picha ya zamani ya watoto wawili wadogo
Image na congerdesign  

Kuonyesha shukrani kwa ubinafsi wako wa zamani kunaweza kuboresha mtazamo wako wa kibinafsi, wanasema watafiti.

"Licha ya ukweli kwamba zamani shukrani inajielekeza, inawakumbusha watu kwamba wao ni sehemu ya hadithi kubwa zaidi na kwamba wana uwezo wa kukua,” asema Matt Baldwin, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Florida. "Inawezekana hii inakuza aina ya mawazo ya kulipa-mbele."

Shukrani ni kile wanasaikolojia wanakiita mhemuko unaopita utu, unaotuinua kutoka kwa kila siku na kupanua mtazamo wetu, ambao unaweza kutusaidia kuelewana vyema zaidi. Katika jaribio la hivi majuzi, Baldwin na Shahada ya kwanza Samantha Zaw waliwaomba washiriki kuandika barua fupi za shukrani. Kundi la kwanza lilimshukuru mtu mwingine, la pili lilijishukuru, na la tatu, hali ya udhibiti, liliandika juu ya uzoefu mzuri ambao wamepata.

Zaw na Baldwin kisha waliwahoji washiriki kuhusu mtazamo wao binafsi baada ya kuandika barua. Ingawa matokeo bado hayajachapishwa, uchanganuzi wa mapema unaonyesha kuwa zoezi hilo liliwapa vikundi vingine vya shukrani na vilivyojilenga wenyewe hisia ya ukombozi na kuwasaidia kuhisi kuwa ni watu wema kiadili. Walakini, kikundi kilichojiandikia kilipata alama za juu kwa hatua zote mbili.

Kikundi cha watu wa zamani pia kiliona manufaa ambayo wengine hawakuyaona: ongezeko la hatua za kujitambua za uwazi, uhalisi, na muunganisho.


innerself subscribe mchoro


"Tofauti na shukrani kwa wengine, kujithamini hubeba faida ya ziada ya kuelewa sisi ni nani na kujisikia kushikamana na sisi wenyewe," anasema Zaw.

Utafiti wa Zaw na Baldwin—data ya kwanza inayojulikana iliyokusanywa kuhusu shukrani ya zamani—ilichochewa na kikombe cha Reese. Wakati mfanyakazi mwenza wa Baldwin, mtafiti aliyechoshwa Erin Westgate, aliporudi ofisini baada ya kufungwa kwa janga la janga, alifurahi kugundua kikombe cha siagi ya karanga alichokuwa ameweka kwenye meza yake.

"Alinitumia ujumbe kama, 'Ee Mungu wangu, maisha yangu ya zamani yaliacha maisha yangu ya baadaye kama ya Reese,'" Baldwin anakumbuka. "Nilikuwa kama, 'Subiri kidogo. Unaonyesha shukrani kwa kitu ambacho ubinafsi wako wa zamani ulikuwa umefanya. Tunapaswa kujifunza hili.'”

Zaw na Baldwin walipochunguza masomo ya awali, walipata shukrani nyingi kwa wengine na wachache juu ya kujihurumia, lakini hawakupata chochote juu ya shukrani ya zamani. Walibuni jaribio la uandishi wa barua ili kujaribu athari zake, wakiwasilisha matokeo yao katika Jumuiya ya Wanasaikolojia ya Kijamii Kusini Mashariki mnamo Oktoba 2021 na katika mkutano ujao wa Jumuiya ya Haiba na Saikolojia ya Kijamii mnamo Februari 2022.

Ikiwa ungependa kujua kuhusu manufaa ya kujishukuru, Zaw alitoa njia ya kujaribu jaribio hilo nyumbani, labda kama desturi mpya ya Kushukuru. Chukua dakika chache kuandika ujumbe wa shukrani kwa mtu mwingine, na mwingine kwako mwenyewe kwa kitu ambacho ulifanya hapo awali. Kushiriki ulichoandika kunaweza kukuza uhusiano kati ya wapendwa, anasema, lakini zoezi hilo pia linaweza kulipa gawio ikiwa utajaribu peke yako.

"Katika Siku ya Shukrani na Krismasi, tunazingatia watu wengine, lakini kujitunza kunahitajika pia, hasa ikiwa tunataka kujisikia wazi zaidi kuhusu sisi wenyewe," asema. "Labda inaweza hata kusababisha maono bora kwetu sisi wenyewe kwa mwaka ujao."

chanzo: Chuo Kikuu cha Florida

shukrani_ za vitabu