California Rock Valley Sliding Rock. Picha ya Mikopo: Max Pixel (CC 0)

Kurudi nyuma kunakuja na karibu kila tabia mpya unayojaribu kuingiza. Ninaiita "Athari ya Dwindle" kwa sababu msukumo wa awali wa kubadilisha tabia ya zamani unaweza kupungua.

Ni rahisi kupoteza nia nzuri. Ni kawaida kuasi dhidi ya juhudi ambazo hatua mpya inahitaji, ukisahau kwa nini ulitaka kubadilika hapo kwanza. Mazungumzo yako ya kuendelea kuwa akili huwa sauti tu unayosikia, na unataka tu kumaliza hisia za wakati huo na tabia zako za kawaida, salama (na bado zenye uharibifu sana).

Ulijitolea kutembea kila jioni baada ya kazi, lakini huwezi kukumbuka mara ya mwisho ulipofanya.

Kazi inasumbua sana, umeamua ni wakati mbaya kuacha sigara.

Azimio lako la Mwaka Mpya la kutokunywa wakati wa wiki limesahauwa kwa muda mrefu.

Haijalishi nia yako ilikuwa na nguvu gani mwanzoni, changamoto za maisha zinazowaka huibuka na kuifanya iwe rahisi sana kurudi kwenye tabia yako ya zamani. Karibu kwenye MADHARA YA DWINDLE.

Basi nini kilitokea? Ulikuwa kwenye roll huko kwa muda na masomo ya yoga! Kweli, mhemko ulikuja (juu yako, uzito wako, uhusiano wako, chochote kile) na hukushughulikia huzuni, hasira, au hofu ya mwili na ya kujenga. Badala yake, uliingia katika hali ya kuishi na kurudi kwenye tabia iliyozoeleka ambayo uliapa kuwa utabadilika.

Athari ya Dwindle inaweza kumaliza azimio lako au kutoa nafasi ya kujifunza. Kwa uchunguzi mdogo na utaftaji, unaweza kutambua wakati, ni kwa nini, magurudumu, na ni nani huchochea kushuka kwa nia yako nzuri.

Weka ishara za onyo akilini, na utakuwa tayari wakati ujao. Jiulize, "Nitafanya nini wakati mwingine hii itatokea?"

Hatua tano za kushinda athari ya Dwindle

Tunawezaje kupigana na Athari za Dwindle? Kufanya mabadiliko ya muda mrefu katika maisha sio sayansi ya roketi. Ili kutekeleza malengo yako na nia njema, fanya mambo haya matano:

1. Katika nyakati hizo muhimu wakati unadhibitisha kutofuata tabia mpya - fanya chaguo jipya! Kukanyaga, kutetemeka, au kulia ili kukabiliana na hasira yako, hofu, au huzuni. Pata mahali salama na uifanye kwa kuacha kwa dakika tatu tu! Hisia zako ambazo hazijafafanuliwa zinapunguza uwezo wako wa kuchagua chochote kipya. Najua hiyo inasikika kuwa kali, lakini sivyo. Emote kisha ukumbuke lengo lako (angalia nambari # 2).

2. Kwa ufahamu, kubadilisha tabia za zamani INAWEZEKANA na endelevu. Tafuta mawazo yako ya kujirusha na upate ubishi unaokuunga mkono. Jikumbushe ukweli wakati unapoanza kutetereka. "Ninachukia kuangalia kama hii. Nataka kuwa fiti zaidi. Ninafanya hii kwa ajili yangu."

3. Hakikisha mabadiliko unayotamani yanafaa, maalum, na ya busara. Labda huwezi kuwa panya wa mazoezi siku tano kwa wiki lakini unaweza kupata darasa moja asubuhi mbili kwa urahisi. Na hakikisha lengo lako linaonekana kama ukweli kwako.

4. Pata rafiki ambaye pia anataka kufanya mabadiliko na kuanzisha kila siku, kila wiki, au kati ya kuingia kwa msaada na uwajibikaji. Anzisha na uwasiliane naye kwa wakati uliowekwa, haijalishi ni nini. Kila mtu anapata kusikiliza dakika mbili hadi tano (weka muda wako mzuri). Ya kwanza inazungumza juu ya ushindi na kuvunjika, na hatua maalum zifuatazo anazohitaji kuchukua kati ya sasa na kuingia, na anajithamini. Kisha badili na usikilize wakati mtu mwingine anazungumza juu ya jinsi wanavyofanya na tabia zao mpya.

5. Unapochagua tabia ya zamani leo, usikate tamaa zako nzuri kabisa. Ni kweli ni sawa. Amka uanze tena kesho safi. Ni siku mpya kabisa.

Kuendeleza Mkakati Wako

Endeleza mkakati wa wakati wa kuchagua unapoanza kutetereka. Kwa mfano, chagua kurudia ukweli wa kuaminika ambao unapingana na ruhusa yako ya kutoa sauti (Ninafanya hii kwa ajili yangu), kumbuka lengo lako, au rekebisha tabia inayotakikana kwa hivyo ni ya busara zaidi na inayoweza kufikiwa.

Ukirudia tena, usitelekeze lengo lako. Kumbuka tu Athari za Dwindle.

Shughulika na mhemko wowote unaharibu juhudi zako na endelea kuangalia ili kuhakikisha kuwa hatua zako kwa lengo lako ni ndogo na zinazoweza kutekelezeka. Piga simu rafiki yako.

Endelea nayo na utashinda Athari za Dwindle na uwe na ujasiri mpya maishani.

 © 2017 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)