Huzuni, kutokuwa na furaha, na kukata tamaa (kawaida huitwa unyogovu siku hizi) na hisia za wasiwasi na wasiwasi (ambayo, kama huzuni, siku hizi kawaida husababisha utambuzi wa shida ya akili na uingiliaji wa dawa) ni janga ulimwenguni - na daima imekuwa janga.
Ni binadamu kukata tamaa, na ni binadamu kuwa na wasiwasi. Lakini wakati mojawapo ya ukweli huu, au yote mara moja, inakuwa rangi kuu ya maisha ya familia, basi lazima ugombane na wanafamilia wako wenye huzuni na wasiwasi na huzuni na wasiwasi wako mwenyewe.
Kwa kawaida, familia zenye huzuni hutufadhaisha, na familia zenye wasiwasi hutufanya tuwe na wasiwasi. Kwa kweli, maisha sio rahisi sana: wakati mwingine tunachukulia wasiwasi na uchovu wa mtu katika familia yetu kwa kukataa kuwa na wasiwasi, kwa kujihatarisha, na kwa njia zingine kujaribu kupambana na wasiwasi wa familia. Au tunaweza kujaribu kukabiliana na huzuni katika familia yetu kwa kuweka tabasamu la uwongo na kutenda kama kila kitu kilikuwa sawa kabisa - kwa kuwa Pollyanna - na kupata maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, na aina zingine za shida ya akili na mwili tunapojaribu tujidanganye kwa furaha ambayo hatuhisi.
Wakati Huzuni au Wasiwasi Unafichwa
Kwa sababu ni ngumu kushangaza kwa mwanadamu kukiri wazi kuwa mwenye huzuni au wasiwasi, hisia hizi katika familia yako haziwezi kuwekwa wazi, ama na wale ambao wanazipata au na wanafamilia wengine ambao wanapaswa kushughulikia matokeo ya hisia hizo zilizofichwa.
Ni nadra sana, kwa mfano, mzazi kurudi nyumbani kutoka kazini na kuwaambia familia, "leo ninajisikia huzuni," au "Ninahisi wasiwasi sana leo." Kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba mzazi ataanza kunywa, atapata kitu karibu na nyumba kuwa na hasira juu yake, amwambie kila mtu anyamaze ili aweze kutazama televisheni, anywe kwa muda wa faragha, au aigize shida yake kwa njia nyingine bila kuripoti ukweli.
Hofu hii isiyoripotiwa na isiyofahamika na kukata tamaa hukuathiri wewe. Na kunaweza kuwa na busara, ambayo kwa sasa hatujui chochote na ambayo inaweza kuepuka utafiti milele, ambayo wewe mwenyewe ulizaliwa na huzuni kidogo au wasiwasi kidogo kuliko mtu anayefuata.
Ikiwa ndivyo ilivyo, inaweza kuwa kweli kwa washiriki wengine wa familia yako. Hiyo inamaanisha kuwa unakabiliwa na changamoto mbili tofauti lakini zinazohusiana: huzuni na wasiwasi ambao ni sehemu ya utu wako wa asili, na huzuni na wasiwasi ambao umepata kupitia maisha ya familia ambayo ni sehemu ya utu wako ulioundwa.
Huzuni ya Familia ya muda mrefu na Wasiwasi
Wataalam wa familia, ambao wanaamini kuwa shida za kibinafsi lazima zionekane katika muktadha wa familia, huwa wanafikiria hali kama huzuni na wasiwasi kama mbaya au sugu. Wasiwasi mkali na huzuni huja na kwenda na yanahusiana na hafla halisi na hali fulani. Wasiwasi wa muda mrefu na huzuni, kwa kulinganisha, huwa karibu kila wakati: huathiri maisha ya familia kila siku.
Baba yako anaweza kuwa na huzuni kwa sababu tu amepoteza kazi yake, au anaweza kuwa na huzuni kwa sababu huzuni ni rangi ya asili ya maisha yake. Hali ya kwanza ni ya papo hapo au ya hali, na ya pili ni sugu na mara nyingi inajumuisha kizazi: rangi ya msingi ya familia yake ya asili inaweza kuwa ya huzuni pia.
Vivyo hivyo, dada yako anaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu anapaswa kucheza katika mchezo wake wa shule, au anaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu alizaliwa na au amepata hali ya wasiwasi kwa ujumla. Maneno ya kwanza ya wasiwasi ni ya hali na itapita mara tu utendaji umekwisha; ya pili inaendelea na labda inaenea, na itaathiri kila mtu katika familia.
Ikiwa ulikulia au sasa unaishi katika familia yenye huzuni au wasiwasi (au wote wawili), kuna uwezekano kuwa wewe pia umekuwa na huzuni na wasiwasi kwa muda mrefu. Je! Unapata hisia hizi kwa kujibu matukio halisi na maalum, kama mtihani ujao au ukaguzi wa kazi, au ni rangi sugu ya maisha yako, sehemu ya mtaro wa utu wako wa asili na uzoefu wa familia yako?
Familia kama Vichochezi vya Wasiwasi wa kudumu na Huzuni
Wataalam wa familia wanaona familia kama incubators ya hali sugu kama wasiwasi na huzuni. Wataalamu Steven Harris na Dean Busby wanaelezea jinsi nadharia ya mifumo ya familia ya Murray Bowen, ambayo inaona familia kama "mifumo iliyofungwa" ambapo kila hatua na mwingiliano huathiri kila mtu katika familia, hufikiria wasiwasi wa familia.
Kila mtu na familia hupata aina mbili za "wasiwasi" wakati wote wa maisha: wasiwasi mkali na wasiwasi sugu. Wasiwasi sugu hupitishwa kizazi. Wasiwasi mkali, kwa kulinganisha, hufanyika wakati mafadhaiko muhimu ya kisaikolojia yanatokea katika maisha ya mfumo wa mtu binafsi au familia. Mfano wa wasiwasi mkubwa ni kuzaliwa au kifo cha mwanafamilia, mtoto anayeondoka nyumbani kwenda chuo kikuu, hafla ya kutishia maisha au uzoefu mwingine unaotokea ndani ya mfumo.
Nadharia ya mifumo ya familia inapeana umuhimu mdogo kwa hafla za kiwewe katika kuelewa ukuaji wa kihemko wa mtu kuliko ilivyo kwa mchakato wa familia unaoendelea. Matukio yanaweza kuonyesha mambo kadhaa ya hali ya mchakato, lakini hafla sio mchakato.
Hii inamaanisha nini kwako ni kwamba unaweza kujiona ukiwa na huzuni au wasiwasi kwa kukosekana kwa hafla fulani ambazo husababisha hisia kama hizo. Katika maisha yako ya kila siku, kuna uwezekano wa kusikitika na kuwa na wasiwasi kwa sababu ya ukweli kwamba mfumo wa familia ulioenea unakuza hisia hizo. Kwa upande mwingine, hisia zako zinadumisha viwango vya juu vya familia vya huzuni na wasiwasi. Mzunguko huu ni wa kawaida katika familia ngumu, yako ikiwa ni pamoja.
Kuwa Wewe mwenyewe katika Familia ya Kusikitisha au ya wasiwasi
Je! Unaweza kufanya nini ikiwa huzuni na wasiwasi vinaenea katika mfumo wa familia yako? Unaweza kudhihirisha ustadi nane zifuatazo:
1. Kuwa mwerevu. Huzuni na wasiwasi wote ni sehemu ya picha ya mwanadamu: hawa mapepo mapacha hawaachi spishi zetu hivi karibuni. Ni busara kukubali ukweli wao na kuamua kuwa utashughulika nao wazi na kwa uaminifu.
2. Kuwa hodari. Huzuni na wasiwasi katika familia yako hudhoofisha wanafamilia wote, ambao labda wanajikuta wakizunguka, wakipunguza nguvu zao, na kupunguza shauku yao kama matokeo. Ili kukabiliana na tabia hii, fanya mazoezi ya ustadi wako wa nguvu kila siku, kana kwamba ulikuwa kwenye mazoezi ya mbio za marathon au hafla ya Olimpiki.
3. Kuwa mtulivu. Ikiwa unashughulika na familia iliyoundwa na watu wenye wasiwasi ambao mizaha na wasiwasi usiokwisha hupaka rangi siku zako, basi una kazi ya kutokuingia sawa na tabia zao za wasiwasi na kuwa na bidii juu ya kufanya utulivu katikati ya yote nishati inayokasirisha. Ikiwa wasiwasi unakuzunguka, hakuna ujuzi ni muhimu zaidi kufanya mazoezi kuliko kuwa mtulivu.
4. Kuwa wazi. Chukua muda wa kujielimisha juu ya mabishano ya sasa katika uwanja wa afya ya akili. Kwa mfano, itafanya mabadiliko makubwa maishani mwako ikiwa utahitimisha kuwa wewe na wanafamilia wengine unapata shida ya kibaolojia ya aina fulani au ikiwa hisia zako ni athari yako ya asili kwa uzoefu wa maisha.
5. Kuwa na ufahamu. Angalia kinachoendelea karibu nawe. Ikiwa mama yako atalala kitandani na ugonjwa ambao haujatajwa jina, fahamu kuwa inaweza kuwa kukata tamaa na sio magonjwa kumpeleka huko. Ikiwa kaka yako anaanza kulalamika juu ya waalimu wake, fahamu kuwa anaweza kuwa mwenye huzuni na kukata tamaa juu ya kushuka kwa darasa lake. Ikiwa bibi yako anaanza kutoa visingizio juu ya kwanini hawezi kutembelea mara nyingi, tafuta wasiwasi ambao unaingia wakati watu wanazeeka. Huzuni na wasiwasi vinaweza kujificha au kujificha katika maisha ya familia yako mara nyingi zaidi kuliko unavyofikiria!
6. Kuwa jasiri. Ikiwa mama yako au kaka yako amekata tamaa, lakini kukata tamaa huko hakujatajwa au kukubaliwa, unaweza kutaka kwa ujasiri kuwa mtu wa kumwambia mama yako, "Una huzuni sana, lazima ujaribu kitu," au kwa kaka yako , “Jack, najua jinsi ulivyo na furaha. Je! Tafadhali tuzungumze juu yake? ” Inahitaji ujasiri kusema hii, haswa ikiwa huzuni ni siri ya familia, lakini unaweza kuifanya ikiwa unaonyesha ushujaa wako.
7. Kuwepo. Ni ngumu kuwapo katikati ya wasiwasi. Jibu letu la kwanza kujikuta katika mazingira yaliyojaa wasiwasi ni kukimbia. Ikiwa familia yako inatoa vibes ya wasiwasi, itakuchukua bidii ya kukaa sasa, katikati, na msingi wakati uko karibu nao. Unapogundua kuwa unataka kuikimbia familia yako, sema mwenyewe, "Ninaweza kukaa hapa na kuwapo, ingawa wananitia wasiwasi!"
8. Kuwa hodari. Ikiwa huzuni na wasiwasi vimeingia kwenye mfumo wako na sasa ni sehemu ya utu wako ulioundwa, au ikiwa ni sehemu ya utu wako wa asili, basi wataendelea kurudi kukupa changamoto, na utahitaji kutumia ujasiri wako kukabiliana nao. Kumbuka: kwa ujasiri unaweza kukabiliana na changamoto ya huzuni na wasiwasi kurudi!
Chakula cha Kufikiria
Hapa kuna maswali machache ambayo yatakusaidia kujua ikiwa ulikulia katika familia yenye huzuni au wasiwasi, ikiwa uko katika moja kwa sasa, na, ikiwa moja ni kweli, ni nini unataka kufanya kuhusu hilo sasa.
Kujihusisha na maswali haya kutakusaidia kujua hali yako mwenyewe. Uelewa huo unaweza kufungua mlango wa mabadiliko muhimu ambayo unaweza kufanya ili kupunguza huzuni yako au wasiwasi au kushughulikia changamoto zingine.
1. Je! Familia yako ya asili ilikuwa familia yenye huzuni au wasiwasi?
2. Ikiwa familia yako ya asili ilikuwa familia ya kusikitisha au ya wasiwasi, matokeo yalikuwa nini kwako?
3. Je! Familia yako ya sasa ni ya huzuni au ya wasiwasi?
4. Ikiwa sasa unaishi katika familia yenye huzuni au wasiwasi, unawezaje kushughulikia kwa ufanisi zaidi na changamoto unazokabiliana nazo?
© 2017 na Eric Maisel. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa idhini ya Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com au 800-972-6657 ext. 52.
Chanzo Chanzo
Kushinda Familia Yako Ngumu: Ujuzi 8 wa Kustawi katika Hali Yoyote Ya Familia
na Eric Maisel, Ph.D.
Kitabu hiki hutumika kama "mwongozo wa shamba" wa kipekee kwa aina za kawaida za familia ambazo hazina nguvu - familia za kimabavu, familia zenye wasiwasi, familia zilizo na uraibu, na zaidi - na jinsi ya kufanikiwa licha ya mienendo hiyo. Utajifunza kudumisha amani ya ndani katikati ya machafuko ya familia na kuunda maisha bora kwa familia yako yote.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Eric Maisel, PhD, ndiye mwandishi wa zaidi ya kazi arobaini za uwongo na hadithi zisizo za kweli. Vyeo vyake visivyo vya uwongo ni pamoja na Kufundisha Msanii Ndani, Kuunda bila Kuogopa, Van Gogh Blues, Kitabu cha Ubunifu, Wasiwasi wa Utendaji, na Sekunde kumi za Zen. Anaandika safu ya "Saikolojia ya Kufikiria upya" kwa Saikolojia Leo na inachangia vipande juu ya afya ya akili kwa Huffington Post. Yeye ni mkufunzi wa ubunifu na mkufunzi wa ubunifu ambaye anawasilisha anwani kuu na semina za kambi ya boot kambi kitaifa na kimataifa. Tembelea www.ericmaisel.com kujifunza zaidi kuhusu Dk Maisel.
Tazama video na Eric: Jinsi ya kutengeneza siku yenye maana
