Image na Pete Linforth
Je! Umepata msukosuko katika miezi hii iliyopita? Inaonekana kama nyakati hizi za hivi karibuni zimewasilisha watu wengi na mapambano ya kibinafsi yasiyotarajiwa ya kubadilisha maisha.
Majaribu yetu wenyewe na shida, pamoja na hali ya kisiasa na kile kinachotokea ulimwenguni kote kinachukua athari kwa ustawi wetu wa kihemko, kimwili, kisaikolojia, na kiakili. Ikiwa unataka kupona kutoka kwa kipimo chochote cha ukweli uliyokutana nayo, msaada, kwa njia ya nakala ya mwezi huu, iko njiani.
Mabadiliko ni Sehemu ya Maisha
Maudhi yasiyofafanuliwa ya zamani na ya sasa, hasara, na mabadiliko machungu hayaepukiki. Inaweza kuwa kifo cha mtu mpendwa, kumalizika kwa kazi nzuri, talaka au kuachana, maradhi ya kuhatarisha, michezo iliyopigwa kwa bidii au ushindani wa mashindano, mafadhaiko ya kifedha, kuhamia kutoka kwa kitongoji cha zamani, au kusikia juu ya mateso ya wengine. Kukataa kwamba hafla hiyo ni jambo kubwa huongeza tu maumivu na huongeza hisia zisizopuuzwa, gorofa, na huzuni.
Maadamu tuna viambatisho kwa watu, mali, na hali, tutakuwa na athari za kihemko kwa mabadiliko na miisho. Tunaweza kufikiria kuwa tutajisikia kudhibiti ikiwa tutakubali kutambua kile tunachohisi kweli. Wazo hili la uwongo linatuzuia kuweza kusindika mpito na kuendelea mbele kabisa.
Hasara hufanyika wakati kitu cha maana hakipo tena katika ukaribu wetu. Kuumiza ni majeraha, iwe ni ya mwili, kihemko, uhusiano, au kiroho. Katika visa vyote viwili, hisia za ndani na za mwili za kutuumiza moyo.
Je! Ni bei gani tunayolipa kwa kutokukabili mabadiliko yetu mabaya?
Tunaweza kuhisi huzuni, kuhisi kutengwa sana kwamba shughuli za kila siku hazishikilii shauku yetu au kuonekana kuwa haina maana. Tunaweza kukasirika, bila kutaka kukabili ukweli mkali kwamba mambo hayakufanya kama tulivyotaka. Na tunaweza kuhisi kuvunjika na ulimwengu ukionekana kuwa mkatili zaidi. Hisia zetu za usalama zinaweza kuhisi kuathirika na tunaweza kuwa na ufahamu mkali juu ya vifo vyetu na wengine na hatari.
Muhtasari wa Jinsi ya Kusonga Mabadiliko
Sitaki kupata nadharia sana hapa, lakini kushughulikia kweli kile kilichotokea maishani mwako, unahitaji kuzunguka na kutumia zana zako zote tano.
Kumbuka Zana 5
Kwa suala la kushughulikia msiba wetu, hii ndio inahitajika:
1. Hisia - zishughulikie kwa uwajibikaji ili zisiweze kuachia wengine
2. Mawazo - hakikisha unakubali ukweli juu ya mabadiliko yako
3. Intuition - baada ya kutumia zana mbili za kwanza, angalia ndani ya moyo wako ili uone ni nini unahitaji kufanya kujisikia kamili
4. Hotuba - fanya mawasiliano yoyote muhimu
5. Hatua - songa mbele, na fanya kile unachojua ni bora / cha juu zaidi
Katika kifungu hiki ninashughulika sana na jinsi ya kutumia zana mbili za kwanza (hisia na mawazo) kwa sababu ni zile ambazo mara nyingi tunaruka, lakini toa msingi thabiti wa kuchukua hatua ili tuweze kuendelea na kuendelea.
Inasindika Mpito Mkubwa
Kwanza, unahitaji kukiri kuwa umepata jambo muhimu na ujue kuwa limekuathiri. Kwa hatua hii muhimu nje ya njia, ni bora kuzungumza na mtu unayemwamini juu ya kile unachokipata. Labda ni rafiki, mwanafamilia, mshauri, au wewe mwenyewe tu. Haijalishi ni nani. Mtu huyo anahitaji tu kujisikia salama na bila kuhukumu. Wanahitaji kusikiliza kwa upendo na kukuhimiza uzungumze juu ya kile kilichotokea - unachokosa na kile ulichothamini zaidi juu ya kile kilichokwenda. Hiyo inamaanisha kuwa hawashiriki "hekima" zao au uzoefu wa kibinafsi, lakini kwa huruma na kimya hushuhudia maumivu yako.
Unapozungumza, zingatia kile kinachoamsha hisia zako. Jua hili, mhemko ni nguvu safi tu mwilini. Ni hisia za mwili zinazotabirika ambazo ni sehemu ya kuwa binadamu. Hisia zinamaanisha huzuni, hasira, au woga. Labda wote watatu wanahusika kwa kiwango fulani. Uhuru huja kutokana na kukabiliwa na upotezaji wako na kujiruhusu kuhisi hisia zako za asili.
Nitaenda juu ya mhemko 3 moja kwa moja. Kuna hisia tatu tu ambazo zinahitaji kushughulikiwa. Ya kwanza mara nyingi ni huzuni, ingawa watu wengine hapo awali wamekasirika juu ya kile kilichotokea, na wengine wanaweza kuguswa na hofu.
HUZUNI
Kulia ni uponyaji kwa sababu ni athari ya asili ya mwili kwa machungu na hasara. Inadhihirisha maumivu na upotezaji na inakuweka huru kusonga mbele tena kwa kubadilika, ujasiri, na moyo wazi. Kulia, kulia, na kulia kabla hakuna tena machozi au hisia za huzuni wakati unakumbuka kuumia au upotezaji uliopo. Je! Hii itachukua muda gani imedhamiriwa na jinsi ilivyokuathiri sana. Kuelezea maumivu sio juu ya kukaa kwenye majuto lakini kuheshimu hisia zako.
Unaweza kulia peke yako, katika tiba, au na rafiki. Sema neno la "kutisha" la G - kwaheri - kutambua kikamilifu mwisho. Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu sana na kawaida huleta huzuni zaidi - "Kwaheri."Ikiwa hauonekani kulia, hapa kuna njia kadhaa za kufanya mpira utembee:
* Angalia picha au kumbukumbu
* Tembelea maeneo yaliyoshirikiwa
* Kumbuka kuhusu kumbukumbu nzuri
* Tamka yale uliyothamini, uliyopenda, na uliyopenda juu ya kile ulichopoteza
* Andika juu ya kile utakachokosa
* Angalia mazuri uliyoyapata
Wakati unalia, kusema vitu vifuatavyo kunaweza kukusaidia kuwasiliana na hisia zako na kukabiliana na ukweli.
Ninakukosa rohoni.
Ninahisi huzuni sana. Ninahitaji kulia tu. Moyo wangu unaumia.
Tulikuwa na nyakati nzuri.
Nakupenda.
Imekwisha kweli.
Nakutakia vema.
Asante.
Kwaheri.
HOFU
Ikiwa unahisi wasiwasi kwamba mambo mabaya yanaweza kutokea tena katika siku zijazo au unashangaa jinsi utaishi, ni muhimu kukabiliana na hofu yako ili kusindika upotezaji wako. Badala ya kukaza, itikise. (Hapa kuna kiunga cha Video ya Taylor Swift kuhusu kutetemeka. Sasa gal hii inaelewa woga na maisha.)
Kama mbwa anayetulia kwa daktari wa mifugo, toa na kutikisa hofu nje ya mwili wako. Labda itaonekana kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini jaribu (ham it up to start). Wakati unatetemeka kuheshimu fadhaa ya mwili unayoipata mwilini mwako, (mbio za moyo, fundo ndani ya tumbo,) weka akili yako juu ya ukweli. Mtazamo wako juu ya mawazo ya baadaye na uwezekano utalisha tu hofu. Jaribu kurudia ukweli ili kupambana na hii ... "Kila kitu kitakuwa sawa. Kila kitu ni sawa. Hii sio katika udhibiti wangu. Nguvu zingine kubwa kuliko mimi zinadhibiti."
HASIRA
Hasira inaweza pia kuwa inanyemelea kwa sababu ya jinsi msiba huu usiyotarajiwa unaonekana kuwa wa haki. Tafuta njia nzuri ya kutoa hii: piga vitabu vya zamani vya simu na bomba rahisi la plastiki, sukuma dhidi ya mlango wa mlango, piga kelele kwenye mto, au uzime nguvu ya hasira - ngumu, haraka, na kwa kuachana - ambapo hakuna mtu au hakuna ya thamani imeharibiwa. Wakati unahamisha nguvu za hasira, unahitaji kujikumbusha kwamba, "Hii ndio. Ndivyo ilivyo. Maisha sio sawa kila wakati. " Endelea kurudia misemo hii mpaka ukubali kweli kwamba maisha sio sawa kila wakati na kwamba mpango wa ulimwengu haueleweki.
Mara nyingi kuna tabia ya kujidharau, kuhisi wanyonge na kukosa tumaini, au kujisikitikia wakati huu wa mpito, kwa hivyo ni muhimu kufurahisha mawazo mazuri juu ya mtu ambaye tunajua sisi ni wakati tuko wazi.
Pamoja na hayo, ni muhimu kujisamehe kwa majuto yoyote. Jifunze masomo yoyote unayohitaji kuchukua kutoka kwa maumivu au hasara na songa mbele. Rudia kama inahitajika "Nilijitahidi kadiri nilivyoweza wakati huo."
Baadaye yako Njema
Wakati wowote unahisi kama unazama, una nafasi, na unapita tu kwa harakati za kuishi, kumbuka ni ishara kwamba unahitaji kuzungumza juu yake zaidi na mtu salama, na pia kuheshimu hisia zako. Labda hiyo inamaanisha kutenga dakika chache katika siku yako kulia, kutetemeka, au "pound" na kuaga tena. Ni wakati wa kuangalia na intuition yako ili uone ni hatua gani unahitaji kuchukua ili uachilie kweli ili ujisikie umekamilika na unaweza kushughulikia sasa na kutumia bora ya maisha yako ya baadaye.
Inachukua muda kupona tunapopoteza kitu au mtu mpendwa. Kwa kuzungumza na kuheshimu na kuelezea hisia zetu za kibinadamu, tunagundua kuomboleza na kushughulika na sehemu ya kihemko ni mchakato wa asili wa mwanadamu. Ujanja ni kwamba tunaweza tena kupata hisia zetu zingine tatu - furaha, upendo, na amani.
Nguvu zako zitarudi polepole. Moyo wako utajazwa na hali ya utamu wakati unasema kwaheri na uzingatia athari nzuri za upotezaji wako au maumivu. Utakuwa tayari kusema hello kwa sasa, kushiriki tena, na kufungua moyo wako tena.
© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani
Kuhusiana Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
