Kutumia muda peke yako kunaweza kusababisha hofu kwa watu wengi, ambayo inaeleweka. Wakati huo huo, tofauti kati ya wakati wa upweke na upweke mara nyingi hueleweka vibaya.

Kama mwanasaikolojia, ninasoma upweke - wakati tunaotumia peke yetu, sio kuingiliana na watu wengine. Nilianza utafiti huu zaidi ya miaka kumi iliyopita na, hadi wakati huo, matokeo ya muda wa vijana peke yao walikuwa wamependekeza mara nyingi wanakabiliwa na hali ya chini wakiwa peke yao.

Kwenye mitandao ya kijamii, televisheni au muziki tunaosikiliza, kwa kawaida tunaweka picha ya furaha kama msisimko, shauku na uchangamfu. Kwa mtazamo huo, mara nyingi upweke huonwa kimakosa kuwa upweke.

Katika saikolojia, watafiti hufafanua upweke kama hisia ya huzuni tunayopitia wakati hatuna, au hatuwezi kupata, aina ya miunganisho ya kijamii au mahusiano tunayotarajia. Upweke ni tofauti.

Ingawa ufafanuzi wa watu wa upweke unaweza kutofautiana, cha kufurahisha ni kwamba kwa wengi, kuwa peke yao. haimaanishi kuwa hakuna mtu mwingine karibu. Badala yake, watu wengi wanaweza, na kufanya, kupata upweke katika maeneo ya umma, iwe ni kukaa na kikombe cha chai kwenye cafe yenye shughuli nyingi au kusoma kitabu kwenye bustani. Na utafiti wangu unapendekeza kwamba kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe kunaweza kuwa na athari nzuri kwenye hali yako ya kila siku.

Wengi wetu tumekuwa na siku ambazo kuna shida kazini, wakati mambo hayaendi jinsi tulivyotarajia, au wakati tunapojishughulisha sana na kuhisi kulemewa. Nilichogundua ni kwamba kujifunza kuchukua muda kidogo kwa ajili yako mwenyewe, wakati wa upweke, kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hizi.

Tunaweza kupata nini kutokana na upweke?

Ndani ya mfululizo wa majaribio, niliwaleta wanafunzi wa shahada ya kwanza kwenye chumba ili kukaa kimya na wao wenyewe. Katika baadhi ya masomo, nilichukua begi na vifaa vya wanafunzi na kuwataka wakae na mawazo yao; nyakati nyingine, wanafunzi walibaki chumbani wakiwa na vitabu au simu zao.

Baada ya dakika 15 tu ya kuwa peke yangu, niligundua kuwa hisia zozote kali ambazo washiriki wanaweza kuwa walikuwa wakihisi, kama vile wasiwasi au msisimko, zilishuka. Nilihitimisha kuwa upweke una uwezo wa kupunguza viwango vya msisimko wa watu, nikimaanisha kuwa kunaweza kuwa na manufaa katika hali ambapo tunahisi kuchanganyikiwa, kufadhaika au kukasirika.

Watu wengi wanaweza kudhani kwamba ni watu wanaojitambulisha tu ndio wangefurahia upweke. Lakini wakati ni kweli kwamba watangulizi wanaweza kupendelea kuwa peke yao, wao ni sio watu pekee ambao wanaweza kupata faida kutokana na upweke.

Katika uchunguzi wa watu wazima zaidi ya 18,000 duniani kote, zaidi ya nusu walipiga kura ya upweke kama moja ya shughuli muhimu wanazofanya kwa mapumziko. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mtu wa nje, usiruhusu hii ikuzuie kuchukua muda wa upweke kutuliza.

Kukaa na mawazo yako inaweza kuwa ngumu

Sehemu yenye changamoto kuhusu kutumia muda peke yako ni kwamba inaweza kuwa ya kuchosha na ya upweke wakati mwingine.

Watu wengi wanaona kwamba kukaa na mawazo yao inaweza kuwa vigumu, na wanapendelea kuwa na kitu cha kufanya. Hakika, kujilazimisha kukaa na kufanya chochote kunaweza kukuongoza kupata wakati peke yako usio na furaha. Kwa hivyo unaweza kupendelea kuwa na aina fulani ya shughuli wakati wako wa upweke.

In masomo yangu, niliwapa washiriki chaguo la kutofanya lolote au kutumia muda wao kupanga mamia na mamia ya penseli za gofu kwenye masanduku. Baada ya kuombwa kuwa peke yao kwa dakika kumi, washiriki wengi walichagua kupanga penseli. Hii ndiyo aina ya shughuli ambayo nilifikiri watu wengi wangeiona kuwa ya kuchosha. Hata hivyo, uchaguzi wa kufanya kazi ya kuchosha unatokana na tamaa ya kujishughulisha wakati watu wengine hawapo karibu kuchukua nafasi yetu ya kiakili.

Kwa hivyo, ikiwa unajikuta unasogeza kwenye kifaa chako kila wakati una muda mfupi wa upweke, hii ni kawaida sana. Usiwe mgumu kwako mwenyewe. Watu wengi hutembeza hadi kukabiliana na mafadhaiko na uchovu. Watu wengine pia wanapendelea kutumia wakati wao peke yao kufanya kazi za kila siku, kama vile kwenda kununua mboga au kufua nguo. Huu ni wakati halali wa upweke.

Kujihusisha na shughuli za kujifurahisha peke yako

Inafurahisha, hata hivyo, kwamba watu wengi epuka kujihusisha na shughuli za kujifurahisha peke yako, kama kwenda kwenye sinema au kula kwenye mkahawa. Hii inaweza kuwa kwa sababu huwa tunazifikiria kama shughuli tunazofanya na marafiki na watu wa karibu, kwa hivyo kuzifanya peke yetu kunaweza kutufanya kujisikia kuhukumiwa na kujiona. Kusafiri peke yako ni shughuli nyingine ambayo inaweza kutisha, hasa kwa wanawake.

Lakini faida kuu ya kwenda peke yako ni fursa ya kupata utulivu, na kuwa na uhuru wa kuchagua nini cha kufanya na jinsi ya kufanya.

Katika wakati wangu wa kusoma upweke, nimejipa changamoto kuchukua baadhi ya shughuli hizi za kufurahisha katika wakati wangu wa upweke, na nimepata uzoefu badala ya ukombozi. Wanawake wengine wana uzoefu kama huo, haswa wakati wa kusafiri, ambao umewaacha kujisikia kuwezeshwa na kuwekwa huru.

Ili kuondokana na hofu yetu ya upweke, tunahitaji kutambua faida zake na kuiona kama chaguo chanya - sio kitu kinachotokea kwetu. Ingawa kuchukua safari ya peke yako kunaweza kuwa jambo kubwa kwako sasa hivi, kuchukua muda nje ya ratiba yako yenye shughuli nyingi kwa dozi ndogo za upweke kunaweza kuwa kile unachohitaji.

Kuhusu Mwandishi

Thuy-vy Nguyen, Profesa Msaidizi, Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Durham

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza