Image na truthseeker08
Maswali na majibu juu ya utunzaji na kuzungumza na wale tunaowahudumia, kutoka kwa utambuzi wa saratani hadi ugonjwa wa shida ya akili na vituo vyote katikati.
Kwa nini kujitunza ni muhimu kwa watu wanaojali na kwa nini ni ngumu sana kwa walezi wengi kuomba msaada wa kihemko na wa vifaa wanaohitaji?
Kama mashirika ya ndege yasemavyo, katika hali isiyowezekana ya mabadiliko ya shinikizo la kibanda, weka kinyago chako mwenyewe kabla ya kusaidia wengine. Vivyo hivyo, ikiwa umechoka, mawazo yako, vitendo, mihemko, na roho yako yote yameathiriwa.
Inachukua nguvu nyingi kuwa macho na huduma kwa njia ya upendo na ya kujenga. Kwa hivyo jiangalie mwenyewe ili uweze kutoa kwa upendo na heshima kwa wale wanaohitaji.
Tunayo udanganyifu kwamba tunaweza kuyabeba yote na kwamba kutokuwa na uwezo wa kuwatunza wazazi wetu au wagonjwa inaonyesha kuwa sisi ni dhaifu au tunakosa kwa namna fulani. Kama vile inachukua kijiji kulea mtoto, inachukua zaidi ya mtu mmoja kumtunza mzee au mtu anayewategemea wengine kwa kuishi kwao. Hii ni kweli haswa kwa sababu lazima tudumishe maisha yetu wakati huo huo na labda tuwatunze watoto wetu wenyewe. Hii sio kazi ndogo. Kuomba msaada kunahitaji mazoezi, kama na ustadi wowote mpya (endelea kusoma).
Je! Ni athari gani kuu ya kiafya ya kutoshughulika na mafadhaiko au mizozo na kwanini hiyo ni mbaya kwetu?
Kutoka juu ya kichwa changu, ninahesabu saba lakini nina hakika ninakosa zingine!
1. Mfadhaiko (wa mwili, wa akili, au wa kihemko), wasiwasi, na kuzidiwa hutufanya tuweze kuambukizwa na magonjwa sisi wenyewe.
2. Wakati hatuonyeshi hisia zetu kimwili na kwa kujenga, tunapoteza usawa na uwezo wetu wa kuhisi hisia za furaha, upendo, na amani.
3. Maneno yetu na vitendo vyetu vinaonyesha kukosekana kwa subira na kuchanganyikiwa, na kuweka vibe ya bummer juu ya mwingiliano wetu.
4. Ufanisi wetu na uwazi huchukua pua-mbizi, kujiweka wenyewe na wale tunaowatunza hatarini.
5. Huruma na kuona mema kwa wale tunaowajali iko katika hatari.
6. Wakati hatujishughulishi na kupata msaada na mzigo ulioongezeka wa kazi, huwa tunapuuza majukumu yetu mengine, kama mwenzi wetu, watoto, na kufanya kazi.
7. Hali hii inaathiri uhusiano wetu na mwishowe itaongeza kiwango cha ugomvi, uhasama, na umbali.
Je! Ni mbinu gani 3 rahisi za kutekeleza tunaweza kutumia ili kupunguza mafadhaiko na hiyo inasaidiaje?
1. Jambo muhimu zaidi, pata mtu anayeunga mkono. Hiyo inamaanisha kupata msaada wa kumtunza mzazi wako anayehitaji, ndugu, au mgonjwa. Kwa msaada, piga simu na ujipatie ahadi thabiti kutoka kwa wanafamilia wengine, marafiki, majirani, au kuajiri usaidizi wa ziada ili jukumu lisitumie kabisa kwenye mabega yako. Ikiwa pesa ni shida, angalia na vituo vya utunzaji wa nyumbani au mashirika ya kujitolea katika eneo lako. Wengi hutoa shughuli za kuacha kwa saa moja au mbili.
2. Ili kupunguza kiwango cha mafadhaiko yako, jiangalie vizuri mwenyewe. (Kumbuka kauli mbiu ya mashirika ya ndege). Katika suala la kujisaidia, pata mtu ambaye atasikiliza tu ili uweze kujitokeza na kushiriki majaribu na shida zako. Usiache shughuli zako za kujitunza. Usiingie ulevi kama sukari, pombe, kahawa, au kuchoma mshuma katika miisho yote miwili. Fanya mazoezi mara kwa mara. Kula vizuri. Endelea kuwasiliana na marafiki wako.
3. Zungumza kwa kujenga wakati unakutana na mizozo.
Shughulikia tu suala lililopo. Lazima uepuke kuleta shida zilizotatuliwa zilizopita na kushikamana na ya sasa. Shughulikia suala moja kwa wakati na zungumza juu yake mwenyewe.
Jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni "wewe" yule mtu mwingine kwa kumshutumu au kulaumu. Hiyo inamaanisha, usiwaambie wengine kuhusu wao wenyewe, kile walichokosea au jinsi wanavyo kosa. Shikilia kuzungumza juu ya kile kilicho kweli Wewe. Sema maoni yako, mahitaji, na matakwa yako ni juu ya mada moja maalum.
Katika kutatua mizozo, pande zote zinahitaji kuwa na nafasi isiyoingiliwa ya kuzungumza juu ya kile kilicho kweli kwao. Hii inaweza kufungua njia ya kupata msingi wa kawaida ambao unaweza kuanza kupata suluhisho.
Jinsi ya kuwasiliana juu ya mizozo ya kawaida ambayo mara nyingi huibuka
Katika visa vyote, fuata Ujenzi wa Mtazamo sheria nne za mawasiliano:
1. Shikilia kuzungumza juu yako mwenyewe,
2. Kaa maalum na shughulikia mada moja kwa wakati,
3. Kuwa mwema, ambayo inamaanisha kuwa mzuri na utafute suluhisho nzuri na juhudi nzuri,
4. Sikiza vizuri, angalau 50% ya wakati.
Hiyo inamaanisha, pinga "Unaowaingiza" (kuwaambia kile wasichofanya vizuri) na uzingatia kwa uzuri kusema "mimi" wako na ombi maalum.
Ukifuata sheria nne, baada ya kuelewa msimamo wa kila mtu, basi unaweza kufanya kazi pamoja kupata suluhisho bora la kushinda-kushinda. Hapa kuna mifano ya jinsi ya kuzungumza kwa kutumia "mimi" na "maalum" na "fadhili."
* Ndugu au mtu mwingine wa familia ambaye hashiriki katika huduma au kutoa msaada: Zungumza juu ya hitaji lako, kama vile "Nimechoka sana na ninahitaji msaada katika hali hii ambayo inatuathiri sisi sote."
* Mzazi anayehitaji utunzaji ambaye hana ushirikiano: Zungumza, sema kitu kwa njia ya, "Ninahitaji msaada wako. Nimechoka na nimechanganyikiwa na ninajitahidi kadiri niwezavyo. "
* Hali ya kukatisha tamaa na watoa huduma za afya: "Ninashukuru jinsi wewe ni mama makini na mvumilivu na mama yangu. Walakini, ni muhimu kwangu kwamba anachukua dawa zake zote mara kwa mara. Kwa hivyo ningethamini ikiwa utafuata ratiba ambayo tumeandika."
* Tabia zetu zinakuwa mbaya: "Ninajisikia kuchanganyikiwa kweli sasa na kwa hivyo ninahitaji kupumzika. Nitarudi baada ya dakika kumi. Nitakaa tu kwenye ukumbi wa mbele."
Ikiwa ungeweza tu kutoa vipande viwili vya ushauri kwa mtoa huduma anayelipwa au ambaye hajalipwa, itakuwa nini na kwanini?
Kwanza, zungumza yaliyo ya kweli kwako kukuhusu. Hiyo ni, endelea kusema "mimi" juu ya vitu maalum (epuka jumla kama siku zote au kamwe) na wanafamilia, marafiki, wagonjwa, na wakubwa, n.k.
Pili, nenda kwa uelewa. Mtu unayemtunza anafanya bora awezavyo chini ya mazingira. Bora unayoweza kufanya ni kujaribu kuwaelewa na kile wanachokabili. Sio tija kujaribu kuwashawishi kwamba unajua bora kuliko wao.
Waulize wakusimulie hadithi juu ya maisha yao, kabla ya kuzaliwa, mapambano na ushindi wao. Na kisha sikiliza kwa makini. (Hii ni sheria ya nne ya Mawasiliano.) Kumbuka, hiyo inaweza kuwa wewe!
© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani
Kuhusiana Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
