Ni dhahiri kuwa msimu wa likizo umetufikia. Wazo ni kustawi na kufurahiya wakati huu badala ya kuishi tu. Jipe zawadi mbili kubwa kwa wiki zijazo - ukosefu wa mafadhaiko na kweli kusherehekea roho ya kweli ya wakati huu wa mwaka - furaha, upendo, na amani.

Kuweka Hatua kwa Likizo iliyojaa Shangwe

Badala ya kuangalia majina kwenye orodha, kuongeza kadi zako za mkopo, na kukimbilia kutoka hafla moja au duka hadi lingine, jipe ​​nafasi ya kufanya kitu tofauti mwaka huu wakati bado kuna wakati. Panga mapema!

Anza sasa na upangaji lakini kwanza tambua mhemko wowote ulio nao juu ya likizo. Labda umepoteza mpendwa katika mwaka uliopita. Labda umebanwa kifedha. Labda tayari umekubali kuwa mwenyeji wa jamaa unaowakera zaidi. Shughulikia hisia zako kwanza.

Chukua dakika chache kuhamisha nguvu ya kihemko nje ya mwili na kawaida. Hiyo inamaanisha kuwa na kilio hicho kizuri, kutetemesha hofu, au ponda hasira yoyote. Lakini hakikisha kuweka mawazo yako ya kujenga, ambayo inamaanisha kuleta tu kitu cha hasira yako katika akili yako na kutolewa hisia.

Kuacha mawazo ya zamani

Usikubali mawazo yako ya zamani, kama vile "Nataka kuruka sherehe hizi mwaka huu," au "Ninachukia jinsi Uncle Ben anavyokunywa na kulewa hadithi zile zile za zamani." Tengeneza sauti tu au jiambie, “Hizi ni hisia tu. Nitajisikia vizuri ikiwa nitawaachilia tu. Kila kitu kitakuwa sawa. Kazi yangu ni kukaa kweli kwangu. ”

Basi unaweza kuvuka mitego na usanikishe ukweli kichwani mwako - hii ni hafla nzuri ya kujitolea katika kutengeneza oodles za furaha, upendo, na amani. Moja ya ukweli ninaopenda kuendelea kurudia ni "Nakupenda." Hii inafuta mawazo yangu yote madogo. Ni rahisi sana. Ninaweza kutembea barabarani na kuitumia kwa yote ninayopita. Ninaweza kufikiria wakati ninaandika kadi zangu za likizo. Ninaweza kuitumia wakati wowote.

Kutoa Bila Matarajio

Ni msimu wa kutoa bila kujitolea. Hii inamaanisha unaweza kuongeza kiwango cha upendo unaohisi kwa kutoa bila matarajio, bila hitaji la ulipaji, na bila kuhitaji ishara ya kuthaminiwa. Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, kutoa bila kujitolea ni kinyume na tabia ya msingi ya hasira ya ubinafsi, ambapo tunaamini kuwa ulimwengu unazunguka sisi. Aina hizi za mawazo hutufanya tuhisi tukijitenga na kutengwa na wengine.

Kwa kurudia, kutoa bila nia ya ubinafsi hutengeneza upendo kwa sababu utoaji wa kweli ni moja wapo ya mitazamo minne ya msingi inayohusishwa na hisia za upendo. Inapanua moyo wetu na hutufanya tujisikie vizuri.

Njia za Upendo za Kutoa Kweli

Utoaji mzuri wa zawadi huhitaji kutafakari mapema. Toa mpangaji wako na uchague wakati utashiriki katika kila hali ya likizo ili usijifanyishe kwa frenzy ya dakika ya mwisho. Hapa kuna vidokezo kadhaa juu ya njia ambazo unaweza kufanya likizo yako kutoa kukumbukwa kweli:

1. Wakati wa kuandika kadi zako, tafakari juu ya kitu unachothamini juu ya mtu huyo na unaelezea hiyo.

2. Andika orodha ya nani unataka kumpa zawadi. Kisha moja kwa moja jiweke katika viatu vyao na uamue ni nini kitakuwa cha maana kwake. Inasaidia kushughulikia "kufanya orodha" kwa kuzirejelea kama "kupenda orodha." Inakukumbusha kwanini unafanya kazi hiyo (kuonyesha upendo), jinsi ya kuifanya (kwa upendo), ni nani ninayemfanyia (kwa ajili ya upendo). Inafanya kazi ya kupeana zawadi, na kila siku, cheery zaidi.

3. Jiulize "Ninawezaje kuathiri wengine kwa njia nzuri?" Labda pata sababu ya kujitolea kusaidia, kama vile kutembelea hospitali, kuhudumia chakula cha jioni kwenye makao, au kukusanya vitu vya kuchezea kwa wale walio na bahati mbaya. Kujitolea ni njia rahisi ya kuweka wasiwasi wako juu ya maisha yako kwa kuchoma nyuma na kupata maoni juu ya picha kubwa na furaha ya msimu.

4. Fikiria kutoa kitu nyumbani kama walivyofanya katika "siku za zamani." Oka kitu, andika shairi, fanya video, weka picha kadhaa, toa vyeti vya zawadi kwa safari za baadaye au kazi za nyumbani utakazofanya, au ujanja na ufanye kitu.

5. Toa furaha, shukrani, au maneno mazuri kuhusu jinsi unavyohisi juu ya urafiki wako au matendo ya mtu huyo, mitazamo yake, au utu wake.

6. Jipe zawadi kwa kukumbuka kuhusu kumbukumbu nzuri za likizo na jinsi unavyowapenda watu wengine katika maisha yako. Sitisha na ushukuru kwa kuwa hai. Shukuru kwa kila kitu kizuri maishani mwako. Na labda fanya kitu maalum kwako mwenyewe!

7. Wazo ni kukaa sasa kwa hivyo unapata roho ya msimu. Zingatia shughuli za wakati huu, fungua moyo wako, na ufurahie furaha, upendo, na amani.

© 2015 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kifungu kilichoandikwa na mwandishi wa

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
 

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.