Njia nzuri za 5 za kukabiliana na Frustrations zako
Image na Gerd Altmann

Mke wako anashambulia sahani yake ya chakula kama fisi njaa, kamili na mteremko na mafuta. Dereva huyo anayepunguza kasi mbele yako hautatoka kwenye njia ya haraka - na umechelewa kufanya kazi. Mwana wako anakataa kutengeneza kitanda chake, ingawa ingemchukua chini ya dakika moja. Grrrr!

Sote tunapata kero za kila siku kama hizi. Ni nini kinabadilisha hali isiyo ya kawaida au tukio kuwa mkanganyiko? Ni matarajio yetu, "mikono yetu" ambayo husababisha kuongezeka. Mke wako lazima kuwa na ufahamu juu ya tabia yake ya kula. Madereva lazima fikiria mahitaji ya madereva wengine. Mwana wako lazima jifunze jinsi ya kukuza tabia nzuri.

Lakini ikiwa tunachimba zaidi, hisia za msingi nyuma ya kufadhaika kwetu ni hasira. Na hasira hiyo isiyo na kifani ina njia ya kutoka kwa njia zilizopotoka - kufadhaika - na maneno ya kuchukiza, hasira ya barabarani, na hasira fupi karibu na wapendwa. 

Kwa hivyo badala ya kuendelea kuchoma na futa, hapa kuna mbinu tano rahisi lakini nzuri za kukabiliana na kufadhaika. 

1. Onyesha hasira yako kwa kujenga.

Hisia ni hisia safi tu katika miili yetu. Mhemko = E (nishati) + mwendo. Kuonyesha hasira inajumuisha kuachilia nishati hiyo ya kihemko katika mahali salama na njia yenye kujenga. Kick huondoka kwenye yadi yako, tembea ndani ya nyumba wakati hakuna mtu nyumbani, kushinikiza dhidi ya mlango wa nyumba, au kupiga kelele na kupiga kelele ndani ya mto. Ikiwa unatumia maneno, piga kelele kama, "nahisi nimechanganyikiwa sana!"


innerself subscribe mchoro


Vitendo kama vile huondoa nishati kutoka kwa mwili wako. Fanya kwa bidii, haraka na kwa kuachana, na gundua jinsi baadaye unasikia utulivu na utulivu.

2. Kubali kwamba haudhibiti. 

Kubali ni nini. Njia bora ya kufanya hivyo ni kujikumbusha, tena na tena, kwamba: Watu na vitu ndivyo walivyo, sio njia unavyotaka wawe. Ni nguvu zaidi ikiwa unarudia mwenyewe kwa sauti kubwa. Unaweza pia kusema, "Hii ndio njia ilivyo." Kwa hivyo, "Mume wangu ni mtu anayekula - hii ndio njia yake. Binti yangu atafanya kitanda chake wakati yuko tayari, sio kwa sababu ninamtaka. Hii ndio njia yake." Baada ya kurudia maneno haya kwa dakika chache, wakawa ukweli, badala ya mpango mkubwa. 

3. Usiguse, lakini fanya kitendo.

Kukubalika kwa "nini" haimaanishi kuwa tu. Kwanza ukubali, halafu fikiria ni nini, ikiwa kuna chochote, unahitaji kufanya juu ya hali hiyo. Ni muhimu kujiheshimu. Labda ni bora ikiwa usiseme chochote. Au labda unaamua ni bora kwa kila mtu anayehusika ikiwa unachukua msimamo na kuanzisha majadiliano.

Unaweza kuamua, kwa mfano, kwamba wewe na binti unahitaji kuongea na kukubaliana juu ya matokeo kadhaa yanayofaa wakati yeye hajafanya kitanda chake. Hakikisha mazungumzo ni juu ya kile ambacho ni kweli kwako, na sio kuelekezwa kwa kunyooshea kidole, kupiga jina, na jumla juu ya tabia ya mtu mwingine.

4. Fanya mazoezi ya kuacha na kufurahiya ni nini. 

Wakati inafaa, chukua njia ya upinzani mdogo, ingawa katika ulimwengu wako kamili, ungefanya hivyo tofauti. Jikumbushe mwenyewe kwa mtazamo mkubwa. Ikiwa mumeo hakuwapo, unakosa kula naye. Kupata kufanya kazi dakika za 10 baadaye, ukiwa umerudishwa na uko tayari kwenda, sio njia mbaya ya kuanza siku. Kwa kweli, kwa muda mrefu ikiwa wewe ni mwepesi, unaweza kuacha sanduku la bagel ili kushiriki na wenzako kama zawadi ya amani. Na kitanda kisichochomwa kamwe hakiumiza mtu. Funga mlango wa chumba cha kulala wa binti yako ili uweze kuutembea kwa tabasamu na kutikisa kichwa chako.

5. Thamini faida.

Badala ya kuamini ulimwengu unapaswa kufanana na maoni yetu, tuna uwezo wa kuzingatia vitu vingine, kama vile kuhesabu baraka zetu, kufurahiya siku nzuri, au kushangaa ni watu gani wazuri tulio nao katika maisha yetu. Ikiwa utapunguza kufadhaika, utafurahiya kufikiria zaidi na kujisikia mwenye upendo na mwepesi. Utasitisha matarajio yako yasiyo ya kweli kwa wengine, ambayo huweka hatua ya mawasiliano bora na mazungumzo ya maana na unganisho.

Na Je!

Je! Unataka kujua ni tabia gani ya uharibifu na hisia zinazotawala tabia yako? Chukua uchunguzi wa haraka hapa, kisha jaribu mikakati iliyopendekezwa kushughulikia.

© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTNa zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bofya ili uangalie amazon

 

 

Kuhusu Mwandishi

Yuda BijouJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

Kuhusiana Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Vitabu zaidi juu ya mada hii

at InnerSelf Market na Amazon