Krismasi sio wakati mzuri zaidi wa mwaka. Hisa-Asso / Shutterstock
Wana theluji, meza zinazolia kwa chakula na familia zikiwa na wakati mzuri pamoja - hizi ni picha ambazo huenda huingia kichwani mwako unapofikiria Krismasi.
Kwa kweli, hisia za upweke huongezeka kwa wengi wakati wa Krismasi. Karamu na mijadala kuelekea siku kuu hufuatwa kwa haraka na utupu unaoendelea huku ofisi, shule na maduka zikifungwa kwa msimu wa sherehe. Inaweza kuhisi kama ulimwengu mzima umenaswa na tukio zima la Krismasi ambalo hatujajumuishwa.
Haisaidii hayo matangazo ya Krismasi ingia kwenye hisia zetu na kujenga matarajio ya jinsi Krismasi inapaswa kuonekana.
Ujenzi huo unaonekana kuanza mapema kila mwaka, na ushahidi unaonyesha kuwa watu wanaanza kufikiria juu ya Krismasi kutoka mapema Agosti, na kwa gharama ya mgogoro wa maisha watu wamekuwa wakipanga matumizi yao mapema. Kwa hivyo wakati Krismasi inafika, jumbe za sherehe zitakuwa zimeongezeka kwa wiki ikiwa sio miezi.
Krismasi yenyewe ni ngumu ikiwa haiwezekani kutoroka kabisa. Lakini kuna mambo unayoweza kufanya ili kudhibiti uzoefu wako ikiwa unapanga kutumia wakati peke yako wakati wa ujio.
Inaweza kusaidia kukumbuka kuwa ni watu wachache sana wanaosherehekea familia moja kwa moja kutoka kwa tangazo la Coca-Cola kuliko vile ungetarajia. Kwa watu wengine hii itakuwa kipindi cha shughuli nyingi, lakini kwa wengine itakuwa wakati wa kutafakari kwa utulivu.
Krismasi ni a uzoefu mbalimbali. Hakuna toleo moja la kupuuza ambalo linatumika kwa wote, au hata watu wengi. Watu wengi hufanya kazi wakati wa Krismasi, na wanafunzi (hasa wanafunzi wa kimataifa) wanaweza kuchagua, au wasiweze, kurudi kwenye nyumba zao za familia.
Utafiti umegundua Krismasi inaweza kuwa wakati wa kupungua kwa ustawi hata kwa watu waliozungukwa na wapenzi wao. Sababu ni pamoja na mvutano wa familia na wasiwasi wa kifedha. Mwaka huu gharama za mzozo wa maisha na migogoro ya viwanda vitatupa mipango ya watu wengi katika machafuko. Haya yote yatavuruga dhana hiyo ya Krismasi ya ulimwengu iliyojaa furaha ambayo kila mtu anapitia bila sisi.
Na wakati sisi mara nyingi kufikiria kutengwa kama kitu kwamba huathiri wazee, utafiti unathibitisha upweke huathiri watu wote wa umri wote. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa vijana wana uwezekano mkubwa wa kuripoti kujisikia mpweke kuliko vikundi vingine vya umri.
Kunaweza kuwa na kishawishi kikubwa cha kusogeza kupitia milisho ya mitandao ya kijamii tukiwa peke yetu ili kuona kile ambacho kila mtu anafanya. Lakini viwango vya juu vya matumizi ya mitandao ya kijamii vinahusishwa na kuongezeka mhemko hasi na upweke mbaya zaidi.
Badala yake, ikiwa una wasiwasi kuhusu kutumia Krismasi peke yako kwa nini usijaribu baadhi ya vidokezo hivi.
1. Unganisha na wengine
Jiweke hapo kwa marafiki, familia, wapendwa, au kikundi ambacho unahisi muunganisho nacho. Kwa mfano, jiunge na kikundi cha kukimbia ikiwa unafurahia mazoezi. Kuwa sehemu ya kikundi ambacho unashiriki kusudi na utambulisho na unaweza kuinua roho yako. Ikiwa unasita kuzungumza na watu unaowajua kwa sababu una wasiwasi kwamba hawatapata muda, fikiria jinsi ungejibu ikiwa wangekufikia. Ikiwa ungetenga wakati kwa ajili yao, kuna uwezekano wao pia. Hata kama ni kwa mazungumzo tu.
2. kujitolea
Fikiria kujitolea na aina yoyote ya vikundi vya umri, jumuiya, makazi ya wanyama au mashirika ya kutoa misaada. Kujitolea kunaweza kupunguza upweke na ongeza yako hisia ya kuunganishwa.
Kuhisi upweke si sawa na kuwa peke yako. Kunaweza kuwa na mambo mengi mazuri ya kuwa peke yako ambayo unaweza kuegemea wakati wa Krismasi.
3. Chukua muda wa kushukuru
Tunapojisikia peke yetu tunaweza kuishia katika a kitanzi hasi ambapo hisia za upweke husababisha mawazo hasi ambayo huimarisha upweke. Kuchukua muda kufanya mazoezi ya shukrani kunavunja mzunguko huu.
Ni unaweza kukuza ustawi wako kwa kuelekeza mawazo yako kwenye nyanja za kuinua zaidi za maisha. Mazoezi ya mara kwa mara ya shukrani yamepatikana kupunguza upweke na hata Unyogovu.
4. Pata vitabu na seti za masanduku
Ruhusu kukwama kwenye kitabu kizuri. Kusoma kunaweza kuangaza hisia zako. Ikiwa huna ujasiri katika kusoma, unaweza kusikiliza kitabu cha sauti kila wakati, au kujiingiza katika seti ya kisanduku ambacho hungekuwa na wakati wa kawaida.
5. Zoezi
The faida za afya ya kimwili na kiakili mazoezi yanajulikana. Hata mazoezi ya upole zaidi yanaweza kufanya maajabu ili kukuchangamsha. Kuchukua muda wa kuzingatia kwa uangalifu katika matembezi na kuegemea katika upweke kunaweza kukusaidia kukuinua kutoka kwenye ond ya kushuka.
6. Furahia matambiko
Kutumia msimu peke yako haimaanishi kuwa Krismasi haiwezi kuwa maalum. Ikiwa Krismasi ni kitu ambacho unapenda, basi mila inayohusishwa na Krismasi inaweza kuongeza afya yako ya akili na kupambana na upweke.
Jikumbushe kwamba unaweza kuamua nini maana ya Krismasi kwako, na jinsi unavyotaka kuitumia, na hiyo ni zawadi.
Kuhusu Mwandishi
Nilufar Ahmed, Mhadhiri Mwandamizi wa Sayansi ya Jamii, CPsychol, FHEA, Chuo Kikuu cha Bristol
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
