Mahusiano ya

Mpango wa matengenezo ya hatua 4 Kusaidia Kuweka Uhusiano Wako Unaendelea

Mpango wa matengenezo ya hatua 4 Kusaidia Kuweka Uhusiano Wako Unaendelea Kuna kazi kidogo inayohusika katika furaha milele. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY

Mapema, mahusiano ni rahisi. Kila kitu ni kipya na cha kufurahisha. Unaenda kwenye tarehe, kuchukua safari, kutumia muda pamoja na kwa makusudi kukuza uzoefu unaoruhusu uhusiano wako kukua.

Halafu, mahali pengine njiani, maisha hufanyika.

Utafiti mmoja juu ya wenzi wa ndoa walio katika miaka ya 30 na 40 waligundua kuwa ubora wao wa ndoa ulipungua kwa kipindi cha mwaka, kwa suala la upendo, shauku, kuridhika, ukaribu na kujitolea. Mara nyingi, watu hupiga mabega yao na wanajiaminisha hii ndio njia tu. Kubadilisha uhusiano wa autopilot kunajisikia kuwa sawa wakati wewe ni mfupi kwa wakati, chini ya nguvu na lazima uzingatie vipaumbele vingine kama kazi na watoto.

Huu ndio wakati shaka inaweza kuingia na kukujaribu kugonga kitufe cha kuweka upya.

Lakini labda unakuwa mgumu sana kwenye uhusiano mzuri kabisa. Kila wenzi hupata heka heka, na hata mahusiano bora huchukua juhudi.

Badala ya kutoka nje, ni wakati wa kuanza kufanya kazi. Ikiwa uhusiano wako tayari umekwama, au unajaribu kuzuia kuishia kwa moja, watu wengi wanahitaji kuzingatia zaidi kile kinachotokea kati ya "Nafanya" na "Sitaki kuwa nawe tena." Kama mwanasayansi wa uhusiano, Ninashauri mikakati minne inayofuata ya utafiti wa saikolojia ili kukomesha mpango wako wa matengenezo ya uhusiano.

1. Tumia kuchoka kama sehemu ya msingi

Hakuna mtu anayeinua mkono wake na kusema, "Nisajili kwa uhusiano wa kuchosha." Lakini kuchoka kunatumikia kusudi. Kama simu yako inayoonyesha kuwa betri yako iko chini, kuchoka ni mfumo wa onyo mapema kwamba uhusiano wako unahitaji kuchajiwa.

Kwa nyakati tofauti, mahusiano yote hupata kuchoka. Mtafiti wa saikolojia Cheryl Harasymchuk na wenzake wamechunguza jinsi watu wanavyoitikia. Kwa mfano, kugeuza vitu wakati umechoka, je! Unarudi kwenye vitu ambavyo unajua na kukufanya ujisikie kujiamini, kama vile kutembea kuzunguka eneo? Au unachagua shughuli za kukuza ukuaji - kama kwenda kuongezeka kwa njia mpya katika bustani isiyojulikana - kuchanganya mambo?

Inageuka kuwa washiriki wa utafiti walipendelea shughuli za kukuza ukuaji wakati walikuwa wamechoka, na walipopewa nafasi ya kupanga tarehe, waliingiza riwaya zaidi katika safari hizo. Badala ya kujiuzulu kwa kuepukika kwa kuchoka - "Hivi ndivyo uhusiano ulivyo" - tumia kuchoka kama wito wa kuchukua hatua.

Mpango wa matengenezo ya hatua 4 Kusaidia Kuendeleza Uhusiano Wako Tafuta kitu kidogo kutoka kwa kawaida kufanya pamoja. Ishii Koji / DigitalVision kupitia Picha za Getty


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

2. Endelea kuchumbiana

Badala ya kungojea uchovu uanze, wenzi watakuwa wenye busara kuwa na bidii zaidi. Ni rahisi kama kuendelea hadi sasa. Mapema katika mahusiano, wanandoa huweka kipaumbele kwa safari hizi za mtu mmoja mmoja, lakini mwishowe huanza pwani, wakati tu uhusiano huo unaweza kutumia nyongeza.

Kukamata tena uchawi wa uhusiano wa mapema, utafiti unaonyesha kwamba wanandoa wanapaswa kushiriki katika shughuli mpya, zenye changamoto na za kupendeza. Badala ya kukaa kutazama simu zako, wenzi wanapaswa kuvunja utaratibu wao na kujaribu kitu tofauti. Inaweza kuwa rahisi kama kujaribu mkahawa mpya, au hata sahani mpya mahali pendwa.

Sio tu kwamba matawi yanakabiliana na kuchoka, lakini kujaribu vitu vipya hukusaidia kukua kama mtu. Yote haya yanamwagika kwenye uhusiano, viwango vya kuongezeka kwa shauku, kuridhika na kujitolea.

Katika utafiti mmoja, watafiti waliwauliza wenzi wa ndoa kucheza michezo kama Jenga, Ukiritimba, Scrabble na UNO, au wachukue darasa la sanaa pamoja. Wanandoa wote kuongezeka kwa viwango vyao vya oksitokini - kinachojulikana kama "cuddle homoni" ambayo husaidia dhamana ya wenzi. Lakini wenzi wa darasa la sanaa walikuwa na ongezeko kubwa la oksitocin na kugusana zaidi, labda kwa sababu shughuli hiyo ilikuwa mpya na zaidi nje ya eneo lao la raha. Urafiki huo unaweza kuwahimiza kutegemeana kwa uhakikisho.

Mpango wa matengenezo ya hatua 4 Kusaidia Kuendeleza Uhusiano Wako Kucheka pamoja na kuzungumza juu ya uhusiano kuu wa rom-com ni faida. fizkes / Shutterstock.com

3. Usiku wa sinema

Sio kuangalia kuchimba rangi yako ya mafuta? Hapa kuna chaguo la chini zaidi: Shika doa kwenye kitanda na uwe na usiku wa sinema wa wenzi. Katika kipindi cha mwezi mmoja, watafiti waliuliza wanandoa wengine kutazama na kujadili vichekesho vya kimapenzi kama "Wakati Harry Alikutana na Sally," wakati wengine walifanya semina ya uhusiano mkali. Songa mbele miaka mitatu, na watazamaji wa sinema walikuwa uwezekano mdogo wa kuvunjika.

Labda sio tu kuchukua filamu yoyote, lakini badala ya kuwa kutazama hadithi ya kimapenzi huwapa wenzi njia ya kutishia kujadili maswala ya uhusiano. Inaweza pia kuwasaidia kuona uhusiano wao tofauti. Hiyo ni muhimu, kwa sababu utafiti kutoka kwa mwanasaikolojia Eli Finkel na zingine zinaonyesha hiyo kuangalia uhusiano wako mwenyewe kupitia macho ya upande wowote husaidia wanandoa kuzuia kushuka kwa ubora wa ndoa.

4. Kupata matangazo mkali

Shughuli ni nzuri, lakini unahitaji pia kufanya matengenezo ya kila siku.

Kuna msemo wa zamani katika utafiti wa saikolojia kwamba "mbaya ni nguvu kuliko nzuri. ” Kwa mahusiano, hiyo mara nyingi inamaanisha kuzingatia kile kibaya, wakati ukiangalia kile kilicho sawa. Ongea juu ya kujishinda.

Kwa kweli, unaweza kupata njia ambazo uhusiano wako unafanikiwa. Kuwa na nia zaidi juu ya kutambua matangazo mazuri ya uhusiano wako. Sio tu utathamini mwenzi wako zaidi, lakini unaweza tumia kinachokwenda vizuri kusaidia kuboresha maeneo yenye mwangaza mdogo.

Mpango wa matengenezo ya hatua 4 Kusaidia Kuendeleza Uhusiano Wako Zingatia kile kinachokwenda vizuri. AllGo / Unsplash, CC BY

Mara nyingi, watu husubiri kitu cha kuvunja kabla ya kujaribu kukirekebisha. Kukubali mawazo ya matengenezo kunaweza kusaidia uhusiano wako.

Utafiti mmoja mpya ulijaribu njia ya kusaidia wanandoa katika mahusiano tayari yenye afya. Uingiliaji wa watafiti ulikuwa na wanandoa waliokamilisha shughuli za saikolojia chanya za utafiti zaidi ya wiki nne kama vile:

  • Andika hadithi ya uhusiano wao, ukizingatia mazuri, kisha ushiriki na mwenzi wao
  • Andika barua ya shukrani kwa mwenzi wao
  • Tambua uwezo wa mwenzi wao na uwezo wao kama wenzi
  • Unda orodha ya wakati mzuri au shughuli washirika wanataka kushiriki na kila mmoja. Chagua moja, na upange wakati wa kuifanya
  • Unda chati ya furaha unayotaka na ujadili ni vipi tweaks ndogo za uhusiano zinaweza kusaidia kuifanya iwe kweli.

Mwisho wa mwezi, ikilinganishwa na wanandoa kwenye orodha ya kusubiri ya utafiti, washiriki waliripoti mhemko mzuri zaidi, utendaji bora wa uhusiano na mawasiliano bora. Mwezi mwingine baadaye, utendaji wao wa wastani wa uhusiano ulibaki bora kuliko ule wa kikundi cha kulinganisha.

Watu wachache hufurahiya kusafisha, kufulia au kukata nyasi. Walakini, ukipuuza kazi hizo, maisha huanguka haraka. Uhusiano wako ni sawa tu. Badala ya kufikiria juu ya uingizwaji wakati uhusiano wako unaonyesha dalili za kuvaa, wekeza wakati na nguvu katika matengenezo kidogo. Kutumia mikakati yoyote au yote rahisi ya kutekeleza haipaswi kusaidia tu uhusiano kuishi, lakini kwa matumaini hata kufanikiwa.

Kuhusu Mwandishi

Gary W. Lewandowski Jr., Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Monmouth

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Asubuhi aurora juu ya Læsø, Denmark.
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 2 - 8, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
Heri ya Siku ya Akina Mama Kwa Wote
Umama Upo Katika Maelezo ya Kila Mtu "Kazi", Sio tu "Mama"
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Nakumbuka kusoma miaka iliyopita juu ya watu ambao walikuwa wakimpelekea mama yao maua kwenye yao…
Kuamka kwa "Wema" na kwa hisia ya kina ya umoja
Jinsi ya Kuamsha Yale ambayo Ni Mzuri Kweli kwa Kila Mtu
by Ervin Laszlo
Ikiwa tunaweza kuchagua njia tunayotenda, tuna jukumu la kuichagua kwa busara. Ni dhahiri, tunaweza…
Ndoto za Utambuzi Daisy-Chains: Maelezo "yasiyo na maana" ya Maisha
Ndoto za Utambuzi Daisy-Chains: Maelezo "yasiyo na maana" ya Maisha
by Eric Wargo
Utagundua kama jarida lako la ndoto linakua kwamba ndoto zako zinaunganishwa kwenye wavuti kubwa au…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
BMI haipimi afya 5
Kwanini Kutumia BMI Kupima Afya Yako Ni Upuuzi
by Nicholas Fuller, Chuo Kikuu cha Sydney
Sisi ni jamii inayohangaika sana na idadi, na si zaidi ya wakati wa kudhibiti afya zetu. Tunatumia…
kuboresha utendaji wako 5 2
Jinsi ya Kuongeza Umakini Wako na Uwezo wa Kufanya Kazi
by Colin McCormick, Chuo Kikuu cha Dalhousie
Iwe unaendesha gari na watoto wanaopiga kelele kwenye kiti cha nyuma au unajaribu kusoma kitabu katika…
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.