Kuhusu Kupata Amani Kuliko Hofu

Amani ni moja wapo ya hisia sita za mwanadamu. Ni kinyume cha hofu. Wakati tunapata amani, umakini wetu uko kwa sasa, tumetulia, maudhui, na akili zetu bado. Mara nyingi hufikiriwa kuwa tunahitaji kutafakari ili tujisikie amani, lakini sio kweli. Lazima tu tulize hofu yetu na amani itatokea kawaida.

Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, huu ni muhtasari wa mitazamo minne ya msingi, pamoja na hisia, mawazo, na vitendo, ambavyo vinahusishwa na hisia za amani. Tunapopata amani umakini wetu uko kwa sasa, na tunaona, kuruhusu, kushiriki, na kufurahiya sasa.

Kupitia Amani

AMANI: utulivu, kimya, macho, fahamu, kutabasamu, kupumua kikamilifu

MUDA: Kaa sasa na mahususi

kuhusu amani 

Kwa upande mwingine, watu ambao hisia zao kubwa ni hofu ni rahisi kutambua. Kwa ujumla, sisi ndio "wenye kasi," tunazingatia wakati na pesa. Tumefadhaika, tuna wasiwasi, na wasiwasi. Kuna tabia ya kuwa mwembamba. Kiakili, tunahisi kuwa hakuna ya kutosha kamwe. Tuko katika siku zijazo, na tuzungumze juu ya yaliyopita kwa kufanya generalizations kubwa ambazo zinasababisha hofu zaidi.

Sisi huwa wadadisi - tumetawanyika, kuchanganyikiwa, kuzidiwa, kutisha, kuogopa, au kudhibiti. Ukituuliza, tutakuambia kuwa amani ni kitu ambacho ni cha kuhitajika lakini ni rahisi.


innerself subscribe mchoro


Chini ni mitazamo minne ya msingi inayohusishwa na woga, kama ilivyoainishwa kwenye Ramani ya Ujenzi wa Mtazamo.

Kupitia Hofu

HOFU: baridi, kutetemeka, kutetemeka, kucheka kwa woga, kupumua kawaida

MUDA: Ishi katika siku za nyuma au zijazo na ujaze zaidi

kuhusu hofu

Kwa kuwa "amani" ni kinyume cha "hofu" ina maana kwamba ikiwa tutashughulikia woga, amani itakuwa karibu. 

Watu ambao hisia zao kuu ni hofu ni rahisi kutambua. Kwa ujumla, sisi ndio "wenye kasi," tunazingatia wakati na pesa. Tunahisi kuwa hakuna ya kutosha kamwe. Sisi huwa wadadisi - tumetawanyika, kuchanganyikiwa, kuzidiwa, kutisha, kuogopa, au kudhibiti. Ukituuliza, tutakuambia kuwa amani ni jambo ambalo ni ngumu sana. 

Njia Nne Za Kupunguza Uoga Kwa Urahisi Na Kuongeza Amani

Hapa kuna njia nne za kupunguza hofu kwa urahisi na kuongeza amani, kulingana na Ujenzi wa Mtazamo. Kwa kufuata mapendekezo kadhaa haya rahisi, nina hakika utapata hivi karibuni kuwa unafurahiya chochote kinachokuletwa na siku yako, na unaweza kushiriki kwa ucheshi zaidi, urahisi, na usawa.

1. Toa hofu nje ya mwili wako badala ya kukaza.

Hisia ni hisia safi tu ya mwili katika mwili wako. Kwa hivyo jiruhusu kuelezea kisaikolojia hofu unayohisi badala ya kukaza. Wakati ninahisi woga, kuruka, kufadhaika, au akili yangu inaenda mbio maili milioni kwa saa, niruhusu mwili wangu ufanye asili. Natetemeka kwa nguvu, natetemeka, na kutetemeka kote, kama mbwa kwa daktari wa mifugo. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, ya kijinga, au ya kusumbuliwa mwanzoni kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka, na kuruhusu magoti yangu kugonga, karibu mara moja ninahisi kupumzika zaidi, katikati, na kuweza kuzingatia.

Wakati siwezi kulala usiku, nahitaji kurudisha simu ya kutisha, au kutoa mada, mimi huingia bafuni, nikitetemeka kwa dakika moja au mbili, na kujikumbusha: "Ni sawa kuhisi hofu. Ninahitaji tu kutetemeka"Matokeo yake ni ya karibu kimiujiza. Shughuli hii moja rahisi inarudisha utulivu na inanirudisha kwa sasa. Jaribu!

Hapa kuna video inayoonyesha kutetemeka.

2. Kukatisha mawazo juu ya siku za usoni na za zamani, na epuka kuzidisha zaidi.

Kuweka mambo yakidhibitiwa na kwa mtazamo, endelea kujiletea sasa. Na kuwa maalum juu ya wasiwasi uliopo, badala ya kujumlisha juu ya maisha yako yote, historia yako ya uhusiano, tabia yako, ulimwengu, na kadhalika.

Maneno "daima"Na"kamwe"Hofu ya mafuta. Vivyo hivyo, kuleta maswala mengine ambayo hayajasuluhishwa katika mada maalum unayopambana nayo ni kama kuweka petroli kwenye barbeque. Inafanya kufikia azimio la kuridhisha karibu iwe vigumu.

Ninapendekeza sana kwamba, mara kwa mara, ujiambie mambo ya kutuliza. Mara nyingi kwa siku, rudia aina yoyote ya misemo hii ambayo itasaidia zaidi: "Kila kitu kitakuwa sawa. Kila kitu ni sawa. Jambo moja kwa wakati. Kila kitu kinajitokeza kwa wakati wake. Nitashughulikia siku za usoni katika siku zijazo. Kuwa hapa sasa. Kaa maalum."

3. Vunja miradi mikubwa katika mfululizo wa vipande vidogo rahisi, na uangalie jambo moja kwa wakati.

Ufunguo wa kudhibiti hofu na majukumu ya maisha ni kuchukua muda kila siku kujipanga. Kwa kila kazi unayohitaji kukamilisha, anza kwa kuelezea lengo lako. Kwa kuzingatia hayo, vunja lengo kuwa safu ya hatua ndogo zinazoweza kufikiwa. Fanya kila hatua ndogo ya kutosha ili ujue unaweza kuifanya.

Ikiwa utaweka orodha inayoendelea ya nini hasa kinapaswa kufanywa na lini, unaweza kutathmini ni nini muhimu zaidi na muhimu kwa leo. Ninaweka orodha yangu ya kufanya mahali wazi na kompyuta ili niweze kuiona. Kisha mimi hufanya tu inayofuata, na kujipa sifa kubwa kwa kila ushindi mdogo.

4. Kwa upande wa uchaguzi wa mtindo wa maisha, jitahidi kuanzisha utaratibu wa kawaida, wa kupumzika zaidi.

Pata usingizi zaidi. Usikose kula. Punguza kahawa na vinywaji vya nishati. Kaa nje ya maeneo baridi, yenye unyevu, na ya kuporomoka. Punguza kiwango cha kusisimua unayojiweka kwako.

Utasikia vizuri ikiwa utatumia wakati kushiriki katika shughuli zisizo za kuogofya au zinazozalisha wasiwasi, hali, sinema, au michezo, na wakati mwingi kufanya vitu vya kupumzika, kama vile kutembea kwa upole, kutazama machweo, na kusikiliza muziki wa kutuliza.

Ziada Bonus - Ramani ya Hisia na Hisia katika Mwili

Watafiti nchini Finland walifanya utafiti na wakaja na ramani ya mwili ya infrared, kulingana na mahali ambapo watu waliripoti hisia za mhemko. Hapa kuna video ya matokeo.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTNa zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon