Jinsi ya Kubadilisha Kufikiria kwako "Kutoshi"

Je! Unahisi hautoshi kamwe? Kwamba hakuna wakati wa kutosha? Pesa? Marafiki? Fursa kubwa? Utambuzi? 

Je! Unaamini ikiwa ulikuwa au ulifanya kitu kingine - uliolewa, ukapata pesa zaidi, ulionekana mrembo zaidi, ukicheza vizuri zaidi, au ulikuwa na wakati zaidi - mwishowe utatulia na kujisikia sawa?

Je! Unaamini zaidi ni bora? Je! Umeridhika mara chache? Je! Unahisi unanyimwa, hufai, au una wasiwasi bila kujali unajitahidi vipi au unafanya nini? Je! Wewe hupima kila kitu kisiri dhidi ya kiwango kisichoonekana na kuja kukosa?

Ukijibu "ndiyo" kwa yoyote ya maswali haya, hauko peke yako. Bei unayolipa ukikwama katika kufikiria "haitoshi" ni kwamba unahusika katika mapambano yasiyokwisha, kufikia zaidi ili kutuliza kutokuwa na utulivu na kudhibitisha kujithamini kwako. Tabia yako ya kupima kila wakati kile kinachokuja hukuacha uhisi kutotimizwa, kutosheleza, au kutoridhika.

Mtazamo "wa kutosha" ni kitu tunachokuza kwa kujilinganisha na kile tunachokiona karibu yetu. Inasababishwa na ujumbe tunaopokea kutoka kwa watunzaji wetu, wanafamilia, wenzao, na media. Kwa asili tunazingatia nje na kwa hivyo huwa tunajihukumu sisi wenyewe na maisha yetu. Ni rahisi kupoteza ukweli kwamba kile tunacho ni kile tunacho. Tunahitaji kutafuta njia ya kuridhika na hilo.

Gharama ya Mtazamo "Hautoshi"

Mawazo "hayatoshi" yanaingia katika maeneo matatu tofauti ya jinsi tunavyojiona: sisi wenyewe; watu wengine na hali; na wakati. Kujifikiria sisi wenyewe tunaimba, "Sinafaa," au "Sifanyi vya kutosha." Kufikiria juu ya watu na vitu tunavyosoma, "Ni nini kinakuja njia yangu haitoshi," au "Hautoshi." Na wakati wa kufikiria juu ya wakati, tabia yetu inayojulikana ni, "Hakuna wakati wa kutosha."

Kuwa na mawazo haya ya uhaba, hutufanya tuwe na hamu. Kubadilika na kutoka kwa tabia hii mbaya lazima tufanye kazi ya ndani. Kulingana na vitu vyetu "vya kutosha", lazima tuzingatie kile kinachotutajirisha, tuone mazuri kwa wengine na hali, na tujifunze kufurahiya kile tunacho sasa hivi.


innerself subscribe mchoro


* Ikiwa unaamini kuwa haitoshi: Badili mwelekeo wako kukubali wewe ni nani, unacho, au kile umepewa sasa hivi.

* Ikiwa unafikiria ulimwengu wa nje haitoshi: Kubali na thamini watu, vitu, hali, na wakati jinsi walivyo.

* Ikiwa unahisi wakati unapaswa kuwa tofauti: Pumzika na ukubali wakati huu na upate chanya kwa sasa.

Jinsi ya Kubadilisha "Kutosha" Kufikiria

Kwa kuwa mawazo "hayatoshi" ni ya ujinga sana, itachukua shambulio kamili la mbele ili kupunguza nguvu zake. Hiyo inamaanisha kutambua kwa ukali na kusumbua uandikishaji wako wa kila wakati unapotokea. Mahali pazuri pa kuanzia ni kuandika spin yako haswa kwenye "haitoshi."

Mara tu unapogundua mawazo yako ya uharibifu katika maeneo haya matatu, chagua taarifa kutoka chini, ambazo zinaambatana na vitu vyako "vya kutosha". Unaweza kuhitaji kifungu kwa kila mwelekeo - wewe mwenyewe, wengine na ulimwengu, na wakati. Sasa utakuwa na orodha kamili ya ukweli wa kupambana na mawazo yako yote "hayatoshi".

Kwa kuzingatia wewe mwenyewe:

* Uwepo wangu unatosha.

* Ninatosha.

* Nimefanya vya kutosha.

* Maisha yangu yanatosha.

* Nimeridhika na mimi mwenyewe.

Kwa kuzingatia watu wengine na hali:

* Hii inatosha.

* Nina ya kutosha.

* Marafiki zangu wanatosha.

Kwa kuzingatia wakati:

* Furahiya wakati huo.

* Nina muda wa kutosha.

* Kuna wakati wa kutosha.

Andika zile zinazokuhusu.

Sasa uko tayari kubadilisha fikira zako za zamani. Wakati wa maisha, unajikuta katika mawazo yako ya zamani "hayatoshi", mara moja ibadilishe na mawazo yako mapya.

Chombo chenye nguvu cha kuharakisha mchakato huu ni kuchagua taarifa moja na kuirudia mara kwa mara. Fanya hii kama kutafakari, ukizingatia maneno na upuuze mawazo yote ya kukatiza ambayo yanataka kukuhujumu. Ninapendekeza uweke kipima muda na urudie maneno yako kwa sauti katika vizuizi vya dakika mbili, au zaidi. Bora ni vitalu vitano vya dakika mbili kwa wakati. Rudia zoezi hili angalau mara mbili kwa siku.

Kufanya mabadiliko kuwa ya kutosha, kuwa ya kutosha, na kufanya ya kutosha inaweza kuchukua muda. Kwa kila usumbufu wa zamani na marudio ya mpya, utahisi ladha tamu ya mafanikio. Ushindi utakuwa wako! 

Faida za Kupata Kutosha

Bonasi kubwa katika shughuli yako ni kwamba utapata raha zaidi. Usikivu wako utahamia kuthamini kile ambacho tayari kiko hapa na wewe ni nani tayari.  

Hii haimaanishi husemi wakati haukubaliani na kitu unachokiona, unafanya tu bila mtazamo.

Unajisikia umewezeshwa zaidi kwa sababu unaridhika kabisa na wewe mwenyewe na unakubali zaidi kile wewe na wengine mnachosema na kufanya - tukitambua sisi sote ni wanadamu wa kipekee wanaofanya bidii yetu. Na mwishowe, una uwezo wa kufurahiya maisha na kushangazwa na wingi wako.

© 2016 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTTabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.