Katika zaidi ya miaka ishirini ya kufanya kazi ya mabadiliko, nimegundua kuwa mbinu moja yenye nguvu zaidi ya kutoa mafadhaiko na mvutano mwilini na kuja kwa uwazi wa kweli wa ndani ni kujifunza kuufanya mwili wako, hisia zako, na akili yako iwe vitu vya uchunguzi.

Wakati wa kutafakari au kutafakari kwa utulivu, fanya mazoezi ya kutazama mwili wako, hisia na hisia zake, na vile vile mawazo na picha zinazopita akilini mwako, kama unavyoangalia kitu kingine chochote - mti, wingu, gari.

Ni mchakato wa kujifunza kuwa mtazamaji mwenye huruma ya mwili wako, akili, na akili. Kufanya hivi husaidia kukuokoa kutoka kitambulisho nao. Badala ya kushikwa na mwili wako na akili yako, na kuutazama ulimwengu kutoka mahali pa mizozo na upungufu, vuta ufahamu wako nyuma kidogo, mahali kidogo nyuma na juu ya kichwa chako. Kuanzia hapo, anza kujiona kama nafasi ambayo mwili wako unaonekana, ambayo kupumua hufanyika, ambayo hisia, hisia, na mawazo huibuka. Ninaita njia hii ya kutazama, au kupata mwili wako mwenyewe, akili, na hisia zako, "kupanua ufahamu"

Nguvu za Mwili wako Hutafuta Ukamilifu Sikuzote

Afya, basi, ni hali yako ya asili, na nguvu za mwili wako kila wakati zinatafuta maelewano yao ya asili, au utimilifu. Unapoweza kujitenga na maeneo ya mafadhaiko, mvutano, na maumivu mwilini mwako na ujue tu bila kuingiliwa na akili yako ya uchambuzi, wana nafasi ya kupumzika na kutolewa. Hii sio kukataa au kupuuza maumivu; ni kuwapo nayo kwa njia ya kupumzika, wazi, isiyo ya kuhukumu.

Kutoka mahali hapa kwa upande wowote unaweza kuhisi urefu na upana wa mwili wako ndani ya ufahamu wako, ufahamu wako. Unaweza kuona kupanda na kushuka kwa pumzi yako. Unaweza kuona nafasi karibu na mwili wako. Unaweza kutazama mwendo wa mikono yako, miguu yako, kichwa chako, shina lako ndani ya uwanja wako wa kuona na hisia.

Ukweli wa ubora huu wa ufahamu unakuwa kwako, ndivyo unavyojikuta katika hali iliyopanuka ya ufahamu - hali ya urahisi, mtiririko, ustawi - hiyo ndio asili yako ya kweli. Unahisi umesimama sana na umeunganishwa na mwili wako. Akili zako zote ziko macho. Unajisikia umeamka, wazi, uko kwa kawaida. Na nyuma ya yote kuna hii hisia kubwa ya upana, ya uhuru.

Hatua kwa hatua, unaanza kugundua kuwa hauishi katika mwili wako, kama vile ulivyoamini siku zote, lakini mwili wako unaishi ndani yako. Huu ndio wakati unapoanza kupata "ufahamu" wa msingi. Inakuangazia kuwa asili yako halisi ni ufahamu safi, ufahamu, unaonyesha katika mkusanyiko huu wa kipekee wa nguvu na jambo ambalo ni mwili / akili / ubinafsi wako.

Kuona hii ni ukombozi sana. Inakuokoa kutoka kwa mizozo ya ndani na hofu, pamoja na hofu ya kutofaulu na hata hofu ya kifo, ambayo inamaanisha unaweza kutembea ulimwenguni na hisia kubwa zaidi ya kujiamini.

Kuendeleza Uhusiano na Mwili wako

Mwili wako ni gari la roho yako, vile ulivyo kweli. Wewe ni nani unaonyeshwa katika mwili wako, kwenye misuli na viungo vyako, njia ya kupumua, kukaa, kusonga.

Ili kupanua ulinganifu wa gari, fikiria kwamba unachukua safari ndefu kwenye gari lako, lakini gari lako ni kibanda kisicho na huduma, kisichoaminika ambacho kila wakati kinaharibika. Safari isingekuwa ya kufurahisha sana, sivyo? Ni ngumu kufurahiya safari wakati una wasiwasi kila wakati kwamba gari lako haliwezi kuifanya. Ndio sababu ni muhimu kuweka nguvu katika kutunza mwili wako - ili uweze kujisikia vizuri kuzunguka ndani yake.

Wakati haujisikii vizuri mwilini mwako - wakati umechoka, uko nje, wakati nguvu yako imeambukizwa au kukwama - inathiri mtazamo wako na kukufanya ufikirie kila aina ya mawazo hasi. Kwa upande mwingine, wakati una uhusiano nyeti na mzuri na mwili wako, mtazamo wako unaboresha kila wakati.

Unajua unahitaji kufanya nini. Unahitaji kula sawa, kufanya mazoezi, na kujifunza jinsi ya kupumzika. Habari njema ni kwamba kuboresha ustawi wako wa mwili hauitaji mabadiliko makubwa katika tabia na matendo yako. Ni kweli zaidi juu ya mabadiliko ya ufahamu - kuhama kwa umakini, au ufahamu, ilivyoelezewa hapo juu.

Katika kujifunza kuacha mvutano, wasiwasi, na mafadhaiko ndani yako, utaanza kujisikia vizuri zaidi mwilini, na utakuwa na nguvu zaidi. Ni mkazo wa kisaikolojia na kihemko ndio muuaji halisi - zaidi sana kuliko kula chakula cha mafuta mara kwa mara au kutofanya mazoezi kwa wiki moja au mbili.

Pia utakuwa na wasiwasi mdogo juu ya au kuogopa kinachotokea katika mwili wako. Watu wanaogopa hisia zisizo za kawaida au mabadiliko ya ghafla katika uzoefu wao wa mwili kwa sababu hawana uhusiano na miili yao. Nakumbuka nikimwambia mteja mara moja, "Bill, ikiwa ungekuwa na uhusiano na mke wako kama vile ulivyo na mwili wako, ungekuwa ukielekea kwenye talaka kufikia sasa." Usipewe talaka kutoka kwa mwili wako hivi kwamba daktari au mtaalamu lazima aseme hivyo kwako!

Njia bora ya kusaidia mwili wako kufanya kazi yake ya kujiweka sawa ni kukuza uhusiano mzuri nayo. Hiyo inamaanisha kuacha kuipuuza, acha kuihukumu, na anza kuitendea kwa fadhili, mapenzi, na upendo kama vile ungefanya mtu uliyemjali sana.

Kuwa wa karibu na wewe mwenyewe

Uaminifu katika uhusiano wowote unahitaji kiwango fulani cha urafiki. Kujiamini yenyewe husababisha ukaribu zaidi. Ili kuwa karibu na wewe mwenyewe, anza na mwili wako. Anza kuzingatia hisia na hisia katika mwili wako, kwa harakati ya nguvu.

Kuna msemo katika duru za uponyaji na mwili: nishati inapita ambapo umakini huenda. Ili kuzalisha nishati mpya katika eneo fulani la maisha yako, mpe eneo hilo umakini zaidi. Ikiwa unataka kuimarisha ndoa yako au uhusiano wako, ipe kipaumbele zaidi. Ikiwa unataka kazi yako ifanikiwe zaidi, mpe kipaumbele zaidi. Ikiwa umepanda bustani na unataka istawi, imwagilie maji, palilia, na uitunze kwa upendo - basi angalia inakua. Ni rahisi sana!

Ili kuleta nguvu mpya katika sehemu fulani ya mwili wako, panua tu ufahamu wako wa eneo hilo. Ili kutoa mvutano wa bega, kwa mfano, leta ufahamu wako kwenye mabega yako na kisha uifanye kwa uangalifu kwa kuwashika njia zote karibu na masikio yako. Pumua wakati unafanya hivi. Kisha pole pole toa mabega yako, upumue wakati unafanya hivyo. Rudia mchakato huu mara kadhaa zaidi, polepole gumba mabega yako juu na chini, na uone ni nguvu ngapi unahisi ndani yao.

Mbinu hii inafanya kazi kwa sababu kwa kuongeza shida - contraction - unaleta zaidi katika ufahamu, na hiyo inakupa udhibiti zaidi juu ya misuli. Ni sheria ya mwili: kuongezeka kwa ufahamu wa hisia huleta moja kwa moja udhibiti mkubwa wa magari.

Unaweza kutumia kanuni hii kwa misuli yoyote inayobana mwilini mwako. Kikamilifu kabisa, fahamu misuli iliyochaguliwa, na kisha uachilie polepole. Angalia mafuriko ya taratibu ya hisia mpya na hisia.

Kuchapishwa kwa ruhusa ya mwandishi.
Imechapishwa na: Avon Books, New York, NY 10019. © 1990.

Chanzo Chanzo

Njia ya Maelewano: Kutembea kwa Njia ya Ndani ya Usawa, Furaha na Mafanikio
na Dr Jim Dreaver.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

JIM DREAVER pia ni mwandishi wa "Tiba ya Mwisho: Nishati ya Uponyaji Ndani Yako", na "Mbinu ya Somatic: Njia Rahisi ya Kutoa Misuli Kali Kali na Kuongeza Ufahamu wa Akili / Mwili". Kwa habari juu ya ratiba yake ya kazi na kuzungumza, tafadhali andika kwa 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472, au tembelea wavuti yake www.jimdreaver.com

Watch video: Mchakato wa Hatua Tatu za Jim Dreaver za Kuamsha