Image na Anja ????
Hasira, iliyoachwa bila kufafanuliwa kwa mwili, kawaida, na kwa kujenga, hudhihirika kwa maneno, mawazo, au vitendo visivyo vya fadhili. Inaweza kuonyeshwa kama uzembe, ukosoaji, kuhukumu, au kulaumu. Hasira, iliyoshughulikiwa kwa kujenga, inaturudisha kwenye mioyo yetu na inaruhusu upendo wetu uangaze. Na tunaweza kuonyesha upendo wetu kwa matendo ya fadhili.
Fadhili hujionyesha kwa njia nyingi, kama vile matendo ya huruma, usaidizi, huruma, msamaha, na kujali. Ishara hizi huwasha hisia za upendo kwa wapokeaji na sisi wenyewe. Kwa athari kubwa, fadhili lazima itolewe bila kutarajia kitu chochote, isipokuwa wewe kuhisi upendo zaidi na unganisho. Fadhili sio shughuli ya biashara.
Haishangazi kwamba fadhili ni mojawapo ya Kanuni Nne za Mawasiliano. Kanuni zingine tatu za Mawasiliano, ikiwa tu unataka ukumbusho, ni: 1) "Mimi, siongei juu yako sio wengine, 2) Maana, hushughulikia kwa maneno madhubuti, sio mambo ya kawaida, na 3) Sikiliza vizuri.
Fadhili Nne Za Maneno
Kuna aina nne za maneno ya kujilundikia mwenyewe na wengine:
1. Positivity
2. Sifa
3. Shukrani
4. Shukrani
Tunahitaji kuelekeza fadhili kwa watu wengine na vitu na vile vile sisi wenyewe. Kama mazoezi ya kila siku, andika, fikiria, au zungumza moja hadi tatu ya kila siku ili upate faida nzuri!
1. UWEZO
Ni buruta halisi kuwa karibu na mtu ambaye ana kitu hasi cha kusema karibu kila kitu. Kuongeza chanya hufanya tofauti inayoonekana. Kwa mfano, unaweza kutangaza bosi hakupata ugumu na uzuri wa ripoti yako au kufurahiya ukweli kwamba uliwakilisha pande zote za suala hilo kwa haki.
Kuangalia glasi ikiwa imejaa nusu ni kama kutoa maji kwa mmea wenye kiu. Kwa kuacha maoni mabaya na kuzingatia kile ulichopenda badala yake, utainua hali yako ya ndani na wengine walio karibu nawe. Kwa kuzingatia mazuri, unafungua mlango wa mwingiliano wa kuridhisha, mawasiliano ya kuinua, na suluhisho mpya.
Unapopitia siku yako, badilisha "hapana" na "ndio, ndio, ndiyo."
2. SIFA
Nani hapendi tu kuambiwa kile wanachofanya sawa kwa mabadiliko? Katika kitabu chake Nguvu ya Uzazi Mzuri, Dk. Glenn Latham, anapendekeza kwamba uwiano kati ya sifa na maoni ya kurekebisha inapaswa kuwa karibu ishirini hadi mbili. Wazo hili halitumiki tu kwa watoto.
Katika bodi yote, ni bora zaidi kusifu vitendo ambavyo unataka kuhimiza kuliko kuwaadhibu wale ambao haukubali. Watu hawawezi kupata sifa ya kweli ya kutosha, kwa hivyo endelea kuja, haswa wakati mtu anapitia wakati mgumu. Mifano kadhaa ya sifa ni:
Nafurahi ulileta jambo hilo.
Ulifanya kazi nzuri juu ya hilo.
Ninapenda ulichosema hivi karibuni.
3. HESHIMA
Ishara rahisi ya shukrani inaweza kuwa yote ambayo inahitajika kuleta upendo ndani ya chumba. Kuonyesha shukrani kwa wengine haionyeshi tofauti tunazoweza kuwa nazo, lakini inashtaki nzuri tunayoona kila mmoja. Badala ya kukosoa na kuhukumu, zingatia sifa au matendo ambayo tunayapenda na kuyatoa. Shukrani inaweza kuwa ya jumla au maalum. Hapa kuna mifano ya uthamini mkubwa:
Nashukuru jinsi ulivyonisaidia juu ya hili.
Ninathamini hali yako ya uadilifu.
Ninapenda jinsi unavyofikiria.
Ninashukuru kwamba umesafisha chumba chako asubuhi ya leo.
Nafurahi unaelewa jinsi ninavyohisi juu ya hii.
4. Shukrani
Kuwa mwenye shukrani kwa kile kawaida huchukulia kawaida, unajua jinsi ulivyo na bahati na baraka. Kutoa shukrani zetu kunatukumbusha fadhila yetu na kuondoa malalamiko na hisia za haki. Kuridhika maalum inaweza kuwa:
Ninashukuru kwa afya yangu nzuri.
Ninashukuru kwa marafiki na familia yangu.
Nashukuru kwa chakula hiki.
Asante kwa msaada wako leo.
Sehemu ya saikolojia inakuja pamoja. An makala kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard anatangaza kwamba kutoa shukrani kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
Je! Ninajuaje Aina gani?
Wakati mwingine tunashikwa vichwani mwetu na hatuna hakika kabisa jinsi ya kuwa wema katika wakati huu wa sasa. Wakati hii inatokea, pumzika kwa dakika moja kisha ujiulize maswali haya ...
* Je! Ni nini kupenda zaidi?
* Ni nini huruma zaidi?
* Je! Ni aina gani ya fadhili zaidi?
* Je! Kile nitakachosema kitanihamishia kwenye upendo na uhusiano?
Unaposikia jibu lako, tii.
Maswali na maswali ***
Habari Jude,
Ninaweza kutoa shukrani lakini nanyong'onyea wanapokuja kwangu. Unaweza kusaidia?
Kutoa shukrani ni nusu ya mlingano. Sehemu nyingine inapokea kile kinachotolewa. Tunapuuza, tunapuuza, na haturuhusu iingie kwa sababu ujumbe wa mapema au imani zimetuaminisha kuwa hatustahili. Mtu anapotoa shukrani au shukrani, tunapinga kwa sababu tumeambiwa ni ubinafsi au ubinafsi kupigia pembe yetu wenyewe.
Jambo kuu ni kwamba hatukubali ishara ya upendo inayotolewa. Kuweza kukubali uthamini, shukrani, na shukrani ni hatua kuu katika kurudisha kujistahi kwako. Unaweza kufanya hivyo kwa kunyamazisha sauti yako ya ndani na nje wakati mtu anaweka moja juu yako, na kuchukua zawadi ambayo umepewa tu. Mwanzoni, sio rahisi.
Usitie kichwa chako juu na chini, sema "ndio" na baada ya kupumzika kwa ukarimu, sema "asante" au "tafadhali niambie hiyo tena kwa sababu nafanya kazi kukubali kuthaminiwa."
Habari Jude,
Je! Ni sawa kujipenda? Hiyo ni kuondoka kabisa kutoka kwa kile nilichofundishwa kukua.
Kuagizwa kupenda kila mtu na kila kitu, lakini sio kujipenda, haina maana. Tunastahili kupendwa kama jirani yetu. Na tunawezaje kuwapenda wengine ikiwa hatujipendi kwanza?
Mwalimu mkuu wa kiroho, Ram Das, aka Richard Alpert, anapendekeza tutafakari na kurudia yafuatayo:
Nampenda kila mtu.
Ninapenda kila kitu.
Najipenda.
Ninapenda ufahamu.
Kwa kurudia-rudia, rudia misemo hapo juu kimya na kwa sauti na uone kinachotokea.
© 2020 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani
