Image na Gerd Altmann kutoka Pixabay

Mteja wa zamani wa kuhofia kuruka alituma barua pepe zifuatazo:

Kile ulichonifundisha kilifanya maajabu. Sina hofu hata kidogo. Ilifanya kazi vizuri sana na ninajiuliza ikiwa inaweza kunisaidia na kazi yangu mpya. Kwa mara ya kwanza mimi ni msimamizi. Wakati mtu anauliza swali na sijui jibu, mimi huwa na wasiwasi sana. Ninahisi kama niko juu ya kichwa changu. Bosi wangu anasema ninafanya kazi nzuri. Lakini, ninajisikia sawa wakati ninazungumza naye. Nimefikiria kuacha. Lakini, nilihamia hapa kuchukua kazi hii, na siwezi kushughulikia kurudi nyuma.

Hadi sasa kitabu hiki kimezingatia hofu. Sasa wacha tuangalie wasiwasi. Je! Ni tofauti gani kati ya hofu na wasiwasi? Kwa hofu, mtu anaamini maisha yake yametishiwa na kwamba kutoroka kwenye tishio haiwezekani. Kwa wasiwasi, tishio sio hatari kwa maisha. Kutoroka kunawezekana, lakini kuna vikwazo: inaweza kuhusisha maelewano au aina fulani ya gharama au hasara. Kwa bahati nzuri, tunaweza kutumia mbinu zile zile tunazotumia kumaliza hofu kumaliza kumaliza wasiwasi.

Kujidhibiti Kuhimiza Kuepuka

Wakati alisisitizwa na mwingiliano wa ana kwa ana, mteja wangu alihisi hamu ya kutoroka. Ikiwa angekuwa katika hali ambayo kutoroka kulizuiliwa, angekuwa na hofu. Kwa kuwa kutoroka kuliwezekana katika hali hii, hakuogopa, lakini alikuwa na wasiwasi kwamba atashindwa kudhibiti, hamu ya kukimbia ingemshinda, na angekata na kukimbia. Ikiwa angefanya hivyo, angefutwa kazi, na kujistahi kwake kutaharibiwa.

Katika kazi yake ya awali, mteja wangu alifanya kazi na wengine kwa kiwango sawa. Mara kwa mara walibadilishana ishara ambazo zilifanya utulivu wa mambo. Katika kazi yake mpya, hakupokea ishara zozote za kutuliza kutoka kwa wafanyikazi aliowasimamia. Wakati wa kudhibiti, alikuwa mtulivu. Lakini wakati hakuweza kujibu swali mara moja, alihisi hakuwa na udhibiti wa hali hiyo. Kama alivyosema, "Ninahisi kama niko juu ya kichwa changu." Homoni za mafadhaiko zilianza na hamu ya kutoroka ilitishia kumzidi.

Je! Tunawezaje kumfanya awe vizuri kazini? Ili kuanzisha msingi wa ushirikiano, nilimwambia juu ya mfumo unaohusika na kudhibiti uchochezi wetu na kuelezea jinsi angeweza sasa kusanikisha mifumo ya kupunguza kengele ambayo hakutengeneza wakati wa utoto.

Mfumo wetu wa kudhibiti msisimko huitwa mfumo wa neva wa kujitegemea. Auto ni kiambishi awali cha Kiyunani kinachomaanisha "kibinafsi." Nomic inamaanisha "usimamizi" au "kudhibiti." Kwa hivyo jina linamaanisha mfumo wa kujidhibiti, sehemu ya mfumo wetu wa neva ambao hufanya kazi moja kwa moja nje ya udhibiti wetu wa fahamu. Mfumo wa neva wa kujiendesha una sehemu mbili, moja ambayo hutufanya tuwe na nguvu na nyingine ambayo hututuliza.

Hofu hufanyika tu wakati udhibiti wa moja kwa moja wa msisimko haufanyi kazi. Unapoanza kupata hofu, unaweza kujaribu kudhibiti majibu yako kwa uangalifu. Lakini hiyo haiwezi kufanya kazi, kwa sababu mbili. Kwanza, uwezo wako wa kufikiria fahamu, ulio kwenye gamba, huvunjika wakati homoni za mafadhaiko zinaongezeka. Pili, mawazo ya fahamu hayawezi kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic. Suluhisho la hofu ni kufundisha kumbukumbu yako ya kiutaratibu ya fahamu, iliyoko kwenye subcortex, ili kukutuliza moja kwa moja.

Kuunganisha na Ishara za Kutuliza

Kukabiliana na hali hii ilikuwa rahisi. Yote tulihitaji kufanya ni kujenga katika uwepo wa kisaikolojia ambao ungeweza kuamsha mfumo wake wa neva wa parasympathetic wakati alikuwa ana kwa ana na watu ambao hawakutoa ishara za kutuliza. Ili kufanya hivyo, tulihitaji kupata mtu katika maisha yake ambaye uwepo wake ulimtuliza. Aligundua haraka mtu, rafiki mwepesi, asiyehukumu. Nilimwuliza ikiwa alikuwa amehisi walinzi wake wameshuka wakati alikuwa na rafiki huyu, dalili ya uanzishaji wa mfumo wa neva wa hali ya juu. Alisema alifanya hivyo. Hiyo ilimfanya awe mtu mzuri wa kushikamana na changamoto zake kazini.

Pamoja, tukaanza kutafuta njia za kuunganisha ishara za kutuliza za uso wake, sauti, na kugusa hali zake za kazi. Nilimuuliza akumbuke kuwa pamoja naye. Nilimwuliza afikirie kwamba alikuwa ameshika picha ya mmoja wa wafanyikazi wake karibu na uso wake. Katika sekunde chache, kiunga kilianzishwa kati ya uso wa utulivu wa rafiki yake na uso usiotulia wa mfanyakazi. Kiungo hiki kiliharibu uso wa mfanyakazi kama tishio. Kisha nikamwuliza afikirie kuzungumza na rafiki yake juu ya picha hiyo (kuunganisha sauti ya kutuliza ya sauti yake na hali ngumu). Halafu wakati tukiongea, nilimuuliza afikirie akimpa mguso wa kutuliza.

Kwa ulinzi wa ziada, tuliunganisha uso wake, sauti, na kugusa katuni ya Homer Simpson akishindwa kujibu swali la mfanyakazi. Kisha tukaunganisha sifa za rafiki huyo na picha ya Homer akiwa na wasiwasi juu ya kuwa juu ya kichwa chake katika kazi mpya.

Halafu, tukamgeukia bosi wake. Tuliunganisha uso wa rafiki, sauti, na mguso kwa uso wa bosi. Kwa kuwa mteja wangu mara nyingi alikuwa akiogopa kile bosi wake atasema, tulichukua hatua ya kuunganisha zaidi. Badala ya kumwazia akiwa ameshika picha ya bosi akiongea, nilimuuliza afikirie alikuwa ameshika simu ya rununu akicheza video ya bosi wake akiongea.

Mteja mwingine alinitumia barua pepe kama ifuatavyo:

Ninahitaji msaada na wasiwasi wa kijamii na kuzungumza katika vikundi / umma. Ninatumia mbinu za kudhibiti wasiwasi wakati wa kuruka. Matumaini yangu ni kwamba mbinu hizo zitafanya kazi kwa aina zingine za wasiwasi pia.

Uhitaji wa Kudhibiti

Kama ulivyoona, wakati tunakosa upunguzaji wa kengele moja kwa moja, tunajaribu kudhibiti vitu ili kusiwe na chochote cha kutisha. Ingawa mara nyingi hutokana na ukosefu wa utunzaji unaofaa katika utoto, hitaji la kudhibiti linaweza kuwa faida katika kazi kama biashara au sheria. Hii ndio kesi kwa mteja wangu, ambaye alifanya kazi kwa miaka michache kama mhasibu. Kuwa mkali sana, alijifunza haraka utendaji kazi wa biashara alizotoa huduma, na hivi karibuni alianzisha kampuni yake mwenyewe.

Kwa sababu alikuwa hodari katika kudhibiti mambo, biashara yake ilifanikiwa. Aliajiri wafanyikazi zaidi na zaidi, ambao wengine walikuwa wakubwa, wafanyabiashara wenye uzoefu. Ingawa walikuwa wafanyikazi wake, aibu yake ilifanya kuwa ngumu kushirikiana nao. Hakuwa ameelezea hii katika barua pepe yake, lakini wakati wa kujadili mkataba, angeweza kuwasiliana na macho tu wakati alihisi yuko katika nafasi kubwa. Wakati hakuwa na uhakika na yeye mwenyewe, kujitenga kwa macho kumemuweka katika nafasi dhaifu ya mazungumzo.

Kama mteja wangu wa kwanza, hakuwa na wasiwasi katika mazingira ya biashara kwa sababu, katika jukumu hili, ishara alizopokea kutoka kwa watu aliowasiliana nao hazikumtuliza. Kuangalia ni jinsi gani anaweza kujisikia raha, niligundua kuwa alikuwa na rasilimali za ndani ambazo zinaweza kumtuliza. Shida ilikuwa kwamba rasilimali hizi hazikuwa zinafanya kazi wakati anafanya biashara. Ili kudhibiti wasiwasi wake katika hali za biashara, tuliunganisha rasilimali zake za ndani na mazingira ya biashara na changamoto mbali mbali zinazohusiana nayo.

Je! Tunaweza kuzuia kutolewa kwa homoni ya mkazo wakati alikuwa akiongea hadharani? Bila shaka. Alikuwa na mbwa. Kama tunavyojua, tunatoa oxytocin wakati tunashirikiana na mbwa. Kujiandaa kwa kuongea mbele ya watu, nilimuuliza aende chumbani kabla ya wakati na ajitengeneze picha ya akili ya mbwa wake akimwangalia kwenye nyuso mbali mbali za chumba. Nilimtaka apachike uso wa usikivu wa mbwa wake kwenye nyuso hizo, ili kwamba alipotupa macho kawaida kwenye chumba wakati akitoa uwasilishaji wake, picha zilizopachikwa za mbwa wake zingechochea kutolewa kwa oxytocin.

Ikiwa alianza kuwa na wasiwasi, alihitaji tu kumkumbusha mtu ambaye aliamsha mfumo wake wa neva wa parasympathetic na kuonyesha picha ya uso wa mtu huyo kwenye nyuso zile zile na vitu vingine ambavyo vingeonekana wakati anaongea.

Kwa kinga ya ziada dhidi ya vitisho wakati wa mazungumzo, tuliunganisha video ya kufikiria ya simu ya rununu ya mtu mteja wangu angekutana naye kwa uso, sauti, na mguso wa mtu aliyechochea mfumo wake wa neva wa parasympathetic.

Aliuliza pia juu ya kudhibiti wasiwasi katika hali ambazo hakuweza kujiandaa mapema, kwa hivyo tulifanya kazi katika kuanzisha upunguzaji wa kengele moja kwa moja. Kwa siku chache zijazo, badala ya kujaribu kuzuia ufahamu wa wasiwasi, aliitafuta ili aweze kuiona kwa kizingiti cha chini kabisa. Kisha mara moja akafikiria kwamba mtu anayetulia alikuwa ameingia tu kwenye chumba. Alimwonyesha mtu anayemsalimu, akija kwake, na kumpa mguso wa kirafiki au wa kupenda.

Kuendeleza Rasilimali za ndani

Mbinu katika kitabu hiki pia zinaweza kutumiwa kudhibiti mahangaiko yanayotokana na uhusiano wa kibinafsi. Ingawa uhusiano wakati mwingine unasumbua, wanadamu bado wanawahitaji. Hatuwezi daima kutegemea mwenzi wa kimapenzi, mwenzi wa ndoa, rafiki, au mtu wa familia atulize; kwa kweli, wakati mwingine mahusiano hayo ni vyanzo vya mfadhaiko wa ziada. Jibu la wazi kwa uhusiano bora ni kukuza rasilimali za ndani ambazo zitawasha mfumo wetu wa neva wa parasympathetic inapohitajika.

Njia moja au nyingine, kupunguza kengele kunategemea wengine. Swali pekee ni ikiwa mtu anayetuliza yuko kando kando yetu au kisaikolojia ndani yetu.

Tafuta kumbukumbu yako kwa muda wakati uwepo wa mtu mwingine ulisababisha walinzi wako kushuka. Ikiwa hukumbuki wakati kama huo, kumbuka mtu ambaye unajisikia raha naye. Unganisha uso wa mtu huyo, sauti, na kugusa kwa kila changamoto ya uhusiano katika maisha yako.

© 2019 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google | Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World. http://www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Hofu ya Hofu: Programu ya Siku 10 ya Kukomesha Hofu, Wasiwasi, na Claustrophobia
na Tom Bunn

Je! Ikiwa ungeacha hofu kwa kugonga sehemu tofauti ya ubongo wako? Baada ya miaka mingi ya kufanya kazi kusaidia wagonjwa wa hofu na wasiwasi, mtaalamu mwenye leseni (na rubani) Tom Bunn aligundua suluhisho bora sana ambalo hutumia sehemu ya ubongo isiyoathiriwa na homoni za mafadhaiko ambazo humshtua mtu anayepata hofu. Mwandishi ni pamoja na maagizo maalum ya kushughulika na vichocheo vya kawaida vya hofu, kama kusafiri kwa ndege, madaraja, MRIs, na vichuguu. Kwa sababu hofu ni kizuizi kikubwa cha maisha, mpango ambao Tom Bunn anatoa unaweza kuwa wa kubadilisha maisha halisi. (Inapatikana pia kama toleo la washa na Kitabu cha Sauti.)

Kuhusu Mwandishi

Kapteni Tom Bunn, MSW, LCSW, ni mamlaka inayoongoza juu ya shida ya hofu, mwanzilishi wa SOAR Inc., ambaye hutoa matibabu kwa wanaosumbuliwa na hofu wakati wa kukimbia, na mwandishi wa HIVI: Matibabu ya Uharibifu wa Hofu ya Kuruka. Pata maelezo zaidi juu ya kazi ya mwandishi Tom Bunn kwenye yake tovuti,
http://www.panicfree.net/ 

Video na Kapteni Tom Bunn: Kushinda Hofu Ya Kuruka

{iliyochorwa Y = 9Q4IJXInj4U}

Vitabu kuhusiana

Vitabu zaidi juu ya mada hii

at

Hofu, Wasiwasi, Hofu: Ubongo Unahitaji Kiwango fulani cha Homoni za Msongo Kufanya Kazi Katika Kilele Chake

Tom Bunn

Tunapokuwa watulivu, kazi ya kuakisi haina shida kuamua ni nini halisi na ni nini cha kufikiria. Lakini homoni za mafadhaiko zinaweza kusababisha…

Jinsi hisia za usalama na usalama zinavyoendelea

Tom Bunn

Kila mtu anakabiliwa na kutolewa kwa homoni za dhiki na hisia zinazotokana na msisimko wa juu au kengele. Baadhi yetu tuna neural…

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.