Tunapokamatwa na hasira, kila wakati tunajikata kutoka picha kubwa na kutoka kwa hali ya uhusiano wetu wa kimsingi. Ikiwa tunaweza kuona athari zetu za kihemko za hasira wazi, itakuwa dhahiri kwamba zinatuangamiza na kupunguza maisha yetu. Tungeona jinsi wanavyochukia maisha, jinsi wanavyotutenganisha na kutuweka karibu.
Walakini, licha ya ukweli kwamba tunajeruhi sisi wenyewe na wengine kwa hasira yetu, tunashikilia hisia hii ya kuzuia na ushupavu wa kutatanisha. Hata tunapoendelea kuumiza maumivu kwa kuvuja nguvu zetu kupitia athari za kihemko za hasira, hata tunapopunguza maisha yetu kuwa moja ya ubinafsi, tunaendelea kujiingiza katika mawazo ya hasira na tabia na ukaidi ambao haufahamu busara.
Hasira Inahusu Nini Hasa?
Hasira inahusu nini hasa? Wakati maisha sio jinsi tunavyotaka, tunachukua hatua. Ikiwa tuna matarajio, tunatarajia yatimizwe. Ikiwa tuna mahitaji, tunahitaji yatimizwe. Ikiwa tuna hamu kali, hatutaridhika isipokuwa ikitimizwa. Ingawa maisha hayana upande wowote, bila upendeleo wowote kwa kufaa picha zetu za jinsi inavyopaswa kuwa, tunaendelea kuamini kwamba maisha yanapaswa kwenda vile tunavyotaka. Na ikiwa haifanyi hivyo, matokeo yake mara nyingi ni hasira, kwa namna moja au nyingine.
Sizungumzii tu juu ya milipuko mikubwa ya hasira. Hata kwa siku tulivu, tunavuja nguvu kupitia hasira, kwa njia za hila, kutoka asubuhi hadi usiku. Tunaweza kuwa na hasira kwa njia ya kukosa subira ikiwa tunapaswa kungojea katika trafiki kwa taa nyekundu. Tunaweza kuwa na hasira kwa njia ya kuwashwa ikiwa kijijini chetu cha runinga kitaacha kufanya kazi. Tunaweza kuwa na hasira kwa njia ya kujihesabia haki ikiwa mtu anachelewa kufika. Tunaweza kuwa na hasira kwa njia ya kuchanganyikiwa ikiwa timu yetu itapoteza. Tunaweza kuwa na hasira kwa njia ya ghadhabu ikiwa tunahisi tunapuuzwa au hatuthaminiwi.
Wakati mwingi hata hatuoni jinsi tunavuja nguvu kupitia hasira, jinsi tunavyopunguza maisha yetu, au jinsi tunavyoendeleza mateso yetu kupitia kushikamana kwetu na maisha kwa njia fulani. Mara nyingi sisi hufuata mojawapo ya njia mbili ambazo tumefundishwa kushughulikia hasira inapotokea.
Jinsi Tumefundishwa Kukabiliana na Hasira Yetu
Kwanza, ikiwa hali yetu inatuambia kuwa sio sawa kuwa na hasira, tutakandamiza hisia zetu. Hata wakati tunajua njia hii sio nzuri kwa afya yetu ya mwili au ya kihemko, ikiwa hali ni kali, bado tutakuwa na hasira. Cha kufurahisha tunaendelea kufanya hivi hata katika mazoezi ya kiroho. Sio kawaida kwa watafakari kukandamiza hasira yao bila ujuzi kwa kujaribu kutimiza picha nzuri ya jinsi wanavyopaswa kuwa. Lakini ikiwa tunatumia njia ya kutafakari au njia zingine kama vile chakula au runinga, kusukuma hasira yetu nje ya ufahamu haituondolei hiyo. Inaendelea kutuchapisha, ikiongezeka ndani kama maumivu yasiyopona. Ikiwa inatutembelea kama ugonjwa, unyogovu, uchokozi, au mlipuko wa ghadhabu, mapema au baadaye itatokea.
Njia ya pili, ya kawaida, ya kushughulikia hasira ni kuionesha. Tunaielezea ndani kwa njia ya kuangaza au kutaga; tunaielezea nje kupitia lawama. Ukweli ni kwamba usemi wetu daima unajumuisha kuamini majibu yetu, na matokeo yote ya kujihesabia haki. Tuna uamuzi thabiti wa kuwa sahihi na kushinda, hata ikiwa ni katika akili zetu tu.
Ikiwa tunakandamiza au kuonyesha hasira yetu, katika hali yoyote huwa hatuifafanulii, wala hatuipati. Hata wakati tunashikwa na kuelezea hasira, mara chache hatuwasiliana na nguvu zake. Tumepotea sana katika utomvu wa kuamini mawazo yetu na kulaumu kwamba hatuoni hasira. Kwa kweli, moja ya kazi ya hasira inaonekana kuwa inaruhusu sisi kuepuka kukabiliwa na kile kinachotokea kweli. Tunaepuka nini? Tunaweza kuepuka hisia zenye uchungu zaidi za kuumia au huzuni. Tunaweza kuepuka kukabiliwa na woga wa msingi ambao karibu kila wakati unasababisha hasira yetu. Ni rahisi sana kuwa na hasira - haswa wakati juisi zinapita - kuliko kupata maumivu au huzuni au woga. Haishangazi kwamba tunatumia wakati mwingi kushawishi hasira yetu! Lakini hata tunapohisi nguvu na juiciness ya kuwa na hasira, ya kuwa sawa, bado tunafunga maisha na kufunga mioyo yetu.
Hasira: Imependeza? Kuchukia? Kubali?
Ni muhimu kutambua kwamba mara nyingi tunapenda hasira yetu, hata wakati inafanya maisha yetu kuwa mabaya. Mara nyingi tunakosea hisia za nguvu zinazoambatana na hasira yetu kuwa ni ya kweli na ya kujithibitisha. Hii ndio inayoitwa ego katika kazi yake ya kuendeleza ndoto ya kujiona.
Shida moja kuu ya kufanya kazi na hasira ni kwamba mara nyingi huibuka ghafla au sawa katikati ya hali ya fujo na ngumu ambayo haifai kuzingatia umakini yenyewe. Labda bora tunayoweza kufanya ni kujitazama tu kupitia majibu yetu ya hasira ya kawaida. Au labda tumepata maumivu yaleyale ya kutosha kujua angalau kushika mdomo wetu, kujiepusha na kusababisha madhara zaidi. Hii yenyewe inaweza kuwa hatua kubwa mbele.
Tunapaswa kuelewa kuwa sio mbaya kuhisi hasira; hasira ni jibu letu tu la maisha wakati hailingani na picha zetu. Tunafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa kuongeza hasira ya kujihukumu na chuki ya kibinafsi, ambazo zote zina mizizi katika picha zaidi za jinsi sisi, au maisha, tunapaswa kuwa. Badala yake, tunaweza kuleta wema-upendo - kiini chake sio hukumu kwa mazoezi yetu, kupunguza uzito na kujiona umuhimu wa mchezo wetu wa kuigiza.
Ili kufanya mazoezi kwa hasira, lazima tuwe tayari kufanya kazi nayo, sio kama adui, sio kama mzigo wa zamani wa "mateso yangu," lakini kama vitu tu vya maisha yetu ya hali. Tunapoona hii wazi, tunaona pia kwamba kutotembelea hasira yetu kwa wengine ni hatua kubwa sana katika kujifunza kuifafanua. Kujifunza kufunga kinywa chetu wakati tungetoka sio kazi ndogo. Hii sio kukandamiza, lakini kuweka tabia zetu zinazoweza kudhuru kwa sasa.
Kuangalia upya Hasira Yetu
Halafu, kadiri wakati unavyoruhusu, tunaweza kupitia tena kile kilichotokea. Wakati mwingine tunakaa chini kutafakari, tunaweza kuunda tena hasira katika akili zetu. Sisi sote tunafanya hivi wakati wowote tunapojifunga na kujihalalisha, lakini nazungumza juu ya kuifanya kama mazoezi, kwa makusudi na kwa ufahamu. Wakati tunaunda tena kukasirika, tunakumbuka ni nini hasa kilitokea - tulikuwa wapi, kile kilichosemwa, jinsi tulivyohisi. Ikiwa ni ngumu kupata ngumi ile ile ya kihemko, tunaweza kuzidisha hali ili tu kuungana tena na hisia za asili. Jambo ni kupata hasira (au hisia yoyote) ndani ya mazingira ya mazoezi. Hata ikiwa hatuwezi kuunda tena majibu halisi ya kihemko, bado tunaweza kufanya kazi nayo kwa njia ambayo isingewezekana katika mkanganyiko na kasi ya kipindi cha asili.
Chombo kimoja cha kusaidia ambacho nimejifunza kutoka kwa Joko [Charlotte Joko Beck, mwandishi wa Zen ya kila siku, Akili ya Kawaida na mapema Hakuna Maalum: Kuishi Zen] ni kuvunja uzoefu wa kihemko ulioundwa upya kuwa vitu vitatu: hali ya kusudi, hisia yenyewe, na mkakati wa kitabia ambao ulifuata athari ya kihemko. Hii inasaidia kuleta uwazi kwenye mchakato.
Kwa mfano, mwenzi wako au mfanyakazi mwenzako anakukosoa, na kabla ya kujua, uko kwenye mazungumzo ya hasira. Baadaye, unapounda tena uzoefu huu, kwanza jiulize, "Je! Hali ya lengo ilikuwa nini? Ni nini hasa kilitokea?" Mara nyingi yote yaliyotokea ni kwamba maneno yalizungumzwa, au hata kwa kusudi zaidi, sauti zilizounganishwa na utando wa tympanic kwenye sikio lako. Maneno yenyewe hayakuwa na mzigo wa kihemko. Ulipandikiza athari ya kihemko kwenye hafla za malengo. Mara tu unapoona hii, basi unaweza kuangalia sehemu ya pili: athari ya kihemko yenyewe. Je! Ulihisi hisia gani maalum? Kuwa sahihi na mwaminifu kadiri uwezavyo kutambua hisia zako; mara nyingi hata hatujui ni nini. Kisha nenda kwa sehemu ya tatu, mkakati wa tabia. Je! Mkakati wako ulikuwa nini - kufuata, kushambulia, kujiondoa? Ijapokuwa mkakati huo sio sawa na majibu, mara nyingi huunganishwa kwa muundo ule ule wa kutabirika.
Tunapopatikana katika mkakati wa tabia, hatuna tumaini dogo la kufafanua hasira yetu. Hii ni kweli haswa ikiwa mkakati wetu unajumuisha kulaumu na kujihesabia haki, na nguvu hiyo inayoambatana na nguvu kuwa sawa. Ikiwa tunaweza kujizuia kulaumu, tunaweza kuzingatia athari ya mwanzo yenyewe. Kwanza tunauliza, "Je! Ni mawazo gani yanayoaminika?" Wakati mwingine mawazo yaliyosadikika yapo juu kabisa; nyakati zingine zinaweza kutofikiwa. Kwa vyovyote vile, hatua inayofuata na muhimu zaidi ni kuingia kwenye uzoefu wa mwili wa mhemko. Kweli kukaa katika hasira yetu kuna uwezo wa kutupeleka chini kwa woga wa msingi ambao mara nyingi unasababisha athari za uso wetu. Kufanya mazoezi kwa njia hii mara kwa mara kutapanua hali ya upana karibu na athari zetu za hasira. Tunapowachukulia chini kama "mimi", tunakuwa chini ya uwezekano wa kunaswa ndani yao.
Hasira: Maisha hayatoshei Picha zetu Ndogo
Tunapoona wazi jinsi hasira inavyotokea kwa sababu tu maisha hayatoshei picha zetu ndogo, kuacha hasira sio ngumu sana. Kilicho ngumu ni kwamba tunataka kuwa na hasira. Tunaweza kuona jinsi hasira yetu inavyotokana na picha zetu ambazo hazijatimizwa na kutoka kwa kutaka kwetu kuhalalisha hasira hiyo. Tunaweza pia kuona kwamba hasira inapotokea, sio lazima kuionesha, na sio lazima tuidhibitishe kwa kutetea mawazo yaliyoaminika.
Wakati mwingine tunaweza kuwa na mawazo kwamba lazima tuwe na hasira ya kushiriki katika maisha. Tunaweza kufikiria kwamba hali fulani zinahitaji hatua na kwamba isipokuwa tukiwa na hasira, hatutachukua hatua. Tunapoona kile tunachofikiria ni dhahiri ukosefu wa haki, je! Hasira yetu sio kichocheo cha matendo yetu kurekebisha hali hiyo? Ikiwa hatukukasirika, ni nini kitatuhamasisha kuleta mabadiliko mazuri?
Kwa mtazamo wa mazoezi, hasira haifai kamwe, haijalishi tunaweza kujiona wenye haki. Hii haimaanishi kwamba hatupaswi kutenda wakati hali inahitaji hatua. Inamaanisha tunaweza kutenda bila hali mbaya ya hasira yetu. Maadamu tunachochea uzembe huu kwa kuamini mawazo yetu, tunajizuia kufanya kwa uwazi. Kwa muda mrefu tunapoendeshwa na nguvu hasi ya hasira, tunaifunga mioyo yetu kwa nguvu. Katika hali nyingi bado tunashikwa na hofu, ambayo tunafanya maisha - iwe kwa sura ya mtu, kikundi, au taasisi - adui. Hii inatuweka imara katika hali nyembamba ya "ubinafsi." Tunapothibitisha hasira yetu kwa njia hii, tumepoteza kuona kabisa picha kubwa, ya uhusiano wetu wa kimsingi.
Njia ya Kuamsha: Kugundua Hasira zetu
Kwa hivyo angalia hasira yako kila inapotokea. Ifikirie kama njia yako ya kuamka. Tazama jinsi inavyoibuka kutoka kwa picha zako ambazo hazijatimizwa. Angalia ikiwa unaijaza au unaielezea. Ikiwa unaielezea, angalia ladha yako: je! Unaielezea kwa ndani kupitia kitoweo, au unaiweka huko nje, hata kwa njia za hila? Angalia ikiwa unaweza kutambua mawazo yako unayoamini. Kisha urudishe kuishi katika uzoefu wa mwili wa hasira yenyewe.
Kuwa wazi kupata hofu yako ya msingi. Kumbuka, unaweza kufanya hivyo tu unapochagua kuacha kulaumu. Je! Unataka kuweka moyo wako kufungwa kwa hasira? Jisikie maumivu ya kuendelea kuishi kwa njia hiyo na acha tamaa hiyo ipenye moyo wako.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Machapisho ya Shambhala. © 2002. http://www.shambhala.com
Chanzo Chanzo
Kuwa Zen: Kuleta Tafakari Maishani
na Ezra Bayda.
Tunaweza kutumia zawadi zozote za maisha, Ezra Bayda anafundisha, kuimarisha mazoezi yetu ya kiroho-pamoja na msukosuko wa maisha ya kila siku. Tunachohitaji ni utayari wa kuwa tu na uzoefu wetu - iwe ni chungu au unapendeza - kujifunua ukweli wa maisha yetu bila kujaribu kurekebisha au kubadilisha chochote. Lakini kufanya hivyo kunahitaji tukabiliane na hofu na mawazo yetu yenye mizizi sana ili pole pole tuwe huru kutoka kwa mikazo na mateso wanayoyatengeneza. Basi tunaweza kuamka kwa fadhili-upendo zilizo katikati ya utu wetu.
Maelezo / Weka kitabu hiki cha karatasi au ununue Toleo la fadhili.
Kuhusu Mwandishi
EZRA BAYDA ni mwalimu wa Zen anayehusiana na Akili ya kawaida Shule ya Zen, baada ya kupokea maambukizi rasmi ya dharma mnamo 1998 kutoka kwa mwalimu mwanzilishi wa shule hiyo, Charlotte Joko Beck. Mwanafunzi wa kutafakari kwa zaidi ya miaka thelathini, anaishi, anaandika, na kufundisha huko Kituo cha Zen San huko San Diego, California.
