Tabia ya ujenzi upya ilianza kama Blueprint; mwongozo kamili kwa hisia zetu sita na vitu vya kutabirika tunavyofikiria, kuhisi, kusema na kufanya kama matokeo. Katika mchakato huo, niligundua kuwa hisia zetu, na tabia zetu, zinapatikana katika vitu vya kupinga - huzuni na furaha, hasira na upendo, na hofu na amani. Kwa kuongezea, niligawa vitendo, mawazo, na hisia zote zinazohusiana na kila mhemko katika mitazamo minne ya msingi.
Haikuwa hadi miaka baadaye, hata hivyo, kwamba wazo moja la kustaajabia (Tabia ya Mwisho) liliibuka kutoka kwa mitazamo minne iliyounganika kwa kila mhemko. Kuna Tabia tatu za Mwisho zenye kuhusishwa zinazohusiana na huzuni, hasira, na hofu.
Tabia tatu za mwisho za uharibifu ni kwamba sisi:
- Tujishukie (inaonyesha huzuni isiyoeleweka)
- Usikubali ni nini (kuzaliwa kwa hasira isiyo na msingi)
- Zidisha nguvu zaidi na hutegemea wakati ujao au uliopita (kwa sababu ya hofu iliyohifadhiwa)
Sitakuja kupanuka juu ya Tabia zetu za Mwisho zenye kuharibu lakini kusema kwamba ni mada zinazojulikana sana ambazo husababisha maumivu. Tabia hizi zinajidhihirisha katika jinsi tunavyotenda, kuzungumza, kufikiria, na kuhisi. Ni maswala ya msingi ambayo husababisha kutokuwa na furaha. Sisi sote tunajua watu (labda sisi wenyewe) kwamba bora zaidi katika moja au zaidi ya mitazamo hii duni.
Kinyume chake, kuna Mitizamo mitatu ya Ujumbe wa mwisho, unaohusishwa na furaha, upendo, na amani. Tunga hizi na utakuwa huru kweli.
Hapa kuna maoni matatu yanayopingana ya mwisho.
- Kujiheshimu (inaonyesha tunapata furaha)
- Kubali watu na vitu (hutuletea upendo)
- Kaa sasa na maalum (inatutuliza sasa)
Mitizamo mitatu ya mwisho ya dhana ni dhana ya ulimwengu ambayo ni msingi wa kila dini kuu na falsafa. Ninaamini kuwa "kuangazwa" inamaanisha kuwa kweli na kwa undani tunaishi kwa kanuni hizi tatu.
Mtazamo wa Mwisho #1 - Kujiheshimu
Kujiheshimu au kujipenda kunamaanisha kuwa sisi bila kujua tunajua kuwa sisi ni kamili na kamili. Tunastahili na kamili bila kujali tunachofanya au tunacho; tunajitegemea, kamili ndani yetu wenyewe huru ya maoni na hukumu za wengine. Tunafahamu na tunajiheshimu, na tunasema na kuchukua hatua zinazoendana na kile tunachojua ni bora mioyoni mwetu.
Tabia ya Mwisho #2 - Kubali watu wengine na hali
Kukubali kinachomaanisha tunaweka mtazamo wetu kwenye kikoa chetu, mioyo yetu, na kutenda kutoka kwa maumbile yetu, badala ya kuwa tendaji au kutawaliwa na yale ambayo wengine hufanya, wanasema, au wanayo. Tunakubali kile kinachowasilishwa kwa usawa na kisha kujibu kutoka mahali pa upendo; tunathamini na kutafuta mema katika ulimwengu wetu; na tunatoa bila nia ya ubinafsi.
Tabia ya Mwisho #3 - Kuwa sasa na maalum
Wakati thamani ya kukaa sasa ni maarufu sana katika tamaduni ya leo, hitaji la kubaki maalum sio, lakini "inapaswa" kuwa. Tunatumia ubunifu katika usanifu, nyanja zote za sayansi, muziki, uhandisi, dawa, na kupika, lakini hazikufundishwa kukaa maalum katika fikra zetu na kuwasiliana. Tunaweza kushughulikia shida yoyote ikiwa tutazingatia tu hiyo bila kuleta kuzama kwa jikoni. Tunaweza kueleweka na kupata suluhisho zinazowezekana ikiwa tutakaa saruji.
Sio Kamwe Kuchelewa Kubadili Mtazamo Wako
Na je! Tunajifunzaje kuishi kwa haya Mawazo matatu ya Mwisho? Kwa uangalifu na mazoezi. Njia ya kufanya hivyo ni rahisi: kushughulikia mhemko wetu kiwiliwili na kwa njia ya kujenga, endelea kufurahisha mawazo yenye kujenga, angalia ndani ili kupata mwongozo, wasiliana na sheria za Ufuataji wa Maoni ya 4 ya mawasiliano mazuri ("mimi", maelezo, fadhili, na kusikiliza), na kitendo kwa kushirikiana na mioyo yetu. Kila wakati tunapofanya hivyo, tunahisi vizuri. Tunapofanya makosa, fanya marekebisho na uendelee.
Kwa mfano, ni rahisi kuwezesha mioyo kuu ya mwisho kwa kubadilisha fikira zetu. Chagua moja au michache ya Ukweli wa kuaminika kutoka kwa hizi hapa chini na urudia tena, kwa kupuuza mazungumzo yote yanayoshindana. Andika ukweli wako kwenye kadi ya 3x5. Halafu, unapoona umeingia kwenye ulinganisho, kurudia, na kurudia, na kurudia hadi utakapopata.
* * * * * * * *
HIZO ZA KUJIFANYA NA KUTOKA KUTOKA KWA KUJUA KWA KUJUA:
* Ninachotafuta ni ndani yangu.
* Kazi yangu ni kujitunza.
* Maisha ni ya kujifunza. Sote tunafanya makosa.
* Ninafanya bora zaidi. AU nilifanya bora zaidi.
* Maoni yangu na mahitaji yangu ni sawa na yako.
* Nina jukumu la kile ninachofikiria, kuhisi, kusema, na kufanya.
* Naweza kufanya hili.
* Ninajipenda bila kujali kile ninafanya.
* * * * * * * *
IMANI ZA KUPATA WATU NA VIJINI NA KUTOKA KWA DHAMBI KUPENDA:
* Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe.
* Lengo langu ni mimi mwenyewe.
* Anachofikiria mimi sio biashara yangu yoyote.
* Anafanya bora zaidi. Alifanya vizuri zaidi kuliko uwezo.
* Ninakukubali haijalishi.
* Sote tuko kwenye njia zetu wenyewe.
* Maoni na mahitaji yako ni muhimu kama yangu.
* Tunaweza kushughulikia hii kwa pamoja.
* Ninawezaje kusaidia? Ninaweza kufanya nini?
* * * * * * * *
UKWELI KUHUSU PRESENT & SPECIFIC NA KUTOKA KUTOFAA KUPATA RAHISI:
* Kila kitu kiko sawa. Kila kitu kitakuwa sawa.
* Hisia hii ni ya muda mfupi. Hali hii itapita.
* Acha. Pumua. Punguza mwendo. Kuwa hapa sasa.
* Kaa maalum.
* Jambo moja kwa wakati mmoja.
* Nitashughulikia siku za usoni.
* Nitafanya kile ninachoweza, na kilichobaki ni nje ya mikono yangu.
* Kila kitu kinafunguka kwa wakati wake.
* Acha tuende. Kuwa na imani.
* * * * * * * *
Unaweza "nguvu" juu yao kama shughuli ya solo, kama kutafakari; wakati wa kufanya mambo mengine, kama kuoga, kuendesha, kufanya mazoezi, kungoja kwenye mstari, au sio kulala; na kama mbadala unapogundua mawazo yako ni ya kufurahisha. Majibu ya 100,000 inapaswa kuifanya! Fikiria tu juu ya idadi ya mara ambayo umefikiria kinyume. Na jisikie faida za kuorodhesha jinsi unavyotafsiri kila wakati wako.
Kujilinganisha
Ckujilinganisha mara kwa mara na mafanikio yako na wengine hali ya kushinda. Unasababisha huzuni yako na hisia za kutostahili kila wakati unafikiria mtu mwingine ana kitu ambacho huna. Kinga? Badilisha umakini wako kutoka huko kwenda hapa - rudi kwako mwenyewe.
Chagua ukweli kadhaa ambao utakuunga mkono katika kujitolea kwako kujiheshimu (Tabia ya kwanza ya Mwisho). Hapa kuna uwezekano: "Ninachotafuta ni ndani yangu. "au"ninajipenda"au "Sote tuko kwenye njia zetu wenyewe." or "Ninafanya bora zaidi."
Hadithi
Tabia ya Kuijenga tena mwaminifu ilibadilishana na kubadilishana kifuatacho na mke wake ambaye hakubali sana hivi karibuni. Wakati walikuwa wakiendelea na gari kuiendesha safari zake alizingatia zaidi na kukosoa mpanda baiskeli kwenye njia ya karibu ya baiskeli. Alijiuliza kwa sauti kubwa kwanini baiskeli alikuwa akifanya hivi, hiyo, na kitu kingine na sio kupanda kwa usahihi. (Huu ni mfano wa Tabia ya pili ya Uharibifu wa mwisho - kutokubali watu wengine na vitu na badala yake kuwahukumu vibaya.)
Kimuujiza, alijizuia katikati ya sentensi na akamgeukia mumewe aliye na uvumilivu sana na kumuuliza, "Ni nini kinachostahili kuwa huniambia wakati mwingine kama hii?" Alimkumbusha kwa upole "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio jinsi ninavyotaka wawe"Akajibu" Ah, ndio. Lazima nikumbuke hivyo. "Naye akatabasamu na kutoa sala ya kimya ya shukrani.
Video hii nzuri inajumuisha roho ya Mawazo ya 3 Ultimate katika sekunde za 45.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
