Je! Unahisi "kavu" wakati huu wa likizo unakaribia? Zaidi kwa uhakika, je! Unathamini mara kwa mara kile unacho tayari au unataka kitu tofauti? Je! Unazingatia kile kinachopungua maishani? Je, wewe ni bahili au mlalamikaji wa mara kwa mara? Je! Unafikiria una haki ya kula kwa sababu tu unaweza?
Ikiwa umejibu "ndio" kwa yoyote ya maswali hayo, kuna nafasi unachukua vitu maishani kwa urahisi - afya, marafiki, familia, utajiri, au maisha yenyewe. Hii inasababisha tabia ya kujifunga na wengine mbali na upendo na furaha iliyozaliwa na uhusiano. Labda umekasirika wakati mambo na maisha huenda kinyume na matarajio. Katika mchakato huo, unaibia moyo wako unganisho la maana na uwezo wa kufurahiya hapa na sasa.
Jinsi ya Kubadilisha
Kutokuwa na shukrani kwa ujumla na kuzingatia nusu tupu ni mtazamo wa msingi ambao Ujenzi wa Mtazamo unahusishwa na hisia za hasira. Sifa hizi huzuia uwezo wetu wa kupata hisia za upendo. Wakati likizo inakaribia, ni wakati wa kubadili tabia yako ya zamani.
Habari njema ni kwamba kuna njia za kufufua joto ndani ya moyo wako. Utafiti imeonyesha faida ya kutoa shukrani mara kwa mara.
Hapa kuna vidokezo vichache vya kukuweka katika roho ya likizo na ujisikie vizuri pia.
* Zingatia bahati nzuri, na utagundua una bahati katika kila wakati
* Tamka shukrani yako, tambua ukuu wa kile uhai unawasilisha
* Hesabu baraka zako wakati wowote ukiwa hauna furaha, gorofa, au kavu - wakati wowote
* Katika hali ngumu au ya kawaida, na marafiki au wageni, jiulize, "Zawadi hapa ni nini? Je! Ni faida gani kuwa na mambo kama haya?"
* Rejelea usumbufu ambao haukupangwa kwa kugundua kuwa hata hali kama kukosa muunganisho wa gari moshi zinaweza kutoa zawadi kama vile kuwa na masaa kadhaa kwako
* Kama zoezi la kila siku, andika, fikiria, au sema moja ya mambo tano unayoshukuru. Kwa mfano, "Ninashukuru kwa afya yangu nzuri." "Ninashukuru kwa marafiki na familia yangu." "Ninashukuru kwa chakula hiki."
* Kumbuka orodha yako siku nzima na kwa kufanya hivyo, pata hisia nzuri ambazo zinaundwa
* Sema "asante" mara nyingi kama kutoa shukrani kunaonyesha utambuzi wa matoleo mengi ya maisha. Usisahau kusema "Asante kwa msaada wako."
Mkakati mwingine wa kuongeza mgawo wako wa shukrani ni kurudia, bora zaidi, maneno kama:
Asante!
Nimebahatika.
Nimebarikiwa.
Mimi ni gal mwenye bahati.
Mimi ni mtu mwenye bahati.
Ukifuata mapendekezo haya rahisi, utahisi upendo zaidi. Utapata hisia tamu ya shukrani kwa vitu vyote, vikubwa na vidogo, na utambue maisha yamejaa baraka kila wakati.
Utaweza kuwapa wengine bila kutarajia chochote na ujisikie kushikamana zaidi na maisha. Unaweza hata kugundua kuwa ni zawadi kuwa hai, bila kujali mapambano yako au changamoto. Utabasamu mara nyingi, kwa sababu moyo wako ni mwepesi. Kwa kifupi, utahisi kubarikiwa bila kujali hali yako!
Naomba nipendekeze kuwa unapoketi kwenye chakula chako kwenye Siku ya Shukrani (au kwa kila mlo), kila mtu aliye karibu na meza anapaza sauti anayoishukuru. Itaweka moyo wa kupendeza siku hii takatifu. Furaha ya Shukrani na ninakutakia furaha kubwa, upendo, na amani.
© 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani
* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
