Ulimwengu wetu unasonga kwa kasi zaidi kuliko hapo awali, kila wakati hutupiga na usumbufu. Je! Tunawezaje kubaki bila dhiki mbele ya shinikizo za kitamaduni kujibu mara moja kwa mawasiliano na madai? Hatuwezi kuupa kisogo ulimwengu tu: kutengwa na kujinyonya huongeza mafadhaiko. Kutengwa ni utabiri wa ugonjwa wa mwanzo.

Kwa upande mwingine, tunajua kwamba watu wanaotoa wana afya njema na wanafurahi na wanaishi kwa muda mrefu. Kujitolea sisi wenyewe ni dawa ya kupunguza mkazo ambayo huleta faida za kihemko za haraka, na kuleta maana kwa maisha yetu.

Tunaonyesha wema tunapojali sana ustawi wa wengine (ubinafsi) kuliko wakati tunajishughulisha na mawazo yetu wenyewe. Uchunguzi kutoka Taasisi ya Gerontolojia katika Chuo Kikuu cha Michigan umethibitisha kuwa kutoa ni nguvu zaidi kuliko kupokea kwa kupunguza vifo.

Utafiti wa kupendeza na mwanasaikolojia Paul Wink wa Chuo cha Wellesley ulifuata wanafunzi wa shule ya upili kwa zaidi ya miaka hamsini. Alihitimisha kuwa wema ulioonyeshwa kupitia kutoa katika miaka ya ujana ulitabiri afya njema ya mwili na akili hadi utu uzima.

Iko Katika Maumbile Yetu

Tumeorodheshwa maumbile kusitawi kwa kuwa wenye huruma na wasio na huruma. Aina ya wanadamu imeishi shukrani kwa mwelekeo wake wa asili wa kuungana, kushirikiana, na kuelezea. Katika miaka michache iliyopita, wanasayansi wa neva na wanasaikolojia wa kijamii wametoa ushahidi wa kutosha kwa madai ya Darwin kwamba huruma ni silika yetu yenye nguvu. [Charles Darwin, Asili ya Mwanadamu na Uteuzi kuhusiana na Jinsia, sura ya 4.]

Kwa kufanya mema, sio tu tunasaidia wengine, tunajisaidia sisi pia. Watu wanaojitolea wakati na nguvu zao kusaidia wengine wenye mahitaji wanajulikana kupata raha ya kupendeza inayojulikana kama "msaidizi aliye juu." Inasababisha kutolewa kwa endofini ambazo zina faida kwa afya ya msaidizi.

Katika utafiti wake wa kawaida wa jambo hili, Allan Luks, mkurugenzi wa Big Brothers na Dada Kubwa wa Jiji la New York, aligundua kuwa watu wanaosaidia wengine mara kwa mara wana uwezekano mkubwa wa kuwa na afya bora mara kumi kuliko watu ambao hawana. Kwa kuongeza kusudi na kusudi kwa maisha yetu, kuwasaidia wengine inaboresha hisia zetu za kujithamini na kupunguza mvutano. [Alan Luks na Peggy Payne, Nguvu ya Uponyaji ya Kufanya Mema]

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Buffalo walisoma watu elfu moja ambao walikuwa wamepata hali zenye mkazo sana, kama vile talaka, kupoteza kazi, au kifo cha mpendwa. Sababu hizi zinahusiana sana na ukuzaji wa shida nyingi za matibabu pamoja na saratani, ugonjwa wa sukari, maumivu ya mgongo, na ugonjwa wa moyo. Walakini, kati ya wale ambao walitumia muda mwingi kuwapa wengine, hakukuwa na uhusiano kati ya hafla za kusumbua na maswala ya kiafya.

Kufanya mema hutufanyia mema kwa njia zifuatazo:

• Inatusaidia kubaki washiriki katika msimamo mzuri wa duru zetu za uhusiano na utunzaji (pamoja na familia zetu, vikundi vya marafiki, na makutano ya kidini). Maisha yaliyounganishwa ni maisha mazuri na yenye afya.
• Inaturuhusu kuvuna tuzo za kisaikolojia na kisaikolojia za urafiki. Homoni ya dhiki cortisol hupanda mara sita kwa mamalia baada ya dakika thelathini za kutengwa: utafiti mmoja ulionyesha kuwa kusaidia wengine kutabiri vifo vya kupunguzwa kwa sababu ya ushirika kati ya mafadhaiko na vifo.
• Inaongeza uhusiano wetu na wengine. Watu wakarimu huenda wakapata heshima zaidi kutoka kwa wenzao; watu wenye ubinafsi husababisha kutokujali na mara nyingi huepukwa.
• Inashawishi wengine kurudisha. Kupitiliza mahitaji yetu na matakwa yetu ili kushughulikia mahitaji na matakwa ya wengine inageuka kuwa njia nzuri sana ya kushughulikia mahitaji yetu na matakwa yetu. Uelekeo wa asili wa kulinganisha fadhili na fadhili unaweza kufungua njia ya mahusiano ya kudumu.

Sisi sote tunafaidika kwa kugundua tena uzuri na kuurudisha katikati ya maisha yetu. Wakati tunafanya mema, maisha yetu ni mazuri. Wakati maisha yetu ni mazuri, tunafurahi na hatuna mafadhaiko. Walakini wengi wetu bila kujua tumekandamiza wema wetu kama matokeo ya mafadhaiko.

Kuelewa jinsi tumepoteza njia yetu na kurudisha usawa wetu wa asili kwa kufanya na kujisikia vizuri, kwa kusuluhisha vyema maumivu ya zamani, ni safari inayofaa kuchukua.

Tunapowashirikisha wengine katika mtazamo wa wema, tunafanya kile ambacho tumepangiliwa kibiolojia kufanya. Tunapoungana kupitia sifa za kimahusiano ambazo wema hujumuisha, tunapata kutolewa kwa oxytocin, neurotransmitter ya karibu ya kichawi na mali zifuatazo:

• hupunguza wasiwasi na viwango vya cortisol
• husaidia kuishi kwa muda mrefu
• misaada ya kupona kutoka kwa ugonjwa na kuumia
• inakuza hali ya utulivu na ustawi
• huongeza ukarimu na uelewa
• hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo
• modulates kuvimba
• hupunguza hamu ya vitu vya kulevya
• huunda uhusiano na kuongezeka kwa uaminifu kwa wengine
• hupunguza hofu na hufanya hisia ya usalama⁶

Mbali na kupeana faida hizi, kujua jinsi ya kuonyesha uzuri hutufanya tuwe na nguvu na ujasiri zaidi. Inatupa ujuzi zaidi ambao tunaweza kudhibiti maisha ya kila siku. Hatuna kikomo katika harakati zetu za maarifa, na hatupungukiwi katika safu ya watu ambao tunaweza kuwa marafiki. Hekima haimo katika kutafuta furaha moja kwa moja, bali ni katika kujenga maisha mazuri juu ya msingi wa wema. Furaha huja kama matokeo ya mchakato huo. Ikiwa kuna njia ya mkato ya furaha, ni kupitia wema.

Vizuizi kwa Wema

Ingawa sisi sote huzaliwa na uwezo wa kuwajali wengine, wengi wetu tumezuia uzuri wetu wa asili kwa sababu ya vipingamizi vya kibinafsi. Wakati mioyo yetu imevunjika, wakati mafadhaiko ya maisha ni makubwa, tunasita kufungua wengine kwa kuogopa kuumizwa tena. Majeraha yetu huwa mielekeo hasi ya kudumu ambayo hufafanua tabia yetu na, nayo, hatima yetu. Habari njema ni kwamba tunaweza kufanya kazi juu ya maumivu yetu ya zamani na kupona kile tulidhani tumepoteza milele.

Ufanisi wa uzuri hufanyika wakati tunagundua kuwa wema, uelewa, na huruma ni vitu muhimu zaidi maishani, na tunabadilisha maisha yetu ipasavyo. Ufanisi wa wema huondoa vizuizi kwa utendaji mzuri wa mielekeo yetu nzuri ya kuzaliwa.

Ufanisi wa wema hufanyika wakati sisi:

• tambua hisia zetu, haswa hofu, hasira, na huzuni
• kuwa na ujasiri wa kuathirika
• tujieleze kwa wale ambao wanamiliki wema
• kunyonya maoni bila kujihami
• tumia uelewa kuelewa wale wanaotuumiza
• ondoka kwa kujitosheleza na uzembe
• tujisamehe

Tunapofuata hatua hizi (na huenda tukalazimika kuzirudia mara kwa mara, kulingana na kina cha machungu ya kihemko tuliyoyapata), tunaweza kurudi kwenye hali ya msingi ya wema. Nimefanya kazi na watu wengi ambao wamebadilisha njia wanayoongea na wao wenyewe. Nimeona kuwa kubadilisha mazungumzo ya kibinafsi kunasababisha utunzaji bora, mafadhaiko kidogo, tabia nzuri, na mwishowe kuwa bora kwa wengine.

Hofu, Upendeleo, na Wema

Ikiwa tuna hali ya kujitambua, tunaweza kuwa wenye neema kwa vikundi vingine sio vyetu. Tunakua wazi zaidi kuelekea utofauti wakati tunapendwa, kuheshimiwa, na kueleweka katika sehemu za mwanzo za maisha yetu. Ikiwa tulipokea sauti ya huruma ambayo vijana wote wanatamani, tunakua na matumaini na msisimko juu ya kujifunza maoni mapya kutoka kwa watu wengine.

Utaratibu huu huanza katika familia zetu. Ikiwa wazazi wetu walikuwa na kikundi tofauti cha marafiki, ikiwa wangekuwa wazi kujifunza maoni mapya kuchukua nafasi ya zile ambazo hazifanyi kazi, basi tunaweza kuthamini na kuhisi furaha wakati wa kujifunza. Kwa upande mwingine, watoto wanaokua katika familia zisizo salama wanajifunza kuwa adui yuko nje, na kwamba watu tu ndani ndio wazuri. Wema basi huchukua maana potofu, kukuza wazo kwamba tunapaswa kuwa na kufanya mema tu kwa wenzetu, sio kwa wale ambao sio sisi. Hii ni njia ya kuishi na mafadhaiko sugu.

Matokeo ya Utafiti wa Maadili Ulimwenguni yanaonyesha kwamba wakati tunapohisi salama, upendeleo na ubaguzi hupunguzwa sana na furaha huongezeka. [Utakatifu wake Dalai Lama na Howard C. Cutler, sura ya 12 katika Sanaa ya Furaha katika Ulimwengu wenye Shida.]  Mtazamo na mhemko vinahusiana sana. Tunapohisi kueleweka na salama, tuna uwezekano mkubwa wa kugundua kwa usahihi na uwezekano mkubwa wa kufanya mema badala ya kuumiza.

Wanasaikolojia wa kijamii kwa muda mrefu wameanzisha kwamba watu wanaoepuka au wasiwasi wanajihimiza kujithamini kwa kudhani kuwa kikundi chao, iwe cha kikabila, kidini au vinginevyo, ni bora. Mkao huu wa kujihami unaunda mawazo magumu, maoni nyeusi na nyeupe ambayo yanaendeleza nadharia zilizozidi juu ya wanadamu na ushirika wao.

Ugumu unalinda hali dhaifu ya ubinafsi; huunda ramani ya bandia ambayo inampa mtu asiyejiamini majibu yasiyotegemeka kwa magumu ya maisha. Kuanzisha mtazamo wa ulimwengu kulingana na chochote lakini ukweli hatimaye utasababisha hofu zaidi na zaidi na mafadhaiko. Watu wenye wasiwasi huwa wanaepuka mawazo mapya na njia mpya za kufikiria. Watu wanaoepuka mara nyingi hukimbia kutoka kwa changamoto mpya. Aina zote hizi zinaogopa kupoteza kujithamini ikiwa wataachana na imani zao zilizojikita.

Kufunua Wema wetu wa Msingi

Ili kugundua uzuri wetu wa kimsingi, lazima tufanye bidii. Lazima tugundue kuwa wema ni sehemu ya utu wetu: ni katika moyo wa ubinadamu wetu. Lazima tuondoe kumtenga mtu yeyote kutoka kwa maisha yetu kwa msingi wa upendeleo au upendeleo. Wema sio tu kwa wale wanaozingatia maadili ya Wayahudi na Wakristo, au maadili ya Wabudhi au Waislamu, au maadili ya kidunia ya kibinadamu: ni asili kwa sisi sote.

Tunatenda wema kwa njia tunayoishi, sio kwa kushikilia maoni thabiti ambayo yanatuliza hali yetu dhaifu ya ubinafsi. Katika visa vingi, tunahitaji kuachilia nafasi ambazo tumeshikilia ili kujihami.

Tumepangwa kukumbuka ni nini kilichotusababishia hofu na maumivu. Hofu huunda mawazo magumu, ambayo husababisha nadharia za uwongo, hukumu zisizo sahihi, na mafadhaiko kupita kiasi. Tathmini zamani zako na hekima ya leo, na katika mchakato utaachilia wema wako wa ndani uliokaa.

Thomas Paine, mmoja wa baba zetu waanzilishi, aliwahi kusema, "Nchi yangu ni ulimwengu, dini yangu ni kufanya mema." Ulimwengu wetu bila shaka ungekuwa mahali bora ikiwa sote tungeweza kuishi kwa maneno yake.

Hasira na Wema

Hasira ni kikwazo kikubwa kwa mtiririko wa wema. Utafiti wa kina umebaini kuwa watu wanapokasirika, majaribio yao ya kutatua mizozo yanaambatana na upotovu wa utambuzi wa hukumu za haraka na kurahisisha. Homoni ya mkazo adrenaline, ambayo hutolewa tukiwa na hasira, husababisha kumbukumbu zilizohifadhiwa kuwa wazi zaidi na kuwa ngumu kufuta kuliko kumbukumbu kidogo za kihemko.

Kwa kuacha imani potofu ambazo zimeunga mkono maoni yetu yaliyopotoka juu ya ulimwengu, tunaangazia roho ya wema wa msingi ili upendo na huruma ziweze kupitia. Mafanikio ya aina hii huondoa vizuizi vya kuuona ulimwengu wetu na sisi wenyewe wazi.

Hakuna shaka kuwa wema ni mzuri kwetu, na ikiwa machungu ya zamani yametufanya tupoteze wema wetu wa ndani, tunaweza kuchukua hatua za kupata tena na kuzingatia tena uwezo huu wa kushangaza. Urejeshwaji wa wema hutupa fursa ya kuboresha na kupanua maisha yetu huku pia ikituwezesha kuchangia jamii bora na ulimwengu.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Maktaba ya Dunia Mpya. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Makala Chanzo:

Suluhisho la Dhiki: Kutumia Uelewa na Tiba ya Tabia ya Utambuzi Ili kupunguza Wasiwasi na Kukuza Ustahimilivu
na Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, ni mtaalamu wa saikolojia ya kliniki na afisa mkuu wa matibabu wa soundmindz.org, jukwaa maarufu la afya ya akili. Amekuwa kwenye kitivo cha Shule ya Matibabu ya Harvard na mwanasaikolojia mkuu wa Kituo cha Matibabu cha Metrowest. Mwandishi wa vitabu kadhaa, pamoja na Nguvu ya Uelewa na Ulevi wa Utendaji, anaishi na familia yake huko Massachusetts. Pata maelezo zaidi kwa www.balanceyouruccess.com