Image na klimkin

Unaweza kufikiria kuwa ikiwa ungekuwa na nguvu zaidi utaweza kuondoa vyakula visivyo vya afya, vya kunenepesha, vyenye kalori tupu kutoka kwa lishe yako. Walakini, siri sio kuwa na nguvu zaidi, inaongeza imani yako kwamba unastahili kuwa huru na ulevi wa chakula na tabia za zamani, zisizo na tija, na kwamba lengo hili linaweza kufikiwa.

Una nguvu-fikiria juu ya maeneo mengine mengi maishani mwako ambapo unaonyesha nguvu. Mara nyingi, katika semina zangu, ninapowauliza washiriki kufikiria vizuizi vyao vya kibinafsi kufikia malengo yao, mtu atasema kwamba yeye ni dhaifu.

Wakati ninawauliza washiriki zaidi juu ya hili, wao hutabasamu wanapogundua kwamba wapendwa wao mara nyingi husema kinyume juu yao: kwamba kwa kweli ni wakaidi na wenye nia kali. Wakati wa kushinikizwa, watu wengi ambao mwanzoni wanasema hawana nguvu ya kugundua wanaonyesha nguvu katika maeneo mengine mengi ya maisha yao.

Nguvu ya Tabia

Kilicho na nguvu zaidi ndani yetu kuliko nguvu ni tabia - haswa, tabia ya kula isiyo na tija ambayo imekua kwa muda. Tabia hizi ni pamoja na kula kupita kiasi, kula kupita kiasi, kula usiku, kula wakati hatuna njaa ya mwili na kula kihemko.

Wengi wetu tulijifunza tabia ya kula kihemko wakati tulifanya uhusiano kama watoto wadogo kwamba ice cream au lollipop ilitufanya tujisikie vizuri wakati tuliumia na kutusaidia kusahau haraka juu ya bo-boos zetu. Na ingawa, kama mtu mzima, unajua kwamba ikiwa unakula kama njia ya kukabiliana na changamoto yoyote maishani mwako — iwe ni unyogovu, kuchanganyikiwa, au kuchoka — shida ya kwanza itazidi kuwa mbaya; mpango wa ufahamu ambao unakuambia kula ili ujisikie vizuri ni kudhibiti maisha yako. Suluhisho ni kusanikisha programu mpya iliyosasishwa.

Ikiwa unahisi kuwa ni ngumu kujipenda kweli na kujikubali mwenyewe, unaweza kutambuliwa kupita kiasi na kuhukumu tabia zako zisizo na tija kutoka zamani. Wewe ni nani sio mawazo yako au tabia yako. Jinsi unavyojisikia juu yako huamuliwa na ni hali gani yako mwenyewe unazingatia. Zoezi lifuatalo litakusaidia kugundua na kuzingatia nguvu zilizo ndani yako.

ZOEZI: KUCHUKUA MAADILI YA NDANI

Chukua karatasi na andika orodha ya sifa ambazo unapenda juu yako mwenyewe - zile sifa ambazo ungezingatia mali zako, na pia andika ushahidi ambao unayo.

Kisha fanya orodha ya pili ya kile utazingatia madeni yako. Sasa pitia orodha yako ya deni na pata tofauti kwa kila kitu kwenye orodha.

Kwa mfano, labda orodha yako inaweza kuonekana kama hii:

Sasa angalia ushahidi ambao uliandika kwa madeni yako na upate tofauti na taarifa ulizotoa. Kwa hivyo katika mfano uliotangulia, chini ya "hakuna udhibiti," tafuta mfano wa wakati ulitumia udhibiti, kwa mfano labda ulimsaidia mtoto wako kwa uvumilivu kuelewa mgawo mgumu wa hesabu.

Kusudi la kufanya zoezi hili ni kujifunza kwamba sisi sote tuna kila ubora. Sisi huwa tunafikiria kwa rangi nyeusi au nyeupe. Ama mimi ni mtu mvumilivu au mtu asiye na subira. Lakini ukweli ni kwamba kila mmoja wetu ni mchanganyiko tata wa tabia zote, hata ingawa tunaweza kuonyesha na kujitambulisha na wengine zaidi ya wengine.

Jitoe kujitolea kwako kuanza kutambua maeneo katika maisha unayofaulu.

Kwa kutambua na kuthawabisha mafanikio yako utaanza kujitambulisha kama mtu anayeweza na anayetimiza malengo uliyojiwekea.

ZOEZI: KUJIFUNZA KUJIPENDA

Nenda kwenye kioo, angalia macho yako, na ujiambie mwenyewe, "Ninakupenda, unastahili kuwa na furaha." Sema, "Ninastahili kuishi kwa uzani wangu bora."

Sasa pumua na ujisikie majibu katika mwili wako. Zingatia hisia zilizo ndani ya kiwiliwili chako-eneo la kifua chako, jicho lako la jua, na tumbo lako la chini.

Endelea kurudia kifungu hiki mwenyewe pole pole, kila wakati unapumua sentensi katika sehemu tofauti za mwili wako-tumbo lako, eneo la kifua chako (pia inajulikana kama kituo cha moyo wako), pelvis yako, koo lako, na plexus yako ya jua. Angalia jinsi mwili wako unavyojibu maneno yako, na ujiruhusu kuwa na uzoefu wako bila kuizima. Kwa maneno mengine, ikiwa unasema maneno hayo kwenye koo lako, na unahisi donge linainuka, ruhusu huzuni iwepo tu bila kujaribu kuidhibiti au kuidhibiti.

Uhamasishaji yenyewe ni uponyaji, kwa hivyo tuma upendo na utambuzi kwa sehemu hii ya mwili wako. Endelea tu kuongea maneno kwa upole na thabiti ndani yako, pamoja na maeneo ambayo yana maumivu. Mara nyingi maeneo hayo yote yanahitaji umakini na utambuzi.

Zoezi la kioo na kuthibitisha kwamba unajipenda-sehemu zote za wewe-itakusaidia kuvunja imani za zamani, zisizo na tija.

Usidharau nguvu ndani ya uthibitisho wako. Neno linalosemwa lina uwezo wa kuponya au kuumiza. Vitu ambavyo unajiambia mara kwa mara vinaunda imani yako juu ya kile kilicho kweli na kinachowezekana. Imani hizi basi huathiri chaguo za kitabia unazofanya kila siku, ambazo huunda picha kubwa ya ukweli wako wa sasa.

Unapofanya zoezi la kioo, uwe na karatasi na kalamu za rangi tofauti karibu. Andika uthibitisho wako mzuri kwa wino moja ya rangi, kisha andika majibu yako kwa uthibitisho huo kwa rangi tofauti. Kwa njia hii, ukirudi nyuma na kurejelea taarifa hizi zilizoandikwa, utaweza kutenganisha kwa urahisi mazungumzo mazuri na yenye kujenga. Sawa muhimu, utaona jinsi, baada ya muda, majibu yako ya moja kwa moja kwa mabadiliko yako ya mazungumzo ya ndani.

Endelea kusema na uandike uthibitisho huo chini, huku ukigundua athari za mwili wako, pamoja na taarifa zozote zinazohoji ukweli katika uthibitisho wako. Kupitia kurudia kurudia kwa taarifa nzuri, utaanza kuosha pingamizi au vizuizi vya kuketi na kukubali na kupokea mema zaidi yanayokusubiri. Kitendo cha kuandika taarifa chanya chini husaidia kuzipandikiza kwa undani zaidi katika akili ya fahamu.

Jinsi ya Kutambua Kula Kihemko

Je! Ni mahitaji gani ambayo umekuwa ukijaribu kukidhi kwa kula kupita kiasi au kuchagua vyakula visivyo sawa? Kawaida mahitaji yetu huanguka katika vikundi vitatu. Zaidi ya hitaji letu la chakula - chakula, maji, na makao — tunahitaji upendo na huruma, usalama na ulinzi, na nguvu au nguvu. Mahitaji haya ni ya kibaolojia na ya asili, hata hivyo, wakati hayajafanywa na kufanya kazi bila kujua, mahitaji haya yanaweza kutusababisha kutenda kwa njia ambayo haina tija. Wacha tuangalie kila moja.

Uhitaji wa Upendo

Hitaji letu la upendo na huruma linatokana na hamu yetu ya kuunganishwa na wengine, kujisikia vizuri kuhusu sisi wenyewe, na kupokea na kutoa shukrani. Sisi sote tunataka kuhisi kuthaminiwa, kueleweka, na kuheshimiwa — kusikilizwa, kuonekana, na kuaminiwa.

Kwa sababu ya maumivu ya zamani maishani mwako, ambayo yanaweza kusababishwa na mambo ambayo yanatokea sasa, wakati mwingine unaweza kudhani kuwa hupendwi, hauheshimiwi, hauelewi, au haujali. Hii inaweza kukufanya uhisi kutoeleweka, aibu, hatia, aibu, nzito, usipendwe, kukataliwa, kusikitisha, kutelekezwa, upweke, au kukata tamaa. Kwa kuhisi hisia zako kwa wakati huu, unaweza kugundua ni hitaji gani ambalo halijafikiwa.

Jijike na huruma unapotambua hitaji lako la upendo. Jikumbushe kwamba tayari unapendwa, unapenda na unapenda.

Uhitaji wa Kujisikia Salama

Hitaji lingine la msingi ambalo sisi sote tunalo ni hitaji la usalama na ulinzi. Kulishwa na kuwa na chakula cha kutosha ni hitaji halali, la asili ambalo sote huzaliwa nalo. Wengine wetu huenda hawakulishwa vya kutosha kama watoto wachanga, na kwa hivyo, bila kujua, tulikua na hisia ya kutokuwa salama na tuna wasiwasi ikiwa tutakuwa na chakula cha kutosha, ingawa, kwa busara, tunajua kuwa chakula ni tele na tele. Ikiwa hisia hii ya ufahamu kwamba hakuna au kwamba siku za usoni haitoshi kula inaruhusiwa kuendesha tabia zetu, inaweza kuharibu maisha yetu.

Unaweza kutaka hali ya usalama, lakini ndio unayohitaji kweli? Labda kuwa na kabati zilizo na aina anuwai za biskuti, chips, na soda pop hukupa hisia ya usalama. Unapogundua hitaji lako la kweli la usalama na ulinzi, inakuwa rahisi kugundua kuwa hakuna chakula chochote cha taka kinachoweza kukupa hisia hiyo kubwa ya kutunzwa.

Kwenda kwa hatua kali ili kuhakikisha usalama wako mwenyewe inamaanisha kuwa huna tayari. Kwa kweli, hakuna idadi ya mipango inayoweza kuhakikisha usalama wako mwenyewe. Mwishowe, zaidi ya tahadhari za kawaida tunazopaswa kuchukua, kila mmoja wetu anahitaji kukuza hali ya uaminifu juu ya usalama na ulinzi wetu wa mwili. Tunapogundua kuwa imetoka mikononi mwetu na kwamba tunapotaka dhamana ya usalama zaidi, ndivyo inavyotuepuka mara nyingi, tunaweza kuanza kuacha mahitaji ambayo tunahisi salama na tunaamini kwamba tuko salama na tunalindwa sasa kama tulivyokuwa tumboni mwa mama yetu.

Wakati uko kwenye lindi la hisia, ni bora uchukue muda kujitunza. Kwa hivyo jisikie hisia ambayo inapita kwa mwili wako na uone hali ya hisia iliyo ndani yako. Nenda ndani na uone kilicho nyuma ya hisia. Labda unajisikia kuogopa. Unapoingia kwenye hisia zako kwenye kiwiliwili chako na ufahamu wako wa ufahamu, unaweza kutambua hofu maalum ambayo hautakuwa na chakula cha kutosha.

Jiulize, "Ninahitaji nini wakati huu?" Pumua katika hisia ambazo unahisi, na uweke nafasi karibu nao. Fikiria uwanja wa nafasi ndani yako na unaokuzunguka. Andika au weka kumbukumbu ya akili ya kile unachotamani sana.

Labda unahitaji usalama, faraja, chakula, makao, usalama, lishe, amani, hewa, maji, kulala, au kugusa. Jithibitishe mwenyewe kuwa una kila kitu unachohitaji. Sema mwenyewe, "Mahitaji yangu yote yanatimizwa. Nina kila kitu ninachohitaji. ” Jitazame kwenye kioo, na ujiseme mwenyewe taarifa hizo kwa sauti ya amani, ya upendo. Ikiwa unakosa usingizi, lala chini, hata ikiwa una dakika kumi tu. Faida ya uporaji mfupi inaweza kuwa ya kushangaza! Ikiwa ni lishe unayohitaji, fikiria vyakula anuwai vya kiafya ambavyo unaweza kuchagua sasa hivi na uone ni ipi "inakuwasha". Labda karoti tamu, iliyochoka inaweza kukuridhisha. Au labda mwili wako unatamani kipande cha nyama yenye chuma ili kulisha damu yako. Nenda ndani na uzingatie ishara ambazo mwili wako unakutumia.

Ukiona picha za kahawia tajiri, chokoleti zikikujia akilini mwako, weka juu yao mafuta kwenye mwili wako, au uzoefu chungu wa kula chakula kama hicho mara kwa mara. Ikiwa umechoka sana, fikiria kwamba wale brownies wa chokoleti ndio wameingia kwenye damu yako na seli na kukufanya ujisikie umechoka sana, ikikuondoa nguvu ya uhai kutoka kwako. Tumia mawazo yako kujizima kwa vitu ambavyo vinakupa sumu na kukuumiza.

Rudi ndani uone mwili wako unahitaji nini. Ikiwa kweli unataka kabohydrate, fanya carb tata-kama viazi zilizokaangwa au tambi ya nafaka, lakini hakikisha kula pamoja na mafuta na protini yenye afya.

Uhitaji wa Kuhisi Nguvu

Mwishowe, sisi sote tuna hitaji, au angalau hamu, ya nguvu fulani ya kibinafsi juu ya maisha yetu. Ni mara ngapi unajikuta unatafuta na kudai udhibiti?

Tunapohisi kwamba hitaji letu la kudhibiti au nguvu linatishiwa, tunaweza kuchukua hatua kwa kuwa wa kushinikiza, kudai, au mkali. Au tunaweza kujibu kwa kujitoa, kujitoa, na kuhisi kukosa nguvu. Kwa vyovyote vile, hatukubali na kujaza hitaji letu la nguvu za kibinafsi ulimwenguni. Dawa ya kuhitaji udhibiti ni kukubali, kujisalimisha, na kuacha.

Kila mmoja wetu anahitaji kujua kwamba kuna nguvu ya nguvu na nguvu ndani yetu, vinginevyo tungejisikia dhaifu na kutoweza kuishi katika ulimwengu huu. Badala ya kutafuta udhibiti, tunaweza kuanza kuwasiliana na msingi mkuu wa nguvu na nguvu ambayo tayari inakaa ndani, kiini cha uhai wetu. Unapohisi nguzo hii ya nguvu ndani na kuanza kujitambua nayo, hauitaji tena kudhibitisha na kuithibitisha nguvu yako kwa njia zisizofaa, za kumaliza nguvu.

Kujiunga na Rasilimali Zako mwenyewe

Kupitia kuheshimu na kusikiliza hisia zako, unaweza kupata ufahamu zaidi na ujifunze kuhusu wewe mwenyewe. Unapohisi athari za kawaida za mwili-kukaza, kushikamana, na kushikilia ambayo huenda pamoja na mapambano yoyote ya nguvu-jipe nafasi ya kupumua kupitia kile unachokipata. Jiulize, "Ninahitaji nini?" Mbali na nafasi, unaweza kuwa unatamani upweke, ujasiri, uhuru, uwazi, kujieleza, urahisi, uhuru, au chaguo.

Heshima kile unachogundua juu ya mahitaji yako. Chukua muda wa kuwa na wewe mwenyewe ili uweze kupata njia za kujaza mahitaji yako bila kurudi kwenye tabia mbaya ya kula. Wakati mwingine kuangalia tu kwenye kioo na kukiri kile unachohitaji ni yote inahitajika kukuondoa kutoka kwa hisia kutoka kwa udhibiti.

Jithibitishie mwenyewe, “Ninadhibiti. Niliacha pambano hili la madaraka. ” Angalia kioo na ujiambie, “Ninakupenda. Nakuheshimu. Ninapenda, napenda na napendwa, "" Ninajiamini, "" Nina haki ya kujiamini na kujiamini. "

Kuachilia haina maana kwamba unajitoa. Inamaanisha tu kwamba unageuza jambo hilo kwa hekima na ubunifu wako wa hali ya juu, ambayo unaikabidhi kupata suluhisho.

Kutaka na kudai idhini ya nje, usalama, na udhibiti inamaanisha kuwa kwa njia fulani umepungukiwa. Kuwasiliana na rasilimali za ndani zaidi ndani yako - nguvu, upendo, ujasiri, na kinga ya asili - itakusaidia kushirikiana na sehemu za ndani zaidi na kumpa mtu wako wa nje kile unachotamani kweli.

Unaposema uthibitisho wako, fanya mazoezi ya kuyatangaza kwa mtu wa kwanza: "Ninapendwa," "Niko salama," "Nina nguvu na ninadhibiti," "Ninajiamini," "Nashukuru." Sikia jinsi kutangaza uthibitisho kwa njia hii kunawafanya kuwa ya kweli kwako na kukusaidia kuwasiliana na nguvu na uzuri uliopo ndani ya kiini chako cha kweli.

Kadiri unavyojitolea kutoka kwa nafsi yako ya ndani, ndivyo inakuwa rahisi kutazama nyuma ya hali ya nje ya hali yako ya maisha na kujitambua na uwezekano mkubwa wa mapenzi na uwezekano ndani yako.

© 2019 na Rena Greenbert. Haki zote zimehifadhiwa.
Iliyotengwa na ruhusa. Mchapishaji: Lisa Hagan Vitabu.
www.lisahaganbooks.com

Chanzo Chanzo

Kupunguza Sukari Rahisi: Kuvunja Mazoea na Madawa ambayo Inakudhibiti
(Iliyochapishwa hapo awali kama "Craving Craving")
na Rena Greenberg.

Matumizi mengi ya sukari katika aina zake zote - pamoja na wanga rahisi, kafeini, pombe - inaweza kusababisha shida za uzito, uchovu, wasiwasi, unyogovu, na shida zingine za kiakili na za mwili. Chochote udhaifu wako unaotamani, kitabu hiki kitakupa nguvu ya ndani, mikakati na mbinu unazohitaji kuishinda. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.) 

Kuhusu Mwandishi

Rena Greenberg inafanya kazi na watu kote ulimwenguni katika tiba ya nadharia ya kibinafsi na vikao vya kufundisha kwenye Skype na uso kwa uso huko Florida kusaidia watu kupata afya na kuboresha maisha yao. Rena anashikilia digrii katika saikolojia ya bio-saikolojia kutoka Chuo Kikuu cha City cha New York na Shahada ya Ualimu kutoka Chuo Kikuu cha Uponyaji Kiroho na Ufa. Yeye pia ni mtaalam wa nadharia na mkufunzi wa NLP na amethibitishwa katika tiba ya biofeedback. Rena inaweza kufikiwa saa http://EasyWillpower.com

Video / Uwasilishaji na Rena Greenberg: Mbinu ya Amani ya Ndani ya Amini
{vembed Y = YXylKZOw5OA}