Ukamilifu

Jinsi ya Kuacha Kuahirisha Kuhusishwa na Matatizo ya Afya na Kazi

mwanamke asiye na rutuba akitazama tu simu yake
Kuahirisha mambo ni tatizo la kawaida sana. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Je, umewahi kujipiga kwa kuahirisha? Unaweza kuwa unatunga ujumbe huo kwa rafiki ambaye unapaswa kumwangusha, au kuandika ripoti kubwa ya shule au kazini, na unajitahidi kadiri uwezavyo kuuepuka lakini ndani kabisa ukijua kwamba unapaswa kuendelea nayo.

Kwa bahati mbaya, kujinyima hakutakuzuia kuahirisha tena. Kwa kweli, ni moja ya mambo mabaya zaidi unaweza kufanya. Hii ni muhimu kwa sababu, kama utafiti wangu unavyoonyesha, kuchelewesha sio tu wakati lakini kwa kweli kunahusishwa na shida za kweli.

Kuahirisha mambo si matokeo ya uvivu au usimamizi mbaya wa wakati. Tafiti za kisayansi zinaonyesha kuahirisha mambo kunatokana na usimamizi mbaya wa hisia.

Hii inaleta maana ikiwa tutazingatia kwamba watu wana uwezekano mkubwa wa kuahirisha kuanza au kukamilisha kazi ambazo wao kujisikia chuki kuelekea. Ikiwa kufikiria tu juu ya kazi kunakufanya uwe na wasiwasi au kutishia hisia yako ya kujithamini, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuiahirisha.

Utafiti umegundua kuwa mikoa ya ubongo wanaohusishwa na utambuzi wa vitisho na udhibiti wa hisia ni tofauti kwa watu ambao huahirisha mambo kwa muda mrefu ikilinganishwa na wale ambao hawaahirishi mara kwa mara.

Tunapoepuka kazi isiyofurahisha, tunaepuka pia hisia hasi zinazohusiana nayo. Hii ni zawadi na masharti sisi kutumia kuahirisha ili kurekebisha hisia zetu. Tukishiriki katika kazi zinazofurahisha zaidi badala yake, tunapata msisimko mwingine wa hisia.

Majukumu ambayo yamejazwa kihisia au magumu, kama vile kusoma kwa ajili ya mtihani, au kujiandaa kwa ajili ya kuzungumza hadharani ndiyo yatakayofaa zaidi kuahirisha. Watu wenye kujitegemea wana uwezekano mkubwa wa kuahirisha kama wale walio na viwango vya juu vya ukamilifu wanaojali kazi zao watahukumiwa vikali na wengine. Usipomaliza ripoti hiyo au hutakamilisha ukarabati huo wa nyumba, basi ulichofanya hakiwezi kutathminiwa.

Lakini hatia na aibu mara nyingi hukawia wakati watu wanajaribu kujisumbua wenyewe shughuli za kupendeza zaidi.

Baadaye, kuchelewesha sio njia nzuri ya kudhibiti hisia. Urekebishaji wa hali unayopata ni wa muda mfupi. Baadaye, watu huwa wanajihusisha minong'ono ya kujikosoa kwamba sio tu kuongeza hali yao mbaya, lakini pia kuimarisha mwelekeo wao wa kuahirisha.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kuahirisha kunadhuruje?

Kwa hivyo kwa nini hii ni shida kama hiyo? Wakati watu wengi wanafikiria juu ya gharama za kuahirisha mambo, wanafikiria juu ya matokeo ya uzalishaji. Kwa mfano, tafiti zimeonyesha kwamba kuahirisha masomo huathiri vibaya utendaji wa mwanafunzi.

Lakini kuahirisha masomo kunaweza kuathiri maeneo mengine ya maisha ya wanafunzi. Katika utafiti mmoja kati ya zaidi ya wanafunzi 3,000 wa Ujerumani katika kipindi cha miezi sita, wale walioripoti kuahirisha kazi yao ya kitaaluma pia walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujihusisha na mwenendo mbaya wa kitaaluma, kama vile udanganyifu na wizi. Lakini tabia ya kuahirisha mambo ilihusishwa kwa karibu sana nayo ilikuwa kutumia visingizio vya ulaghai ili kupata nyongeza za tarehe ya mwisho.

Utafiti mwingine unaonyesha wafanyikazi kwa wastani hutumia karibu a robo ya siku yao ya kazi kuahirisha, na tena hii inahusishwa na matokeo mabaya zaidi. Katika uchunguzi mmoja wa Marekani wa wafanyakazi zaidi ya 22,000, washiriki ambao walisema walikawia mara kwa mara walikuwa na mapato ya chini ya mwaka na utulivu mdogo wa kazi. Kwa kila ongezeko la pointi moja kwa kipimo cha kuahirisha mambo kwa muda mrefu, mshahara ulipungua kwa $15,000 (£12,450).

Kuchelewesha pia kunahusiana na umakini afya na ustawi matatizo. Tabia ya kuahirisha mambo inahusishwa na afya mbaya ya akili, pamoja na hali ya juu zaidi viwango vya unyogovu na wasiwasi.

Katika tafiti nyingi, nimepata watu ambao mara kwa mara huahirisha kuripoti a idadi kubwa ya maswala ya kiafya, kama vile maumivu ya kichwa, mafua na mafua, na matatizo ya usagaji chakula. Pia wana uzoefu viwango vya juu vya mafadhaiko na ubora duni wa kulala.

Walikuwa na uwezekano mdogo wa kufanya mazoezi tabia zenye afya, kama vile kula lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara, na kutumia mikakati ya kukabiliana na uharibifu kudhibiti mafadhaiko yao. Katika uchunguzi mmoja wa watu zaidi ya 700, niligundua kuwa watu wenye tabia ya kuahirisha mambo walikuwa na hatari kubwa ya 63%. afya mbaya ya moyo baada ya uhasibu kwa sifa nyingine za utu na idadi ya watu.

Jinsi ya kuacha kuchelewesha

Kujifunza kutochelewesha hakutatua shida zako zote. Lakini kutafuta njia bora za kudhibiti hisia zako inaweza kuwa njia ya kuboresha afya yako ya akili na ustawi.

Hatua ya kwanza muhimu ni kudhibiti mazingira yako na jinsi unavyoona kazi hiyo. Kuna idadi ya mikakati inayotegemea ushahidi ambayo inaweza kukusaidia kuweka karantini vivutio, na uweke kazi zako ili wao punguza wasiwasi na uhisi kuwa na maana zaidi. Kwa mfano, jikumbushe kwa nini kazi hiyo ni muhimu na yenye thamani kwako unaweza kuongeza hisia zako nzuri kuelekea hilo.

Kujisamehe mwenyewe na kujionea huruma unapoahirisha kunaweza kusaidia kuvunja mzunguko wa kuahirisha. Kubali unajisikia vibaya bila kujihukumu. Jikumbushe kwamba wewe si mtu wa kwanza kuahirisha mambo, wala hautakuwa wa mwisho.

Kufanya hivi kunaweza kuondoa hisia hasi tulizo nazo kuhusu sisi wenyewe tunapoahirisha mambo. Hii inaweza kurahisisha kupata nyuma kwenye kufuatilia.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Fuschia Sirois, Profesa wa Saikolojia ya Kijamii na Afya, Chuo Kikuu cha Durham

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

picha ya rangi ya uso wa mwanamke inakabiliwa na dhiki na huzuni
Kuepuka Wasiwasi, Mkazo na Mwanzo wa Mapema wa Masuala ya Afya ya Moyo na Mishipa
by Bryant Lusk
Matatizo ya wasiwasi yamehusishwa kwa muda mrefu na mwanzo wa mapema na maendeleo ya moyo na mishipa ...
China kupungua kwa idadi ya watu 1
Idadi ya Watu wa Uchina na Duniani Sasa Imepungua
by Xiujian Peng
Ofisi ya Taifa ya Takwimu ya China imethibitisha kile ambacho watafiti kama mimi wamekuwa nacho kwa muda mrefu…
kudumisha lishe bora2 1 19
Kwa Nini Lishe Inayotokana na Mimea Inahitaji Kupangwa Ipasavyo
by Ndege ya Hazel
Ulaji mboga ulifanywa mapema kama karne ya 5 KK huko India, na unahusishwa sana na…
watu wawili walioketi chini wakizungumza
Jinsi ya Kuzungumza na Mtu kuhusu Nadharia za Njama katika Hatua Tano Rahisi
by Daniel Jolley, Karen Douglas na Mathew Marques
Silika ya kwanza ya watu wanapojihusisha na waumini wa kula njama mara nyingi ni kujaribu na kukanusha zao…
kudumisha lishe yenye afya 1 19
Kuangalia Uzito Wako? Unaweza Kuhitaji Kufanya Mabadiliko Madogo Tu
by Henrietta Graham
Kupunguza uzito ni mojawapo ya maazimio maarufu zaidi ya mwaka mpya, lakini ni moja ambayo wengi wetu…
lishe ya kuondoa sumu mwilini 1 18
Je, Mlo wa Detox una ufanisi na wa thamani au ni mtindo tu?
by Taylor Grasso
Lishe hizi huahidi matokeo ya haraka na zinaweza kushawishi watu haswa karibu na mwaka mpya, wakati…
siasa za wema 1 20
Jacinda Ardern na Siasa zake za Fadhili ni Urithi wa Kudumu
by Hilde Coffe
Mbinu ya kibinadamu na huruma ya Jacinda Ardern ilitafuta kupata sauti ya upatanisho. Hakuna mahali…
samaki wanafurahi 1 18
Je! Samaki kwenye Aquarium yako wanafurahi? Hivi Ndivyo Unaweza Kusema
by Matt Parker
Aina za majini hazionekani kushawishi mwitikio sawa wa kihemko. Na utofauti huu unaleta mawingu...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.