Wakati nilikuwa nikikua, kimsingi niliruhusiwa kuelezea hisia moja, na ilibidi niende chumbani kwangu kuifanya. Nilipotoka chumbani kwangu, nilitarajiwa kujisikia “bora,” hata ikiwa sikuwa. Ujumbe wa kimsingi ulikuwa kwamba hisia hazipaswi kuvumiliwa na kufichwa vizuri. Nilijua nilikuwa na hisia nyingi, na walijitambulisha kwangu kwa njia nyingi - zingine wazi na zingine za siri.
Mwishowe niliunda "Mfumo wa Utunzaji wa Hisia za ndani" kusimamia na kutunza hisia zangu, ambayo ni faida kubwa sana ya kujisikia bora mara nyingi zaidi, bila kujali ni nini kinatokea maishani mwako. Nimewashauri watu wengi jinsi ya kutumia mfumo huu maishani mwao.
Hisia: Dira Nguvu na Zana
Hisia zako ni dira yenye nguvu ya kukuongoza na inaweza kutumika kama msingi mzuri wa kuchochea ushirikiano kwa wengine. Kujua hisia zako itafanya iwe rahisi kufanya maamuzi ya kufurahisha na nyingine muhimu na kusongesha uhusiano mbele pamoja na upendo badala ya hofu. Itafanya iwe rahisi kutokushiriki katika jukumu (kama "mke mwema" au "mama mzuri") ambalo halitoshei wewe.
Unapojifunza jinsi ya kujali hisia zako, utagundua wakati wewe au mtu mwingine wa karibu anaelekea kwenye hali mbaya kabla hisia zako kuwa kali. Hii inaweza kuzuia migogoro muhimu ambayo itakuwa ngumu zaidi kusuluhisha.
Kuhudhuria na Kusimamia Hisia
Watu wengi hawajui jinsi ya kuhudhuria na kusimamia hisia zao. Hii inaweza na husababisha mlipuko wa hasira, utendaji duni wa kazi, uzazi usiofaa, ukosefu wa hisia za kupenda, au tu kujisikia vibaya. Hisia zetu hutuathiri kila siku, na hisia zisizotibiwa huvutia mawazo yetu na mara kwa mara hutupa nguvu zetu za kuishi maisha ya furaha.
Hisia zetu wakati mwingine zinaweza kuwekwa kando kwa muda tunapofanya kazi au kufanya shughuli zingine lakini zitakuja kwetu kwa uangalifu mara tu tutakapomaliza chochote tulichopaswa kufanya. Na kisha mara nyingi tumechoka au kuvurugwa na kujaribu kupuuza hisia zetu - ambazo hazifanyi kazi kamwe.
Watu wengi hawaelekei hisia zao njiani wakati wa mchana. Kwa mfano, ikiwa unahisi wasiwasi na kujaribu kupuuza hisia, inazidi kuwa kubwa na kubwa. Kuonekana na kubwa inaonekana kama hii: unajisikia kuchanganyikiwa na mwenzi wako, kisha kuwa na kero kazini, kisha amka saa 3 asubuhi kwa kukata tamaa. Hisia zako ambazo hazijatibiwa ndizo chanzo cha usumbufu wowote wa kihemko.
Mkakati mwingine wa kawaida ambao watu hutumia ni kujaribu kuzuia, kukataa, au kukandamiza hisia zao. Hii haifanyi kazi pia. Watu mara nyingi hujaribu kutuliza hisia na chakula au kuwanyunyiza na pombe. Wanaweza kujaribu kuwapita kwa kufaulu kupita kiasi au shughuli nyingi, au sema tu, "sawa," wakati hawajisiki hivyo.
Pia, watu wengi hawajui jinsi ya kuwa na au kushikilia hisia nyingi kwa wakati mmoja. Kwa mfano, unaweza kujisikia kufurahi kwenda kumtembelea mama yako, inasikitisha kwamba yuko katika afya dhaifu, hasira kwamba dada yako hafanyi zaidi, ana wasiwasi juu ya jinsi utakavyosimamia yote, na kutokuwa na tumaini juu ya hali yote. Watu wengi hulemewa na hisia nyingi na jaribu tu kuzizima zote.
Kujali na Kushiriki hisia zako
Mara nyingi sio rahisi au inawezekana kushiriki hisia zako na watu wanaohusika katika kuzitoa. Wanaweza kuwa na shughuli nyingi, hawapatikani, au hata hawataki kusikia hisia zako. Pia ni bora sio kulipua hisia zilizojitokeza kwa wengine. Ni daima inawezekana kutambua hisia zako kwako, kuwajali, na kujisikia vizuri au tofauti kabla ya kuingiliana na watu wengine.
Unapojali hisia zako, unaweza kuwasiliana kwa ufanisi zaidi kile unachotaka kwa njia ambazo wengine wanaweza kusikia. Unaweza pia kutumia hisia zako kusaidia kuibua ushirikiano kutoka kwa wengine.
Kwa bahati nzuri, hisia zetu zote zinataka tu upendo na umakini na zitajibu haraka kwa utunzaji mdogo tu. Kujipa ruhusa ya kuelezea na kujali hisia zako kutakuza sana uwezo wako wa kujisikia vizuri zaidi ya wakati.
Mfumo wa Utunzaji wa Hisia za Ndani
Mfumo wa Utunzaji wa Hisia za Ndani ni njia bora ya kudhibiti hisia zako badala ya kuzidiwa nazo. Kutumia mfumo huu wenye nguvu lakini rahisi, utajifunza kutambua na kuelezea hisia zako na kisha kuzigeuza kuzidisha na kupanua hisia za wema na upendo katika maisha yako na mahusiano.
1. Express
Andika, "NAJISIKIA __________________ KWA WINGI," juu ya kipande cha karatasi. (Unaweza kutumia karatasi iliyosindikwa kwa hii au kuandika kwenye kompyuta au hata simu yako.) Kisha fanya orodha ya haraka ya sentensi juu ya kila kitu unachoweza kufikiria kinachotumika, kutoka kwa vitu vidogo zaidi hadi vitu vikubwa zaidi. Usisimame kusoma tena au kuweka alama za maandishi - endelea kuandika. Wewe ni akielezea hisia zako kwenye ukurasa. Ongeza hisia nyingi na vivumishi kama inavyokuhusu wakati huu. Zingatia hisia hasi au zenye changamoto.
Kwa mfano:
Namchukia jirani yangu.
Ninachukia jinsi anavyopiga mlango.
Ninaogopa siwezi kupata amani.
Ninaogopa atapigana na mimi na sio kuacha nikimwambia.
Nimekasirishwa na uzembe wake.
Najisikia mnyonge kubadilisha hii.
Jirani yangu ni mjinga na hana hisia.
Tumia maneno machafu au mshangao. Acha mwenyewe upate maonyesho. Eleza kikamilifu jinsi unavyohisi kwenye karatasi au skrini. Usisitishe. Eleza mpaka usiwe na hisia nyingine mbaya kichwani mwako au mwilini. Unapoanza mchakato huu, unaweza kuandika kurasa tano hadi nane. Jisikie huru kubadilisha unachofanya. Kwa mfano, ikiwa hautaki kupata maonyesho, usifanye, mpaka au isipokuwa unahisi kuwa tayari. Ruhusu hisia zako ziwe mwongozo wako.
2. Achilia
Dakika chache kuandika orodha yako ya haraka, utaanza kuhisi kutolewa kwa hisia hizi, kwa sababu zinaondoka kichwani mwako na kuingia kwenye karatasi au skrini - mchakato wa mabadiliko unafanyika nao.
Unaweza kuonyesha hii kwa kuangalia kile ulichoandika na kusema, "Ninakuona, nakusikia, nakukiri." Kisha pindua karatasi yako au funga faili na fikiria kuituma kwa ulimwengu, au Mungu, au mtu yeyote ambaye unafikiri ni mkubwa kuliko wewe.
3. Relief
Kuelezea na kutolewa kwako umefanya kwa akili, mwili, na roho kawaida itasababisha misaada. Unahisi unafuu huu kwa sababu hatukukusudiwa kubeba karibu au kuwa na hisia zisizoelezewa ndani ya vichwa vyetu.
Kaa kimya na chukua muda kuhisi unafuu huu. Ikiwa haujisikii unafuu, ama rudi hatua ya 1 au andika maoni mazuri juu ya hali hiyo. Kwa mfano:
* Jirani yangu anafikiria kwa njia zingine.
* Tumekuwa wenye urafiki kila wakati.
* Angependa kuwa jirani mwema.
* Anajishughulisha na vitu vingine na haoni mlango mkubwa.
* Lazima kuwe na njia fulani ninaweza kutatua hili.
Endelea kurudi kwenye hatua ya 1 au uandike mawazo mazuri hadi utakapohisi unafuu.
Hisia hujibu Upendo na Umakini
Sasa wacha upate raha unapoendelea siku yako na uwasiliane na wengine. Tunataka ujue kuwa hisia zako hazina vichwa. Hisia inajua tu kujisikia. Hisia zako hazitajibu maombi ya kukata tamaa au rushwa. Hisia zako zitajibu upendo wako na umakini wako.
Unaweza kufanya Mfumo wako wa Utunzaji wa Hisia za ndani katika sehemu ya dakika tano, na hii itatoa unafuu wa haraka na kusababisha mabadiliko ya muda mrefu. Unaweza pia kutumia dakika 10 hadi 15 unapoanza kufanya mazoezi ya Mfumo wako wa Utunzaji wa Hisia za Ndani na kuweza kufupisha vipindi hivi unapozidi kuwa na uzoefu - ambayo inaweza kutokea haraka sana.
Ilifafanuliwa kutoka kwa kitabu Upendo Mzuri wa Pori
© 2015 na SARK na Dk. John Waddell.
Imechapishwa kwa ruhusa ya Maktaba ya Ulimwengu Mpya.
www.newworldlibrary.com
Chanzo Chanzo
Upendo wa Pori Mzuri: Tabia Sita Zenye Nguvu za Kuhisi Upendo Zaidi Mara Nyingi
na SARK na Dk John Waddell.
SARK ametengeneza taaluma kutokana na kushiriki maandishi yake ya kibinafsi, maandishi na sanaa, na kuhamasisha wengine na safari zake dhaifu na za uaminifu kuelekea kujikubali. Amesaidia vikosi vyake vya mashabiki kutengeneza maisha yaliyojaa furaha, ubunifu, na kujipenda mwenyewe - na hata aliolewa mwenyewe katika "taarifa ya ukombozi wa kibinafsi" iliyoelezewa katika Mwanamke Mkali wa Pori. Na bado SARK alikuwa na hamu moja kubwa ya siri: kushinda hofu yake kujitolea kwa ushirikiano wa karibu wa maisha. Kwa hivyo akaanza "Operesheni ya Upendo ya Kufumbata," na, baada ya kuchagiza roho nyingi, ilimalizika kwa mkutano wake mwanasaikolojia na mwalimu wa kiroho Dk. John Waddell - na kugundua Upendo Mzuri wa Pori. Sasa wanafundisha na kushauriana kwa pamoja wakitumia kanuni zilizo katika kitabu hiki - tabia sita zenye nguvu ambazo zinaweza kubadilisha uhusiano wowote au kukufungulia kuunda ushirikiano unaotaka.
Bonyeza hapa kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki.
Kuhusu Waandishi wa Kitabu
SOKO (Susan Ariel Rainbow Kennedy) na Dk John Waddell ni waandishi wa Upendo Mzuri wa Pori. SARK ni mwandishi na msanii anayeuza zaidi, na majina kumi na sita yaliyochapishwa na zaidi ya vitabu milioni mbili kuuzwa. Dr John amekuwa akisaidia watu binafsi na wenzi kuishi maisha ya furaha kwa zaidi ya miaka 30 kupitia mazoezi yake ya saikolojia ya kliniki na mafundisho ya kimetaphysical. Watembelee mkondoni kwa SayariSARK.com.
