Inawezekana kuacha kupata 'stresslaxation'. fizki / Shutterstock
Je, umewahi kujaribu kustarehe, ukajikuta ukilemewa na msongo wa mawazo na kuwa na mawazo mabaya? Inageuka kuwa wengi wetu wana uzoefu huu - ndio maana wengine wameunda "msongo wa mawazo".
Ingawa mkazo ni neno jipya, linaelezea wasiwasi unaosababishwa na utulivu ambao umesomwa kwa miaka. Hii inaonyeshwa kutokea kati 30% na 50% ya watu wanapojaribu kufanya mambo ya kustarehesha, na kusababisha dalili za msongo wa mawazo (kama vile mapigo ya moyo ya haraka au kutokwa na jasho).
Inashangaza, ikizingatiwa watu wanaopata mfadhaiko wanaweza kuhitaji kufanya kitu cha kupumzika ili kupunguza mfadhaiko. Hii inaweza kugeuka kuwa mzunguko mbaya, mbaya ambapo hawawezi kupunguza mkazo wanaopata - ambao unaweza kusababisha kuwa na hisia hasi zaidi na mashambulizi ya hofu.
Si kila mtu atapata stresslaxation. Utafiti fulani hata unapendekeza watu ambao wana wasiwasi wanaweza kuwa kukabiliwa nayo zaidi. Lakini hapa ni baadhi tu ya sababu nyingine kwa nini hutokea - na nini unaweza kufanya ili kuondokana nayo.
1. Unakataa una stress
Kujifanya kuwa tatizo halipo - pia inajulikana kama kukataa - ni mojawapo ya mikakati yenye ufanisi mdogo ya kukabiliana nayo kwa dhiki. Katika kesi ya kutuliza mkazo, hii inaweza kuwa inakataa kuwa unasisitizwa mwanzoni.
Vipindi vifupi vya kukataa vinaweza kutusaidia kukabiliana na mabadiliko. Kwa mfano, kukataa kunaweza kumsaidia mtu kukabiliana na hisia zao baada ya kupata kifo cha mtu wa karibu. Lakini wakati kukataa kunatumiwa mara kwa mara ili kukabiliana na matatizo ya kila siku, inaweza kuwaacha watu wanahisi daima kukwama katika rut.
Unapokataa, mwili wako unaendelea kutuma ishara za mfadhaiko ili kukuarifu kuchukua hatua na kutatua matatizo yako. Hii ndiyo sababu kujaribu (na kushindwa) kupumzika badala ya kushughulikia sababu za mfadhaiko wako kunaweza kukufanya uhisi mkazo zaidi.
Hapa kuna jinsi ya rekebisha hii:
- Kubali kwamba dalili za mfadhaiko zinaweza kusaidia. Mwili wako unajaribu kukuarifu kwamba tatizo linahitaji kutatuliwa, kwa hivyo unawasha nyenzo zake zote za kisaikolojia ili kukusaidia kufanya hili. Kwa mfano, kuongezeka kwa mapigo ya moyo husaidia mwili wako kubeba damu yenye oksijeni zaidi hadi kwenye ubongo wako, ili ubongo wako uweze kupata suluhisho haraka kwa matatizo yanayokuletea msongo wa mawazo.
- Andika mawazo na hisia zako za ndani kabisa zinazohusiana na mafadhaiko yako. Hii itakusaidia kuelewa chanzo cha msongo wako ili uweze kukabiliana nayo. Kwa mfano, hakuna haja ya kufanya kutafakari kila siku ili kupunguza mfadhaiko ikiwa sababu ya mfadhaiko wako ni kazi kupita kiasi. Katika hali hii, kuzungumza na meneja au mfanyakazi mwenzako ili kurekebisha mzigo wako wa kazi kunaweza kukusaidia zaidi kupunguza mfadhaiko wako kuliko shughuli za kupumzika.
- Fikiria nje ya sanduku. Tunapofadhaika, tunaweza kufikiria tu shughuli fulani (kama vile kutafakari au mazoezi) zinaweza kutusaidia kupumzika. Lakini kuzungumza na marafiki au familia, au kutumia programu au nyenzo ya mtandaoni, kunaweza kuwa njia bora ya kushughulikia mafadhaiko yako na kukusaidia kujisikia vizuri.
2. Una wasiwasi kuhusu watu wengine watasema nini
Wengi wetu tuna kitu ambacho tunakipenda sana - iwe hiyo ni kazi yetu au hata hobby. Lakini sababu ya wewe kuhamasishwa kufanya mambo haya ni muhimu.
Baadhi ya watu hufuata shauku yao kwa sababu wanataka - iwe hiyo ni kujiboresha au kujifunza ujuzi mpya. Lakini wengine wanaweza tu kufuata mapenzi yao kwa sababu wanataka kutambuliwa na watu wengine. Watu wenye aina fulani za utu inaweza kukabiliwa zaidi kuhangaikia mapenzi yao. Wengine wanaweza kufuata mfuatano fulani ili kupata sifa kutoka kwa wafanyakazi wenzao au hata kuthibitisha thamani yao kwa marafiki au familia.
Tatizo la kufuata tamaa kwa sababu mbaya ni kwamba inaweza kusababisha mtu kujisukuma hadi kikomo - ambayo inaweza kumaanisha kufanya kazi licha ya kuwa mgonjwa, au kutochukua likizo ili kupunguza mfadhaiko. Hii inaweza kuifanya magumu na yanayosumbua kupumzika - kama unapoteza muda ambayo inaweza kutumika kufuata shauku yako unapojaribu kufanya vitu vya kupumzika. Unaweza hata kuwa na wasiwasi kwamba watu watakufikiria vibaya kwa kuchukua likizo. Hatimaye, hii inaweza kuathiri vibaya ustawi.
Kwa watu wanaojisikia hivi, chukua muda mfupi "mapumziko ya kiakili” kutokana na kile unachokipenda sana kinaweza kukusaidia. Mapumziko si lazima yawe ya muda mrefu, wala si lazima yahusishe kufanya jambo ambalo unaona kuwa la kustarehesha. Lakini kuchukua hata mapumziko mafupi kunaweza kukusaidia hatimaye kuhisi kuwa ni sawa kuchukua muda mbali na mapenzi yako kila mara na tena ili kupunguza mfadhaiko na kupumzika.
3. Huwezi kufanya maamuzi
Wakati wa kufanya uamuzi, baadhi ya watu hawawezi kujizuia kuchunguza chaguo zote zinazowezekana kwao - zinazojulikana kama kuongeza mawazo. Hii inaweza kutokea hata wakati wa kujaribu kuchagua kitu cha kupumzika cha kufanya. Hata baada ya kuchagua kitu, unaweza kufikiria juu ya chaguzi zingine, ukijiuliza ikiwa kitu kingine kingekusaidia kufurahiya zaidi. Kwa hivyo, badala ya kutuliza akili yako, unajisumbua zaidi.
Kwa bahati mbaya, kuzidisha kunapelekea kujilaumu majuto, haijalishi ni chaguo gani tunalochagua. Pia wakati mwingine inahusishwa na ustawi wa chini.
Kwa mtu ambaye ana tabia ya kuongeza kiwango, anaweza kuwa anafikiria mambo mengine yote anayopaswa kufanya siku hiyo badala ya kupumzika - ambayo inaweza kusababisha hisia za dhiki.
Hapa kuna jinsi ya fanyia kazi hili:
- Punguza idadi ya maamuzi unayohitaji kufanya siku unayotaka kufanya kitu cha kupumzika. Au hata kupanga wakati utafanya kitu cha kustarehesha (kama vile kutazama filamu au kutafakari) na muda gani utafanya hivyo. Hii inaweza kurahisisha kupumzika wakati ukifika kwani utajua kuwa hauahirishi mambo mengine.
- Kumbuka kwa nini unajaribu kupumzika. Afya yako ni muhimu, kwa hivyo kukumbuka hii kunaweza kukusaidia kuhisi mfadhaiko mdogo unapojaribu kufanya shughuli ya kupumzika.
Kwa upande mzuri, hata ikiwa kupumzika kunasababisha wasiwasi, bado kunaweza kuwa na athari nzuri juu ya afya ya akili - na inaweza hata kukusaidia kukua kama mtu. Jambo muhimu zaidi ni kupata shughuli ya kufurahi unayofurahiya. Iwe huko ni kupika, kutunza bustani au hata kukimbia, ni muhimu kukusaidia kujiondoa kwenye mfadhaiko wa siku yako.
Kuhusu Mwandishi
Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
