Je! Unayo Tamaa? Tumia Mbinu ya Kuvunja-Yako-Kutamani-Jimbo
Image na katyandgeorge

Tunapoingia katika hali ya kuwa na hamu kubwa ya chakula, mara nyingi ni kwa sababu tunashughulikia kichocheo fulani, kama mwingiliano usumbufu au wa kusumbua au tukio la tukio lenye kufadhaisha. Halafu tunaingia katika hali ya mkazo-labda misuli yetu kwenye tumbo, taya, mabega, au pelvis imekunjwa bila kujijua au tunajikuta tunahisi ganzi au kufadhaika.

Kwa kawaida, hali hii inaweza kuambatana na hamu kubwa ya vyakula fulani-mara nyingi vyakula ambavyo tunafikiria kama vya kufariji. Mpaka tutakapopata njia ya kuvunja hali hii ya ndani, tunabaki kuwa watumwa wa vichocheo katika mazingira yetu. Pia, mara nyingi tunatumia chakula au dawa kama njia bora ya kubadilisha hali yetu-ambayo ni kusema, kubadili njia ambayo tunahisi kwa wakati huu. Ikiwa wewe ni kama wateja wangu wengi, tabia yako ya kula isiyo na tija imekua na kuimarishwa kwa miaka mingi.

Mbinu ya Kuvunja-Tamaa-ya Jimbo hukupa njia ya kuvunja hali ya ndani inayosababisha tamaa zako bila kujipatia dawa na chakula, pombe, kafeini, dawa za kulevya-agizo na vinginevyo, au vidonge vya lishe, na inakufundisha jinsi ya kuhama kutoka ngazi yako ya nje - ambapo mashaka yako na hofu yako juu yako na mazingira yako zipo - hadi viwango vya ndani zaidi ndani yako ambapo nchi za kuwa huru kutoka kwenye ulevi hukaa.

Kuachana na Majibu ya Mazoea

Kabla ya kuvunja hali yako vizuri, unahitaji kutambua hali uliyonayo. Mara nyingi wakati sisi "tumetoka kwa aina," hatuelewi ni nini kinatokea kweli ndani. Mara nyingi inaonekana kama tulikuwa tukijibu tu hali za nje.

Kwa mfano, tunaweza kujiambia, "Kwa kweli nimekasirika na kunyooshea mtungi wa pipi-mtoto wangu amekuwa akipiga kelele kwa nusu saa," au "Haishangazi nitahitaji kunywa sufuria ya kahawa leo -Nilikuwa nimelala na mbwa usiku kucha, "au" Nilitendewa vibaya sana kama mtoto, kila wakati nitajitahidi kujifariji na chips na mkate. "


innerself subscribe mchoro


Kauli hizi zinaonekana dhahiri. Walakini, ikiwa lengo lako ni kuishi maisha yako kwa afya na furaha na kutunza na kuheshimu mwili wako, moyo, na akili, basi kuifikia jarida la pipi au chips au kunywa sufuria ya kahawa kunapingana na kusudi uliloweka. Mradi mbele na jiulize, utahisije baada ya kushiriki tabia hiyo? Hata pipi ikikukosesha kutoka kwa kukasirika na mtoto wako, au mkate unakupa raha chache kutoka kwa hisia zisizofurahi, au kahawa inakusaidia kumaliza siku, una uwezekano mkubwa wa kujuta kujuta na mbaya juu yako mwenyewe, na inaweza hata kufikia hitimisho kwamba hauna matumaini.

Je! Ikiwa kuna njia ya kuvunja hali yako katika hali kama hizo, badala ya kufuata barabara inayojulikana ya hujuma za kibinafsi? Je! Haitakuwa nzuri kubadilisha kozi yako katikati na ubadilishe njia inayokuelekeza kwa unakoenda? Mbinu ya Kuvunja-Tamaa-ya Jimbo itakuruhusu kufanya hivyo tu.

Wacha tuangalie baadhi ya majimbo ya msingi ambayo husababisha uraibu wa chakula au ulevi kwa jumla na vile vile hali za ndani ambazo zinaweza kukuokoa kutoka kwa hamu ya kuendelea ya chakula na dutu.

Nchi za Ndani Zinazoongoza kwa Uraibu wa Chakula

    • Confused
    • Neva
    • hofu
    • Wasiwasi
    • Imechanganyikiwa
    • Dhaifu
    • Kusikitisha
    • Wanyonge
    • aibu
    • manic
    • Imefurahishwa
    • Wasiwasi
    • Sio salama
    • Kutishiwa
    • Alihukumiwa
    • Nje ya udhibiti
    •  Lonely
    • kuchanganyikiwa
    • Kukatisha
    • Tamaa
    • Insecure
    • Nguvu isiyo na nguvu

Mataifa ya Ndani Yanayokukomboa kutoka kwa Uraibu wa Chakula

  • furaha
  • Bliss
  • Amani
  • Utulivu
  • Utulivu
  • Nguvu
  • Tumaini
  • upendo
  • Connection
  • Happiness
  • Utekelezaji
  • Uhai
  • usalama
  • Kukubalika
  • ulinzi
  • Patience
  • Shukrani
  • Ukamilifu

Mbinu ya Kuvunja-Yako-Kutamani-Jimbo

Mbinu ifuatayo ya kuvunja-Tamaa-yako-Njia ya Jimbo inapaswa kutumiwa wakati wowote unapopata hamu mbaya. Ili kufanya mazoezi haya kwa ufanisi, washa mawazo yako. Unaporudia mazoezi kila siku, kutakuwa na vikao vingi wakati haukusababishwa, kwa wakati huu, wakati unapitia zoezi hili. Kwa nyakati hizo, ninapendekeza ufikirie uzoefu wako wa mwisho wa kula mbaya au binge ya dutu na kukumbuka vichocheo na hali ya ndani uliyokuwa.

Aina hii ya mazoezi itafanya iwe rahisi kutumia mbinu wakati uko katika hali ambayo unahitaji. Pia, hatua zingine zinahitaji muda na faragha. Kwa hivyo, kadri unavyofanya mazoezi katika mahali tulivu na faragha wakati unafikiria vichocheo vyako vya chakula, itakuwa rahisi kuitumia katika hali ya kushtakiwa zaidi wakati utashikwa na hamu ya chakula, pombe au dawa za kulevya.

Hatua ya 1: Jitenge mbali na Kusababisha

Hatua ya 2: Tambua Hali Yako ya Ndani

Hatua ya 3: Pata Maoni ya Pili, Truer

Hatua ya 4: Tambua na Jimbo lako Jipya

Hatua ya 5: Ondoa Imani inayopunguza

Hatua ya 6: Tia nia yako ya Juu

Hatua ya 7: Chagua Kitendo kipya

(Ujumbe wa Mhariri: Kila hatua ina maelezo kamili ya jinsi ya kuifanya. Angalia kitabu kwa maelezo kamili.)

Kutia chumvi Jimbo Lako

Njia moja mbadala na madhubuti ya kuvunja hali yako ya sasa haraka ni kuizidisha kwa kiwango cha kuwa kipuuzi. Kwa mfano, wakati unakabiliwa na hali ambayo inaleta hisia zenye uchungu ndani yako, badala ya kurekebisha au kukataa hisia zako (ambazo mara nyingi husababisha kujazia hisia zako na chakula), unaweza kuchukua hali hiyo kwa hitimisho la ujinga.

Ninaona zoezi zifuatazo zisaidie sana kuachilia kiambatisho chochote kwa vitu kuwa njia fulani na kurudi katika hali ya usawa na amani. Bado utakuwa na upendeleo, lakini haingekuwa nzuri kuwa huru kutoka kwa angst ambayo mara nyingi hufanyika wakati watu au hali maishani zinakuangusha?

Hivi ndivyo inavyofanya kazi. Hatua ya kwanza ya kuzidisha hali yako ni kujitambua na kukubali mwenyewe kuwa umesababishwa. Haijalishi ikiwa kichocheo ni laini au kali. Angalia tu hali yako ya mwili. Wacha tuanze na mfano ufuatao, na kisha unaweza kujaribu mwenyewe.

Unahisi kukasirika kidogo kuwa rafiki yako hakurudisha simu yako kwa zaidi ya wiki. Andika (au ujue) sauti za ndani:

“Kwa nini hanipige simu tena? Hanijali? ”

“Yuko bize sana kwa urafiki wetu. Nimemkumbuka sana. ”

"Labda nimpigie simu tena. Hapana, sitaki kumsumbua."

“Nitasahau tu juu yake na kuwa na shughuli nyingi. Yeye hujishughulisha sana kila wakati. ”

"Nimechoka na hii kuwa urafiki wa njia moja."

Angalia jinsi mwili wako unahisi, na ingia wapi katika mwili wako unaweza kuwa umeshikilia hisia hii ya kero. Taja hisia kuu. Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Unaweza kuandika, "Hivi sasa ninahisi kukasirika sana na Jane. Yeye huwa hasiiti tena. Nina kazi pia, lakini kila wakati mimi hupeana wakati wake. Nimechoka kuwa mtu ambaye lazima afikie huduma. ”

Sasa ongeza hasira yako hadi hitimisho la ujinga. Ikiwa ulifuata hasira yako, bila kukaguliwa, na kuiruhusu ikuongoze, unaweza kuishia wapi? Furahiya na hali yako.

Kunaweza kuwa na chaguzi chache. Inawezekana kuwa mwishowe Jane anakuita na unamtegemea. Unaweza kufikiria kuwa hasira yako inakuwa kali hivi kwamba unaanza kupiga kelele na kupiga kelele na kupiga ngumi za kuta. Unaweza kupiga kwa bidii kwenye kuta ambazo nyumba yako huanza kubomoka.

Kwa kuchukua hitimisho kuwa la kipuuzi, ni rahisi kuruhusu hisia zikupite na zipotee kawaida, bila kujaribu kuzifanya ziende au kuzifanya kwa njia ya kujiharibu. Unapozidisha hali yako, tumia hisia zako zote. Ongeza kiwango cha sauti za sauti zinazoambatana. Kisha uipunguze. Unaweza hata kubadilisha sauti na muda wa mazungumzo yako ya kibinafsi kuifanya iwe ujinga zaidi. Ikiwa kuna mtu fulani (au wewe mwenyewe) ambaye unaamini ni sababu ya kukasirika kwako, angalia uso wake (au yako mwenyewe) na hali nzima kwa njia iliyopotoshwa sana.

Labda unapo kaa na hasira yako, unagundua kuwa kuna huzuni kubwa chini. Unaweza kugundua sauti kama hii chini:

"Niko peke yangu."

"Marafiki zangu wote wamekwenda."

"Watoto wangu walikua haraka sana."

"Maisha ni ya upweke."

"Sina nguvu ya urafiki."

"Watu huniumiza kila wakati."

Sasa, badala ya kujiaminisha kuwa mawazo haya ni ya kijinga na unapaswa kuyaondoa, pindua tena hisia ambazo mawazo haya husababisha, na uzitazame zinapotea kawaida. Angalia jinsi unavyohisi kimwili, na tena andika hali yako: huzuni, unyogovu, hauna matumaini, upweke.

Kufanya majimbo yako kuwa na nguvu kwa muda, na kuchukua matokeo yanayowezekana ya kutekeleza hisia zako kwa hitimisho la ujinga, husaidia kulegeza mtego wao kwako. Lengo ni kutambua kuwa unayo udhibiti juu ya muda gani na mara nyingi hali hii inarudiwa katika jicho la akili yako. Mara tu unapoweza kukubali kuwa majimbo yako ya ndani huja na kwenda inakuwa rahisi kusema tu ndio kwa kile unachohisi kwa wakati huu.

Unapozidisha hisia hizo kwa hitimisho lisilo na mantiki na la kipuuzi, inakuwa rahisi kutoa hitaji la kudhibiti maisha, kwani haiwezekani kufanya hivyo. Tunakuja kugundua na kukubali kuwa sehemu ya kuishi ni uzoefu wa hali ya juu na ya chini-pamoja na furaha na huzuni, hisia za unganisho na kujitenga, faida na hasara, kufurahisha na kukatishwa tamaa.

"Je! Nitashikilia Hili kwa Muda Gani?"

Swali lenye mwangaza la kujiuliza ni, "Nitashikilia hii kwa muda gani?" Unapogundua kuwa itabidi uache jambo liende wakati fulani, inakuwa rahisi kuiacha ipite mapema kuliko baadaye, haswa wakati unafanya uhusiano kati ya kushikilia hisia na hukumu na mateso uliyo nayo kuunda mwenyewe kama matokeo.

Wakati mwingine inahisi ni rahisi au sahihi kudhani kwamba ikiwa hali fulani au mtu hayupo, unaweza kuwa na furaha kweli kweli. Unaweza kufikiria kwamba ikiwa tu usingekuwa mzito, maisha yako yangekuwa mazuri. Lakini ukweli ni kwamba hali yako ya unene kupita kiasi au afya mbaya ni fursa ambayo maisha inakupa ujue na ujipende kwa undani zaidi.

Ikiwa tunaangalia changamoto zote katika maisha yetu kwa njia hii, tunakuja kuona kwamba kila kikwazo ni mlango wa kufunua fadhila kubwa ambazo zimefichwa ndani. Zoezi zuri la kutumia wakati tayari umesababishwa na unahitaji kufikia hali ya busara zaidi haraka. Hapa kuna hatua:

MAZOEZI: JITEGEMEA-UFUNDI WAKO-WA JIMBO

1. Tambua kuwa umesababishwa.

2. Kuwa na ufahamu wa sauti za ndani. Angalia jinsi mwili wako unahisi. Ukiweza, andika mawazo na hisia kwenye karatasi.

3. Tazama hali inayokukasirisha katika macho yako ya akili.

4. Tia chumvi kwa njia yoyote uwezavyo. Fikiria ni mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli. Kuongeza majibu yako hasi kwa watu na hafla zinazohusika. Kuleta hitimisho la ujinga.

5. Fungua moyo wako mwenyewe na ufungue kisima cha upendo na huruma ambayo inapatikana kutoka kwako mwenyewe

© 2019 na Rena Greenbert. Haki zote zimehifadhiwa.
Iliyotengwa na ruhusa. Mchapishaji: Lisa Hagan Vitabu.
www.lisahaganbooks.com

Chanzo Chanzo

Kupunguza Sukari Rahisi: Kuvunja Mazoea na Madawa ambayo Inakudhibiti
(Iliyochapishwa hapo awali kama "Craving Craving")

na Rena Greenberg.

Kuvunja Sawa-Sawa: Kuvunja Tabia na Matumizi Ambayo Yakuadhibiti na Rena GreenbergMatumizi mengi ya sukari katika aina zake zote - pamoja na wanga rahisi, kafeini, pombe - inaweza kusababisha shida za uzito, uchovu, wasiwasi, unyogovu, na shida zingine za kiakili na za mwili. Chochote udhaifu wako unaotamani, kitabu hiki kitakupa nguvu ya ndani, mikakati na mbinu unazohitaji kuishinda. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.) 

Bofya ili uangalie amazon

 

 


Kuhusu Mwandishi

Rena GreenbergRena Greenberg inafanya kazi na watu kote ulimwenguni katika tiba ya nadharia ya kibinafsi na vikao vya kufundisha kwenye Skype na uso kwa uso huko Florida kusaidia watu kupata afya na kuboresha maisha yao. Rena anashikilia digrii katika saikolojia ya bio-saikolojia kutoka Chuo Kikuu cha City cha New York na Shahada ya Ualimu kutoka Chuo Kikuu cha Uponyaji Kiroho na Ufa. Yeye pia ni mtaalam wa nadharia na mkufunzi wa NLP na amethibitishwa katika tiba ya biofeedback. Rena inaweza kufikiwa saa http://EasyWillpower.com

Video / Uwasilishaji na Rena Greenberg: Vidokezo na mifumo ya imani kusaidia kuponya huzuni, huzuni, unyogovu na hisia za kukata tamaa
{vembed Y = ElUUX6-gPPs}