Inaonekana tu kama unafanya kitu
wakati una wasiwasi.
                             - Lucy Maud Montgomery

Tunapoamka kila siku, mawazo yetu yanahusu kazi za upendeleo, kama vile vitu tunapaswa kufanya au jinsi tutakavyotumia siku hiyo. Kulingana na shughuli yako ya kwanza kabisa unapoamka, lengo lako kawaida huwa juu ya kile kilicho mbele yako. Vitu kama kutengeneza kikombe cha kahawa, kuamsha watoto kwenda shule, kwenda nje kupata karatasi, au kutembea na mbwa ni aina ya shughuli za asubuhi ambazo huwa tunashughulika nazo tunapoamka kwanza.

Walakini, wakati mwingine ikiwa tumelala na mawazo katika akili zetu ambayo imetuletea wasiwasi au wasiwasi, inaweza kuwa wazo hilo hilo ambalo liko nasi tunapoamka. Kwa hivyo hata wakati tunafanya mila yetu ya kila siku ya asubuhi, mawazo hayo yenye wasiwasi yanaweza kuwa yakijaa akilini mwetu kama kikombe cha kahawa tunachotengeneza.

Ikiwa wazo hilo ni jambo la kweli kuwa na wasiwasi au kuwa na wasiwasi juu yake, kama wewe au mtu unayempenda ana shida ya kiafya na atafanywa vipimo vya matibabu siku hiyo, au unaogopa kwamba unaweza kufukuzwa kazi kwa sababu una shida na bosi wako, au kwamba, kulingana na nabii Nostradamus, leo ndio siku ambayo ulimwengu unaweza kufikia mwisho, basi inaeleweka ni vipi wazo kuu katika kichwa chako ni la wasiwasi au la wasiwasi (ingawa utabiri wa Nostradamus unategemea zaidi juu ya unabii kuliko ukweli wa kile kilichopo sasa, kama shida ya kiafya au kazini).

Ikiwa wasiwasi wako unategemea ukweli au unabii, kilichobaki bado ni kwamba unahitaji kujua ikiwa mawazo ya wasiwasi unayo ni ya thamani ya nguvu zote unazotumia.

"Kitu cha Kuhangaikia" Mawazo

Walakini, wakati mwingine mawazo yanayotusumbua hayategemei kitu chochote halisi, kama shida za kiafya au kazi. Lakini wako katika akili zetu hata hivyo, hata wakati tunatengeneza kiamsha kinywa chetu au kufanya kitendawili cha Jumapili, na inatuliza sisi vya kutosha kutufanya tuhisi kufadhaika au kukasirika, na labda hata kukasirishwa nayo. Haitaondoka tu.

Ninaita mawazo hayo kuwa "Kitu cha Kuhangaikia". Ni mawazo hayo ambayo yanatupa kitu cha kuwa na wasiwasi au kuwa na wasiwasi kwa sababu tunahisi tunahitaji. Ikiwa tumezoea kuwa na kitu cha kuhangaika kwa sababu inatupa hisia kwamba tunatatua aina fulani ya shida — wakati, kwa kweli, yote tunayofanya ni kuwa na wasiwasi bila sababu — basi tutapata kitu cha kuhangaika .

Sio kwamba kuhangaika hakuwezi kuwa na faida, kama kuitumia kama kichocheo cha kusoma kwa mtihani ili ufanye vizuri juu yake, au kufanya kitu kufanywa na tarehe ya mwisho, lakini kuna njia nzuri zaidi za kufanya vizuri kwa kitu , au kufanya kitu kifanyike kwa wakati zaidi ya kuwa na wasiwasi au kusababisha wasiwasi usiokuwa wa lazima.

Anasema Nani?  

Ni muhimu kujua kusudi na nia ya mawazo yako. Kujiuliza Anasema Nani? wakati una wazo ambalo limepita akili yako na wasiwasi, ni kwa kujiuliza, "Ni nani alisema nihangaike hivi?"

Hii itaanza mchakato wa kuuliza ili kuelewa uzito wa wasiwasi wako, na ikiwa mawazo yako yanafaa kutumia wakati wako mwingi.

Je! Ninadhibiti Mawazo haya?

Ikiwa ni jambo la kujali kweli, kuuliza kwako kutajulisha kuwa mawazo yako ni muhimu kwako, na wasiwasi wako unafaa kufikiria. Lakini ikiwa unajiuliza, "Je! Ninadhibiti wazo hili?" unaweza kujua kuwa wasiwasi wako unadhibiti mawazo yako, badala ya Wewe kuwa katika udhibiti wao.

Je! Mawazo Haya Yanafanya Kazi Kwangu?

Kwa kuuliza "Je! Mawazo haya yanafaa kwangu?" unatambua kuwa, hapana, haifanyi kazi kwako kwa sababu haisuluhishi chochote kwa bora. Halafu, unapofuata swali hilo na, "Je! Ninataka kuweka wazo hili au liachilie?" unatambua kuwa ndio, unahitaji kuiacha iende.

Zuia Mawazo ya "Kitu cha Kuhangaikia"

Kwa kujibu maswali haya, utaona ikiwa uko tayari kuacha mawazo hayo ya "Kitu cha Kuhangaikia". Ikiwa hawana faida kwa ustawi wako — wanakuweka wewe tu kuwa na wasiwasi.

1. Anasema nani?

"Nani alisema nihangaike hivi? Je! Ninajiambia kuwa na wasiwasi? ”

2. Je! Nimesikia mtu akisema wazo hili hapo awali? "

Nimesikia au kushuhudia mtu ninayemjua akihangaika juu ya wazo kama hili hapo awali au kitu kama hicho?

3. Je! Ninapenda wazo hili?

"Je! Napenda kuwa na mawazo kama haya akilini mwangu? ”

4. Je! Mawazo haya yananifanya nijisikie vizuri?

"Je! Kuwa na mawazo haya ya wasiwasi katika akili yangu kunanifanya nijisikie vizuri au kuongeza thamani kwa maisha yangu kwa njia yoyote? ”

5. Je! Mawazo haya yanafanya kazi kwangu?

"Je! Kufikiria mawazo haya ya wasiwasi kunanifanya kwa njia nzuri, muhimu au yenye tija? ”

6. Je! Ninadhibiti wazo hili?

"Je! Mawazo haya ya wasiwasi yananidhibiti au ninaidhibiti? ”

7. Je! Ninataka kuendelea kufikiria wazo hili, au niiache iende?

"Je! Ninataka kuendelea kuwa na wasiwasi juu ya hii, au ninataka kuiachilia na kuiacha iende?"

Swali "Je! Nimesikia mtu akisema wazo hili hapo awali?" inaweza kukupa mwanga juu ya kuunganisha mawazo yako ya wasiwasi na mtu unayemjua, kama mzazi, babu au babu ya familia, ambaye alikuwa mzungumzaji. Labda ulikua ukiwaona katika hali hiyo sana, na ukadhani tu ni kawaida. Sasa unatambua tabia hii ya kuwa na wasiwasi imekuwa yako.

Tafuta ni nini uzuri wako unakufanyia kwa kuhoji. Unaweza kugundua kuwa haifanyi chochote kizuri au chenye tija kwako — inakuweka tu katika hali ya wasiwasi, na kwa kupunguza wasiwasi, itapunguza wasiwasi na mafadhaiko katika maisha yako. Nimeona hii ikitokea na wateja wangu wengi.

Kuwa na wasiwasi juu ya Kutokuwa na wasiwasi tena?

Nilikuwa na mteja ambaye alikuwa msumbufu wa kila wakati. Aliniambia kuwa alikuwa amekuwa hivyo kila wakati, lakini alitaka sana kujifunza jinsi ya kupunguza wasiwasi sana kwa sababu ilimfanya ahisi kuwa na wasiwasi kila wakati. Nilipomuuliza Anasema Nani? maswali, moja kwa moja, aliweza kujibu kila moja yao mara moja, ambayo ilinionyesha wazi kuwa alikuwa tayari kufanya kitu juu ya wasiwasi wake.

Mteja wangu alikuwa tayari kweli kweli kuacha kuwa na wasiwasi sana, na alikuwa tayari kufanya chochote kinachohitajika ili kufanikisha hilo, lakini kilichofunua zaidi juu ya kile "aliamini" juu ya mawazo yake ya wasiwasi ni kwamba hakujua itahisi nini kama ikiwa kweli aliacha kuwa na wasiwasi, ambayo ilimfanya ahisi wasiwasi-ikimsababisha yeye wasiwasi juu ya kutokuwa na wasiwasi tena!

Nilikuwa na kazi yake the Anasema Nani? njia hiyo juu ya wazo hilo pia, na mwishowe alikuja kuelewa jinsi alivyoendelea kuendeleza wasiwasi wake, hata wakati alifikiri hakuwa Aliendelea kuifanya njia hiyo wakati mawazo yake yoyote hata yalisababisha wasiwasi kwake, na hivi karibuni aliona jinsi walivyoanza kupungua. Hii ilimpa ahueni kubwa, na ikampa hisia ya kuwezeshwa ya kudhibiti mawazo yake ya "Kitu cha kuhangaika" kwa mara ya kwanza maishani mwake.

Je! Unaugua na Umechoka Kuwa na Wasiwasi?

Ikiwa wewe ni mgonjwa na uchovu wa kuwa na wasiwasi, unaweza kujizuia kuifanya mara tu unapogundua hautaki kuifanya tena, na ikiwa kwa kweli una kitu ambacho kinastahili kujali kwako, mpe wakati unaohitaji kufanya kazi kupitia kwa akili yako, na kisha uiache iende. Kwa maana hii namaanisha: usitumie muda zaidi juu yake basi unahitaji kuwa.

Jua tofauti kati ya kuwa na wasiwasi usiohitajika, na kujali juu ya kitu unachotarajia kitakuwa sawa, ambayo inaweza kuwa wazo unaloshikilia akilini mwako. Jaribu na ubadilishe mawazo yako ya wasiwasi na mawazo ya upendo na uponyaji, ambayo ni mawazo yenye tija zaidi kuliko mawazo ya kuwa na wasiwasi.

Hii ni kweli haswa tunapokuwa na wasiwasi juu ya afya ya mpendwa. Badala ya kupoteza nguvu kwa wasiwasi, njia muhimu zaidi na nzuri ya kutumia akili zetu inaweza kuwa na mawazo ya uponyaji juu ya mpendwa mgonjwa badala ya wasiwasi.

Kushikilia mawazo ya uponyaji hukufanya ujisikie kuwa unafanya kitu kizuri na chenye bidii kumsaidia mtu anayehitaji. Na ikiwa unapata wasiwasi juu ya ustawi wako mwenyewe na hali ya kiafya au shida, jaribu kuchukua muda wa utulivu kutumia mawazo sawa ya uponyaji kwako.

Hapa kuna njia kadhaa za kugeuza yako "Kitu cha Kuhangaikia Mawazo" kuwa mawazo ya uponyaji:

1. Unapokuwa na mawazo ya wasiwasi juu ya mtu (au wewe mwenyewe) ikubali kwa kusema, "Nina wasiwasi juu ya (sema jina)."

2. Jiambie, "Ninazunguka (sema jina) kwa nuru nyeupe na ninawapenda na kuwaona wanapona."

3. Jiambie mwenyewe, "Ninashikilia (sema jina) akilini mwangu kama mtu mahiri, mwenye afya."

4. Jiambie mwenyewe, "(Sema jina) ana upendo wangu na baraka."

Jaribu na ufanye hivi unapojikuta una wasiwasi juu ya mtu au wewe mwenyewe. Itakusaidia kuzingatia afya yako au ustawi wako badala ya kuwa na wasiwasi ovyo. Inasaidia pia kufanya kabla ya kwenda kulala ili wazo lako la wasiwasi lisikuweke na wasiwasi, usiweze kulala.

Tambua, Chunguza, na Usichukue Hatua

Wakati wazo lenye wasiwasi linajitokeza kwenye akili yako, jaribu kwanza Itambue, Iangalie, na sio Tenda kwa hilo. Hii itakusaidia kukaa sasa na kutokuegemea upande wowote na wasiwasi wako kwa hivyo haitakuingiza ndani hata zaidi, na kuifanya ionekane kuwa kubwa kuliko ilivyo.

Kwa kukaa tulivu, hata ikiwa unashughulika na kitu ambacho kina sababu ya wasiwasi au wasiwasi, utaweza kushughulikia vizuri, na kwa akili iliyo wazi zaidi.

© 2016 na Ora Nadrich. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa na Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Chanzo Chanzo

Anasema Nani ?: Jinsi swali moja rahisi linavyoweza kubadilisha njia unayofikiria milele
na Ora Nadrich.

Zaidi ya itikadi rahisi za "fikiria chanya" na mielekeo ya kuhamasisha, hii sio tu kitabu cha kuhamasisha; badala yake "Anasema Nani?" hutoa hatua za vitendo, zinazoonekana za kukabiliana na hali ambayo inatuathiri sisi sote: mawazo hasi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Ora Nadrich, mwandishi maarufu wa Huffington Post, ni Kocha wa Maisha aliyehakikishiwa Los Angeles na Mtaalam wa Kutafakari Akili. Kuanzia umri mdogo sana Ora amekuwa akitafuta maarifa, na shauku fulani na talanta katika kugundua jinsi mawazo yetu yanavyofanya kazi. Ora pia amewezesha Kikundi maarufu cha Wanawake kwa miaka kadhaa iliyopita. Jifunze zaidi katika www.OraNadrich.com

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon