Mabadiliko ya Tabia

 ESB Professional / Shutterstock

Licha ya kuwa chanzo cha habari mbaya mara kwa mara, mtandao pia umejaa majaribio ya kupinga uhasi. Utafutaji wa haraka wa maudhui "ya kutia moyo" hutoa milundo ya hotuba, nyimbo na misemo inayokusudiwa kuleta maana ya nyakati ngumu.

Orodha za hizi za mwisho kwa kawaida zitajumuisha vitu kama vile "Kufikiria ni muhimu zaidi kuliko maarifa", inayohusishwa na Albert Einstein, au wimbo wa Nicki Minaj, "Kila mtu anakufa, lakini si kila mtu anaishi." Kujisaidia wataalamu, onyesho la mazungumzo majeshi, Instagram mashuhuri, na hata zamani Wanawake wa kwanza wa Marekani zimejulikana kuandika uthibitisho chanya.

Orodha moja kama hiyo iliyochapishwa kwenye Oprah Kila siku tovuti wakati wa siku za giza za janga hili, iliangazia nukuu ya mwandishi Maya Angelou, ambayo inatukumbusha kwamba "Hakuna kinachoweza kupunguza mwanga unaoangaza kutoka ndani". Angelou aliandika kwa kulazimisha kuhusu uzoefu wake wa ubaguzi wa rangi na kiwewe. Alichoandika wakati huo kinaweza kutugusa hata sasa, popote tulipo ulimwenguni.

Kusikia au kuona aina hii ya maneno mafupi na ya kukumbukwa kunaweza kutusaidia kuingia katika mtazamo chanya zaidi. Iwe mwito wa kuchukua hatua au ukumbusho wa maadili ambayo tunayathamini, uthibitisho unaweza kufanya kazi kama usawa na kile wanasaikolojia wanarejelea. ruminations (mifumo ya kurudia ya mawazo hasi). Wanafanya hivyo kwa kutufanya tukazie fikira mambo ya maana maishani mwetu.

Jinsi ya kupata hisia chanya

Hisia chanya zinaweza kuwa na nguvu sana. Utafiti unaonyesha kwamba wakati sisi ni primed kuhisi furaha, udadisi, shukrani, na aina zingine za hisia chanya, tuna kile wanasaikolojia wanachoita "repertoires pana za vitendo vya mawazo”. Hii ina maana kwamba tunaweza kufikiria uwezekano mpya na kujaribu mambo mapya. Tunakuwa wabunifu zaidi na bora katika kutatua matatizo.

 Furaha hutufanya wabunifu zaidi. Javi_indy/Shutterstock

Mnamo 2011, mwanasaikolojia wa Amerika Martin Seligman alikuja na kile alichokiita Mfano wa Perma wa ustawi. Inasisitiza mambo makuu matano: hisia chanya, ushiriki, mahusiano, maana, na mafanikio.

Muundo huu ni chombo chenye manufaa cha kuelewa njia mbalimbali ambazo tunaweza kuanzisha njia chanya zaidi za kufikiri. Hizi huendesha mchezo kutoka kwa kukumbana na hisia chanya hadi kushughulikiwa kikamilifu katika kazi yenye changamoto, kuunda muunganisho wa upendo zaidi na mtu, kujaribu kuleta maana ya hali ngumu, au hata kuahirisha tu kazi kwenye orodha ya mambo ya kufanya.

Uthibitisho chanya una uwezo wa kugusa vipengele hivi mbalimbali vya ustawi wetu. Wanaweza kututia nguvu tunapoweza kutambua na maudhui ya ujumbe, wakati ina maadili, na wakati wa kukumbukwa.

Baadhi wanaweza kutuchochea kuwa matumaini na kuzingatia hapa-na-sasa. Msemo wa kawaida katika miduara ya kurejesha uraibu wa Alcoholics Anonymous ni "Siku moja baada ya nyingine".

Wengine hutuhimiza tujishughulishe na kazi muhimu (“Una uwezekano mkubwa wa kujihisi mwenyewe kuliko kuhisi ukifanya kazi”, kutoka kwa mwanasaikolojia wa Marekani Jerome Bruner). Wengine bado wanaweza kuzingatia kukuza uhusiano mzuri ("Watu ambao wana nguvu kweli huinua wengine. Watu ambao wana nguvu kweli huleta wengine pamoja," kutoka kwa Michelle Obama).

Kwa njia hii, uthibitisho chanya hufanya kazi kama toleo la kilimwengu la maombi ya kidini au ya kiroho. Utafiti unaonyesha kuwa unaposemwa kwa sauti, sala inaweza kuinua, kufariji, na kuunda mtazamo wa matumaini. Vile vile, kujisemea au kuimba nukuu ya ufahamu au wimbo wa maneno kwako mwenyewe kunaweza kukupa nguvu sana.

Uthibitisho mara nyingi hutumiwa kutusaidia mantiki ya kukata tamaa na mafadhaiko na endelea kujitahidi kufikia malengo yetu - kama mazungumzo ya pep, tu, sio kutoka kwa kocha lakini kwetu sisi wenyewe.

 Uthibitisho chanya. Smrm1977/Shutterstock

Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao mara kwa mara hutumia mazungumzo ya kujitia moyo ni uwezekano mkubwa zaidi kufanya vizuri zaidi, kuridhika katika kazi zao, na kutaka kubaki katika nyadhifa zao. Utaratibu huu unaweza kuwa muhimu kwa wanariadha wa uvumilivu kudumisha stamina.

Hatimaye ni hali ya akili iliyokusudiwa, ambayo inaweza kusaidia katika kusawazisha changamoto tunazokabiliana nazo na haya mazuri tunayokubali. Iwe tunapigania haki ya kijamii, au tunahangaika tu kupata riziki, mara nyingi kuna mambo madogo madogo ya furaha kupatikana katika nyakati rahisi za maisha. Kama Aretha Franklin aliwahi kuimba:

Unapaswa kueneza furaha hadi kiwango cha juu
Punguza utusitusi kwa kiwango cha chini
Na uwe na imani, au pandemonium
Anastahili kutembea kwenye eneo la tukio

Kwa hivyo tafuta manukuu na maneno ambayo yanakuhimiza. Zihifadhi mahali unapoweza kufikia mara kwa mara - kwenye ukuta wa chumba chako cha kulala, kwenye daftari unayoweka kwenye mfuko wako. Na zichunguze unapopitia nyakati ngumu au unapohitaji vidokezo vya kufikiria kuhusu picha kubwa zaidi, kusudi la maisha yako.

Shiriki na wengine, ama kupitia mitandao ya kijamii au ana kwa ana. Furahia kuwa sehemu ya jumuiya iliyounganishwa na iliyotiwa moyo.

Na jaribu kuzisoma kwa sauti kubwa. Unaweza kushangazwa na jinsi inavyoweza kukufanya ujisikie mwenye nguvu zaidi au mwenye matumaini. Inaweza kusisimua kujua kusema maneno ya matumaini na kutia moyo kunaweza kukusaidia - na wale walio karibu nawe - katika safari yako.

Kuhusu Mwandishi

Glenn Williams, Mhadhiri Mkuu wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.