Je! Unataka kujifunza jinsi ya kucheza gita? Andika kwa nini hiyo ni muhimu kwako. Kelly Sikkema / Unsplash
Ikiwa unahisi unashindwa kila wakati katika maazimio ya Mwaka Mpya, hauko peke yako. Licha ya nia yetu nzuri, sisi ni maskini sana katika kubadilisha tabia zetu. Tunaendelea kuvuta sigara, kula au kunywa kupita kiasi, na kufanya mazoezi kidogo, yote ambayo yanaathiri afya na ustawi wetu.
Katika kujaribu kubadilisha tabia (pamoja na yetu wenyewe), tunahitaji kupunguza upinzani. Labda umesikia shida kadhaa za kuweka isiyojulikana or haiwezekani malengo. Mchangiaji mwingine wa upinzani ni wakati hatua tunayokusudia sio kitu ambacho sisi binafsi tunachochewa kufanya.
Uchunguzi wa kisaikolojia unaonyesha tunaweza kushinda upinzani kwa kuweka malengo ambayo yanagusa kile tunachokiona cha maana na kinachoonyesha mahitaji yetu.
Kwanini maazimio ya Mwaka Mpya hayafai
Kwa nini ni wakati tunapoweka azimio la Mwaka Mpya tabia yetu haibadilika, au inabadilika kwa muda mfupi tu? Kuna kikwazo cha kawaida kinachoweza kusababisha kushindwa kwa tabia kubadilika: Upinzani au haswa inertia.
Inertia ni aina ya upinzani ambapo hatuwezi kujihamasisha kufanya tabia. Tunajua tunachohitaji kufanya, nia iko pale, sisi tu kufanya fanya.
Mtego mmoja tunaweza kuanguka ni kuweka malengo ambayo sio yetu wenyewe - ni sio ya kibinafsi. Badala yake, sisi mara nyingi huweka maazimio ya jumla, kama vile kufanya mazoezi zaidi.
Je! Malengo yako ni yale unayotarajia wengine wanataka kutoka kwako, au ni yako mwenyewe? shutterstock.com
Hizi zinaweza kuchukuliwa kutoka kwa lengo la mtu mwingine au zinaweza kutegemea kile tunachohisi sisi lazima mabadiliko, kulingana na matarajio ya kijamii au kanuni.
Kupitisha malengo mapana, ya kawaida inaweza kuwa hatua nzuri ya kuanza kwa mabadiliko, lakini malengo ya jumla yanaweza pia kusaidia upinzani kwa sababu hayana umuhimu wa kibinafsi.
Kuweka malengo ambayo yanatokana na motisha ya kibinafsi hutoa ujasiri zaidi katika uwezo wetu wa kubadilika na a hisia kubwa ya umiliki juu ya mchakato. Hizi husababisha kubwa na hudumu zaidi mabadiliko katika tabia.
Nini motisha zako za kibinafsi?
Umuhimu wa umiliki kwa motisha ya kibinafsi umechukuliwa vizuri katika kile kinachojulikana kama nadharia ya kujiamua ya motisha.
Hii inaweka umuhimu wa hali ya juu juu ya kufanya kile tunachokiona kuwa kiasili kuhamasisha au kufanya kazi kutoka kwa asili inayothawabisha au kuridhisha. Ni tofauti na extrinsic au motisha za nje ambazo zinaweza kuunda hisia za kulazimishwa tunapofuata malengo yaliyowekwa na wengine wasioonekana.
Ikiwa unachagua kufanya mazoezi zaidi kama azimio lako la Mwaka Mpya kwa sababu unafikiri watu watakupa kuvutia zaidi au kwa sababu unajiona una hatia kwa kutokufanya hivyo, kuna uwezekano unafanya kazi haswa kutoka kwa vyanzo vya nje vya motisha.
Ikiwa, kwa upande mwingine, unapata mazoezi ya kupendeza na ya kufurahisha au unahisi yanaonyesha dhamana ya kibinafsi kuwa na afya, kuna uwezekano unafanya kazi kutoka kwa motisha za kibinafsi, za kibinafsi.
Kwa hivyo, sema lengo lako la kibinafsi ni kusoma vitabu 50 kwa mwaka kwa sababu unathamini maarifa. Je! Unawezaje kutekeleza haya na kuhakikisha azimio lako linashika?
Jinsi ya kuweka hii kwa vitendo
Mbinu moja rahisi ya kubadilisha tabia ambayo inaweza kutumika kwa maazimio ya Mwaka Mpya ni kujishawishi. Hii kimsingi inahusisha kuzalisha hoja kwa nini ungependa kubadilisha tabia fulani.
Jaribu kuzingatia ni nini muhimu zaidi na kinachokuhamasisha kibinafsi kwako na ni nini mabadiliko fulani yanaweza kuleta ambayo unathamini. Labda unathamini maarifa na uelewa, na unaamini vitabu zaidi unavyosoma juu ya mapambano ya watu, ndivyo utakavyokuwa na uelewa zaidi juu ya wengine.
Labda kufanya mazoezi zaidi, kama kushiriki katika michezo ya kikundi, itasaidia kukuunganisha na marafiki wako. Au labda unafurahiya wakati wa peke yako, na kwenda kwa safari ndefu zitakupa fursa zaidi za kutafakari kwa utulivu.
Ingawa moja ya mifano hii inaweza kukukabili, inawezekana hizi sio muhimu kwako. Hii ndio sababu ni muhimu kuchunguza ni nini Wewe pata kibinafsi.
Mbinu ya kujishawishi imetumiwa kwa mafanikio katika mipangilio anuwai, pamoja na kutoa upunguzaji wa wastani, wa muda mfupi katika sigara na mafadhaiko yanayohusiana na kazi, na kuongezeka kwa ncha na nia ya kuwasaidia wengine.
Kuzalisha hoja zako mwenyewe ni bora zaidi katika kuchochea mabadiliko kuliko kusoma hoja nyingi zinazozalishwa na watu wengine, hata wakati ubora wa hoja zilizopewa umekadiriwa kama kuwa bora kuliko yako.
Lakini wakati wa kutumia mbinu ya kujishawishi mwenyewe, kumbuka chini inaweza kuwa zaidi. Wewe ni bora kutoa sababu moja hadi mbili za mabadiliko uliyokusudia kuliko kujaribu kuunda orodha ndefu ya hoja.
Pia katika masomo ambayo yamejaribu mbinu hii, washiriki kawaida wamekuwa wakilazimika kuandika sababu zao chini. Ushiriki huu ulioongezeka unaweza pia kusaidia.
Na kisha?
Hii sio hadithi nzima ya kuweka maazimio bora ya Mwaka Mpya. Tabia ya kubadilisha inachukua muda na juhudi - haswa ikiwa unajaribu kubadilisha a tabia iliyowekwa vizuri.
Wakati wa mchakato wa mabadiliko, tafakari mara nyingi: fikiria ni nini na nini haifanyi kazi, na ni jinsi gani unaweza kushinda vizuizi vinavyoingiliana na wewe kufikia malengo yako.
Hapa ndipo unaweza kutumia zingine kuweka malengo na tabia-mabadiliko mbinu ambazo unaweza kuwa umejifunza juu ya hapo awali, kama vile kuelewa na kubadilisha kile kinachosababisha na kudumisha tabia yako.
Kusudi la utekelezaji husaidia sana katika kuweka malengo na kushinda vizuizi. Mbinu hii inahitaji kuweka mipango maalum ikiwa-basi jinsi ya kujibu katika hali fulani - kama vile jinsi utahakikisha unapata kipimo chako cha mazoezi ya kila siku ikiwa kuna mvua.
Hatua tano za kuweka maazimio ya Mwaka Mpya ya kibinafsi:
-
Tengeneza azimio pana au lengo kama pa kuanzia (fanya mazoezi zaidi)
-
tafakari motisha yako kwa lengo hili: inaongozwa na motisha za ndani na iliyokaa na mambo mengine ya utu wako? Ikiwa sivyo, pitia tena hatua ya kwanza
-
andika sababu moja au mbili kwa nini azimio ni muhimu kwako
-
andika mipango ya kufikia lengo lako, pamoja na mikakati ya basi
-
endelea kukagua maendeleo yako na urekebishe lengo lako la kibinafsi inavyohitajika.
Malengo yaliyojengwa vizuri zaidi hayatakuwa na ufanisi ikiwa hayafai kibinafsi. Kabla ya kuzingatia jinsi ya kugeuza jani lako jipya, inaweza kuwa na thamani ya kuchunguza ni jani gani unayotaka kugeuka, na kwanini.
Kuhusu Mwandishi
Kiwanda cha Bernice, Mhadhiri Msaidizi, Chuo Kikuu cha Monash
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mafanikio kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa mafanikio kulingana na uzoefu wake mwenyewe na maarifa. Kitabu kinazingatia umuhimu wa kuanza siku yako mapema na kuendeleza utaratibu wa asubuhi ambao unakuweka kwenye mafanikio katika maeneo yote ya maisha yako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Fikiria na Ukue Tajiri"
na Kilima cha Napoleon
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa ushauri usio na wakati wa kufikia mafanikio katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatumia mahojiano na watu waliofaulu na kinatoa mchakato wa hatua kwa hatua wa kufikia malengo yako na kutimiza ndoto zako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Saikolojia ya Pesa: Masomo ya Wakati juu ya Utajiri, Uchoyo, na Furaha"
na Morgan Housel
Katika kitabu hiki, Morgan Housel anachunguza vipengele vya kisaikolojia vinavyoathiri uhusiano wetu na pesa na kutoa maarifa kuhusu jinsi ya kujenga utajiri na kupata mafanikio ya kifedha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa mtu yeyote anayetaka kuboresha hali yake ya kifedha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Athari ya Mchanganyiko: Anzisha Mapato Yako, Maisha Yako, Mafanikio Yako"
na Darren Hardy
Katika kitabu hiki, Darren Hardy anatoa mfumo wa kufikia mafanikio katika nyanja zote za maisha, kwa kuzingatia wazo kwamba vitendo vidogo, thabiti vinaweza kusababisha matokeo makubwa baada ya muda. Kitabu hiki kinajumuisha mikakati ya kivitendo ya kuweka na kufikia malengo, kujenga tabia njema, na kushinda vikwazo.
