Haiwezekani kwenda kwenye Facebook au Instagram bila kuona nukuu au maoni yanayoambatana na maneno ya kutia moyo kama, "Angalia upande mzuri," "Zingatia mambo mazuri," au "Kuwa na maoni mazuri."
Ingawa zina nia nzuri, vishazi hivi vinaweza kumaliza kuunda shida zaidi badala ya kusaidia. Kwa nini? Kwa sababu ni mifano ya chanya cha sumu, shule ya mawazo ambayo inafanya kazi kwa kanuni kwamba mtu anapaswa kuwa na mtazamo mzuri kila wakati, hata wakati mambo yanakuwa magumu. Huko Quebec, maneno maarufu, "Itakuwa sawa, ”Bila shaka ni mojawapo ya mifano inayojulikana zaidi ya hii.
Kama mwanafunzi wa udaktari katika saikolojia, ninavutiwa na dalili za ndani (unyogovu, wasiwasi na uondoaji wa kijamii) na dalili za nje (uhalifu, vurugu, kupinga / kujihami, tabia za usumbufu na za msukumo). Ninaamini ni muhimu kuzingatia matokeo mabaya ya "upungufu wa kihemko" na kuelewa ni kwanini tunahitaji kuishi na hisia zetu hasi.
Ubadilishaji wa kihemko
Wakati mtu anazungumza juu ya kile anachohisi, lengo lake kuu kawaida ni kudhibitisha hisia zao, kuelewa na kukubali uzoefu wa kihemko. Kwa upande mwingine, upungufu wa kihemko unajumuisha kupuuza, kukataa, kukosoa au kukataa hisia za mtu mwingine.
Masomo kadhaa yameangalia athari za kutofaulu kwa kihemko. Hitimisho ni wazi: ni hatari sana kwa afya ya akili. Watu wanaopata upungufu wa kihemko wana uwezekano wa kuwa na dalili za unyogovu.
Ukosefu wa kihemko una athari nyingi hasi. Mtu ambaye amebatilishwa mara kwa mara anaweza kuwa na shida kukubali, kudhibiti na kuelewa hisia zao.
Isitoshe, watu wanaotarajia kuwa mhemko wao utekelezwe hawana uwezekano mkubwa wa kuonyesha kubadilika kwa kisaikolojia, ambayo ni uwezo wa kuvumilia mawazo magumu na hisia na kujilinda bila ya lazima.
Kadiri mtu anavyobadilika kisaikolojia, ndivyo anavyoweza kuishi na hisia zao na kupitia hali ngumu. Kwa mfano, baada ya kuachana, kijana huhisi hasira, huzuni na kuchanganyikiwa. Rafiki yake anamsikiliza na kumthibitisha. Mwanamume basi hurekebisha hisia zake zinazopingana na anaelewa kuwa hisia hazitadumu milele.
Kwa upande mwingine, mtu mwingine anayepitia aina hiyo ya kutengana haelewi hisia zake, anahisi aibu na anaogopa kupoteza udhibiti wa hisia zake. Rafiki yake anamfanya abadilike na hatamsikiza. Mwanamume kisha hujaribu kukandamiza mhemko wake, ambayo husababisha wasiwasi na inaweza hata kusababisha unyogovu.
Mifano hii miwili, iliyochukuliwa kutoka kwa utafiti "Mchakato wa unyogovu wa msingi: chuki ya hatari, skimu za kihemko, na kubadilika kwa kisaikolojia" na wanasaikolojia wa Amerika na watafiti Robert L. Leahy, Dennis Tirch na Poonam S. Melwani, sio nadra wala hauna madhara. Mwitikio wa kuzuia, ambao ulihusisha kufanya kila linalowezekana ili kuepuka kupata mhemko hasi, mara nyingi huongezwa na watu walio karibu nasi.
Watu wengine wanaathiriwa sana na kutokuwa na furaha kwa watu wengine hivi kwamba kuona tu huzuni hii huwafanya wasifurahi. Hii ndio sababu wanajibu kwa kutoa maoni mazuri. Walakini, uwezo wa kuishi na hisia zetu ni muhimu. Kukandamiza au kuziepuka hakusuluhishi chochote. Kwa kweli, kujaribu kuzuia mhemko hasi kwa gharama zote haileti athari inayotaka - kinyume chake, mhemko huwa unarudi mara nyingi, na kwa nguvu zaidi.
Kuwa hasi: Hali ya akili na asili ya zamani
Kwa bahati mbaya, wanadamu hawajaundwa kuwa wazuri wakati wote. Kinyume chake, tuna uwezekano mkubwa wa kukumbuka kumbukumbu mbaya. Labda hii inarudi zamani, zamani, wakati uhai wetu ulitegemea hali yetu ya kuzuia hatari. Mtu aliyepuuza dalili za hatari, hata mara moja, anaweza kuishia katika hali mbaya au hata mbaya.
Katika nakala hii, "Mbaya ni nguvu kuliko nzuri, ”Waandishi, wote wanasaikolojia, wanaelezea jinsi katika historia ya uvumbuzi viumbe ambavyo vilikuwa bora katika kutambua hatari viliweza kuishi vitisho. Kwa hivyo macho zaidi kati ya wanadamu yalikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kupitisha jeni zao. Matokeo yake ni kwamba kwa njia zingine tumepangwa kuzingatia vyanzo vya hatari.
Jinsi upendeleo unajidhihirisha
Jambo hili linajulikana kama upendeleo wa uzembe. Utafiti umegundua dhihirisho nne za upendeleo huu ambayo inatuwezesha kuielewa vizuri. Moja ya maonyesho haya yameunganishwa na msamiati tunayotumia kuelezea hafla hasi.
Katika hali inayoitwa utofautishaji hasi, zinageuka kuwa msamiati ambao tunapaswa kuelezea hafla hasi ni tajiri sana na ni tofauti zaidi kuliko msamiati unaotumika kuelezea hafla nzuri. Kwa kuongezea, vichocheo hasi kwa ujumla hutafsiriwa kama kufafanua zaidi na kutofautishwa kuliko vile chanya.
Msamiati unaotumiwa kuelezea maumivu ya mwili pia ni ngumu zaidi kuliko ile inayotumika kuelezea raha ya mwili. Mfano mwingine: wazazi kupata ni rahisi kuhukumu hisia hasi za watoto wao kuliko hisia zao nzuri.
Hakuna sentensi zilizopangwa zaidi
Hisia hasi ni zao la ugumu wa kibinadamu na ni muhimu kama zile chanya.
Wakati mwingine mtu atakapokuambia siri juu ya mhemko wao, ikiwa hujui cha kusema, chagua kusikiliza na uthibitisho wa kihemko. Tumia misemo kama, "Inaonekana ulikuwa na siku ngumu," au, "Ilikuwa ngumu, sivyo?"
Ni muhimu kutambua kwamba kuwa chanya sio sawa kila wakati na chanya ya sumu - lengo lake ni kukataa na kuepuka kila kitu hasi na tu kuona upande mzuri wa mambo. Mfano wa lugha chanya na inayothibitisha ni, "Ni kawaida kuhisi vile unavyojisikia baada ya tukio kubwa, wacha tujaribu kuileta maana." Uwezo wa sumu, kwa upande mwingine, unasikika kama, "Acha kuona upande hasi, badala yake fikiria mambo mazuri."
Mwishowe, ikiwa huwezi kudhibitisha na kusikiliza, mpeleke mtu huyo kwa mtaalamu wa afya ya akili ambaye atajua jinsi ya kuwasaidia.
Kuhusu Mwandishi
Andrée-Ann LabrancheMgombea au daktari katika saikolojia, Université du Québec à Montréal (UQAM)
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
sMakala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
