hisia ya kuwa mali 7 30 
Upendo na shukrani vinaweza kuonyeshwa kupitia maneno au vitendo. Sarah Mason/DigitalVision kupitia Getty Images

Mwanamke na mchumba wake wanatania na kucheka pamoja wakicheza michezo ya video baada ya siku ndefu.

Mwanafunzi wa kidato cha kwanza anakatiza unyanyasaji wa maneno unaolenga jirani, ambaye anatoa shukrani wanaporudi nyumbani pamoja.

Mwanamume anapokea simu ili kuthibitisha miadi, na anajikwaa katika mazungumzo ya kina na ya kibinafsi kuhusu ubaguzi wa rangi huko Amerika na mgeni upande mwingine wa mstari.

Kila moja ya matukio haya yalikumbukwa na mshiriki wa utafiti kama wakati wa uhusiano wa maana wa kibinadamu. Hisia ya mtu mali na usalama wa kihisia na familia, marafiki na jumuiya hujengwa kupitia mwingiliano halisi. Kama mifano hii inavyoonyesha, miunganisho hii inaweza kuja katika maumbo na saizi tofauti. Mara nyingi ndogo na ya muda mfupi na wakati mwingine kukumbukwa kwa nguvu, wakati wa uhusiano hutokea na wapendwa na wageni, kibinafsi na online.


innerself subscribe mchoro


Nilitumia miaka kadhaa iliyopita kuchunguza nyakati za muunganisho kama a mwanafunzi aliyehitimu katika saikolojia, kwa jicho maalum kuelekea jinsi watu uzoefu wa uhusiano wa maana wakati wa janga. Sio tu bonasi kidogo kuunda miunganisho hii; wana faida kweli.

Kujisikia kuwa na uhusiano mzuri na wengine huchangia afya ya akili, maana katika maisha, Na hata ustawi wa mwili. Wakati upweke au kutengwa inakuwa sugu, binadamu akili na miili kuteseka, kudhoofisha ustawi wa muda mrefu wa mtu angalau kwa kiasi kikubwa kama vile hatari kubwa za afya kama vile kunenepa sana na uchafuzi wa hewa.

Watafiti wanajua ni aina gani za tabia huongeza hisia za uhusiano wa kijamii. Hapa kuna njia nne za kuunganisha.

1. Moyo-kwa-mioyo

Kwa watu wengi, jambo la kwanza linalokuja akilini wanapoulizwa kuhusu miunganisho yenye maana ni mazungumzo ya moyo kwa moyo. Hizi ni nyakati muhimu za urafiki wa kihisia. Mtu mmoja anafungua kuhusu jambo la kibinafsi, mara nyingi la kihisia na hatari, na kwa kurudi mtu mwingine anawasiliana kuelewa, kukubalika na kujali - kile watafiti huita. mwitikio.

Kwa mfano, ningeweza kukueleza kuhusu uzoefu wangu wa sasa wa kuwa baba mpya, nikishiriki hisia ngumu na za thamani ambazo singefichua kwa mtu yeyote tu. Nikiona katika wakati huo kwamba kwa kweli "unapata" kile Ninachokufunulia, kwamba unakubali hisia zangu kuwa halali, iwe unaweza kuhusiana nazo au la, na kwamba mimi ni muhimu kwako, basi labda nitahisi hisia. ya ukaribu na uaminifu.

Katika nyakati za karibu kihisia, kushiriki kibinafsi mara nyingi kunafanana, ingawa hisia ya muunganisho inaweza kutokea iwe wewe ndiye unayefungua au kutoa mwitikio.

2. Kutoa na kupokea msaada

Njia kuu ambayo watu huunganisha ni kwa kutoa na kupokea msaada. Kuna aina mbili za usaidizi wa kijamii ambao mara nyingi hujitokeza wakati wa uhusiano. Usaidizi wa ala unasaidia kwa dhahiri na vitendo vya suluhisho. Kwa mfano, ukiniletea mboga wakati niko chini ya hali ya hewa, tutakuwa pamoja kupitia usaidizi wa ala.

Usaidizi wa kihisia ni kukuza hisia za mwingine. Ikiwa ungekuja kunikumbatia ninapokuwa na msongo wa mawazo, huu ungekuwa utegemezo wa kihisia-moyo.

Vyovyote vile, vitendo vyako ni vya kuitikia: Unaelewa hali yangu na kwa kuchukua hatua unaonyesha kuwa unajali.

Ingawa labda haishangazi kwamba unaweza kuhisi umeunganishwa wakati mtu anakupa wema wa kuitikia, inafanya kazi kwa upande mwingine pia. Kuwaunga mkono wengine hujenga hisia hiyo ya muunganisho, hasa ikiwa unataka kwa dhati kusaidia na kuhisi msaada wako ni muhimu.

Ili kuwa na matokeo, hata hivyo, unahitaji kujibu mahitaji ya mtu mwingine badala ya wazo lako mwenyewe la kile wanachohitaji. Wakati mwingine hii inamaanisha kutoa usaidizi wa kihisia ili kumsaidia mtu mwingine kutuliza ili waweze kushughulikia shida yao wenyewe, licha ya hamu yako ya kuruka na kutatua suala hilo kwa ajili yao.

3. Mitetemo chanya

Kuathirika na usaidizi si mzaha, lakini mwingiliano wa maana hauhitaji kuwa wa kustaajabisha. Utafiti unaonyesha kuwa watu hupata hisia za uhusiano kwa kupata hisia chanya pamoja. Na hisia hii ya uunganisho haiko katika akili yako tu. Wakati watu wawili wanashiriki aina hii ya vibe nzuri, miili yao huratibu pia. Husawazisha, kwa ishara na sura za uso kwa wakati mmoja, na hata vialama viumbe kama vile mapigo ya moyo na homoni kubadilika katika mifumo inayofanana.

Wanadamu hutegemea nyakati hizi chanya, zinazolingana kama nguvu ya msingi ya kuunganisha kuanzia utotoni, na watu wanaendelea kutafuta mwingiliano unaolingana katika maisha yote. Fikiria shughuli za kufurahisha kama vile kuimba na kucheza pamoja - ni aina zilizojumuishwa za muunganisho ambazo kwa hakika hutoa endorphins ambazo hukusaidia kuhisi umeunganishwa. Vile vile huenda kwa kucheka pamoja, ambayo huja na bonasi ambayo ucheshi wa pamoja unapendekeza a hisia sawa ya ukweli, ambayo huongeza uhusiano.

Wakati mtu anakuambia juu ya tukio chanya katika maisha yao, njia ya kuaminika ya kuimarisha vifungo ni kwa dhati na kwa shauku. kuitikia habari zao njema: kusherehekea, kupongeza, kusema “Nina furaha sana kwa ajili yako.

4. Maneno ya kuthibitisha

Nyakati hizo unapowafahamisha watu jinsi unavyothamini, kuwapenda au kuwapenda zinaweza kuwa fupi lakini zenye nguvu. Kujieleza na kupokea mapenzi na shukrani ni njia zilizotafitiwa vizuri za kuunganisha. Maonyesho ya moja kwa moja ya mapenzi inaweza kuja kwa njia ya matamko ya moja kwa moja ya maneno, kama vile kusema "Nakupenda," au maonyesho ya kimwili, kama kushikana mikono.

Usahihi na kutokamilika

Majaribio ya kuunganisha yanaweza kutatanishwa na mitazamo na mapendeleo ya watu wawili.

Wanadamu sio wasomaji wa akili. Hisia ya mtu yeyote kuhusu kile ambacho wengine wanafikiri na kuhisi ni bora zaidi sahihi kiasi. Ili kujisikia kushikamana, haitoshi kwamba ninakuelewa au kukujali kwa dhati, kwa mfano. Iwapo hunioni kuwa ninaelewa au kujali tunapowasiliana, kuna uwezekano hutaondoka ukiwa umeunganishwa. Hili ni suala hasa unapokuwa mpweke, kwa sababu upweke unaweza kukusababishia tazama mwingiliano wako kwa njia mbaya zaidi.

Kila mtu pia ana mapendeleo tofauti ya njia za kuunganisha ambazo zinamsaidia kwa uhakika zaidi kujisikia kushikamana. Watu wengine hupenda kuzungumza juu ya hisia zao, kwa mfano, na wanaweza kushawishi urafiki wa kihisia. Wengine wanaweza kufunguka tu na wale wanaowaamini sana, lakini wanapenda kuungana kwa upana zaidi kupitia ucheshi.

Bila shaka, si mwingiliano wote unahitaji kuwa wakati wa maana wa uhusiano. Hata watoto wachanga walio na uhusiano mzuri na walezi, katika uhusiano huo muhimu zaidi, wako katika hali inayoonekana ya kushikamana. 30% tu ya wakati.

Nyakati za muunganisho pia hazihitaji kuwa za kupita kiasi au za ajabu. Kwa urahisi kuelekeza mawazo yako kwa wengine wanapotaka kuunganishwa hutoa faida kubwa za uhusiano.

Kupata maarifa juu ya njia mbalimbali za muunganisho kunaweza kukuwezesha kujizoeza njia mpya za kushirikiana na wengine. Inaweza pia kukusaidia kuzingatia kwa urahisi ambapo nyakati hizi tayari zipo katika maisha ya kila siku: Wakati wa kufurahi unapohisi kuwa karibu kwa wengine - au hata tu kukumbuka matukio kama haya - inaweza kuongeza hisia hiyo ya muunganisho.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Dave Smallen, Kitivo cha Jamii katika Saikolojia, Chuo Kikuu cha Jimbo la Metropolitan

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo

na Gary Chapman

Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.

na John M. Gottman na Nan Silver

Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono

na Emily Nagoski

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo

na Amir Levine na Rachel Heller

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki

na John M. Gottman

Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza