Image na Jackie Ramirez

Mahusiano ya kibinafsi yanaweza kutupeleka mbinguni au kuzimu. Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kuunda mbingu katika nyakati zenye mkazo - wakati unakutana na mtu aliye kwenye mshikamano wa huzuni, hasira, au woga.

Madaraja matatu ni moja ya dhana za kushangaza na muhimu ambazo niligundua wakati nilikuwa naunda Ujenzi wa Mtazamo. Intuitively Madaraja yana mantiki kabisa. Ni kwamba hakuna mtu aliyetufundisha juu yao.

Tambua Mhemko

Wakati mwingine ni dhahiri ni hisia gani mtu anashughulika nazo. Nyakati zingine sio. Kwa mazoezi kidogo tu, utaweza kutambua hisia zinazosababisha mwenendo wa watu wengine, maneno, na vitendo. Na badala ya kuingiliwa kwenye mwitikio wa goti kwa sauti yao ya ghafla, uzembe, au tairi ya kunyooshea vidole, unaweza kufikia kiini cha jambo na kupanua mawasiliano "daraja". Kwa kutoa kile wanachotamani kupata lakini hawajui jinsi ya kuomba, unaweza kuwasaidia kuhama hali yao ya kihemko.

Malengo matatu ya Umakini wetu 

Ikiwa haijulikani ni hisia zipi zinaendelea kwao, jiulize, "Je! Umakini wao umeelekezwa wapi?" "Wanaongea nini?"

Mtazamo wao utakuwa katika eneo moja, lakini mbili au tatu zinaweza kucheza. Ikiwa zinaonyesha dalili za mwelekeo zaidi ya moja, utahitaji kutoa daraja zaidi ya moja kuwasaidia kupata tena hali ya katikati.   

Mfano wa hii itakuwa mtu ambaye ana wasiwasi juu ya mahojiano ya kazi na kutilia shaka sifa zake. Labda anahisi hofu (wasiwasi), na huzuni. Mtazamo wake uko katika siku zijazo na pia amejikita katika kutosikia raha ya kutosha. Anahitaji uhakikisho wote na uthibitisho ili aweze kupata msingi, kuwasilisha, na kujiamini.

Madaraja matatu

IKIWA WANAJISIKITISHA ...

Watu wanaosikia huzuni (lakini mara nyingi hawali) wana uwezekano mkubwa wa kufikiria au kuzungumza vibaya kwao. Wanaweza kuwa wakifanya tu, kushikamana, au wanaonekana kuumiza. Wanachohitaji ni ya kweli shukrani. Katika mwingiliano wako nao, unahitaji kufikisha wazo, "Nakupenda. Wewe ni mzuri. "Pia, wakumbushe na kusifu nguvu na michango yao.

IKIWA WANAJISIKIA ...

Watu wanaogoma kwa hasira na kutema "wewe" kila mahali na kujazwa na lawama, uzembe, na kukosolewa, kwa kweli wanahisi kutengwa na wanahitaji sana uelewa. Hawatajibu vizuri kwa mijadala, mihadhara, au kukemea. Nafasi ambazo watasikia unachosema ni ndogo kwa mtu isipokuwa uweze kuungana nao kwanza. Unahitaji kuwasikia kwa dhati bila kujibu au kuchukua kile wanachosema kibinafsi.

Zingatia kile kinachoendelea nao nyuma ya maneno yao ya hasira na acha shambulio lipite. Fanya bidii sana usijibu tuhuma zao. Rudia kimya au sema, "Nataka kuelewa mtazamo wao"na usikilize tu. Haisaidii kujaribu kuwasahihisha na kwa kweli haupaswi kuchukua kile wanachosema kibinafsi. Kumbuka, wewe ni lengo tu la hasira yao.

IKIWA WANAJISIKIA HOFU ...

Ikiwa mtu amezidiwa, ana wasiwasi, au amesisitizwa kabisa, kuna uwezekano wa kuwa na hofu isiyojulikana imejaa na inahitaji uaminifu uhakikisho. Faraja, pumzika, na kurudia kuwakumbusha hiyo kila kitu kipo na kitakuwa sawa. Maoni mengine ya kutuliza ni "Tutafanya njia hii pamoja, "" niko hapa " or "Nitashughulikia"Au toa vikumbusho vya ukweli halisi:" Bosi wako anapenda sana kazi unayofanya, "au" Umefanikiwa hapo awali.

Kwanini Upanue Daraja

Utaongeza uhusiano wako wa kibinafsi wakati utakapokuwa hodari wa kutambua mhemko wa wengine. Unaweza kutumia ujuzi huu kuwasiliana kwa njia zinazowasaidia zaidi. Je! Una talanta nzuri kama nini.

Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa mume wako ni mwepesi wa hasira, unaweza kusikiliza na kwa utulivu kuelewa msimamo wake, haswa wakati anapokasirika au chini ya mafadhaiko. Ikiwa mfanyakazi anaonekana kuwa duni au chini, unaweza kutambua na kuthibitisha talanta na ustadi wake mara nyingi zaidi. Na wakati mtu wako wa karibu ana wasiwasi au anashangaa, shukrani na pongezi hazina msaada kidogo kwa sasa. Badala yake uwape tena uhakikisho.

Jiweke daraja

Ikiwa hauwezi au hautaki kutoa daraja la mawasiliano, labda ni kwa sababu hisia zako ambazo hazijafafanuliwa zinaingia. Ni sawa. Wewe ni binadamu. Ili kurudisha huruma yako haraka, chukua muda mfupi na ushughulikie hisia zako mwenyewe.

Iwe unashughulikia hisia zako kimwili au la, unaweza kupanua madaraja hayo kwako. Unapojisikia huzuni au kujidharau, jipe ​​shukrani. Wakati unahisi hasira au kufadhaika, jaribu kuelewa ni nini kinachoendelea kwako na ujipe uelewa na huruma. Unapohisi hofu, wasiwasi, au wasiwasi, jihakikishe kwa kurudia, "Ni sawa. Ninaweza kufanikiwa kupitia hii. "

Ukweli wa kuaminika - kile tunachojua ni kweli juu yetu, wengine na hali na wakati tunapokuwa wazi - ndio mfano wa Daraja Tatu. Ikiwa umechagua Kweli chache, unaweza kuzirudia kwa nguvu na kwa kuendelea wakati mhemko unatokea au wakati wowote. (Ikiwa sio hivyo, hapa kuna unganisha na nakala ambayo inakupa safu ya ukweli wa kuaminika na inaelezea jinsi ya kuwaingiza ndani.)

© 2017, 2019 na Jude Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Je! Ikiwa mtu angekuambia kuwa unaweza kugundua chanzo cha shida zako zote na kuzishughulikia ana kwa ana? Je! Ikiwa wangekuambia kwamba kujenga upya mtazamo wako kutabadilisha maisha yako? Mwandishi Jude Bijou anachanganya saikolojia ya kisasa na hekima ya zamani ya kiroho kutoa nadharia ya mapinduzi ya tabia ya kibinadamu ambayo itakusaidia kufanya hivyo.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Vitabu kuhusiana