Katika mwaka uliopita, maisha yetu yameona mabadiliko makubwa ambayo yamesababisha wengi wetu kuhisi hisia za uchovu na uchovu.
Bahati nzuri kati yetu wameweza kujiondoa kutoka kwa njia mbaya na kufanya kazi kutoka nyumbani wakati wa janga hilo. Sasa tunatumia siku zetu kutazama skrini, na mawasiliano yetu mengi hufanyika kupitia simu za video. Hii imesababisha kile kilichoitwa "zoom uchovu”, Ambapo akili zetu zimechoka kutokana na kuzidisha.
Mbali na shida ya macho ya kutazama skrini siku nzima (ikiwa hatuangalii kompyuta, mara nyingi tunaangalia Runinga yetu au simu yetu), hisia zetu za nafasi zinavurugwa na mikutano ya video. Ghafla, kila mtu yuko karibu zaidi kuliko angekuwa katika mkutano wa janga la mapema.
Katika 1960s, the mtaalam wa jamii Edward Hall ilielezea jinsi uhusiano wetu unavyofanya kazi katika umbali unaokubalika kijamii. Funga familia na uhusiano wa karibu hufanyika karibu na nusu mita. Kwa marafiki wa karibu, umbali huu unafikia karibu mita 1.2.
Janga hilo linatuma ubongo wetu ujumbe unaopingana. Kwa simu za video, nyuso ziko ndani ya sentimita 50 kutoka kwetu, na hii inauambia ubongo wetu kuwa hawa ni marafiki wa karibu au wa karibu wakati badala yake ni wenzako au wageni. Vivyo hivyo, sheria za utengano wa kijamii zimelazimisha wapendwa wetu kwenda kwenye uwanja wa mbali zaidi ambao kawaida hutengwa kwa watu ambao tunaweza kukutana nao au kuwajua kijamii, lakini sio vizuri sana - marafiki badala ya marafiki.
Wakati akili yetu ya busara inaelewa utengamano wa kijamii, kutoweza kwa mwili kugusa na kushikilia marafiki na familia zetu za karibu kunaweza kutuchanganya kufikiria umbali huo kwa namna fulani ni kukataliwa. Jitihada za utambuzi za kusimamia jumbe hizi zinazopingana zinachosha.
Janga hilo limesumbua hisia zetu za umbali. Kzenon / Shutterstock
Simu za video pia zinatulazimisha tujiangalie zaidi ya vile tumezoea kufanya, na hii inaweza jisikie wasiwasi na kutufanya tuwe na wasiwasi kupita kiasi juu ya jinsi wengine wanatuona.
Lakini kuzima video ukiwa kwenye simu kunaweza kuongeza uchovu kwa njia zingine - watu wanaweza kutumia fursa hiyo kuangalia barua pepe au kupata kazi nyingine wakati wa kusikiliza. kufanya kazi nyingi kunavunja akili.
Sisi ni mengi ufanisi zaidi wakati tunafanya kazi kwa kazi moja kwa wakati. Ubongo wetu hujibu hadi mwisho wa shughuli moja na mwanzo wa shughuli mpya kutoka kwa vidokezo vya mapema. Mara nyingi dalili hizi zinajumuisha harakati za mwili.
Hizi zimepotea kwa kiasi kikubwa - safari ya kila siku ni kukosekana dhahiri kwa wale wanaofanya kazi kutoka nyumbani, lakini kutembea kwenda na kurudi kwenye mikutano pia inaruhusu wakati wa mwili na mwili kujiandaa kwa kazi inayofuata. Nje ya kazi, kuendesha shule, kwenda kwenye mazoezi na miadi ya kawaida kila kitu kinaongeza muundo na kutenganishwa kwa nafasi kwa maisha yetu.
Kufifia kwa nyumba na kazi sio tu kwa sababu ya kuleta kazi zetu nyumbani, bali pia masaa zaidi watu huripoti kufanya kazi. Kutokuwa na uwezo au kuhamasishwa kushiriki katika shughuli zetu za kawaida kunamaanisha wiki na wikendi zimeanza kutafakari kwa wakati usiopunguzwa, na siku fupi za msimu wa baridi hupunguza tofauti kati ya mchana na usiku.
Jinsi ya kupitia
Kwa hivyo tunawezaje kushughulikia hisia hii ya uchovu na uchovu?
Jenga wakati ndani ya siku yako ya kufanya kazi kwa gumzo la kawaida ambalo halihusiani na kazi. Mazungumzo ya kila siku yanatoka kwa mazungumzo madogo juu ya hali ya hewa, hadi mazungumzo makubwa zaidi juu ya maisha yetu.
Tenga wakati wa mazungumzo haya, labda panga chakula cha mchana mkondoni. Matumizi tofauti ya teknolojia itasaidia kuvunja monotony na ushirika wa skrini na uchovu. Kwa kuongezea, kushiriki nafasi na wenzako ambao ni marafiki sana katika maisha halisi na ambao huingia kwenye posho yetu ya kibinafsi, hufanya mkutano wa mkondoni usiwe na wasiwasi.
Shirika la hisani la Fight for Sight linaonyesha a Utawala wa 20-20-20 ambapo kwa kila dakika 20 ukiangalia skrini unaangalia mbali umbali wa mita 20 kwa sekunde 20 ili kupunguza shida ya macho. Ikiwezekana, wakati wa mikutano ya video weka kamera mbali au ubadilishe simu, na fikiria ikiwa mikutano inahitaji kuwa saa kamili.
Kabla na baada ya mkutano kuamka kutoka kwenye dawati lako, zunguka kidogo kuiga kutembea kwenda na kurudi kwenye mikutano, na jaribu kujenga siku moja ya mkutano katika wiki yako ya kazi.
Huenda unakosa safari yako ya asubuhi. Tania Volosianko / Shutterstock
Kuwa na nafasi tofauti husaidia akili zetu kuzima kisaikolojia kutoka kazini. Ikiwa meza ya kula inatumiwa kama dawati wakati wa mchana, sogeza vitu vya kazi usionekane mwisho wa siku. Hii inaweza kuwa sanduku tu kando ya meza kuweka vitu vya kazi, na kwamba unafungua kila asubuhi kuashiria kuanza kwa kazi.
Ili kupunguza kazi nyingi na kuongeza umakini, funga tabo na vivinjari vya ziada, geuza simu yako kuwa kimya, na angalia na ujibu barua pepe kwa nyakati zilizowekwa.
Kuzingatia utaratibu wa kuanza na kuacha kazi kwa wakati mmoja kila siku kwa kuongeza kusafiri bandia - ambapo unajiandaa na kutoka nyumbani kabla ya kuzunguka nyuma na kuanza kazi - inaweza kusaidia kuunda mgawanyiko wa akili.
Tunapoingia kwenye chemchemi na siku zilizo wazi zaidi, zenye kung'aa, ni wakati mzuri wa kuongeza wakati tunatumia nje, na kupata mazoezi ambayo ni lifti ya mhemko wa asili.
Kuwa nje kunatusaidia kuhisi kushikamana zaidi na wengine, hata kwa kudumisha umbali wa kijamii tunaweza kubadilishana mambo ya kupendeza, au hata tabasamu tu, ambayo inaweza kuongeza ustawi.
Kuhusu Mwandishi
Nilufar Ahmed, Mhadhiri wa Sayansi ya Jamii, Chuo Kikuu cha Bristol
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
