Jinsi ya Kukabiliana na Uchovu wa Janga kwa Kufikiria Methali

: By Luciara Nardon na Amrita Hari, Chuo Kikuu cha Carleton

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.

kuvunja

Sitiari ni mifano ya usemi ambayo inamaanisha kufanana; zinaweza kuwa zana muhimu katika kushughulikia uchovu wa janga. (Shutterstock)

Janga la COVID-19 linaendelea kuwa na athari kubwa juu ya uhamaji, mazoea ya kazi, mwingiliano wa kijamii na shida ya kisaikolojia. Ingawa sio riwaya tena, janga bado linasababisha usumbufu wa kawaida na changamoto uwezo wetu wa kuelewa ulimwengu unaotuzunguka.

The Shirika la Afya Duniani imekuwa ikivutia uchovu wa janga, majibu ya asili kwa shida ya muda mrefu ya afya ya umma. Uchovu wa janga hujumuisha kupungua kwa motisha ya kufuata maagizo yanayohusiana na afya, pamoja na kushiriki katika vitendo vya kinga kama vile kula vizuri, kufanya mazoezi na kupunguza matumizi ya tumbaku au pombe.

Ngazi zote za afya ya umma zinajaribu kueleza, kuzuia na kukabiliana na jambo hili.

Kuwa na maana

In utafiti wetu juu ya jinsi watu wanavyofahamu uzoefu wao wakati wa janga la COVID-19, tulikuja kufahamu nguvu ya sitiari kama zana ya kukabiliana.

Sitiari ni mfano wa usemi ambao aina moja ya kitu au wazo hutumiwa kuelewa au kuelezea nyingine kwa kumaanisha kufanana au ulinganifu. Kwa kuchanganya na kupanga upya vitu vya kufikirika na halisi, sitiari huathiri michakato ya mawazo, mitazamo, imani na vitendo. Wanatusaidia kuelewa hali na kuchochea vitendo vipya.

Kwa mfano, kwa kutaja ukuaji wa sasa wa visa vya COVID-19 kama "wimbi la tatu la janga," tunatoa wito kwa uelewa wa "mawimbi" ili kuwezesha uelewa wa hali ngumu na ngumu ya kuenea kwa virusi.

Sitiari hufanya uzoefu wetu na hamu yetu ionekane na kuturuhusu kuona dhana, tabia na rasilimali ambazo zinaweza kusaidia malengo na matamanio yetu. Kama mkakati wa kuingilia kati, sitiari zinaweza kutusaidia kupata ufahamu katika hali zetu.

Sitiari hutumiwa kawaida katika utafiti, kufundisha na mazoezi ya matibabu kusaidia watu binafsi kuelewa hali na kupata njia mpya za kushughulikia shida.

Kufundisha husaidia watu kufikia malengo maalum ya kibinafsi au ya kitaalam chini ya mwongozo wa mtaalamu aliyefundishwa. Tulitumia kanuni za kufundisha zilizotumiwa katika Lugha safi na Ujumbe wa Kufundisha kusaidia wanafunzi wa kimataifa na wahamiaji kukabiliana na changamoto katika maisha yao wakati wa wimbi la kwanza la janga hilo. Tuligundua kuwa sitiari za kufikiria ziliwasaidia kupata njia zinazoonekana za kutambua na kufikia malengo yao na walihisi wamewezeshwa zaidi kupitia mchakato huo.

Tunapendekeza kwamba kwa mawazo kidogo, mtu yeyote anaweza kutumia sitiari kukabiliana na uchovu wa janga na kutafuta njia bora za kukabiliana na nyakati hizi zenye changamoto kwa kufuata hatua nne rahisi.

Imekuwa zaidi ya mwaka mmoja tangu Shirika la Afya Ulimwenguni kutangaza janga la ulimwengu, na bado hatueleweki lini litakwisha na tunaweza kuendelea na maisha yetu ya kila siku. (Shutterstock)

Kufikiria sitiari

Hatua ya 1: Tambua lengo au tamaa iliyo chini ya udhibiti wako.

Lengo linapaswa kuelezea unachotaka katika hali nzuri. Jiulize: Ningependa nini kingetokea? Inapaswa kuwa kitu ambacho bado hakijatokea, kilicho na hamu au hitaji na haijumuishi kumbukumbu yoyote ya shida.

Wacha tuchukue mfano wa Tim, mmoja wa washiriki katika utafiti wetu, ambaye alikuwa wanajitahidi kuhisi kushikamana na wapendwa wake kutokana na vizuizi vya kusafiri na umbali wa kijamii. Tim alipata maunganisho halisi hayaridhishi na alihisi upweke. Alipotafakari juu ya kile kilichokuwa kinamsababisha maumivu, aligundua lengo "kuwa na uwezo bora wa kupata kuridhika katika unganisho halisi."

Hatua ya 2: Fikiria sitiari inayoonyesha jinsi unaweza kufikia lengo hilo.

Jiulize: Na hiyo ni kama nini? Fikiria sitiari ambayo inawakilisha lengo linapofanikiwa. Husaidia kufikiria nomino na kisha kufafanua juu ya sifa za nomino hiyo kupitia vivumishi.

Tim alifikiria setilaiti inayofikia mbali kama njia ya kuelezea unganisho lenye nguvu na la kuaminika na hufanyika kwa umbali mrefu.

Hatua ya 3: Tengeneza sitiari kikamilifu kwa kuzingatia maelezo ili kupata hisia kwa sitiari.

Jiulize, "Je! Kuna kitu kingine chochote juu ya sitiari hii ninayotumia?"

Tim aliendelea kufikiria setilaiti yake na kujibu swali: "Na kuna kitu kingine chochote juu ya satellite hii kubwa?" mara nyingi. Kupitia mchakato huu, alichunguza jinsi setilaiti ilifanya kazi kuwa na maunganisho makubwa. Kupitia uchunguzi, ufafanuzi na ufafanuzi, Tim aligundua kuwa cha muhimu kwake ni kusoma ishara za unganisho. Alihitaji kuwa bora kwa kutambua wakati unganisho linatokea au wakati wengine walikuwa wakijaribu kuungana naye kutoka mbali.

Hatua ya 4: Tambua nini kinahitaji kutokea kwa sitiari kuwa ukweli wako mpya.

Malengo yenye mafanikio zinahitaji kugawanywa katika hatua ndogo zinazoweza kufikiwa ili kuibua na kuelezea kitendo au matokeo yatimizwe. Jiulize: Ni nini kinahitaji kutokea? Na hiyo inaweza kutokea? Rudia maswali hayo mpaka kile kinachohitajika kutokea kiwe wazi na kinachoweza kufikiwa.

Tim aliamua kupiga simu chache kwa watu aliowakosa na akafanya mpango wa kuangalia na mpenzi wake kila asubuhi.

Mchakato huu wa hatua nne unaweza kurudiwa kwa malengo anuwai na ni mazoezi muhimu kudumisha wakati wa janga na mchakato mrefu wa kupona mbele. Sitiari za kufikiria ni kifaa chenye nguvu cha kuweka katika mchanganyiko wa utunzaji wa kibinafsi - husaidia kuunda hali mpya ya uwezeshaji na mabadiliko katika fikra za kushughulikia uchovu wa janga.

kuhusu Waandishi

Luciara Nardon, Profesa mshirika, biashara ya kimataifa, Chuo Kikuu cha Carleton na Amrita Hari, Profesa Mshirika wa Masomo ya Wanawake na Jinsia, Chuo Kikuu cha Carleton

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja