Maswala ya Jarida la New York Machi 16-29, 2020 yanaonyeshwa kwenye kituo cha habari katika kitongoji cha East Village cha Manhattan, Alhamisi, Machi 19, 2020. Picha ya AP / Mary Altaffer

The Gonjwa la COVID-19 ni tofauti na shida nyingi kwa kuwa imetuathiri sisi wote bila kujali siasa, uchumi, dini, umri au utaifa. Virusi hivi ni ukumbusho mzuri kwamba ubinadamu uko hatarini kwa maumbile ambayo hutupa, na kwamba sisi sote tuko katika hii pamoja.

Mimi ni mtaalamu wa magonjwa ya akili kubobea katika utafiti na matibabu ya wasiwasi na mafadhaiko. Niamini mimi, hauko peke yako ikiwa unahisi kulalamika.

COVID-19 imeathiri ikiwa haitatuambukiza

Janga hili limebadilisha sana maisha yetu. Usiku mmoja, kula nje, kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au kuona marafiki kibinafsi hakuwezekani kwa mamilioni ya Wamarekani. Kufanya kazi mbali, kupungua kwa masaa ya kazi na mapato, na kutokuwa na uhakika kwa kweli kunasumbua. Wengi wetu tunalazimika kufanya marekebisho muhimu na kujifunza haraka ujuzi mpya, kama vile jinsi ya kufanya mikutano halisi au kuhamasishwa kufanya kazi kutoka nyumbani. Kwa kuwa sisi ni viumbe wa kawaida, marekebisho haya yanaweza kuwa ngumu.

Pia tunasisitizwa na kufichua habari za kusikitisha, mara nyingi utabiri unaopingana na mapendekezo kutoka kwa vyanzo tofauti. Hali inayobadilika na kubadilika ya hali hii inakatisha tamaa sana.

Sisi wanadamu tunachukia hali isiyojulikana na ndogo ya kudhibiti maisha. Mbaya zaidi, yetu mfumo wa hofu umeundwa kwa ajili ya kukinga hatari, sio kwa shida za maisha ya kisasa ambapo hatuitaji kupigana au kutoroka mchungaji. Kwa hivyo, tunahitaji kutafuta njia za ubunifu za kukabiliana na shida, zingine zinaweza kubadilika na zingine sio.

Video hii ya mama wa watoto wanne iligonga ujasiri.

{vembed Y = H7_wvQHMGOI}

Kulalamika na kujitokeza

Wanadamu ni spishi ya kijamii, ambayo inamaanisha kushiriki mawazo, hisia na uzoefu wa mtu. Uunganisho mzuri wa kijamii unajumuisha uwezo wa kushiriki hisia chanya na hasi. Wakati wa shida, tunaweza kupata faraja kwa kushiriki hofu zetu na kupokea maoni ya kutuliza na malengo kutoka kwa wengine.

Swali ni: Je! Ninawezaje kulalamika bila kuwa mtu ambaye kila mtu huepuka? Hatutaki kuwa Eeyore.

Kujibu swali hili, fikiria kile sisi na wengine tunapata kutoka kwa mawasiliano kama haya. Je! Matokeo ya mwisho kwetu huhisi wasiwasi mdogo au huzuni, na wengine wanahisi kuunga mkono? Au wote wawili wamechoka kihemko na wanahisi kuwa mbaya?

Faida za kujitokeza

Kutoa hofu na wasiwasi wetu kunaweza kuwa na faida. Kushiriki hisia na wengine, kitendo tu cha kusema hisia hizo punguza ukali wao.

Wengine wanaweza kutoa msaada na huduma, na kutuliza hisia hasi. Na tunaweza kufanya vivyo hivyo kwao. Tunajifunza kwamba hatuko peke yetu katika hili, wakati tunasikia wengine pia wana hisia hizo.

Na, tunaweza kujifunza kutoka kwa wengine, jinsi wanavyokabiliana na kufadhaika au woga wao, na hiyo inaweza kutusaidia kufuata njia hizo maishani mwetu.

Wakati wa kujua mipaka

Kujitolea haipaswi kuwa tabia, ingawa. Mwisho wa siku, haitasuluhisha shida. Hapa kuna maoni juu ya wakati wa kuacha kushiriki hisia hasi:

• Wakati upepo unakuwa mtindo kuu wa kukabiliana, na muhimu, wakati unachelewesha hatua inayofaa. Kujitolea juu ya watoto wanaosoma majumbani hawatashughulikia elimu yao.

• Wakati wa kushiriki na wengine unasisitiza. Sio haki kujifanya nijisikie vizuri kwa sababu ya akili ya wengine. Wakati watu wanaanza kukuepuka kwa kujibu utaftaji wako, inamaanisha unawasumbua.

• Wakati utaftaji haufikii lengo la kujisikia vizuri, na mmoja wetu sote tunajisikia vibaya. Usitoe tu kwa kusudi la kulalamika. Akili yako ni kama tumbo lako: Ukilisha chakula kizuri, utakuwa na afya njema na furaha. Ukiendelea kulisha takataka, utahisi mgonjwa.

• Watoto wadogo hawako hapo kusikiliza shida zetu, na kazi yao sio kutufariji. Kuwa mtaalamu wa wazazi unaweza kuwa na athari mbaya za muda mrefu juu ya watoto, ambayo ni ndogo zaidi ni kwamba wanaweza kujifunza kulalamika kama mtindo kuu wa kukabiliana.

• Unapopata dalili za Unyogovu wa kliniki (hali ya unyogovu, nguvu ya chini, hamu duni au kuongezeka kwa hamu ya kula, kukosa usingizi, umakini duni, kati ya wengine), zungumza na daktari wako ili uone ikiwa unahitaji utunzaji wa kitaalam zaidi ya sikio la kusikiliza tu.

Daktari Anthony Fauci, mkurugenzi wa Taasisi ya Kitaifa ya Mzio na Magonjwa ya Kuambukiza, amekuwa akitoa habari za ukweli mfululizo. Fauci imeonyeshwa hapa na Daktari Deborah Birx, mratibu wa majibu ya coronavirus ya Ikulu, kwenye mkutano Machi 24, 2020. AP Photo / Alex Brandon

Njia zingine za kukabiliana

Hapa kuna vidokezo vichache vya jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko ya siku hizi:

• Pata ukweli wako kutoka kwa wataalam wa matibabu, na tovuti kama vile Vituo kwa ajili ya kudhibiti ugonjwa na Kuzuia na mamlaka za afya za mitaa, sio kwa uvumi au machapisho ya media ya kijamii. Kwa kujua ukweli, unapata makadirio ya malengo ya hatari. Kujua njia halali za kujikinga na wapendwa wako hutoa hali ya kudhibiti na hupunguza wasiwasi. Jua tu vya kutosha kujikinga na familia yako.

• Usichukuliwe na habari, na usiendelee kuangalia kwa masaa na masaa. Hakikisha kujipa masaa mengi kutoka kwa habari. Usijali - nanga za mtandao zitakuwepo kila wakati kwako kurudi kwao.

• Jipe nafasi ya kuvurugwa na habari mbaya. Tazama sinema au safu ya Runinga, maandishi (wanyama ni wa kushangaza), au vichekesho ikiwa unataka kutazama kitu.

• Kumbuka shughuli zote ambazo kila wakati ulitaka kufanya lakini haukuwa na wakati. Hii sio lazima iwe kila wakati kuwa kazi au kazi za nyumbani. Inaweza, na inapaswa, ni pamoja na shughuli za kufurahisha na burudani.

• Weka mazoea yako. Nenda kitandani na acha kitanda kwa wakati ule ule uliofanya hapo awali, na kula chakula chako cha kawaida. Sasa unaweza kutumia muda zaidi kupika na kula afya.

• Ikiwa wewe ni mtu wa kijamii, endelea kushikamana kupitia simu, gumzo la video au teknolojia nyingine. Kutengwa kwa mwili haipaswi kusababisha kutengwa kwa jamii. Unganisha, haswa sasa kwa kuwa una wakati wa bure.

• Kaa na mazoezi ya mwili. Zoezi la kawaida, haswa wastani wa moyo, sio tu inaboresha afya ya mwili na kinga lakini pia husaidia kwa unyogovu na wasiwasi. Wakufunzi wanatoa mafunzo ya bure ya mazoezi ya nyumbani siku hizi mkondoni. Unaweza pia kutumia mazoezi kama njia ya kushikamana na wapendwa wako.

• Tafakari na utumie mbinu za kuzingatia.

• Fanya kazi kwenye yadi yako au miradi ya bustani. Utakuwa salama, unafanya kazi na utatoa tija.

Mwishowe, jua kwamba hii pia itapita. Dawa mwishowe itadhibiti janga. Sisi ni spishi zinazostahimili sana na nimekuwepo kwa mamilioni ya miaka. Tunaweza kuishi kwa hekima.

Kuhusu Mwandishi

Arash Javanbakht, Profesa Msaidizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Wayne State

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza