Kufikia Huduma: Kusaidia Rafiki Anayeonekana Ameshuka Moyo
Image na Raheel Shakeel 

Ikiwa unatambua kwamba mtu unayempenda anaweza kuzama chini ya uso, swali linakuwa: Unaweza kusaidiaje? Kwa kweli, kila hali ni tofauti, kwa hivyo jitathmini njia bora kwako.

Walakini, kiini cha kusaidia wengine ni rahisi: Fikia na usikilize, uwe na huruma, na upate usaidizi inapohitajika.

FIKIA NA KUSIKILIZA

Ikiwa rafiki au mpendwa anaonekana kuwa na unyogovu, au ameonyesha ishara za onyo za mawazo ya kujiua, jambo la kwanza na muhimu zaidi ni kuanza mazungumzo na kuwauliza kinachoendelea. Usifikirie unajua shida ni nini. Badala yake, waulize washiriki kile kinachotokea chini ya uso.

Kwa njia yoyote inayofaa kwa uhusiano wako, fanya yafuatayo:

  • Wajue kuwa unawajali.
  • Uliza ikiwa wana shida na ni nini.
  • Sikiliza wanachosema.
  • Toa huruma, uhakikisho, na fadhili.
  • Waambie uko upande wao.
  • Waulize jinsi unaweza kusaidia.

Ikiwa mtu hataki kuzungumza juu ya shida zao, heshimu faragha yake, lakini endelea kufikia njia za urafiki. Kwa kweli, ujumbe wa maandishi na media ya kijamii inaweza kuwa zana nzuri ya kukaa kushikamana na mtu anayepinga kushiriki au ambaye hayuko karibu kuzungumza naye ana kwa ana. Wakati mwingine, barua ndogo ya upendo na uelewa iliyotumwa kwa maandishi rahisi inaweza kwenda mbali.


innerself subscribe mchoro


Mikakati mingine ya kujitahidi ni pamoja na kumwalika mtu huyo ajiunge nawe katika shughuli za kila siku au kuuliza ikiwa unaweza kujiunga nao katika kitu anachofanya. Basi tu kuwa msaada, na kwa uwepo wako wajulishe kwamba unajali na hawako peke yao.

ANYESHA HURUMA NA UELEWA

Wakati mtu anashiriki shida zake na anajitahidi na wewe, jibu muhimu zaidi ni huruma na uelewa. Huna haja ya kutatua shida zao au kuwa na majibu yote. Huenda hata usijue cha kusema. Hiyo ni sawa. Wakati mwingine ni ngumu kuweka hisia na mawazo kwa maneno.

Hapa kuna mifano ya aina ya maoni ya kujali ambayo yanaweza kumsaidia mtu kupitia wakati mgumu. Jisikie huru kuelezea haya kwa njia yako mwenyewe:

Mimi niko hapa kwa ajili yako kila wakati, hata wakati nyakati ni mbaya. Ninakupenda kwa jinsi ulivyo.

Mimi niko upande wako. Sisi ni timu.

Wewe ni muhimu kwangu.

Siwezi kufikiria jinsi hii ni ngumu kwako, lakini nataka kusaidia kwa njia yoyote ninavyoweza.

Hauko peke yako.

Wewe ni mtu nyeti na unajali sana wengine.

Huu ni ugonjwa, na sio kitu cha kuaibika. Inaweza kutokea kwa mtu yeyote.

Ninaelewa kuwa unataka kusuluhisha hii na wewe mwenyewe, lakini ikiwa utaniruhusu nikusaidie, tutafanya pamoja.

Mimi ni msikilizaji mzuri, kwa hivyo mimina hisia zako. Je! Kuna chochote ninaweza kufanya?

Unafanya maisha yangu kuwa bora tu kwa kuwa ndani yake. Nitakuwa na mgongo wako kila wakati.

Usiruhusu giza kumuiba mrembo aliye ndani. Kamwe wewe si mzigo.

Siendi popote.

Ninaanza kuelewa jinsi ukimya mkubwa unaweza kuwa. Nisamehe kwa kutosimama tuli kutosha kusikia yako. Mimi nina kusikiliza.

Unapowasiliana na maandishi, ni kawaida kuongeza emojis chanya au vielelezo kutoa hisia au kuimarisha maneno yako. Lakini usitegemee picha kupata maoni yako. Hakikisha kusema au kuandika unachomaanisha.

PINGA HUKUMU, HASIRA NA UFUNGAJI

Si rahisi kuzungumza na mtu juu ya unyogovu, ulevi, kujiua, na maswala mengine. Ukweli tu kwamba mtu yuko tayari kuzungumza ni kubwa. Inamaanisha wanajisikia salama vya kutosha kushiriki vitu ambavyo vinaweza kuwa vya aibu au aibu, kama vile makosa waliyoyafanya na mambo mabaya ambayo wamefanya (kwao wenyewe au kwa wengine). Katika hali hii, inaweza kuwa kawaida kujisikia kuchanganyikiwa au hata kumkasirikia mtu - labda hata kwa kutoshiriki shida zao mapema.

Shida za mtu zinaweza kuhisi kuwa za kutisha na za kutisha, au unaweza kudhani mtu huyo amezidi. Au unaweza kuhisi kwamba, licha ya kudai vingine, mtu sio mkweli kabisa, kwamba anaficha au kusema uwongo na anakataa kukubali ukweli wote.

Ikiwa hii itatokea, pinga hamu ya kumhukumu mtu au kupuuza hisia zao. Jaribu kuonyesha hasira au kuchanganyikiwa. Hakika, athari zingine sauti kama wanajaribu kusaidia, lakini ni njia za kushinikiza mtu mbali au kubatilisha maswala au hisia zao. Jihadharini ikiwa unatoa maoni kama haya yafuatayo, na jaribu kuyaepuka:

Ondoa mawazo yako na uende tu na kuburudika.

Kuna watu wengi ambao wana mbaya zaidi kuliko wewe. Acha sherehe yako ya huruma.

Toka tu na ufanye kitu. Yote yako kichwani mwako.

Utakuwa sawa baada ya kulala vizuri usiku.

Acha kucheza mwathirika na ukue tayari. Utapata juu yake.

Huna sababu ya kutokuwa na furaha. Kwa kweli mambo sio mabaya.

Hauonekani unyogovu.

Unafanya hivi ili kuvutia. Nimelazimika kushughulika na mambo magumu.

Hakuna mtu aliyewahi kusema maisha yalikuwa ya haki. Unajiletea hii mwenyewe. Wewe ni mbaya sana kila wakati.

PATA MSAADA

Kufikia na kuzungumza na mtu ambaye anajitahidi au ana mawazo ya kujiua inaweza kuwa mazungumzo ya kuokoa maisha. Lakini vipi kesho? Na siku inayofuata? Ikiwa unajua au unashuku kuwa mtu yuko katika hatari ya kujiua na anahitaji msaada, mwambie mtu. Pata msaada. Huu si wakati wa kutunza siri; maisha ya rafiki yako ni ya thamani sana.

Walakini, wakati mimi huwahimiza vijana kuzungumza na mtu ikiwa wao au rafiki wako katika hatari, ninaelewa pia kwamba ushauri huu "rahisi" unaweza kuwa ngumu sana, kulingana na hali. Kwa mfano, rafiki anaweza kukuambia siri na kukuuliza uahidi kutomwambia mtu yeyote au kutowaambia watu fulani. Wanakuamini wewe kuweka siri zao, na ikiwa utawaambia wengine, inaweza kuhisi kama usaliti.

Kila hali na urafiki ni wa kipekee, kwa hivyo hakuna jibu moja sahihi kwa shida hii. Mara nyingi mimi hushauri vijana kujiuliza ikiwa kuvunja uaminifu wa rafiki kutampatia mtu msaada wa kweli anaohitaji. Ikiwa jibu ni ndiyo wazi, basi fanya kilicho muhimu kupata msaada huo.

Hali moja ambayo haupaswi kusita kufikia ni ikiwa mtu anatishia kujiua na unaogopa anaweza kuwa katika hatari ya haraka. Katika hali hiyo, unapaswa kupiga simu 911 kila wakati.

Katika hali ambazo hakuna hatari ya haraka ya kudhuru, fikiria faida na hasara za watu wote ambao unaweza kuwafikia na uchague bora zaidi. Inaweza kujisikia salama kuzungumza na mtu ambaye hajui rafiki yako, mtu nje ya hali hiyo, ambaye anaweza kuwa na mtazamo wa malengo zaidi na anaweza kukusaidia kupata rasilimali, na kadhalika.

Kusaidia rafiki katika shida inaweza kuwa ngumu sana. Wanaweza kujisikia upweke, na unaweza kuhisi upweke kujaribu kuwasaidia. Hakuna kati yenu anayeweza kujisikia salama kuzungumza na au kuamini mtu yeyote wajua. Katika hali hiyo, piga simu kwa simu moja ya kitaifa iliyoorodheshwa kwenye rasilimali. Waandikie maandishi na tembelea tovuti zao. Hizi ni za bure na za siri, na zinahudumiwa na wataalamu waliohitimu ambao kazi yao ni kusaidia watu walio katika shida, haswa wakati wanahisi hawana mahali pengine pa kugeukia. Wataalamu hawa wamefundishwa kuingilia kati wakati wapigaji simu wanajitishia kujidhuru wenyewe au wengine (kwa kuwasiliana na wafanyikazi wanaofaa wa kukabiliana na dharura), lakini lengo lao kuu ni kusikiliza na kuwapa watu mwongozo wanaohitaji.

Jambo la msingi ni kwamba kuna daima mtu ambaye unaweza kufikia msaada, hata wakati inahisi kama hakuna.

RASILIMALI: WAPI PATA MSAADA

Ninaposema hauko peke yako, hiyo ni maneno duni. Kuna mamia ya rasilimali na mashirika yanayopatikana ukiwa na lengo moja akilini: afya yako na furaha. Ikiwa unajisikia kama huna pa kugeukia - au haujui jinsi ya kumsaidia rafiki - mashirika yafuatayo hutoa rasilimali bila malipo.

Mstari wa Vijana: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Ikiwa una shida au unataka tu kuzungumza na kijana mwingine anayeelewa, Teen Line ni simu ya kitaifa inayowasaidia vijana kushughulikia shida zao kabla ya kuwa mgogoro. Yote ni juu ya vijana kusaidia vijana. Simu hii ya simu inafunguliwa kila usiku kutoka 6 PM hadi 10 PM PST. Baada ya masaa, simu zinaelekezwa kwa Kituo cha Kuzuia Kujiua cha Didi Hirsh.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Mradi wa Trevor umejikita haswa kusaidia vijana wa LGBTQ na inaendesha simu ya siri ya 24/7 kwa mtu yeyote aliye kwenye shida au anayepata mawazo ya kujiua.

Chama cha Matatizo ya Kula Kitaifa: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Namba hii ya kitaifa ya msaada inatoa msaada kwa vijana wanaopambana na aina yoyote ya shida ya kula.

StopBullying.gov

Jifunze jinsi ya kuacha uonevu na upate usaidizi kwa kutembelea www.stopbullying.gov 

Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA inaendesha simu ya siri, 24/7 inayotoa chaguzi za habari na matibabu kwa watu wanaokabiliwa na shida ya akili na / au utumiaji wa dawa za kulevya.

Nambari ya simu ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Watoto: 800-422-4453, www.childhelp.org

Iliyo na wafanyakazi 24/7, simu hii ya simu inatoa uingiliaji wa shida na msaada katika lugha zaidi ya 170 kwa wahanga wa unyanyasaji wa watoto au wale wanaoshukia unyanyasaji wa watoto unatokea.

Maisha ya Kinga ya Kujiua ya Kitaifa: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Kwenye simu hii ya bure, ya siri, ya 24/7, simu yako itapelekwa kiatomati kwa mfanyakazi aliyepewa shida ambaye atasikiliza na anaweza kukuambia juu ya huduma za afya ya akili katika eneo lako. Mtu yeyote anayepambana na maswala ya kiakili au ya kihemko - kutoka kwa kujidhuru hadi PTSD - anapaswa kuweka nambari hii karibu.

Msingi wa Amerika wa Kuzuia Kujiua (AFSP): https://afsp.org

Rasilimali hii ya kushangaza hutoa habari, rasilimali, na kuingilia kati kwa shida kwa mtu yeyote aliye na mawazo ya kujiua au hisia, au wale wanaomwogopa mtu mwingine.

Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Simu hii hutoa msaada, habari, na rufaa kwa mtu yeyote anayeugua ugonjwa wa akili.

Mstari wa Maandishi ya Mgogoro: Tuma maandishi 741741, www.crisistextline.org

Wakati haujafanya mazungumzo, msaada ni maandishi tu kwenye huduma hii ya ushauri wa 24/7.

Ilifafanuliwa kutoka kwa kitabu Chini ya Uso.
© 2019 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google | Haki zote zimehifadhiwa.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World. http://www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Chini ya Uso: Mwongozo wa Vijana wa Kufikia Mahitaji Wakati Wewe au Rafiki Yako Yuko Katika Mgogoro
na Kristi Hugstad

Chini ya Uso: Mwongozo wa Vijana wa Kufikia Wakati Wewe au Rafiki Yako Yuko Mgogoro na Kristi HugstadUnyogovu na magonjwa ya akili hayabagui. Hata katika maisha kamili ya picha, machafuko na misukosuko mara nyingi hujificha chini ya uso. Kwa kijana katika ulimwengu ambao wasiwasi, unyogovu, na magonjwa mengine ya akili ni jambo la kawaida, wakati mwingine maisha yanaweza kuhisi kuwa hayawezekani. Ikiwa wewe au mtu unayempenda ana shida yoyote ya haya, ni muhimu kuweza kutambua dalili za kuugua ugonjwa wa akili na kujua ni wapi utapata msaada. Mwongozo huu kamili hutoa habari, faraja, na mwongozo wa busara unahitaji kujisaidia wewe mwenyewe au wengine wanaopata. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.)

Bofya ili uangalie amazon

 


Kitabu kingine cha Mwandishi huyu:
Kile ambacho Ningetamani Ningejua: Kupata Njia yako Kupitia Tunnel ya Huzuni

Vitabu kuhusiana

Kuhusu Mwandishi

Kristi HugstadKristi Hugstad ni mtaalam aliyehakikishiwa wa kupona huzuni, spika, mwalimu wa afya aliyejulikana, na mwezeshaji wa huzuni na upotezaji wa waraibu. Yeye huongea mara nyingi katika shule za upili na ndiye mwenyeji wa Msichana Huzuni podcast na mazungumzo ya redio. Tembelea tovuti yake kwa thegriefgirl.com/

Video / Mahojiano na Mwandishi Kristi Hugstad
{vembed Y = skdyb84AZxM}