Jinsi ya Kuepuka Mafuriko ya Kihemko: Kanuni Nne za Mawasiliano

Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, mfano ambao ni mchanganyiko wa hali ya kiroho ya mashariki na vitendo vya magharibi, mawasiliano yote mazuri yanachemka kufuata sheria nne rahisi. Kuzingatia yao, mtu yeyote anaweza kuwasiliana juu ya mada yoyote kwa ufanisi na kwa upendo.

Kuna pia ukiukaji nne wa kupinga ambao unasababisha kutokuelewana na kuumiza, kutengwa na kuchanganyikiwa ambayo tunapata wakati wa kuwasiliana na wengine.

1. Kanuni ya kwanza ni "kuzungumza juu yako mwenyewe."

Hii ndio uwanja wetu wa kweli. Shiriki kile tunachohisi, tunachofikiria, tunachotaka, na tunachohitaji. Hii inaleta ukaribu tunapofunua habari juu yetu.

Ukiukaji wa Kwanza ni kuwaambia watu wengine juu yao (bila ruhusa). Hii ni pamoja na lawama, kejeli, kejeli, kushambulia, na kunyoosheana vidole. Inaunda tu kujitenga na kutengwa.

2. Kanuni ya pili ni kukaa maalum.

Hiyo ndio tunafanya na muziki, usanifu, uhandisi, kupika, hesabu, fizikia, na kompyuta; na nini lazima tufanye wakati wa kuwasiliana. Tunapokaa thabiti wengine wanaweza kuelewa tunachosema - mada, ombi, sababu. Inaleta amani.


innerself subscribe mchoro


Ukiukaji wa Pili unazidi kuzidi. Hii inaweza kuchukua fomu ya hitimisho, kufafanua, na lebo, na kutumia maneno kama "siku zote" na "kamwe", au kuleta mada zingine zinazohusiana tu na mada inayokaribia. Hii inachanganya na inachochea hofu.

3. Sheria ya tatu ni fadhili.

Huruma hukuza upendo. Inaweza kuchukua fomu ya kutoa shukrani, sifa, kulenga chanya, na kushiriki shukrani.

Ukiukaji wa Tatu ni kukosa fadhili. Kuzingatia kile kisichofanya kazi, kwa kile tusichopenda, hutupa blanketi kwa kuendeleza mazungumzo na hutoa hasira na hisia za kujitenga kwa mpokeaji.

4. Kanuni ya nne ni kusikiliza tu.

Hiyo inamaanisha kutafuta kuelewa kweli kile mtu anasema, na kuhimiza mazungumzo yao. Hii inaleta ukaribu. Kusikiliza ni mazoezi.

Ukiukaji wa Nne hausikilizi. Tunajua jinsi hiyo inahisi. Usumbufu wa moja kwa moja, mijadala, na nyufa za busara hazimkubali msemaji lakini badala yake zinaendeleza ajenda zetu.

Sheria nne zinaleta upendo, mawasiliano mazuri na hisia za unganisho. Sheria hizi ni rahisi sana (lakini sio rahisi) na thawabu za kuzitii ni nzuri. Kwa upande mwingine, ukiukaji unatumika kwa karibu kila mpangilio na husababisha kuvunjika kwa mawasiliano na umbali.

Sasa unajua jinsi ya kuwasiliana. Kazi inayofuata ni kutambua nini cha kufanya wakati mtu unayejaribu kuingiliana naye kwa maneno yuko chini ya ushawishi wa hisia za huzuni, hasira, au woga.

Madaraja matatu ya Mawasiliano

Kuona na kusikia ni zawadi asili kwetu. Angalia jinsi wanyama hutumia hisia zao kwa faida yao. Wanaweza kuhisi usalama, hatari, kucheza, na hata chakula! Tunaweza kutumia hisi zetu kuamua ikiwa mtu ameshambuliwa na huzuni, hasira, au woga. Na kisha tunaweza kujua kwa ujasiri jinsi ya kutoa msaada bora.   

Kwa mazoezi kidogo tu, utaweza kutambua mhemko chini ya mwenendo wa watu wengine, maneno, na vitendo. Badala ya kuguswa na kile wanachosema au kufanya, unaweza kupanua "daraja" la mawasiliano kusaidia kuhama hali yao ya kihemko kwa kutoa kile wanachotamani kusikia lakini hawajui jinsi ya kuomba.

 Emotion       Bridge

  Lengo
 Huzuni   Shukrani    furaha
 Hasira   ufahamu    upendo
 Hofu   uhakikisho    Amani

Ili kujua ni hisia gani labda zinaendelea, jiulize "Je! Umakini wao umeelekezwa wapi?"

1. Watu wanahisi huzuni (lakini mara nyingi hawali) wana uwezekano mkubwa wa kufikiria au kuzungumza vibaya kwao. Labda wanakuwa wavivu au wenye kushikamana. Wanahitaji uthamini wa kweli.

Katika mwingiliano wako nao, fikisha wazo, "Nakupenda. Wewe ni mzuriWakumbushe nguvu na michango yao.

2. Watu wanaogoma kwa hasira na kutema "wewe" kila mahali na lawama, uzembe, na ukosoaji huhisi tu kutengwa na wanahitaji sana uelewa. Hawatajibu vizuri kwa mijadala, mihadhara, au kukemea. Nafasi ambazo watasikia unachosema ni ndogo kwa mtu isipokuwa uweze kuungana nao kwanza. Unahitaji kuwasikia kwa dhati bila kuchukua kile wanachosema kibinafsi.

Zingatia kile kinachoendelea nao nyuma ya maneno yao ya hasira na uwaache wengine wote waruke, yaani, "wewe" na mashtaka. Rudia kimya au sema, "Nataka kusikia unachosema"na sikiliza tu. 

3. Ikiwa mtu ameelemewa, ana wasiwasi, au ana nafasi ya kutolewa ni kwamba ana hofu isiyo wazi iliyowekwa. Anahitaji uhakikisho wa kweli.

Fariji, pumzika, na ukumbushe mara kwa mara hilo kila kitu kipo na kitakuwa sawa. Maoni mengine ya kutuliza ni "Tutafanya njia hii pamoja, "" niko hapa " or "Nitashughulikia"Au mpe uhakikisho kwa kumkumbusha ukweli wa lengo:" Bosi wako anapenda sana kazi unayofanya, "au" Umefanikiwa hapo awali.

Kushughulikia hisia zako mwenyewe

Ikiwa hauwezi au hautaki kutoa daraja la mawasiliano, labda ni kwa sababu hisia zako ambazo hazionyeshwi zinaingia. Ni sawa. Wewe ni binadamu. Ili kurudisha uwazi wako na huruma haraka, chukua muda mfupi na ushughulikie hisia zako mwenyewe.

Ikiwa unajeruhiwa, nenda mahali salama na uwe na kilio kizuri. Ikiwa unasikia hasira, basi utahitaji kuhamisha nguvu hiyo kali, kali ya hasira kama mtoto mchanga anayekasirika. Hiyo inamaanisha kukanyaga, kuzunguka juu ya mto, au kusukuma ukutani huku ukipiga kelele tu za hasira.

Jambo muhimu sio kufikiria au kusema mambo mabaya juu ya mtu huyo wakati unatoa nguvu ya kihemko. Na ikiwa unajisikia kuogopa au kuwa na wasiwasi, kutetemeka kama mbwa kwa daktari wa wanyama, na kutikisa hisia hiyo iliyosumbuliwa kutoka kwa mwili wako. (tazama video mwishoni mwa nakala hii)

Kupanua Daraja na Kuonyesha Huruma ya Kweli

Baada ya kuhamisha nguvu ya kihemko, unaweza kujikumbusha ukweli halisi, kama vile "Wanahisi tu huzuni. Ni sawa, ”" Watu ndivyo walivyo, sio vile ninavyofikiria wanapaswa kuwa "au" Hii itapita. Wametapatapa tu hivi sasa. "

Kwa kuongeza, kujiweka katikati, unaweza kukumbuka lengo lako - unataka kupanua daraja na kuonyesha huruma ya kweli.

Sasa utakuwa tayari na kuweza kupanua daraja.

Utaimarisha uhusiano wako wa kibinafsi utakapokuwa hodari wa kutambua mhemko wa watu wengine. Unaweza kutumia ujuzi huu kuunganisha na kutoa mkono.

Je! Una talanta nzuri kama nini. Kwa mfano, ikiwa unajua kwamba mume wako ni mwepesi kukasirika, badala ya kukung'ata manyoya yako, unaweza kusikiliza kwa uangalifu na kuelewa msimamo wake, haswa wakati anapokasirika au akiwa na mafadhaiko, na usichukulie kibinafsi.

Ikiwa mfanyakazi mwenzako mara nyingi anaonekana kuwa duni au chini, unaweza kuchagua kudhibitisha zawadi na ustadi wake mara nyingi kidogo badala ya kuingizwa kwenye wingu lao jeusi. Ikiwa rafiki anazidiwa kila wakati na ana wasiwasi, badala ya kutoa ushauri, unaweza kutoa kumfundisha kutetemeka au kutoa uhakikisho kuwa kila kitu kitakuwa sawa.

Kwa kutii sheria nne za mawasiliano mazuri na kupanua daraja wakati wengine wako kwenye mhemko ambao haujafafanuliwa utaongeza uhusiano wako wa kibinafsi, utazingatia, na ujifunze kukabiliana na dhoruba yoyote.

{id ya media = 858, mpangilio = blogi}
{id ya media = 859, mpangilio = blogi}


© 2015 na Jude Bijou, MA, MFT Haki zote zimehifadhiwa.

Kifungu kilichoandikwa na mwandishi wa

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani