Katika Kifungu hiki

• Kushuka kwa kihisia ni nini-na unajuaje kuwa uko katika moja?
• Sababu zilizofichwa za uchovu wa kiakili unaokuchosha
• Jinsi ya kujiondoa kwenye mdororo na kutafuta umakini wako tena
• Tabia rahisi za kila siku ili kuzuia shambulio la kihemko la siku zijazo
• Jinsi ustahimilivu wa kihisia unavyogeuza mapambano kuwa nguvu

Je, unahisi Umekwama katika Mdororo wa Kihisia? Hapa kuna Njia ya Haraka

Hebu tuanze na kile ambacho sio: uvivu, udhaifu, au ukosefu wa nia. Mdororo wa kihisia ni hali ya nguvu kidogo, motisha ya chini, na mara nyingi kutojithamini. Inaingia polepole-siku zingine unahisi "umezimwa," hadi ghafla, kila kitu kinahisi kama pambano. Kutoka kitandani ni ngumu. Kukamilisha kazi huhisi kutokuwa na maana. Hata mambo uliyokuwa ukifurahia yanaonekana kuwa ya kuchosha.

Hii ni zaidi ya hali mbaya tu. Ni usumbufu katika mdundo wako wa kihisia, mara nyingi unaohusishwa na dhiki ya kudumu, mabadiliko ya maisha, au tamaa iliyokusanywa. Ni mwili na akili yako inayovuta breki ya dharura, huku ikikuonya kwamba mwendo—au uelekeo—unaoingia hauwezi kudumu.

Uchovu wa Akili: Mshirika wa Kimya wa The Slump

Ikiwa kushuka kwa kihisia ni mawingu ya dhoruba, uchovu wa akili ni ukungu. Tofauti na uchovu, ambao mara nyingi hutokana na kufanya kazi kupita kiasi, uchovu wa kiakili unaweza kutokana na msisimko mdogo, kutoelewana na kusudi, au hata uchovu wa maamuzi. Kuchagua mara kwa mara kati ya kile "unapaswa" kufanya na kile utumbo wako unataka kufanya ni uchovu.

Tunaishi katika utamaduni unaotukuza shughuli nyingi, lakini hupuuza kipimo data cha kihisia. Ubongo wako unapolemewa na kazi ndogo ndogo na kunyimwa ushiriki wa maana, huanza kuasi. Unaahirisha mambo. Unajiondoa. Unahisi uchovu bila kufanya chochote. Huo ni uchovu wa akili kazini. Na twist ya kikatili? Kadiri unavyozidi kuchoka, ndivyo inavyokuwa vigumu kufanya mabadiliko ambayo yanaweza kukuweka huru.

Ni Nini Husababisha Kushuka Kwa Kihisia?

Vichochezi vinatofautiana, lakini kuna mifumo. Kwa wengine, huanza na mkazo wa kudumu—hangaiko la kifedha, ukosefu wa usalama wa kazi, huzuni isiyoisha. Kwa wengine, ni mabadiliko ya maisha: limbo baada ya kuhitimu, ugonjwa wa kiota tupu, kustaafu. Hata mabadiliko ya msimu yanaweza kusababisha kushuka kwa kihisia.

Lakini mara nyingi mkosaji halisi ni kujitenga—kutoka kwa wengine, kutoka kwa kusudi, au kutoka kwako mwenyewe. Ikiwa maisha yako yanajisikia kama orodha isiyo na kikomo ya mambo ya kufanya bila "kwa nini" nyuma yake, utupu huo hatimaye utaongezeka. Unaenda kwenye autopilot. Furaha inaisha. Unaacha kuuliza maswali. Na siku moja, unagundua kuwa umekuwa ukilala kihisia kwa wiki.

Kutoboa kwenye Mdororo

Hakuna utapeli wa muujiza. Lakini kuna mchakato. Hatua ya kwanza: kukatiza otomatiki. Fanya jambo moja dogo tofauti leo. Si lazima kiwe na tija—lazima kiwe tofauti. Chukua njia mpya ya kutembea. Piga simu mtu ambaye hujazungumza naye kwa muda mrefu. Panga upya samani zako. Lengo ni kuvuruga hali na kukumbusha ubongo wako kwamba mabadiliko yanawezekana.

Hatua ya pili: hisi hisia ambazo umekuwa ukikwepa. Mdororo wa kihisia mara nyingi hujazwa na hasira iliyokandamizwa, huzuni, au hofu. Huhitaji kuzirekebisha zote mara moja. Lakini kuwataja kunakupa nguvu. Ziandike. Sema kwa sauti. Zungumza na rafiki. Mdororo hustawi kwa ukimya—kujieleza ni hatua ya kwanza kutoka.

Hatua ya tatu: kujilisha. Hiyo ina maana chakula, ndiyo. Lakini pia kupumzika, asili, ubunifu, harakati, na mapenzi. Uchovu wa akili ni shida ya kupungua. Jaza tena tanki kwa kila njia uwezavyo—hata kama itabidi uigize ibada hiyo ghushi kabla ya kuhisi thawabu.

Hadithi ya "Kurudi kwa Kawaida"

Mojawapo ya mitego mikubwa katika kupona ni hamu ya “kurejea jinsi nilivyokuwa zamani.” Lakini vipi ikiwa toleo lako la zamani lilikuwa shida? Mara nyingi, maisha ambayo yalikupeleka kwenye mdororo yalikuwa ya kutofaulu wakati wote—kujituma kupita kiasi, kuchochewa kupita kiasi, au kutokuzwa.

Badala ya kulenga kuwasha upya, lenga uvumbuzi upya. Jiulize: ni sehemu gani za maisha yangu ya zamani zilinimaliza? Nilifanya nini kwa sababu nilifikiri ilinipasa—si kwa sababu nilitaka? Hapa ndipo midororo ya kihisia inakuwa pointi egemeo zenye nguvu. Wao si tu kuvunjika. Yanaweza kuwa mafanikio—tukiwaruhusu kupinga mfumo, si tu dalili.

Kuzuia Kushuka Kwa Wakati Ujao: Mifumo, Sio Nguvu

Kupona ni jambo moja. Ustahimilivu ni mwingine. Ili kuepuka kurudi kwenye mzunguko huo huo, unahitaji mifumo-sio motisha tu. Unda midundo inayoheshimu nishati yako: mipaka karibu na kazi, mila ya kupumzika, wakati uliochongwa kwa unganisho na furaha.

Usisubiri hadi utakapomaliza chaji ya 0% ili urudishe umeme. Siha ya kihisia ni mazoezi ya kila siku, si kurejesha mipangilio ya kila baada ya miezi mitatu. Hiyo inamaanisha kusema hapana wakati ni ngumu. Inamaanisha kuingia kabla ya kutoka. Na inamaanisha kubuni maisha ambayo yanakulisha—si tu ya kukuchosha kwa ajili ya mafanikio.

Kugeuza Mdororo Kuwa Ubao

Ukweli ni kwamba, kushuka kwa hisia sio makosa. Ni ishara. Na ikiwa tunasikiliza kwa makini, wanatuambia ni nini hasa kinachohitaji kubadilika. Iwe ni uhusiano wenye sumu, utaratibu wa kukosa hewa, au ndoto ambayo umekuwa ukipuuza—madonge huangaza mwanga juu ya upangaji vibaya.

Sio lazima uwe na majibu yote. Unahitaji tu uwazi wa kutosha kuchukua hatua ya kwanza. Labda hiyo ni kuanza matibabu. Labda ni kuchukua mapumziko. Labda ni kuchagua usumbufu sasa ili usilazimike kuishi na majuto baadaye. Njia yoyote, tumaini kwamba kuna moja. Na huanza na uamuzi wa kujisikia tena, kujaribu tena, na kuamini kwamba nishati yako—na maisha yako—yanafaa kulindwa.

Kuhusu Mwandishi

Alex Jordan ni mwandishi wa wafanyikazi wa InnerSelf.com

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Muhtasari wa Makala

Kushuka kwa kihisia na uchovu wa kiakili sio tu hali ya chini ya muda - ni simu za kuamsha. Kwa kutambua ishara na kushughulikia visababishi vikuu kama vile kukatwa, kuchoshwa na kutengana vibaya, tunaweza kuvunja mzunguko. Kupitia vitendo vidogo lakini vya makusudi, mifumo ya kujitunza, na kutafakari kwa uaminifu, inawezekana sio tu kupona bali kujenga maisha ambapo miteremko inakuwa nadra, njia za muda mfupi—bila kubainisha misimu.

#Mdororo wa Kihisia #Uchovu wa Akili #ShindaKuchoma #RudishaMotisha #Kuhisi Kukwama #Ustawi wa Kihisia #KuwekaUpya #Afya ya Akili