Maazimio ya Mwaka Mpya yamewekwa na nia nzuri. Lakini wanashindwa kujulikana kuwa mabadiliko ya tabia.
Uanachama mpya wa mazoezi haujaanza kutumika Februari; Vitu vilivyokatazwa kutoka kwa lishe mpya vinarudi kwenye pantry ifikapo Machi. Hata malengo ya kufanya kazi kidogo na kutumia muda mwingi na marafiki na familia yanaonekana kushuka kando ya njia karibu mara tu mapumziko ya likizo yamalizika na sanduku la barua pepe linalojaa linaonyesha.
Lakini utafiti wa hivi karibuni wa kisaikolojia unaangazia sababu kadhaa kwanini aina hizi za maazimio zinaweza kufanya kazi - na pia njia rahisi za kujiwekea mafanikio.
Athari ya Kuanza mpya
A mfululizo wa masomo ya hivi karibuni inasaidia wazo kwamba kuanza kwa mwaka mpya wa kalenda kunachochea kuanza kwa shughuli zinazohusiana na kujiboresha. Wanaonyesha utaftaji wa Google kwa neno "lishe", mahudhurio ya mazoezi, na utumiaji wa wavuti za kusaidia malengo ni kubwa zaidi mnamo Januari na hupungua mwezi kwa mwezi kwa wakati.
Watafiti wanaofanya tafiti hizo huiita "athari mpya ya kuanza" - wazo kwamba siku na tarehe maalum hutumika kama alama za kidunia, kama vile alama za mwili hutumika kama mipaka ya maeneo muhimu. Katika kesi ya alama za muda, utengano ni kati ya mtu wa zamani, ambaye labda ameshindwa kufikia malengo, na mtu wa sasa, ambaye ana malengo ya kufuata kwenye vidole vyao.
Nyongeza seti ya masomo, iliyochapishwa hivi karibuni katika jarida la Sayansi ya Kisaikolojia na timu hiyo hiyo, iliangalia athari hii kwa undani zaidi. Katika jaribio moja, washiriki waliuliza kufikiria juu ya Siku ya Mwaka Mpya kama siku yenye maana ilitembelea tovuti nyingi zinazohusiana na msaada wa malengo (na walitumia muda mwingi kuvinjari) kuliko wale ambao waliulizwa kufikiria kama siku ya kawaida
Akiongea moja kwa moja na wazo kwamba alama ya kiwakati ya kiakili hutenganisha watu na nafsi zao za zamani, jaribio lingine katika safu hiyo lilithibitisha kwamba kutunga mhusika katika hadithi fupi kama kupata mwanzo mpya kulisababisha washiriki kumtambua mhusika huyo tofauti na walivyokuwa zamani.
Muhimu, tofauti hiyo ya zamani / ya sasa kwa kitakwimu ilielezea athari ya mwanzo mpya juu ya ni kiasi gani washiriki waliamini mhusika atafuata lengo ambalo halijafikiwa hapo awali. Kwa maneno mengine, sababu ambayo harakati za malengo hutiririka kutoka mwanzo mpya ni kwa sababu ya kujitenga inayoonekana kutoka kwa nafsi za zamani.
Sababu nyingine ambayo alama za muda zinaweza kufanya kazi ili kukuza malengo ni kwamba wanachochea utaftaji wa maana katika maisha. Utafiti kutoka 2014 inaonyesha watu ambao umri wao huishia katika nambari 9 (29, kwa mfano au 39, na kadhalika) huripoti hamu zaidi ya kuwa na maana ya maisha.
Sio mbali kufikiria kwamba mwisho wa mwaka (badala ya muongo mmoja) inaweza kuchochea utaftaji sawa wa roho. Na hiyo, kwa upande mwingine, inaweza kukuza malengo ya kujitegemea kuboresha.
Maazimio Bora ya Mwaka Mpya
Kuna njia kadhaa za kujiwekea mafanikio na azimio la Mwaka Mpya. Hapa kuna njia chache rahisi, zinazoungwa mkono na utafiti.
Wacha kalenda iwe mwongozo wako: utafiti wa "mwanzo mpya" uliojadiliwa hapo juu unaonyesha athari sawa ya kuongeza malengo kwa mwanzo wa mwezi (na shughuli ikiongezeka mnamo 1 ya mwezi na kupungua kuelekea 30 au 31). Inafanya kazi hata kwa mwanzo wa wiki (na shughuli ikiongezeka Jumatatu na kupungua hadi Jumapili). Na pia kuna nyongeza karibu na siku za kuzaliwa na likizo ya kitaifa.
Kwa wazi, kalenda yenyewe inaweza kusaidia katika kujitolea tena kwa malengo. Kwa maoni haya, "kesi ya Jumatatu" inaweza kuwa msukumo wa kutembelea tena mazoezi, kufunga barua pepe jioni, au biashara ya spaghetti bolognese kwa saladi
Usiende peke yako: kuweka lengo na marafiki inaweza kuwa kuanzisha kwa mafanikio. Utafiti mmoja uligundua kusaini kwa mpango wa kupunguza uzito na marafiki na kuwa na msaada huo wa kijamii ulioimarishwa kwa muda ulisababisha kuongezeka kutoka 75% hadi 95% katika kukamilika kwa kozi. Hata ilisababisha kuongezeka kutoka 24% hadi 66% katika matengenezo ya kupunguza uzito, ikilinganishwa na kujisajili peke yake na kupata matibabu ambayo hayakuzingatia msaada wa kijamii.
Unapopigia Mwaka Mpya, angalia kwa wale ambao unaweza kuweka maazimio ya pamoja.
Weka masafa: Watu wengi wanajaribiwa (au hata aliiambia) kuweka lengo maalum. Lakini utafiti unaonyesha kuwa kuweka masafa kwa lengo (kupanga kupoteza kilo tano hadi kumi) badala ya shabaha maalum (inayolenga kupoteza kilo nane) kunaweza kuwa na ufanisi zaidi.
Katika utafiti wapi washiriki walipewa begi la M & Bi na kuulizwa kula wachache kadiri iwezekanavyo kwa dakika 25, wastani ulikula tano. Lakini washiriki ambao waliweka lengo la aina ya M & Bi kula (kwa wastani, kati ya tatu hadi nane) badala ya idadi maalum (kwa wastani, tano) waliripoti kwamba lengo lao lilionekana wakati huo huo kuwa lenye changamoto zaidi na linaloweza kufikiwa.
Walihisi pia kufanikiwa zaidi mwishoni mwa dakika 25 na vile vile walipendezwa zaidi kufuata lengo tena. Watafiti ambao walifanya utafiti huo walipata athari sawa katika anuwai ya muktadha, pamoja na kupoteza uzito na kutumia pesa.
Mbinu hizi zitakusaidia kukuza "mwanzo mpya" wa Mwaka Mpya kupata mbele. Wacha dansi ya kalenda ikusukume, pata rafiki, na uweke anuwai ya azimio lako. Sayansi itakuwa upande wako.
Kuhusu Mwandishi
Lisa A Williams, Mhadhiri Mwandamizi, Shule ya Saikolojia, UNSW Australia. Masilahi yake ya utafiti ni pamoja na mienendo kati ya uzoefu wa kihemko na mwingiliano wa kijamii. Hasa, utafiti wake unazingatia mhemko mzuri ambao huibuka katika muktadha wa mwingiliano wa kijamii - ambayo ni kiburi, shukrani, huruma, na kupendeza.
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mafanikio kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa mafanikio kulingana na uzoefu wake mwenyewe na maarifa. Kitabu kinazingatia umuhimu wa kuanza siku yako mapema na kuendeleza utaratibu wa asubuhi ambao unakuweka kwenye mafanikio katika maeneo yote ya maisha yako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Fikiria na Ukue Tajiri"
na Kilima cha Napoleon
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa ushauri usio na wakati wa kufikia mafanikio katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatumia mahojiano na watu waliofaulu na kinatoa mchakato wa hatua kwa hatua wa kufikia malengo yako na kutimiza ndoto zako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Saikolojia ya Pesa: Masomo ya Wakati juu ya Utajiri, Uchoyo, na Furaha"
na Morgan Housel
Katika kitabu hiki, Morgan Housel anachunguza vipengele vya kisaikolojia vinavyoathiri uhusiano wetu na pesa na kutoa maarifa kuhusu jinsi ya kujenga utajiri na kupata mafanikio ya kifedha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa mtu yeyote anayetaka kuboresha hali yake ya kifedha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Athari ya Mchanganyiko: Anzisha Mapato Yako, Maisha Yako, Mafanikio Yako"
na Darren Hardy
Katika kitabu hiki, Darren Hardy anatoa mfumo wa kufikia mafanikio katika nyanja zote za maisha, kwa kuzingatia wazo kwamba vitendo vidogo, thabiti vinaweza kusababisha matokeo makubwa baada ya muda. Kitabu hiki kinajumuisha mikakati ya kivitendo ya kuweka na kufikia malengo, kujenga tabia njema, na kushinda vikwazo.
