Punguza Mwendo, Acha Kukimbilia, na Sherehe Maisha

Watu wako katika haraka sana siku hizi, wanaishi kwa njia ya haraka. Kuzungumza haraka, kula haraka, kusonga haraka. Ni tofauti gani kutoka miaka sitini iliyopita. Je! Unajua labda utafanya zaidi katika mwaka huu na miadi, watu wa kukutana, mahali pa kwenda kuliko babu na babu yako walivyofanya maisha yao yote?

Kwa kuzingatia mwendo wetu wa sasa, tunapata wakati wa kupumzika na kukuza uhusiano na wenzi wetu wa ndoa na watoto, marafiki na maumbile, kidogo na Mungu. Je! Inashangaza kwamba magonjwa yanayohusiana na mafadhaiko yamekuwa yakiongezeka?

Kuwa mtulivu huleta uwazi,
utajiri na uungu kwa maisha yako.

Sisi ni chini ya shinikizo la kukaa busy hata katika saa zetu za kupumzika. Kompyuta zimeharakisha maisha yetu. Tunataka kufanya kila kitu, na tunataka kufanya yote mara moja. Tunazungumza kwa simu wakati tunaendesha gari, tunaangalia runinga wakati tunasoma, tunafanya biashara wakati tunasikiliza redio. Ninaona hii kama ugonjwa wa idadi ya janga - ugonjwa wa "shughuli nyingi" au "haraka". Ikiwa unaelewa kasi ya maisha, unapunguza polepole kwa kufurahiya zaidi.

Je! Una "Haraka" Ugonjwa?

Katika "Yote Yako Kichwani Mwako: Mikakati ya Usimamizi wa Maisha kwa Watu Walio Busy!"Bruce Baldwin anaelezea baadhi ya ishara za ugonjwa" wa haraka ". Angalia ikiwa unaweza kutambua na yoyote ya haya:


innerself subscribe mchoro


  1. Mfano wa Kuendesha gari - mara kwa mara unaendesha gari kwa kasi na kukimbia taa za manjano, wewe joki kwa msimamo na unabadilisha njia kila wakati na hauna subira na madereva wengine.

  2. Mazoea ya kula - unakula kwa haraka, mara nyingi ukiwa safarini.

  3. Mtindo wa Mawasiliano - unazungumza haraka, una shida kuwasiliana jinsi unavyohisi na hupata wakati wa kutoa msaada wa kihemko kwa familia yako na marafiki.

  4. Ushiriki wa Familia - hauko nyumbani sana na wakati uko, umechoka na huwa unajiondoa, au unakaa mbele ya Runinga.

  5. Shughuli za starehe - maisha yako ya haraka haraka yamejaa kazi ambazo hazijafanywa na majukumu kwamba kufurahi imekuwa ngumu zaidi, ikiwa haiwezekani; likizo ni nadra; wakati haufanyi kitu chenye tija, unapata wasiwasi na hatia.

Je! Hii inaelezea mtindo wako wa maisha? Kila mtu anajua hadithi ya Aesop ya kobe na sungura. Kobe mwishowe hushinda mbio kwa kuchukua polepole na kasi zaidi kuliko sungura. Tunapaswa kuchagua wimbo gani? Sisi sote tunataka kutafuta njia ya kuishi ambayo inatuwezesha kujitokeza kama washindi. Ujanja ni kufurahiya mchakato njiani.

Kwa nini Tunahisi Uhitaji wa Kukimbilia?

Ni nini husababisha hitaji letu kukimbilia? Mara nyingi sababu ni ya kiuchumi - lazima tupate pesa zaidi kulipia mitindo yetu ya maisha iliyochaguliwa. Wakati mwingine sababu ni kuwa na njia nyingi ya kufanya au kuhisi kuwa kuna kitu kibaya ikiwa hatuko busy. Lakini zaidi ya sababu hizi kuna kitu kirefu zaidi - mtindo wa maisha ambao unaacha mahitaji fulani ya kimsingi hayajatimizwa. Kwa kusongesha ratiba zetu na marafiki zaidi - zaidi, kula zaidi, kazi zaidi, shughuli zaidi, miadi zaidi - tunajaribu kujaza utupu ambao tunahisi ndani.

Unapoelekeza usikivu wako na nguvu zako nje, hupoteza hisia ya maajabu, uzuri na utukufu ndani yako, ambayo kutoka kwake furaha ya kweli, furaha na amani. Kwa kuanza kupungua na kuelekeza nguvu zako kwa ndani, unaweza kufundisha ubongo wako kupumzika na mwishowe unaweza kubadilisha maisha yako.

Kwanini utulie?

Mmoja wa wataalam wanaoongoza ulimwenguni kwenye ubongo ni Herbert Benson, MD, mwandishi wa "Jibu la kupumzika "Na"Akili yako ya juu"Alitengeneza mbinu za kupumzika ambazo zimeboresha maisha ya watu isitoshe. Kile Benson anakiita mwitikio wa kupumzika ni uwezo wa mwili kuingia katika hali inayoeleweka kisayansi inayojulikana na upunguzaji wa jumla wa kiwango cha kimetaboliki, kupungua kwa shinikizo la damu, kupungua kwa kiwango cha kupumua , mawimbi ya ubongo polepole na kiwango cha chini cha moyo.

Kulingana na Benson, hali hii ya kupumzika pia hufanya kama mlango wa akili mpya na kubadilisha maisha, hisia ya ukamilifu na, mara nyingi, kupanua ufahamu. Mabadiliko ya kisaikolojia hufanyika wakati umepumzika; kuna kuoanisha au kuongezeka kwa mawasiliano kati ya pande mbili za ubongo, na kusababisha hisia zinazoelezewa kama ustawi, kutokuwa na mipaka, unganisho usio na kipimo, na uzoefu wa kilele.

Vidokezo vya kupumzika

Ili kufikia kiwango hiki cha utulivu, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya. Njia moja ni kupumzika mwili wako kwa hatua, kuanzia na vidole na kuishia na kichwa chako. Kwa mfano, unaweza kupumua polepole na kwa kina unapojisemea, "Vidole vyangu vimetulia, miguu yangu imelegea, mgongo wangu umelegea," na kuendelea na kuendelea hadi umepitia mwili wako wote. Kisha pumzika kwa muda katika utulivu na ukimya. Njia nyingine ya kupumzika ni kujiona ukiwa umetulia na amani. Tumia mawazo yako.

Unaweza pia kusikiliza kaseti ya sauti ili kukusaidia kufikia hali ya kupumzika. Njia moja ninayopenda kupumzika mara moja popote nilipo ni kutembelea patakatifu pangu. Unaweza kuunda patakatifu ndani yako mwenyewe ambapo unaweza kwenda wakati wowote kwa kufunga macho yako na kutamani kuwa huko. Patakatifu pako ndio mahali pako pazuri pa kupumzika, utulivu, uzuri, usalama na utulivu. Ninatembelea nyumba yangu ya ndani mara kadhaa kwa wiki, kwa dakika chache tu, na huwa narudi nikiwa nimetulia zaidi na amani.

Kitu kingine unachoweza kufanya kazini au nyumbani kupumzika akili na mwili wako ni kuangalia picha ya mandhari nzuri. Richard G. Coss, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha California, alifanya masomo mawili ambayo yalipima athari za picha fulani za picha kwenye majibu ya kihemko na kisaikolojia. Utafiti wa kwanza ulibuniwa kutafuta njia za kupambana na uchovu na hamu ya kuishi nyumbani ambayo wanaanga wanapata wakati wa kukaa kwa muda katika vituo vya anga. Watafiti waligundua slaidi anuwai kwenye kuta za chumba kilichojengwa kuiga sehemu za kulia za kituo, kisha wakarekodi ni kiasi gani wanafunzi wa masomo waliongezeka kwa kujibu taswira fulani. Utafiti wa pili ulilenga wagonjwa wa hospitali karibu kufanyiwa upasuaji. Katika vikundi vyote viwili, picha za maoni ya wasaa na maji yenye kung'aa zilishusha viwango vya moyo na kutoa utulivu.

Nyumbani kwangu, nina mabango kadhaa niliyonunua kutoka Klabu ya Sierra. Wakati wowote ninapoziangalia, ninaweza kuhisi tofauti katika jinsi ninavyohisi. Njia nyingine ya kupumzika na utulivu ni kupumua tu. Chukua dakika chache na uvute pole pole na kwa kina, ukizingatia pumzi yako. Utapata kuwa hii inatuliza na kukutuliza na inakusaidia kupunguza kasi na kuzingatia.

Unaweza kusoma nukuu unayopenda ya kuhamasisha, kifungu au uthibitisho mara kadhaa, pole pole na kwa makusudi ukipa umakini wako wote. Mojawapo ya uthibitisho ninaopenda ni, "Siku hii nachagua kutumia kwa amani kamili." Ninatumia pia, "Mimi ndiye msemo wa kupendeza, unaojitokeza kila wakati wa maisha yasiyo na mwisho, afya, utajiri, furaha na hekima, upendo usio na masharti na amani ya ulimwengu."

Kufurahi haimaanishi kuwa Unaishi kwa Mwendo wa Polepole

Unapofanya bidii ya kupumzika, usisikie kuwa lazima uishi maisha yako kwa mwendo wa polepole. Hapana kabisa. Unaweza kudumisha shughuli. Lengo lako ni kugusa chemchemi yako ya ndani ya utulivu na kuleta utulivu huo kwa kila kitu unachofanya. Kuwa mtulivu huleta uwazi, utajiri na uungu kwa maisha yako. Hata katika shughuli yako, unafahamu uwepo wa Mungu.

Kusoma tu maneno haya na Paramahansa Yogananda kunanipumzisha. "Utulivu ni pumzi hai ya kutokufa kwa Mungu ndani yako." Nina nukuu hiyo kwenye bango linaloonyesha ziwa na mandhari ya milima. Mara nyingi mimi huiangalia kabla ya kutafakari.

Kuzungumza juu ya kutafakari, najua hakuna njia bora zaidi ya kuleta mapumziko, utulivu na kasi ndogo. Mabadiliko ya kisaikolojia yaliyoelezewa katika "Jibu la kupumzika" hufanyika wakati wa kutafakari. Utulivu unaohisi wakati wa mazoezi yako ya kila siku utakaa nawe katika kila unachofanya. Chukua muda wa kulea na kulinda utulivu huo kwa kutafakari mara kwa mara. Utapata kuwa maisha yako yatakuwa yenye thawabu zaidi, utatimiza zaidi, utafurahi zaidi na hautalazimika kukosa kusherehekea maisha.

BIDHAA ZAIDI ZA Kupunguza kasi

Amka mapema asubuhi ili uwe na wakati wa kutafakari, kupumzika na kuanza siku kwa utulivu. Hii inaweka sauti kwa siku nzima.

  • Rahisi maisha yako. Anzisha vipaumbele. Acha kupita kiasi.

  • Unda nyakati za utulivu wakati wa siku ambayo unaweza kupumua kwa undani, kutafakari, kupumzika au kufanya chochote. Kuwa tu.

  • Tumia wakati katika maumbile angalau mara moja kwa wiki. Karibu na kutafakari, najua hakuna njia bora ya kupunguza kasi yako, kuleta utulivu na amani na kukusaidia uhisi kupumzika.

  • Jitoe kuchukua wakati kila siku kukuza utulizaji na upe utulivu huo kwa kila mtu unayekutana naye. Zawadi nzuri sana tunaweza kutoa.

  • Ishi mbele za Mungu

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Sanaa za Mbingu. © 1992. www.tenspeed.com

Chanzo Chanzo

Chagua Kuishi kwa Amani
na Susan Smith Jones.

Chagua kuishi kwa amani na Susan Smith Jones.Katika kitabu hiki, mwandishi anachunguza uhusiano kati ya amani ya ndani ya kibinafsi na amani ya nje ya ulimwengu kwa kukuza roho na kuishi kwa kutafakari. Kitabu hiki kitakusaidia kutafakari na kufanya upya, kutumia wakati mzuri katika upweke na ukimya, kurahisisha na kugundua tena uhusiano wako na Mungu, na mwishowe kufanya amani kuwa rafiki yako wa kila wakati. 

kitabu Info / Order

Kuhusu Mwandishi

Susan Smith JonesSusan Smith Jones, Ph.D. ni mwandishi wa mamia ya nakala za majarida na vitabu vingi, Chagua Kuishi kwa Amani"(inapatikana pia kama kitabu cha redio), Wired Kutafakari (kitabu cha sauti), na Mwanzo mpya: kuharakisha upotezaji wa mafuta na kurudisha nguvu ya ujana. Kama mshauri wa afya, Susan ni mgeni wa mara kwa mara kwenye vipindi vya mazungumzo ya redio na runinga kote nchini na mzungumzaji wa kuhamasisha kwa vikundi vya ushirika, jamii, na makanisa. Amekuwa pia akifundisha mazoezi ya mwili huko UCLA kwa miaka 30. Ili kujifunza zaidi juu ya Susan na kazi yake, ingia kwenye wavuti yake: www.susansmithjones.com