Image na Kranich17
Imesimuliwa na Marie T. Russell
Toleo la video mwishoni makala hii
Ningefanya tu onyesho la muziki wa Broadway Hamilton huko San Francisco mnamo 2017 nilipopata mshtuko wa moyo nilipokuwa narudi nyumbani. Uchunguzi ulithibitisha kuwa ateri yangu ya kulia ya damu ilikuwa imefungwa kwa 90%, na senti mbili ziliwekwa kunipeleka kwenye barabara ya kupona.
Nilikuwa na umri wa miaka 43.
Kufanya kazi na mwanasaikolojia baadaye kungegundua mafadhaiko kama sababu kuu ya shambulio hilo. Pia ingefunua ukamilifu kama mwenzi wake wa kimya. Mahitaji yangu mwenyewe ya kutokuwa na mwisho (na uchaguzi mbaya wa mtindo wa maisha) unaosababishwa na mkosoaji wangu wa ndani wa uonevu na hofu ya kutofaulu kwa wataalam mwishowe ilikuwa imewachukua.
Kupata Usawa Mzuri
Kwa bahati nzuri, nilikuwa nimesafisha mtindo wangu wa maisha miaka kadhaa mapema, lakini nilihitaji njia tofauti ya kazi yangu, ambayo itaniwezesha kupata usawa mzuri kati ya ukamilifu wangu na viwango vya juu sana ambavyo vilikuja kuwa mkurugenzi wa muziki wa muziki maarufu duniani!
Mwanasaikolojia wangu alinijulisha kujionea huruma, mbinu iliyothibitishwa ambayo inasimamia kiunga kati ya ukamilifu na unyogovu na husaidia wakamilifu kusimamia tabia zao kwa njia bora. Ilidhihirika kuwa kibadilishaji mchezo.
Hapa ndivyo nilivyojifunza:
1. Kujionea huruma ni zaidi ya kuwa mwema kwako mwenyewe
Huruma ya kibinafsi imeundwa na vitu vitatu:
* Kujipa fadhili: ambapo tunajifunza kuwa wachangamfu na kuelewa kwetu.
* Mindfulness: ambapo tunagundua jinsi ya kuchunguza mawazo na hisia zinapoibuka bila kukandamiza, kukataa, au kujibu.
* Ubinadamu wa kawaida: ambapo tunatambua kuwa mateso na kutokamilika ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu.
Kwa urahisi, kujionea huruma ni "sanaa ya kuwa mwema kwako mwenyewe" na kujichukulia kama ungefanya wengine.
2. Kujizoesha huruma haitufanyi kuwa dhaifu au wavivu
Wengi wanaokamilika wanaamini kuwa kuwa wema kwetu sisi kwa namna fulani kutadhoofisha viwango vyetu vya juu, na kuna maoni potofu ya kawaida kwamba pia hutufanya tuwe katika hatari ya uvivu.
Hii sio kweli.
Viwango ambavyo wakamilifu wanashikilia kwao na kwa wengine vimeunganishwa ndani ya DNA yetu. Tutataka kila wakati matokeo bora iwezekanavyo, na mazoezi ya huruma ya kibinafsi hayatafanya kidogo kubadilisha mahitaji hayo.
Ni huruma gani ya kibinafsi mapenzi kufanya ni kupunguza pigo wakati tunashindwa katika shughuli zetu, na itafungua mlango wa njia bora za kudhibiti ukamilifu wetu. Dk Kristin Neff, mtaalam anayeongoza katika kujionea huruma, anaiweka kikamilifu wakati anasema: "Huruma ya kibinafsi inatuwezesha kugeukia na kukabiliana na hisia ngumu zinazojitokeza wakati wa kuzingatia makosa yetu na makosa yetu, ikimaanisha kwamba tunaweza kujiona wazi zaidi na kufanya kile kinachohitajika kufanya mambo kuwa bora.
3. Kujionea huruma kwa kweli hutufanya tuwe na tija zaidi
Kujionea huruma sio tu kunatuwezesha kudhibiti ukamilifu wetu kwa njia bora, lakini pia inatusaidia kuwa na tija zaidi. Wakati sisi ni wenye huruma, mfumo wa neva wa parasympathetic - mfumo wa mwili uliojengwa ambao hututuliza - huwasha, ambayo husababisha ubunifu wa hali ya juu. Damu zaidi inapita kwa gamba la upendeleo, sehemu ya ubongo ambayo hufanya mawazo yetu mengi, na homoni inayoitwa oxytocin inapita kwa uhuru zaidi, ikitusaidia kudumisha viwango vya chini vya mafadhaiko.
4. Hakuna aliye mkamilifu, kwa hivyo jipe kupumzika
Wakamilifu wanapata shida sana kuungana na dhana hii; kukubali tu ukweli wa taarifa hii hutufanya tuhisi hatarini na tuhoji maadili tunayoshikilia sisi wenyewe na wengine.
Kukumbatia huruma ya kibinafsi hutusaidia kutambua kuwa kutokamilika ni sehemu ya uzoefu wa kibinadamu ulioshirikiwa, kitu ambacho sisi sote tunapata badala ya kitu kinachotokea kwetu tu. Inatusaidia kukuza zana zinazohitajika kuwa wema kwetu wakati tunafanya makosa, ambayo, kwa upande wake, hutusaidia kukabiliana na ukweli kwamba sisi sio wakamilifu na hatutakuwa kamwe.
5. Safari ni muhimu kama marudio
Wakamilifu mara nyingi huwa wanazingatia matokeo ya kazi iliyopo hivi kwamba tutapuuza kabisa uzoefu wa kuifanikisha. Wakati unapoona kuwa tuna uwezekano wa kutoridhika na matokeo tunayoyatoa, ni rahisi kuelewa ni kwanini ukamilifu unahusishwa sana na unyogovu na burnout. Ni kazi isiyo na shukrani — isipokuwa tukibadilisha mawazo yetu.
Kujionea huruma kunatuhimiza kupata furaha katika uzoefu wa chochote tunachojaribu kukamilisha badala ya kutegemea matokeo kuturidhisha. Inakuza mazoezi ya kujiangalia wenyewe ili tuweze kuwa bora zaidi tunaweza.
Faida zaidi za Huruma ya Kujitegemea
Hii yote ni mifano mizuri ya jinsi huruma ya kibinafsi ilinisaidia kupata barabara nzuri na ukamilifu wangu, lakini ni picha tu ya nguvu zake. Kuongea na sisi wenyewe kwa huruma kumlazimisha mkosoaji wetu wa ndani kuwa chini, akituweka huru kuzingatia kazi zilizopo. Lugha hiyo hiyo inatuhimiza kukumbatia msamaha, kusherehekea kile tunachofanikisha, sio kukaripia kile tusichokifanya.
Mwishowe, huruma ya kibinafsi hutufundisha kwamba tunastahili, kwamba hakuna haja ya kujilinganisha na wengine kwa sababu kile tulicho nacho ndani yetu kinatosha.
Huruma ya kibinafsi huchukua muda kujifunza na kutekeleza katika maisha yetu, lakini inaweza kutoa matokeo mazuri. Ilifanya kazi maajabu kwangu. Inaweza kukufanyia kazi pia.
Hakimiliki 2021. Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Ukamilifu wa Kapteni & Siri ya Huruma ya Kujitegemea: Kitabu cha kujisaidia kwa mkamilifu wa vijana
Imeandikwa na Julian Reeve, Iliyoonyeshwa na Carol Green
Kujionea huruma ni 'sanaa ya kuwa mwema kwako mwenyewe' na inathibitishwa kusaidia wakamilifu kusimamia mawazo na tabia zao kwa njia bora. Kitabu hiki cha kujisaidia huwahamasisha watoto (miaka 6+) kuelewa ukamilifu wao kabla ya kuwahimiza kujenga nguvu zao za kujionea huruma, rasilimali muhimu wakati ukamilifu wa kiafya unapoingia.
Akishirikiana na hadithi za kufurahisha, mazoezi ya kushangaza, na mbinu zilizothibitishwa, Ukamilifu wa Kapteni na Siri ya Kujionea Huruma ni kamili kitabu cha kujisaidia kwa vijana wanaokamilika!
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
JULIAN AFUNUA ni mkurugenzi wa zamani wa muziki wa muziki wa Broadway Hamilton akageuka mchangiaji wa ukamilifu, na spika.
Hivi karibuni alichapisha kitabu chake cha kwanza, Ukamilifu wa Kapteni & Siri ya Kujionea Huruma, kitabu cha kujisaidia kwa vijana wanaokamilika ambao huwapa watoto uwezo wa kukuza mbinu bora za usimamizi wa ukamilifu wao mbaya kwa kujionea huruma.
ziara JulianReeve.com kwa habari zaidi juu ya huruma ya kibinafsi na suluhisho zingine za ukamilifu.
