vitendo vya hasira kwa uangalifu; hawahitaji kukasirika moja kwa moja kwa sababu tu waliweza. Neno kuu hapa ni "pata." Unaona unakasirika (hatua ya kwanza); unaiita "hasira kwa bosi wangu" (hatua ya pili); hatua yako ya tatu labda ni kusubiri kwa muda kisha uende kwa bosi wako na sababu ya hasira yako, badala ya "kukasirika" sawa usoni mwake.

  4. Hasira inaonyeshwa kwa wastani kwa hivyo hakuna hasara ya kudhibiti. Watu walio na afya ya kihemko wanafaa kuchagua wakati mzuri wa kufanya hatua ya tatu, na mahali pazuri, pia.

  5. Kusudi lao ni kutatua shida, sio kuelezea hasira tu. Ikiwa lengo ni kutatua changamoto yoyote inayojitokeza, jaribu la kujivinjari litadhoofika. Hiyo ni nzuri.

  6. Hasira yao imeelezewa wazi kwa njia ambazo wengine wanaweza kuelewa. Ni bora sana kumwambia rafiki yako, "Nimekukasirikia kwa kusema yale uliyoahidi kuweka siri," kuliko kumepuka (na kushikilia hasira yako) kwa mwezi.

  7. Wanaona kuwa hasira ni ya muda mfupi. Inaweza kuachiliwa mara tu suala litakapotatuliwa. Hakuna mtu anayechosha na wepesi kuliko mtu ambaye "hukasirika kila wakati." Watu hujifunza kukaa mbali.

Kukabiliana na Hasira

Hapa kuna maoni kadhaa ya kufanya mazoezi ya hatua ya tatu, wakati hisia ni "HASIRA!"

  1. Tambua ishara za hasira na fanya sehemu ya hatua yako ya tatu kudhoofisha nguvu kwa kupumua kwa fahamu, kuhesabu hadi kumi polepole, au kuzungumza juu ya hali hiyo na mtu unayemwamini.

  2. Jizoeze mbinu ya kupumzika au tembea kwa muda mfupi. Pia muhimu ni sanaa za Asia kama yoga, tae kwan do, au tai chi, safu ya harakati polepole, zenye kusudi.

  3. Tambua na ikiwezekana epuka hali zinazosababisha hasira. Panga na panga maisha yako ili kuepusha kile unachojua kitakutia wazimu. Ikiwezekana, acha tu hali ambayo italisha hasira yako.

  4. Mazoezi mara nyingi ni njia nzuri ya kufanya hatua ya tatu ikiwa unakasirika. Wataalam wa matibabu wanatuambia kuwa pia ni nzuri sana kwa afya yako.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Gurudumu Nyekundu / Weiser, LLC. 
© 2004. www.redwheelweiser.com

Chanzo Chanzo

Hakuna Kibaya: Mwongozo wa Mtu wa Kusimamia Hisia Zake
na David Kundtz.

Hakuna Kosa Mbaya na David Kundtz.Imeandikwa kwa jambo lisilo la kawaida, mtindo usiofaa Hakuna Kibaya husaidia wanaume kudhibiti hisia zao kujenga maisha tajiri, ya kihemko na kupata uhusiano wa kuridhisha zaidi, afya bora, na kazi zenye mafanikio. Jaribu - matokeo yanaweza kushangaza. Hapa kuna kitabu ambacho kinakubali kwa kweli athari za kushangaza hisia kali zina wanaume na jinsi wanaume wanaweza kujifunza kukabiliana nao. Lugha yake wazi na mifano iko mbali na sauti ya kugusa ya vichwa vingine vingi katika kitengo hiki.

Info / Order kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

vitabu zaidi na mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

David KundtzDavid Kundtz ana digrii za kuhitimu katika saikolojia na teolojia na shahada ya udaktari katika saikolojia ya kichungaji. Aliwekwa wakfu katika miaka ya 1960, alifanya kazi kama mhariri na mchungaji hadi alipoacha huduma mnamo 1982. Kwa sasa ni mtaalamu wa familia mwenye leseni na mkurugenzi wa Semina za Inside Track za Berkeley California, ambayo ina utaalam katika usimamizi wa mafadhaiko kwa fani za kusaidia. Anaishi Kensington, California na Vancouver, British Columbia. Tovuti: Kuacha.com.

Video / Uwasilishaji: Usomaji wa Wakati wa Kulala kutoka kwa "Akili tulivu: Dakika moja Mafungo kutoka kwa Dunia ya Biashara" na David Kundtz
{vembed Y = cC9ddEwTKl0}