Unaweza Kuwa Mwenye Furaha

Ilikuwa baridi, dreary Jumamosi asubuhi. Ana, mtoto wetu wa miaka mitatu wakati huo, aliamka akiwa na homa. Usiku ulipoingia, nilikuwa naye kwenye paja langu kwenye kiti cha kutetemeka. "Siku ngumu, huh Ana," nilisema. “Nini kilikuwa kikiendelea? Unataka nini?"

Aliniangalia na kulia, "Nataka tu kuwa na furaha."

Sio sisi sote? Haijalishi sisi ni nani au tuna hali gani, sio hivyo tunatamani kila mmoja? Furaha, uzoefu wa furaha kubwa ya kuwa hai. Kwa kweli, ni dhamana muhimu inayoshirikiwa kwamba Azimio la Uhuru linabainisha utaftaji wake kama moja ya haki tatu zinazoweza kutekelezeka.

Sisi sote tunaitaka vibaya sana, lakini kama Ana siku hiyo ya Desemba, wengi wetu hawaonekani kujua jinsi ya kuipata kwa msingi thabiti. Labda shida ni kwa neno "fuata." Kwa namna fulani tumepata ujumbe kwamba furaha iko nje, kitu cha kutafutwa — katika kazi inayofaa, mwenzi ambaye huwahi kukukasirisha, BMW $ 50,000 - badala ya kuwa ndani yetu.

Tumejizoeza kufikiria "laiti" - ikiwa tu wenzi wetu wangekuja nyumbani kutoka kazini mapema, tungekuwa na furaha; ikiwa tu tungepata $ 20,000 zaidi kwa mwaka, tungefurahi; laiti tungekuwa mama wa kukaa nyumbani, tungefurahi. Tunatumia wakati wetu kujaribu kufanya "laiti" kutimia tu kugundua kwamba hata ikiwa tutazifanikisha, mpya "ikiwa tu" inatokea.

Hiyo ilikuwa kweli kwangu. Kwa miaka yangu arobaini ya kwanza, nilikuwa mtu wako hasi hasi. Ningeweka orodha ya kidini yote ambayo hayakuwa sawa na maisha yangu na kutumia wakati wangu na nguvu kujaribu kuunda kesho yenye furaha. Lakini wakati kupata kile ambacho nilikuwa na hakika kitanifurahisha haikuwa - uhuru, pesa, mafanikio - niligundua kuwa nilikuwa nikitafuta katika sehemu zote mbaya. Kwa hivyo niliamua kufanya makeover ya furaha.

Kuangalia Furaha Uso

Mchakato huu wa miaka kumi na mbili umeniongoza kuandika mfululizo wa vitabu juu ya fadhila za fadhili, shukrani, ukarimu, uvumilivu, na kujiamini kama njia za kuwa na furaha, na sasa kutazama furaha moja kwa moja. Nimesoma watu wenye furaha, nimesoma vitabu vyote, nimechunguza sana roho, nimejitahidi mwenyewe, na nikatoa msaada kwa wateja wangu.


innerself subscribe mchoro


Furaha ni thawabu yake mwenyewe, lakini haishii hapo. Watu wenye furaha wanajikubali wenyewe, kwa hivyo hawatumii wakati wa thamani kujuta. Wanakubali wengine, pia, hivyo wako huru kuwapenda watu kama walivyo, badala ya kutumia nguvu kujaribu kufanya kazi ya ukarabati kwa kila mtu anayeonekana. Wanaonekana vyema kwa siku zijazo kwa hivyo hawatumii muda mwingi katika wasiwasi au woga. Wanajishughulisha na maisha kama adventure nzuri ambayo wako hapa kutoa bora. Zest ambayo wanakutana na maisha inaambukiza; watu wanavutiwa na obiti yao na mafanikio yanaonekana kuvutia pia. Wao ni wenye afya pia.

Utafiti uliripotiwa hivi karibuni katika Jarida la Neurology iligundua kuwa watu wazee wenye furaha wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa Alzheimer's. Uchunguzi pia umegundua kuwa watu ambao wanafurahi wana uwezekano mdogo wa kufa mapema au hata kupata homa.

Furaha: makeover ya mwisho

Kwa maana halisi, furaha ndio makeover ya mwisho. Kwa nini kingine tunatumia pesa na wakati kurekebisha nyumba zetu, miili yetu, uhusiano wetu isipokuwa kwamba tunataka kuwa na furaha? Badala ya kujaribu kumaliza kope za mkoba au kufanya tena fanicha isiyolingana kwa kujaribu kupata kuridhika na kufurahiya zaidi, kwa nini usiende moja kwa moja kwa chanzo-kukuza maoni ya kiakili na kihemko ambayo yatasababisha hisia ya furaha bila kitambaa cha kitanda au lipstick. chapa?

Wakati nilisoma na kufanya mazoezi, nimekuja kuelewa kuwa furaha ni hisia inayotokea kama matokeo ya mawazo tunayochagua kushikilia na vitendo tunavyochagua kuchukua ili kuongeza mawazo mazuri. Kwa njia hii, tunafikiria njia yetu ya furaha.

Akili ni kitu chenye nguvu na nguvu yake inaweza kutumika kutufurahisha au kutuhuzunisha. Tunaweza kuzingatia jinsi ulimwengu umetukosea au njia ambazo zinatufanya sawa. Tunaweza kuzingatia ni wapi tumekwama au jinsi tulivyo huru. Tunaweza kuchukua fursa hiyo kuona miujiza ya kawaida karibu nasi. Tunaweza kutafuta njia za kufurahiya kweli, hata kufurahiya, wakati wa maisha yetu.

Utafiti wa Furaha

Kabla ya saikolojia kupendezwa na furaha, kama miaka kumi iliyopita, mada hii iliachwa kwa wanafalsafa. Tangu Aristotle, wanafalsafa wamefautisha kati ya furaha ya hedonistic, furaha kama hisia ya raha au kuridhika, na furaha ya eudaimonistic, ambayo hutokana na kuridhika na matendo na tabia ya mtu.

Saikolojia chanya ya hivi karibuni imefanya tofauti sawa kati ya raha na kuridhisha, ikigundua kuwa kwa kuwa raha ni ya muda mfupi na kuridhika kunadumu, ni bora kufuata kuridhika ili kupata furaha "halisi". Tofauti inaweza kuwa na maana ya kiakili, lakini nadhani inashindwa kuzingatia upekee wa kila mtu na kwa hivyo ni nini kila mmoja wetu anaweza kuhitaji.

Nichukue, kwa mfano. Nilijua mengi juu ya furaha inayotokana na kuishi nguvu na maadili yako (kile Martin Seligman anakiita njia ya kuridhisha). Lakini hadi hivi majuzi nilijua kidogo ya thamani juu ya kufurahiya maisha yangu muda mfupi, njia ya raha. Kile ninachotaka kukuhimiza kufanya, msomaji mpendwa, ni kuelewa ni ipi njia ya furaha unayohitaji kufuata katika makeover yako mwenyewe na kukuza mawazo ambayo yatakuongoza hapo.

Kuna Njia Nyingi Za Furaha

Fred, mkurugenzi wa uuzaji aliyehangaika, aliwasiliana nami kwa sababu alitaka kuwa na furaha zaidi. Tuliongea juu ya kile angeweza kufanya ili maisha yake yajisikie vizuri, lakini niliweza kusema kuwa hatufiki popote. Aliendelea kuzingatia shida zake-bosi asiyejibu, watoto ambao walikuwa wakihangaika shuleni. Kwa hivyo nilimwuliza afanye utafiti juu ya watu wenye furaha ambao alikuwa akiwajua — ni nini kilikuwa tofauti kati yao na yeye?

Wiki mbili baadaye, Fred aliita. "Watu ambao wanafurahi wanathamini zaidi," aliniambia. "Wanachukua hatua juu ya vitu wanavyoweza katika maisha yao, na msiwe na wasiwasi juu ya wengine. Na wanatabasamu zaidi. ” Kwa hivyo Fred na mimi tuliweka mpango wa yeye kujifunza kufanya mambo haya matatu.

Kila siku, alianza kuangalia kile anachoweza kufahamu juu ya maisha yake — watoto wenye afya, kazi, ndoa thabiti. Halafu alianza kuchukua hatua pale alipoweza — mafunzo bora kwa wafanyikazi wake ili asilazimike kufanya mengi mwenyewe, kuweka mipaka na watoto (ikifanya iwe wazi kuna matokeo ya kutofanya kazi walizopewa, kwa mfano) - na kuruhusu kwenda kwa wengine. Kila wakati alijikuta akihangaika juu ya kitu ambacho hakuweza kudhibiti, alikuwa akisimama na kuzingatia tena.

Alianza kutafuta kila siku kwa "moja ya maua ya furaha," kama ninavyoita raha hizo ndogo za maisha ya kila siku ambazo hutuletea raha na kutufanya tutabasamu. Je! Unajua nini? Alifurahi zaidi.

Mteja mwingine alikuja kwangu, suala sawa. Nilimpa mgawo ule ule na akarudi akisema, "Watu wenye furaha wana raha zaidi. Wanachukua muda wa kucheza. ” Kwa hivyo nilimsaidia kujua ni jinsi gani anaweza kufanya zaidi ya hiyo. Mtu wa tatu alisema kuwa watu wenye furaha ni wema na wakarimu kuliko yeye. Wa nne aliripoti kwamba watu wenye furaha wanatumiwa kwa bidii na kazi ya maana.

Nimewapa watu wa furaha kusoma kwa watu kadhaa. Na tazama, kila mtu hugundua kitu tofauti! Kile nimekuja kuona ni kwamba kila mmoja wetu hugundua kile tunachohitaji kujifunza-ndio sababu tunaona. Kwa hivyo badala ya kutoa imani nyingi kwa kile utafiti unasema au kuchukua neno la mtu mwingine kwa kile kinachotengeneza furaha, jifunze mwenyewe na uzingatie kile unachogundua. Hiyo itakuwa ufunguo wa mafanikio yako mwenyewe mafanikio.

Ubongo wa Gloomy, Ubongo wa Optimist ... Je! Wewe ni Nani?

Mafanikio ya hivi karibuni katika uwezo wa kuona utendaji wa ubongo-kupitia MRIs-yanafunua kwamba sisi sote tuna lobes mbili za upendeleo katika neocortex yetu. Wakati kushoto kumewashwa, tunafikiria mawazo ya amani, furaha, furaha, kuridhika, matumaini. Wakati haki inapoamilishwa, tunafikiria mawazo ya kiza, adhabu, wasiwasi, tamaa. Inageuka kuwa kila mmoja wetu ana kile anachokiita kuelekeza-tabia ya chochote kinachotokea ili kuchochea upande mmoja au mwingine. Hiyo ndio inaleta tofauti kati ya wanaotumaini na wanaotumaini. Ikiwa tumezaliwa kwa njia hiyo au tunakua ni mchanga sana haijulikani. Lakini wakati tunakuwa watu wazima, tuna mwelekeo wa kupindukia wa kuamsha kulia (hasi) au kushoto (chanya) bila kujali kinachoendelea.

Hadithi inayoonyesha: Mimi na rafiki yangu tulipotea kwenye kilele cha mlima huko Utah. Nilianza kuwa na wasiwasi mara moja. Je! Tutashuka vipi? Je! Ikiwa tutaganda hadi kufa hapa? Rafiki yangu alikuwa akiangalia pembeni akisema vitu kama, "Angalia mazingira haya mazuri! Sio ya kupendeza! ” Tukio hilo hilo, lakini ana mwelekeo wa kushoto wa mbele na nina haki. Kwa hivyo, kwa hali ile ile, anafurahi na mimi sina.

Jinsi ya Kubadilisha Groove Yako Ya Kale

Hapa kuna habari njema kwa mtu yeyote ambaye akili yake inaenda kulia. Kwa mazoezi unaweza kuunda mwelekeo wa kushoto. Kwanza lazima ujishike katika mawazo yako mabaya ya mazoea. Kisha unapaswa kuchagua kufikiria juu ya vitu kwa njia ya amani, ya matumaini. Kwa muda, utakuwa ukifanya bila kufikiria. Unapojikuta unatembea kwenye barabara mbaya ya zamani, unasimama tu na, bila kujipiga mwenyewe, chagua njia nyingine. Hujaribu kuondoa tabia ya zamani-ni njia ya neva iliyosababishwa sana. Unachofanya ni kujenga njia ya tabia mpya, kila wakati unasimama na kufanya chaguo tofauti.

Njia hii ya kuzingatia chanya sio ombi la kupuuza au kukataa changamoto, huzuni, na huzuni katika maisha yetu. Wao ni halisi. Na haimaanishi kwamba tunajisikia vyema siku nzima ya kuishi. Lakini uwezekano wa kupata furaha ya kuwa hai, ya kuthamini kile tunaweza katika hali zetu, ya kuacha mizigo isiyo ya lazima, ya kuwapa wengine-pia ni kweli. Tuna kile tunachohitaji kuwa na furaha.

Katika kila wakati, tunaweza kuchagua mahali pa kuzingatia mawazo yetu na kwa hivyo tunahisije. Shida za maisha yetu hupata muda mwingi wa hewa wa akili na hupunguza nguvu yetu ya maisha. Je! Juu ya kutoa wakati sawa na furaha?

© 2009, 2014. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Chanzo Chanzo

Utengenezaji wa Furaha: Jifunze Kufurahiya Kila Siku na MJ Ryan.Utengenezaji wa Furaha: Jifunze Kufurahiya Kila Siku
na MJ Ryan.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Nguvu ya Uvumilivu: Jinsi Fadhila hii ya Kale Inaweza Kuboresha Maisha Yako na MJ Ryan.MJ Ryan ni mmoja wa waundaji wa uuzaji bora wa New York Times Matendo ya nasibu ya Wema na mwandishi wa Utengenezaji wa Furaha, na Mitazamo ya Shukrani, kati ya majina mengine. Kwa jumla, kuna nakala milioni 1.75 za majina yake yaliyochapishwa. Yeye ni mtaalamu wa kufundisha watendaji wa hali ya juu, wajasiriamali, na timu za uongozi ulimwenguni. Mwanachama wa Shirikisho la Kufundisha la Kimataifa, yeye ni mhariri anayechangia Health.com na Utunzaji Mzuri wa Nyumba na ameonekana kwenye The Today Show, CNN, na mamia ya vipindi vya redio. Tembelea mwandishi saa www.mj-ryan.com

Watch video: Kuacha kwenda kwa Akili inayotesa - MJ Ryan

Video nyingine: Kutoa Shukrani (na MJ Ryan)