Shutterstock
Janga la COVID-19 limevuta makini kwa upweke nchini Australia.
Hii ni hivyo hasa wakati watu wa Melburnians walipoingia kufuli kali hadi leo. Wakati huo huo, mabaki mengine ya Australia yanastahili uwezekano wa wimbi la pili na watu wanabadilika na tabia mpya na vizuizi.
Hii imevuruga mazoea yetu ya kijamii, na katika visa vingi imepunguza idadi ya watu tunaowasiliana nao. Hii inafanya kuwa ngumu kudumisha uhusiano mzuri wa kijamii, na kusababisha upweke.
Lakini wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kusema ikiwa unahisi upweke au unahisi kitu kingine. Na watu wengi wanasita kukubali kuwa wako peke yao kwa kuogopa inawafanya waonekane kuwa na upungufu kwa njia fulani.
Kwa hivyo ni nini ishara za upweke? Na tunawezaje kutambua ishara hizi na kwa hivyo kuzisimamia?
Sina upweke…
Upweke ni ngumu. Watu wengine wanaweza kuhisi upweke licha ya kuwa na mitandao mingi, wakati wengine wanaweza, hata ikiwa wanaishi peke yao. Kuna sababu nyingi nyuma ya hii, na janga la COVID-19 ni lingine muhimu.
Vizuizi vya kijamii wakati wa janga inamaanisha tunategemea zaidi uhusiano uliopo. Watu ambao hufurahiya mwingiliano mfupi wa kijamii katika mazoea yao ya kila siku, au tu kama kuwa karibu na wengine, sasa wanaweza kupata ugumu wa kuzuia upweke.
Wakati watafiti wanawauliza watu ikiwa wako wapweke, wengine hukataa au wanakataa wazo hilo. Lakini walipoulizwa kwa njia tofauti, kama wanataka kampuni fulani, watu hao hao watasema ndiyo, wangependa kampuni.
Hii ni kwa sababu kuna faili ya unyanyapaa wa kijamii kwa upweke. Mara nyingi tunafikiria ni kwa namna fulani ni kosa letu au kwamba inaonyesha kasoro fulani ya kibinafsi. Upweke unaleta taswira dhaifu, ya mtu anayeishi peke yake bila mtu karibu nao.
Utafiti mmoja pia uligundua kuwa wanaume ni chini ya uwezekano kusema wanahisi upweke, ingawa utafiti huu ulichapishwa kabla ya COVID-19.
"Max", mwenye umri wa miaka 21, alihojiwa kama sehemu ya mradi ujao unaofanywa na Kukomesha Upweke Pamoja, shirika linaloshughulikia upweke huko Australia. Amepata vipindi vya upweke, akasema:
Nadhani haswa kwa wanaume, [wanajifunga] kwa sababu hawajui jinsi ya kusema hisia hizo. Inaonyesha utofauti wa kweli katika njia ambayo tunatarajia wanaume wetu kushiriki katika mhemko wao.
Wanaume wana uwezekano mdogo kuliko wanawake kusema wanahisi upweke, hata ikiwa wako. Shutterstock
Kwa sababu ya dhana hizi potofu, wengi ambao ni wapweke watapuuza ishara zao zinazoibuka za upweke kwa matumaini hisia hizi zitatoweka mara tu wanapokuwa karibu na watu. Lakini suluhisho zinazoonekana kuwa za kimantiki kama kupata marafiki zaidi au kujua watu zaidi inaweza kusaidia, ikiwa unaona uhusiano huu kuwa hauna msaada, hauna upande wowote, unapingana, au hata vyanzo vya migogoro.
Walakini, kupuuza viwango vya upweke vinavyoongezeka kutaongeza hatari yetu ya kuwa masikini afya ya kimwili na ya akili.
Ishara unaweza kuwa upweke
Upweke ni ishara ya kawaida kuungana na wengine, kwa hivyo haiwezekani utaweza kujiondoa kabisa hisia za upweke wakati huu. Badala yake, tunapaswa kulenga kudhibiti upweke wetu ili isiwe ya kusumbua sana.
Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, labda hatutakuwa tayari kukubali hata sisi wenyewe kuwa tunahisi upweke. Janga la COVID-19 linaweza kusababisha, lakini kuna mambo kadhaa hiyo inaweza kukufanya upweke, wakati mwingine bila hata kujua.
Hii inaweza kufanya iwe ngumu kufahamu upweke wowote ambao unaweza kuwa unapata, haswa ikiwa janga limekuacha unahisi kuwa mwenye busara na mfadhaiko kupita kawaida.
Hapa kuna ishara ambazo unaweza kuhisi upweke. Kwa kiwango fulani, unahisi kuwa:
-
hauko "sawa" na wengine
-
mahusiano yako hayana maana
-
wewe sio mali
-
huna kikundi cha marafiki
-
hakuna anayekuelewa
-
huna masilahi ya pamoja na wengine
-
hakuna mtu ambaye unaweza kumgeukia.
Ni muhimu kukumbuka, ingawa, sio hizi zote zinaweza kukuhusu na unaweza kuzipata kwa viwango tofauti.
Mara nyingi tunasita kukubali kuwa tuna upweke kwa sababu ya unyanyapaa unaohusishwa na upweke - kwamba kwa namna fulani ni kosa letu au tumepungukiwa kwa njia fulani. Shutterstock
Jinsi ya kudhibiti upweke wako
Kwa sababu ya ugumu wa upweke, hakuna suluhisho la ukubwa mmoja. Ili kupata suluhisho bora kwako, tafakari matakwa yako ya kibinafsi, uzoefu wa hapo awali, na uwezo wako wa kufikia mitandao yako ya kijamii.
Wakati wa janga, suluhisho unazochagua zitatofautiana kulingana na vizuizi vya kijamii katika jimbo lako. Hata chini ya vizuizi vikali vya kijamii (huko Melbourne), baadhi yetu tumebahatika kuwa na rafiki au jirani katika eneo letu ambaye tunaweza kutembea na kuzungumza naye wakati tukizingatia maagizo ya afya ya umma. Kwa wengine, kuwasiliana kupitia Zoom au kupiga simu inaweza kuwa chaguo pekee.
Kwa wale wanaoweza, kuanzisha malengo au shughuli za pamoja na marafiki, familia, au wenzako inaweza kuwa msaada. Hizi hutoa msaada mzuri wa kijamii na kuwezesha hali ya kufanikiwa wakati wa kufikia malengo hayo. Hii inaweza kujumuisha kuweka malengo ya kujitunza kama mazoezi, kutafakari, kupika, burudani, au kujifunza ustadi mpya. Lakini kwa usawa, sio ishara ya "kutofaulu" ikiwa haufanyi mambo haya.
Urafiki ni mzuri kwa afya yetu, lakini kupata rafiki mpya kunaweza kuwa kutoza ushuru kwa watu wengine.
Badala yake, labda fikiria juu ya jinsi unaweza kufanya kazi kwenye uhusiano uliopo. Chagua kile kinachohisi sawa na kinachowezekana kwako. Ikiwa kuboresha uhusiano ambao tayari unashikilia ndio unaweza kufanya, zingatia hii. Na ikiwa unawasiliana na watu nje ya mtandao wako unaojulikana, haifai kuwa inakabiliwa. Halo rahisi ni hatua ndogo kuelekea mwingiliano wenye maana zaidi katika siku zijazo.
Vizuizi vya kijamii pamoja na kutengwa, kujitenga, na kutengana kijamii ni hatua za kiafya za umma ambazo tumefahamiana nazo tangu mwanzo wa COVID-19. Ingawa vizuizi hivi hubadilisha mwingiliano wetu wa kijamii kimwili, haimaanishi kuwa hatuwezi kukaa na uhusiano mzuri kwa kila mmoja. Hii ndiyo sababu wengi wanapendelea neno mbadala “umbali wa mwili".
Tunaweza, na tunapaswa, kukaa na uhusiano wa kijamii wakati tukiwa mbali kimaumbile.
Kuhusu Mwandishi
Michelle H Lim, Mhadhiri Mwandamizi na Mwanasaikolojia wa Kliniki, Chuo Kikuu cha Teknolojia ya Swinburne
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo
na Gary Chapman
Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.
na John M. Gottman na Nan Silver
Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono
na Emily Nagoski
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo
na Amir Levine na Rachel Heller
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki
na John M. Gottman
Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.
