Rawpixel.com/ShutterstockVitamini D, ambayo mara nyingi hujulikana kama "vitamini ya jua", kawaida hupatikana kupitia mfiduo wa yetu ngozi kwa jua. Idara ya Afya inapendekeza kwamba kila mtu nchini Uingereza anapaswa kuchukua nyongeza ya vitamini D wakati wa miezi ya baridi (Oktoba hadi Machi), kwani hakuna taa ya kutosha ya UV kwa miili yetu kutengeneza vitamini D.
Ushauri huu pia uliongezwa hivi karibuni wakati wa janga la COVID, kwa watu ambao walikuwa wakijitenga wakati wa miezi ya majira ya joto - ambao walishauriwa kuchukua virutubisho vya vitamini D kila siku.
Vitamini D pia ni nyongeza muhimu kwa wanawake wajawazito kwani inasaidia kusaidia kimetaboliki ya kalsiamu na fosforasi, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa ya fetasi. Kiwango cha kutosha cha vitamini D na kalsiamu wakati wa ujauzito pia huhusishwa na kupungua kwa hatari ya pre-eclampsia, uzani mdogo, ukuaji duni baada ya kuzaa, udhaifu wa mfupa, kuongezeka kwa matukio ya magonjwa binafsi na ugonjwa wa kisukari wa ujauzito. Hii ni hali ambapo sukari ya juu ya damu (glukosi) inakua wakati wa ujauzito. Wanawake BAME na wale walio na BMI zaidi ya 30 wako kwenye hatari kubwa.
Watu kutoka kwa vikundi kadhaa vya watu wachache wana hatari ya upungufu wa vitamini D, kwa sababu ya viwango vya melanini kwenye ngozi - kwani hii inapunguza ngozi ya vitamini D kutoka jua. Watu walio na BMI ya zaidi ya 30 pia wana hatari kubwa ya upungufu. Na utafiti unaojitokeza pia unaonyesha kuwa kuongezea na kipimo kinachopendekezwa cha kila siku (10 ug) inaweza haitoshi kwa vikundi vyote hivi .
Kwa hivyo wakati tunakaribia msimu wa baridi mrefu, mweusi, uliotengwa na jamii nchini Uingereza, nyongeza ya vitamini D ya kutosha haijawahi kuwa muhimu zaidi. Hii ni kesi kwa wanawake wajawazito. Hasa wale walio na ngozi nyeusi au BMI zaidi ya 30. Hii sio tu kwa afya ya fetusi na mama lakini pia kupunguza hatari ya kinga iliyoathirika.
Umuhimu wa vitamini D
Upungufu wa Vitamini D ni kawaida sana - karibu watu bilioni moja ulimwenguni wanafikiriwa kuwa upungufu. Ishara na dalili za upungufu wa vitamini D zinaweza kujumuisha udhaifu wa misuli na uchovu pamoja na maumivu ya mfupa na udhaifu. Baadhi ya masomo zaidi wameunganisha pia upungufu wa vitamini D na Unyogovu.
Vitamini D pia ina jukumu muhimu katika kusaidia mfumo wa kinga - kuchochea seli za kinga kutoa kingamwili. Kwa hivyo watu ambao wana upungufu wa vitamini D wanaweza kuwa haijatengwa na zaidi kukabiliwa na maambukizo.
Hii ni muhimu haswa wakati wa janga la COVID-19, kwani utafiti umeonyesha kuwa watu ambao wamewahi vitamini D ndogo inaweza kuwa zaidi wanahusika na virusi.
Kumekuwa pia na wengine uvumi kwamba idadi kubwa ya vifo kati ya overweight na watu wa BAME nchini Uingereza wanaweza kuwa na uhusiano wa chini vitamini D viwango.
Hii ndio sababu Idara ya Afya imeongeza ujumbe wake wa afya ya umma karibu na umuhimu wa vitamini D kuongeza. Kwa kweli, wanasayansi pia hivi karibuni wamependekeza kwamba vitamini D inapaswa kuwa aliongeza kwa mkate na maziwa kusaidia kupigania COVID-19.
Msaada wa lishe
Kwa wanawake wengi, ujauzito ni wakati wa kuongezeka kwa mwamko wa lishe na motisha ya kufanya kile kinachofaa wao wenyewe na mtoto wao. Kwa hivyo hii inamaanisha, kwa mtazamo wa afya ya umma, pia ni fursa ya kupeana ujumbe wa lishe kwa mama na familia.
Wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua 400 ug Folic Acid (5000 ug ikiwa una BMI ya zaidi ya 30) na 10 ug wa Vitamini D. gpointstudio / Shutterstock
Wakunga wanaweza kuwa na jukumu madhubuti katika kusaidia kuelimisha wanawake juu ya faida za kula kiafya na mwafaka virutubisho vya lishe wakati wa ujauzito. Lakini utafiti unaonyesha kwamba wakunga wengi wanahisi hawana maarifa ya kutosha au kujiamini timiza jukumu hili. Na vikwazo vya muda na habari zinazopingana inaweza pia kufanya hii kuwa ngumu. Utafiti wangu katika eneo hili pia umegundua kuwa hii ni kweli - 68% ya wakunga niliozungumza nao walisema hawakuweza muda, ujasiri na maarifa.
Labda basi zaidi mbinu ya kushirikiana kati ya wakunga, wataalam wa lishe na wataalam wa elimu inahitajika. Hii ni muhimu kwa sababu lishe yenye usawa ni muhimu kwa afya bora katika maisha yote.
Hakika, Shirika la Afya Duniani imegundua kuwa siku 1,000 za kwanza - tangu kutungwa kwa mimba hadi siku ya kuzaliwa ya pili ya mtoto - ndio zenye ushawishi mkubwa katika suala la afya ya muda mrefu - kutengeneza lishe bora na nyongeza sahihi wakati wa ujauzito muhimu. Kwa hivyo msimu huu wa baridi, ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, hakikisha unachukua kipimo sahihi cha vitamini D - kwako wewe na mtoto wako.
Kuhusu Mwandishi
Ndege ya Hazel, Lishe ya Kiongozi wa Programu na Afya, Edge Hill Chuo Kikuu cha
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Hivi ni vitabu 5 visivyo vya uwongo kuhusu uzazi ambavyo kwa sasa vinauzwa Bora kwenye Amazon.com:Mtoto Mwenye Ubongo Mzima: Mikakati 12 ya Mapinduzi ya Kukuza Akili inayokua ya Mtoto Wako.
na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson
Kitabu hiki kinatoa mbinu za vitendo kwa wazazi kuwasaidia watoto wao kukuza akili ya kihisia, kujidhibiti, na uthabiti kwa kutumia maarifa kutoka kwa sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nidhamu ya Hakuna-Drama: Njia ya Ubongo Mzima ya Kutuliza Machafuko na Kulea Akili inayokua ya Mtoto Wako.
na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson
Waandishi wa kitabu The Whole-Brain Child hutoa mwongozo kwa wazazi kuwatia nidhamu watoto wao kwa njia ambayo inakuza udhibiti wa kihisia-moyo, utatuzi wa matatizo, na huruma.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jinsi ya Kuzungumza Ili Watoto Wasikilize & Kusikiliza Ili Watoto Wazungumze
na Adele Faber na Elaine Mazlish
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mbinu za mawasiliano kwa wazazi kuungana na watoto wao na kukuza ushirikiano na heshima.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mtoto mchanga wa Montessori: Mwongozo wa Mzazi wa Kulea Binadamu mwenye hamu na anayewajibika
na Simone Davies
Mwongozo huu unatoa maarifa na mikakati kwa wazazi kutekeleza kanuni za Montessori nyumbani na kukuza udadisi wa asili wa watoto wao wachanga, uhuru na kupenda kujifunza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mzazi Mwenye Amani, Watoto Wenye Furaha: Jinsi ya Kuacha Kupiga kelele na Kuanza Kuunganisha
na Dk. Laura Markham
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa vitendo kwa wazazi kubadilisha mtazamo wao na mtindo wa mawasiliano ili kukuza uhusiano, huruma na ushirikiano na watoto wao.
