Je! Umetupwa mbali na shida zisizotarajiwa? Je! Unahangaika kufikia makataa au malengo? Je! Unachukia kungojea? Je! Wewe ni mtumwa wa saa? Je! Unapoteza wakati kompyuta yako ya IT inachukua muda mrefu sana kugundua na kurekebisha shida? Je! Unapata uchungu na kufadhaika wakati watu wengine huenda kwa polepole? Je! Huwezi kukaa au kusimama tuli na kutapatapa kila wakati?

Bei unayolipa ni kubwa. Kwanza kabisa, kasi yako ya haraka na kutokukunyang'anya uwezo wa kunusa wakati. Kwa hivyo wewe hujisikia amani mara chache. Pili, unakataa kukubali kwamba vitu vingine vinajitokeza kwa wakati ambao hauwezi kudhibitiwa. Tatu, njia yako ya kudhibiti na kukasirisha inasukuma watu wengine mbali. Mara nyingi hii inarudi nyuma wakati wengine wanaitikia tabia yako kwa kupunguza mambo kwa makusudi. Nne, mara nyingi hupoteza muunganisho wako na watu au hali na unatumiwa na kuchanganyikiwa kwako mwenyewe, wasiwasi, na ukweli wa myopic.

Kwa kawaida ni kesi kwamba mmoja wa walezi wetu wa mapema (aka wazazi) alikuwa na "jini la uvumilivu" ambalo tulirithi. Kukosa uvumilivu ni tabia ya kuogopa-hasira. Tumejitolea juu ya maswala ya wakati na tunadhibitiwa na wakati. Kwa hivyo, tumekasirika kwa sababu tuna matarajio yasiyowezekana juu ya muda gani shughuli inayopewa "inapaswa" kuchukua na kuhisi kukasirika wakati inachukua muda mrefu kuliko vile tulivyopanga.

Jinsi ya Kukabiliana na Kukosa Uvumilivu

Ikiwa umechoka na uvumilivu wako na uharibifu unaotokea ndani yako na kwa wale wanaokuzunguka, kuna suluhisho. Jisalimishe. Kata tamaa. Pindua. Kubali kwamba mambo huenda kwa kasi tofauti na ungependelea.

Unapoanza kuhisi uchungu uliozoeleka, jambo la kwanza kufanya ni kutulia, rudi nyuma na kupumua pumzi chache, huku ukirudia, ”Acha. Kupumua. Tulia. ”

Kama nilivyosema, hisia za msingi za kutokuwa na subira ni hofu na hasira. Ili kuondoa hofu unahitaji kuhamisha nishati safi kutoka kwa mwili wako. Ujinga kama inavyosikika, kutetemeka na podo. Tetemeka kama mbwa kwa daktari wa wanyama. Juu ya mgongo. Toa mikono yako, miguu, na mikono. Fanya bidii, haraka na ukiacha kwa sekunde 90 au mpaka uanze kucheka. Ikiwa utafanya mazoezi haya wakati wowote unapojisikia papara, utaona hali ya utulivu ikiupata mwili wako.

Baada ya kusonga nguvu ya mwili kwa kutetemeka, ni muhimu kufikiria mawazo ya kujenga juu ya hali hiyo, kama vile:

* Kila kitu ni sawa.

* Kila kitu kitakuwa sawa.

* Huu sio uzima au kifo.

*    Maisha huenda kwa kasi tofauti na ningependa.

Jinsi ya Kukabiliana na Hasira Yako

Ili kukabiliana na hasira yako, jisamehe, songa mahali salama, na usukume ukutani, ung'one ndani ya mto, au ukanyage miguu yako toa nguvu ya moto ya hasira. Ikiwa hii sio jambo lako, jaribu kujirudia mwenyewe tena na tena, "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe. "

Kuzingatia ukweli utakuleta kwenye nafasi iliyozingatia zaidi. Hapo tu ndipo unaweza kutazama ndani, na ufanye chaguo jingine isipokuwa kuonyesha kutokuwa na subira kwako. Uko katika nafasi nzuri ya kurudisha mtazamo na upate kitu cha kujenga na kusema juu yako mwenyewe.

Labda jambo bora kufanya sio chochote. Wakati unangojea, jaribu kurudia wazo lenye kujenga. Labda furahiya mandhari. Labda hum tune. Labda unahitaji kuzungumza kwa upendo na kitu kama: "Ninahitaji kuwa kazini sasa hivi, na nitakupigia simu asubuhi ya leo." Ukiamua kusema, chochote unachosema, hakikisha SI kitu cha kushangaza au cha kukosoa juu yao, lakini ni kitu juu yako mwenyewe - yako "mimi"

Hapa kuna mfano wa mteja kushinda kutokuwa na subira kwa sababu mkewe alitafiti sana uamuzi wowote ambao wangepaswa kufanya.

Kwanza nilimthamini mume, nikisema jinsi ilivyokuwa nzuri kwamba alikuwa akiangalia nusu ya uhusiano wake ili kuvunja mzunguko badala ya kusisitiza mkewe ndiye shida. Kisha nikamshauri aangalie jinsi kutokuwa na subira kwake kulivyocheza. Alisema atatupa macho yake kila anapoelekea kwenye kompyuta yake kwa habari zaidi juu ya mada. Nilisema kwamba badala ya majibu yake ya kawaida kwa hitaji la mkewe kujua "kila kitu", alihitaji kubaini tofauti inayofaa kuchukua nafasi wakati huo. Ikiwa kweli alikubali kuwa anajisikia vizuri zaidi na ukweli wote, mbadala kama vile kuvuta pumzi na kujikumbusha,Hii haitajali mwaka kutoka sasa, "Au"Sipendi kwamba anachukua muda mwingi kukusanya habari, lakini napenda maamuzi ya mwisho tunayofanya."

Nilimkumbusha kuwa kutokuwa na subira huchukua muda, kwa hivyo kujipunguza wakati anarudi tena. Kwa kuongezea ilionekana kuwa muhimu kumwambia mkewe kwamba alikuwa anajaribu kubadilisha athari zake mbaya na kumshukuru kwa dhati wakati anafanya kwa hiari zaidi. Nilisema kwamba angeweza kupata tuzo kubwa za kibinafsi wakati aliacha macho yake, na labda hata akamshawishi kufanya mabadiliko mwenyewe.

Faida za Kupata Upper Hand Kukosa Uvumilivu

Faida za kupata mkono wa juu juu ya uvumilivu ni kwamba unaepuka hisia za kukatwa na marafiki na familia. Kwa kuongeza, wengine watajisikia vizuri zaidi karibu nawe. Utafurahiya mazingira yako zaidi na utapata wakati wa kunusa waridi. Kwa kuongezea, utaweza kudumisha mtazamo mzuri juu ya kile ambacho ni muhimu sana. Utahisi upendo na amani zaidi unapoanza kugundua wewe sio kituo cha ulimwengu na kwamba watu na vitu vinasonga kwa kasi yao wenyewe.

Tunaposhikilia imani yetu juu ya jinsi mambo yanapaswa kufunuliwa, tunastahili kukosa kufurahiya wakati wa sasa. Ni bora zaidi kufahamu kile leo kinatoa, badala ya kujaribu kutengeneza matokeo fulani ya baadaye.

 © 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon