Je! Afya Yako ya Akili Inazorota Wakati wa Gonjwa la Coronavirus? Shutterstock

Saikolojia inayofadhiliwa na saikolojia na vikao vya magonjwa ya akili, pamoja na ziara za Waganga, sasa inaweza kuchukua nafasi kupitia simu na video - ikiwa waganga wanakubali kutowatoza wagonjwa gharama za nje ya mfukoni kwa ushauri.

Mabadiliko hayo ni sehemu ya Kifurushi cha fedha cha coronavirus $ 1.1 bilioni, ilitangazwa jana, ambayo ni pamoja na A $ 74 kwa huduma za msaada wa afya ya akili, pamoja na Nambari ya Msaada ya Watoto, Beyond Blue na wasiwasi wa Perinatal & Unyogovu Australia.

Kabla ya janga, mmoja kati ya Waaustralia uzoefu wa afya mbaya ya akili kila mwaka.

Lakini kutokuwa na uhakika na uthabiti karibu na coronavirus ina uwezo wa kuzidisha zilizopo wasiwasi na unyogovu na kuchangia mwanzo wa shida mpya za afya ya akili.

Kwa hivyo ni ishara gani ambazo afya yako ya akili inaweza kupungua wakati wa janga? Na unaweza kufanya nini juu yake?


innerself subscribe mchoro


Je! Ni ishara gani za wasiwasi na unyogovu?

Ugonjwa wa akili husababisha mabadiliko ya mwili na vile vile mabadiliko katika kufikiria, hisia na tabia.

Wasiwasi

Ishara za kawaida za mwili kwa wasiwasi ni pamoja na kuongezeka kwa mapigo ya moyo au vipepeo ndani ya tumbo.

Watu wanaweza kudhani hawawezi kuhimili, na wanaweza kuhisi hofu, wasiwasi, au wasiwasi.

Ishara za tabia zinaweza kujumuisha kuepuka watu au kujiondoa, au kufadhaika, fujo au kutumia vitu.

Hata kwa kukosekana kwa ugonjwa wa akili, watu wengi watapata dalili hizi wakati wa janga hilo.

Je! Afya Yako ya Akili Inazorota Wakati wa Gonjwa la Coronavirus? Ni kawaida kuhisi kuwa na mkazo na kwamba haukubalii vizuri sana - hadi kufikia hatua. Shutterstock

Unyogovu

Mabadiliko ya kawaida ya mwili kwa Unyogovu inaweza kuwa mabadiliko katika usingizi, hamu ya kula au nguvu.

Athari za kihemko zinaweza kujumuisha mabadiliko ya mhemko, motisha au raha. Watu wanaweza kuwa na ugumu wa kuzingatia, au kupata maoni ya kutokuwa na tumaini au ya kukosoa, kama "hakuna kitakachokuwa bora."

Ishara za tabia zinaweza kujumuisha kujiondoa kwa watu au shughuli, utumiaji wa dutu au utendaji duni katika kazi au shule.

Tena, watu wengi ambao hawana unyogovu wa kliniki watapata dalili hizi wakati wa janga hilo. Unaweza kuwa na wasiwasi, wasiwasi, hofu, au kuangaza juu ya mawazo mabaya.

Mawazo na hisia hizi zinaweza kuwa ngumu kudhibiti, lakini ni za kawaida na za kawaida kwa muda mfupi. Lakini ikiwa dalili hudumu kila wakati kwa zaidi ya wiki kadhaa, ni muhimu kupata msaada.

Je! Ni hatua gani unaweza kuchukua ili kuboresha afya yako ya akili?

The Chuo cha Amerika cha Tiba ya Mtindo inaangazia maeneo sita ambayo tunaweza kuwekeza ili kukuza au kuboresha afya yetu ya akili: kulala, lishe, uhusiano wa kijamii, mazoezi ya mwili / mazoezi, kudhibiti mafadhaiko na kuzuia utumiaji wa dutu hatari.

1. Kulala

Ukosefu wa usingizi, au usingizi duni, unaweza kuchangia maskini afya ya akili.

Kuweka kawaida yako ya kulala hata wakati maisha yako ya kila siku yamevurugwa inasaidia. Lengo kupata masaa saba hadi tisa ya kulala usiku.

Je! Afya Yako ya Akili Inazorota Wakati wa Gonjwa la Coronavirus? Kipa kipaumbele kulala kwa afya bora ya akili. Shutterstock

2. lishe

Chakula tunachokula kinaweza kuathiri moja kwa moja yetu afya ya akili. Jaribu kula lishe bora matajiri katika mboga na virutubisho.

Ikiwezekana, epuka chakula kilichosindikwa, na mafuta yaliyojaa na wanga iliyosafishwa, ambayo yameunganishwa afya duni ya akili.

3. Uhusiano wa kijamii

Kuwa imeunganishwa na wengine ni muhimu kwa yetu ustawi wa akili na mwili na inaweza kulinda dhidi ya wasiwasi na Unyogovu.

Licha ya vizuizi vya mwili, ni muhimu kutafuta njia mbadala za kudumisha miunganisho yako na familia, marafiki na jamii wakati huu mgumu.

4. Zoezi

Shughuli ya mwili hupungua wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu na inaweza kutumika kama sehemu ya mpango wa matibabu kwa watu wenye ugonjwa wa akili.

Zoezi la kawaida pia inaboresha utendaji wa mfumo wako wa kinga na hupunguza kuvimba.

Unaweza kuhitaji kutafuta njia tofauti za kufanya mazoezi, kama vile kukimbia, kutembea au kuweka kwenye darasa la mkondoni, lakini jaribu kufanya mazoezi ya mwili kuwa sehemu ya kufurahisha na yenye malipo ya utaratibu wako wa kila siku ukiwa nyumbani.

Kupanga shughuli za mwili mwishoni mwa "siku yako ya kazi" inaweza kusaidia kutenganisha kazi na maisha yako ya kibinafsi wakati unafanya kazi kutoka nyumbani.

Je! Afya Yako ya Akili Inazorota Wakati wa Gonjwa la Coronavirus? Fanya zoezi sehemu ya utaratibu wako mpya wa kila siku. Emma Simpson / Unsplash

5. Udhibiti wa shida

Ni muhimu kuweza kutambua wakati unasisitizwa. Unaweza kuwa na wasiwasi, moyo wa mbio au vipepeo ndani ya tumbo, kwa mfano. Na kisha utafute njia za kupunguza mafadhaiko haya.

Mazoea ya busara kama vile kutafakari, kwa mfano, inaweza kupungua kwa dhiki na kuboresha afya ya akili. Kuna idadi ya mazoezi ya kupumua ambayo inaweza pia kusaidia kudhibiti mafadhaiko.

Kutumia wakati nje pia imeonyeshwa kwa kupunguza msongo. Kwa hivyo fikiria kutumia wakati katika yadi yako ya nyuma, kwenye balcony yako au staha, au ikiwezekana, chukua njia ya kijani kibichi wakati wa kupata huduma muhimu.

Kuzungumza juu ya uzoefu wako na wasiwasi wako na mtu anayeaminika pia kunaweza kulinda yako afya ya akili.

6. Kuepuka utumiaji wa dutu hatari

Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kufikia pombe au dawa zingine wakati unajitenga, zingatia inaweza kusababisha shida za afya ya akili, au kuzifanya kuwa mbaya zaidi.

The rasimu ya miongozo ya pombe pendekeza Waaustralia kunywa vinywaji visivyozidi kumi kwa wiki, na sio zaidi ya nne kwa siku.

Watu ambao hunywa zaidi ya vinywaji vinne vya kawaida kwa siku hupata shida zaidi ya kisaikolojia kuliko wale ambao hawana.

Wapi kupata msaada

Mahali pazuri pa kuanzia ni Beyond Blue, ambayo inatoa mkondoni vikao vya majadiliano.

Ikiwa unahisi unahitaji msaada wa ziada, unaweza kufanya miadi na daktari wako na kujadili kupata rufaa kwa mwanasaikolojia au daktari wa magonjwa ya akili, pamoja na telehealth na chaguzi nyingi za malipo.

Kuhusu Mwandishi

Michaela Pascoe, Mtaalam wa Utafiti wa Mazoezi na Afya ya Akili, Chuo Kikuu cha Victoria na Alexandra Parker, Profesa wa Shughuli za Kimwili na Afya ya Akili, Chuo Kikuu cha Victoria

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

s