Kuna kazi kidogo inayohusika katika furaha milele. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Mapema, mahusiano ni rahisi. Kila kitu ni kipya na cha kufurahisha. Unaenda kwenye tarehe, kuchukua safari, kutumia muda pamoja na kwa makusudi kukuza uzoefu unaoruhusu uhusiano wako kukua.
Halafu, mahali pengine njiani, maisha hufanyika.
Utafiti mmoja juu ya wenzi wa ndoa walio katika miaka ya 30 na 40 waligundua kuwa ubora wao wa ndoa ulipungua kwa kipindi cha mwaka, kwa suala la upendo, shauku, kuridhika, ukaribu na kujitolea. Mara nyingi, watu hupiga mabega yao na wanajiaminisha hii ndio njia tu. Kubadilisha uhusiano wa autopilot kunajisikia kuwa sawa wakati wewe ni mfupi kwa wakati, chini ya nguvu na lazima uzingatie vipaumbele vingine kama kazi na watoto.
Huu ndio wakati shaka inaweza kuingia na kukujaribu kugonga kitufe cha kuweka upya.
Lakini labda unakuwa mgumu sana kwenye uhusiano mzuri kabisa. Kila wenzi hupata heka heka, na hata mahusiano bora huchukua juhudi.
Badala ya kutoka nje, ni wakati wa kuanza kufanya kazi. Ikiwa uhusiano wako tayari umekwama, au unajaribu kuzuia kuishia kwa moja, watu wengi wanahitaji kuzingatia zaidi kile kinachotokea kati ya "Nafanya" na "Sitaki kuwa nawe tena." Kama mwanasayansi wa uhusiano, Ninashauri mikakati minne inayofuata ya utafiti wa saikolojia ili kukomesha mpango wako wa matengenezo ya uhusiano.
1. Tumia kuchoka kama sehemu ya msingi
Hakuna mtu anayeinua mkono wake na kusema, "Nisajili kwa uhusiano wa kuchosha." Lakini kuchoka kunatumikia kusudi. Kama simu yako inayoonyesha kuwa betri yako iko chini, kuchoka ni mfumo wa onyo mapema kwamba uhusiano wako unahitaji kuchajiwa.
Kwa nyakati tofauti, mahusiano yote hupata kuchoka. Mtafiti wa saikolojia Cheryl Harasymchuk na wenzake wamechunguza jinsi watu wanavyoitikia. Kwa mfano, kugeuza vitu wakati umechoka, je! Unarudi kwenye vitu ambavyo unajua na kukufanya ujisikie kujiamini, kama vile kutembea kuzunguka eneo? Au unachagua shughuli za kukuza ukuaji - kama kwenda kuongezeka kwa njia mpya katika bustani isiyojulikana - kuchanganya mambo?
Inageuka kuwa washiriki wa utafiti walipendelea shughuli za kukuza ukuaji wakati walikuwa wamechoka, na walipopewa nafasi ya kupanga tarehe, waliingiza riwaya zaidi katika safari hizo. Badala ya kujiuzulu kwa kuepukika kwa kuchoka - "Hivi ndivyo uhusiano ulivyo" - tumia kuchoka kama wito wa kuchukua hatua.
Tafuta kitu kidogo kutoka kwa kawaida kufanya pamoja. Ishii Koji / DigitalVision kupitia Picha za Getty
2. Endelea kuchumbiana
Badala ya kungojea uchovu uanze, wenzi watakuwa wenye busara kuwa na bidii zaidi. Ni rahisi kama kuendelea hadi sasa. Mapema katika mahusiano, wanandoa huweka kipaumbele kwa safari hizi za mtu mmoja mmoja, lakini mwishowe huanza pwani, wakati tu uhusiano huo unaweza kutumia nyongeza.
Kukamata tena uchawi wa uhusiano wa mapema, utafiti unaonyesha kwamba wanandoa wanapaswa kushiriki katika shughuli mpya, zenye changamoto na za kupendeza. Badala ya kukaa kutazama simu zako, wenzi wanapaswa kuvunja utaratibu wao na kujaribu kitu tofauti. Inaweza kuwa rahisi kama kujaribu mkahawa mpya, au hata sahani mpya mahali pendwa.
Sio tu kwamba matawi yanakabiliana na kuchoka, lakini kujaribu vitu vipya hukusaidia kukua kama mtu. Yote haya yanamwagika kwenye uhusiano, viwango vya kuongezeka kwa shauku, kuridhika na kujitolea.
Katika utafiti mmoja, watafiti waliwauliza wenzi wa ndoa kucheza michezo kama Jenga, Ukiritimba, Scrabble na UNO, au wachukue darasa la sanaa pamoja. Wanandoa wote kuongezeka kwa viwango vyao vya oksitokini - kinachojulikana kama "cuddle homoni" ambayo husaidia dhamana ya wenzi. Lakini wenzi wa darasa la sanaa walikuwa na ongezeko kubwa la oksitocin na kugusana zaidi, labda kwa sababu shughuli hiyo ilikuwa mpya na zaidi nje ya eneo lao la raha. Urafiki huo unaweza kuwahimiza kutegemeana kwa uhakikisho.
Kucheka pamoja na kuzungumza juu ya uhusiano kuu wa rom-com ni faida. fizkes / Shutterstock.com
3. Usiku wa sinema
Sio kuangalia kuchimba rangi yako ya mafuta? Hapa kuna chaguo la chini zaidi: Shika doa kwenye kitanda na uwe na usiku wa sinema wa wenzi. Katika kipindi cha mwezi mmoja, watafiti waliuliza wanandoa wengine kutazama na kujadili vichekesho vya kimapenzi kama "Wakati Harry Alikutana na Sally," wakati wengine walifanya semina ya uhusiano mkali. Songa mbele miaka mitatu, na watazamaji wa sinema walikuwa uwezekano mdogo wa kuvunjika.
Labda sio tu kuchukua filamu yoyote, lakini badala ya kuwa kutazama hadithi ya kimapenzi huwapa wenzi njia ya kutishia kujadili maswala ya uhusiano. Inaweza pia kuwasaidia kuona uhusiano wao tofauti. Hiyo ni muhimu, kwa sababu utafiti kutoka kwa mwanasaikolojia Eli Finkel na zingine zinaonyesha hiyo kuangalia uhusiano wako mwenyewe kupitia macho ya upande wowote husaidia wanandoa kuzuia kushuka kwa ubora wa ndoa.
4. Kupata matangazo mkali
Shughuli ni nzuri, lakini unahitaji pia kufanya matengenezo ya kila siku.
Kuna msemo wa zamani katika utafiti wa saikolojia kwamba "mbaya ni nguvu kuliko nzuri. ” Kwa mahusiano, hiyo mara nyingi inamaanisha kuzingatia kile kibaya, wakati ukiangalia kile kilicho sawa. Ongea juu ya kujishinda.
Kwa kweli, unaweza kupata njia ambazo uhusiano wako unafanikiwa. Kuwa na nia zaidi juu ya kutambua matangazo mazuri ya uhusiano wako. Sio tu utathamini mwenzi wako zaidi, lakini unaweza tumia kinachokwenda vizuri kusaidia kuboresha maeneo yenye mwangaza mdogo.
Zingatia kile kinachokwenda vizuri. AllGo / Unsplash, CC BY
Mara nyingi, watu husubiri kitu cha kuvunja kabla ya kujaribu kukirekebisha. Kukubali mawazo ya matengenezo kunaweza kusaidia uhusiano wako.
Utafiti mmoja mpya ulijaribu njia ya kusaidia wanandoa katika mahusiano tayari yenye afya. Uingiliaji wa watafiti ulikuwa na wanandoa waliokamilisha shughuli za saikolojia chanya za utafiti zaidi ya wiki nne kama vile:
- Andika hadithi ya uhusiano wao, ukizingatia mazuri, kisha ushiriki na mwenzi wao
- Andika barua ya shukrani kwa mwenzi wao
- Tambua uwezo wa mwenzi wao na uwezo wao kama wenzi
- Unda orodha ya wakati mzuri au shughuli washirika wanataka kushiriki na kila mmoja. Chagua moja, na upange wakati wa kuifanya
- Unda chati ya furaha unayotaka na ujadili ni vipi tweaks ndogo za uhusiano zinaweza kusaidia kuifanya iwe kweli.
Mwisho wa mwezi, ikilinganishwa na wanandoa kwenye orodha ya kusubiri ya utafiti, washiriki waliripoti mhemko mzuri zaidi, utendaji bora wa uhusiano na mawasiliano bora. Mwezi mwingine baadaye, utendaji wao wa wastani wa uhusiano ulibaki bora kuliko ule wa kikundi cha kulinganisha.
Watu wachache hufurahiya kusafisha, kufulia au kukata nyasi. Walakini, ukipuuza kazi hizo, maisha huanguka haraka. Uhusiano wako ni sawa tu. Badala ya kufikiria juu ya uingizwaji wakati uhusiano wako unaonyesha dalili za kuvaa, wekeza wakati na nguvu katika matengenezo kidogo. Kutumia mikakati yoyote au yote rahisi ya kutekeleza haipaswi kusaidia tu uhusiano kuishi, lakini kwa matumaini hata kufanikiwa.
Kuhusu Mwandishi
Gary W. Lewandowski Jr., Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Monmouth
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Wanandoa kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Vitendo kutoka kwa Mtaalam Mkuu wa Uhusiano wa Nchi"
na John Gottman na Nan Silver
Kitabu hiki kinachouzwa sana kinatoa ushauri wa vitendo na mikakati ya kujenga na kudumisha ndoa imara na yenye afya. Kwa kutumia miongo kadhaa ya utafiti, mwandishi anaelezea kanuni saba muhimu za kuunda ushirikiano wenye mafanikio, ikiwa ni pamoja na kuboresha mawasiliano, kudhibiti migogoro, na kukuza urafiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nishike Vikali: Mazungumzo Saba kwa Maisha ya Upendo"
na Sue Johnson
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa hatua kwa hatua wa kuboresha mawasiliano na kuimarisha vifungo vya kihisia katika mahusiano ya kimapenzi. Kwa kutumia kanuni za nadharia ya viambatisho, mwandishi anatoa ushauri wa vitendo na mazoezi kwa wanandoa wanaotaka kuimarisha uhusiano wao na kujenga uhusiano unaotimiza zaidi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Ujasiri wa Upendo"
na Alex Kendrick na Stephen Kendrick
Kitabu hiki maarufu kinatoa changamoto ya siku 40 ili kuwasaidia wanandoa kuimarisha uhusiano wao na kukua karibu na kila mmoja. Kila siku inatoa "kuthubutu" mpya, kama vile kutoa shukrani au kufanya mazoezi ya msamaha, iliyoundwa ili kuimarisha uhusiano kati ya washirika.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Wanaume Wanatoka Mirihi, Wanawake Wanatoka Venus: Mwongozo wa Kawaida wa Kuelewa Jinsia Tofauti"
na John Grey
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mwonekano wa kuchekesha na wa utambuzi kuhusu tofauti kati ya wanaume na wanawake katika mahusiano. Mwandishi anatoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuziba pengo na kuboresha mawasiliano kati ya washirika.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tiba ya Uhusiano: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki"
na John Gottman
Kitabu hiki kinatoa mbinu ya utafiti ili kuboresha mahusiano ya kila aina, ikiwa ni pamoja na ushirikiano wa kimapenzi. Mwandishi anaelezea hatua tano muhimu za kuunda miunganisho yenye nguvu na yenye kutimiza zaidi na wengine, akitumia uzoefu wake wa kina kama mtaalamu wa wanandoa na mtafiti.
